自卑形成的原因不一，但表现形式一致：总感觉己不如人，遇事总怕做不好而退避三舍，这就等于在生存竞争的起跑线上未跑先输。

其实每个人身上都既有优点又有缺点，既有长处又有短处，不同之处在于，自卑的人只是盯着自己的短处，以己之短比人之长，自信的人则总是突出自己的长处。

认真地反省、恰当地定位、勇敢地突破能够帮助你丢掉自卑、建立自信，而只有自信才能让你充分挖掘自己的潜能，点燃人生中最精彩的希望之灯。

本书旨在提示自卑产生的原因、危害，并有针对性地给出解决方案，相信能给读者带来有益的指导，让你早日走出自卑的阴影，扫除自卑的障碍，从自卑走向自信，走向成功。

如何正确认识和走出自卑

大凡自卑者，总是一味轻视自己，总感到自己这也不行，那也不行，什么也比不上别人。这种情绪一旦占据心头，结果是对什么都不感兴趣，忧郁、烦恼、焦虑便纷至沓来。倘若遇到一点困难或者挫折，更是长吁短叹，消沉绝望……

自卑实际上是一种徒然的自我折磨，因为它不会给你以激励，不会给你以力量，反而只会摧老你的身心，盗走你的骨气，并最终毁了你的职业前景。

自卑是人生最危险的杀手，它可以轻而易举地毁掉一个颇具才华的人。一个怀有自卑情结的人，往往会坐失良机。当好机会出现在眼前时，不敢伸手去抓，不敢奋力一拼，就会让机会从身边溜走。

做人应有自知之明。客观准确地评价自己是我们应该具备的一种人生智慧。但有些人却做不到这一点，过分的自卑让他们失去了正确评估自己的能力。其实，任何人身上都有别人无法具备的优点，将这些优点充分利用，你就完全可以成就自己。问题的关键就在于及时转变自己的观念。

要超越自卑，就要经常在潜意识里跟自己说”我一定行”，经过几件成功的事之后，你慢慢就会发现“天生我才必有用“，原来自己一直就是最棒的，一直都是最出色的，你的人生也将由此进入一个新的境界。

第一章　自卑情节：必须绕过的人生陷阱

一、青春的敌人：自卑产生的原因及表现

1.自卑产生的原因

2.自卑的表现

二、成功障碍：自卑的危害

1.产生错误的心理定势

2.引发出人际关系的障碍

3.带来心理与行为上的困扰

三、杯中窥物：拨开自卑的迷雾

1.人，都会有弱点

2.擦亮双眼，走出迷雾

四、积极行动：构筑抵御自卑的防线

1.取“长”补“短”

2.自我欣赏

五、重塑自我：走出自卑的阴影

1.建立自信

2.培养开放的人格

六、打倒自卑：绕过人生的陷阱

1.由自卑到自信：从转变观念开始

2.超越自我：神奇的自卑处方

七、本色回归：做自己的主人

1.表达自己的真实感受

2.找回真实自我

第二章　调整心态：别让自卑毁了你的人际关系

一、透视人性弱点，掌控人际关系

1.避开对方心中的“地雷”

2.正确识别反向行为

二、摆脱恐惧与躲避行为

1.恐惧产生的原因

2.恐惧感的表现及治疗

3.克服社交恐惧症的方法

三、消除说话时的心理屏障

1.鼓足勇气，面对挑战

2.博学善辩，增强说话的底气

四、克服人际交往中的羞涩心理

1.羞涩性格产生的原因及危害

2.改造害羞的性格

五、大胆、勇敢地说“不”

1.不要活在别人的价值观里

2.摒弃脑海中的“应该”

六、抛开面子。主动和陌生人交朋友

1.面带微笑：对人热情一点

2.主动开口：没话找话说

3.循序渐进：把生脸混成熟脸

七、用自重赢得尊重

1.不自尊焉有人尊

2.人自重，别人才会尊重

第三章　主动几上：别让自卑毁了你的职业前景

一、人在旅途：走出低学历的迷惘误区

1.专科生普遍存在学历自卑

2.积极寻找突破口

二、面对现实：逃避是对生活的放弃

1.逃避只会暂时麻醉自己

2.拥有“舞台”是逃避心理的克星

三、拒绝借口：揭开自卑的防弹外衣

1.借口是人们掩饰弱点的工具

2.借口的几种表现形式

3.根治借口训练方法

四、悦纳下属：压制别人最终只会伤害自己

1.打压别人是自卑感作怪

2.压制下属，你落了些什么呢?

五、移情别恋：既然自己不完美就应有更高的追求

1.正确地补偿自己

2.纠正偏差，达到人生的更高境界

六、尝试冒险：用变革驱逐内心恐惧

1.改变现在，接受生活的挑战

2.生活是值得冒险的

七、自主创业：从失业的自卑中实现超越

1.正确认识失业

2.创业，获得更大的发展空间

八、浴火重生：在失败的废墟上崛起

1.坦然面对失败

2.在失败中重生

第四章　进退有度：别让自卑毁了你的爱情与婚姻

一、羞于开口让你错失良机

1.爱，错过就不会重来

2.大胆说出你的爱

二、压抑欲望导致病态倾向

1.生活中的“投射行为”

2.谨防病态倾向

三、失恋之后不能自暴自弃

1.走出失恋痛苦的泥潭

2.等待下一次幸福

四、用平常心看待双方收入差距

1.调整心态，以平常心面对

2.赚钱少，也做“大男人”

五、学历不应是爱情的挡箭牌

1.学历自卑让爱情枯萎

2.走出错误意识的误区

六、自卑心理易生出偏执的爱

1.由爱生十艮：被消磨的爱情

2.代偿心理导致家庭暴力

七、男人性自卑是婚姻的杀手

1.对自我能力的怀疑

2.行为忧虑

3.惧怕被拒绝

4.惧怕失败

八、摒弃二次婚姻的自卑心理

1.离婚对人的心理影响

2.“离婚女人”贬值论

3.再婚，该出手时就出手

第五章　能方会圆：别让自卑毁了你说话办事的效果

一、说话办事中恐惧感的自我分析

1.你是否养成了坐前排的习惯

2.你是否能够通过眼神交流以增强自信?

3.将你的步伐加快四分之一，看看能产生怎样的效果?

4.你放过每一个练习讲话的机会了吗?

5.利用微笑鼓舞勇气

二、主动开口：突破自我的牢笼

1.战胜自我，超越自我

2.主动开口说话

三、打破沉默：提高谈话的技巧

1.打开你的话匣子

2.制造交谈气氛

3.注意语言的表达方式

四、有礼有节：从容应对“非常”场境

1.面对挑衅机敏应答

2.以彼之道，还施彼身

3.幽默谐趣，化险为夷

五、坚持原则：妥善处理矛盾和冲突

1.从容应对他人的嘲讽

2.灵活维护自身权益

3.不要随便让别人占你的便宜

4.保护自己的根本利益

六、方圆结合：胡萝卜加大棒

 1.批评人：一手软，一手硬

 2.训导人：一手硬，一手软

七、义正词严：坚决挫败“钉子头”

1.用正气挡其硬气

2.用硬气挫其傲气

第六章　大胆出击：别让自卑毁了你对机会的把握

一、擦亮双眼：别让迷雾遮挡你的视线

1.迷雾让人看不清方向

2.挖掘自己内心的宝藏

二、坚定信念：拥有足够的企图心

1.人真的可以思考致富

2.企图心导向成功

三、捷足先登：醒目地亮出你自己

1.给自己制造机遇

2.寻觅各种可能的机会

四、不断尝试：积极迈出第一步

1.做自己灵魂的舵手

2.自信地迈出第一步

五、当机立断：该出手时就出手

1.把握时机，适时出手

2.没人会踢一只死狗

第七章　“尴尬”人生：中年人自卑心理观察及克服方法

一、灰色心理：中年男人自卑的表现

1.40岁以上男人的心理危机

2.40岁以上男人的更年期困扰

二、不良心态：中年男人的心理“亚健康”

1.怀旧：无力面对现实的感伤

2.疑病：情绪冲击下脆弱的心

3.淡漠：逃离尘世的消极心态

4.敌意：心灵的扭曲

三、乐观进取：摆脱事业尴尬

1.事业真的没有更上一层楼的余地了吗

2.面对重要的机会要敢于下手

3.常洗脚不如常“洗脑”

4.目标贵精不在多

5.心动不如行动

6.不要自我设限

7.把你自己当回事

四、心理调适：远离职业恐慌

1.“跳槽”没你想象的那么难

2.下岗不是什么大事儿

3.要票子还是要面子

4.转型要趁现在

5.中年创业，凡事求稳

6.学会融入新环境

7.信心加勇气就等于成功

8.适合自己的就是最好的

第八章　改变观念：不是所有人都比你强

一、客观评价自我

1.内省以察己

2.积极认定自我

3.认清自己的气质

二、正确定位自己的人生

1.特长就是方向

2.别随便摆放自己的位置

3.决不盲从

4.独立选择自己的生活

三、正确看待和避开自己的性格弱点

1.及时为自己的性格会诊

2.摆脱自卑，突出自己的长处和优点

3.做自己最喜欢和最擅长的事

四、学会利用自己的性格特长

1.努力挖掘自身性格中的积极特征

2.做性格上的强者

3.要在认识分析上高人一筹

第九章　超越自我：克服自卑才能达到人生至高境界

一、警惕自信力“杀手”

1.“杀手”起源

2.“杀手”的危害

3.让“杀手”不再具有杀伤力

二、改变观念，超越从这里开始

1.经常跟自己说“我真棒!”

2.学会从“小目标”做起

3.不要有太强的虚荣感

4.忘掉过去所发生的一切

5.扔掉身心缺陷的包袱

三、性格突破：用坚忍迎接挑战

1.成败，就是一场意志的较量

2.坚忍是解决一切困难的钥匙

四、培养你的同情意识

1.理解

2.接受

3.谅解

五、积极暗示：运用潜意识实现超越

1.潜意识对人的影响

2.开发潜意识，充分释放自我潜能

六、解除枷锁：跨过心灵的万丈深渊

1.解除心理障碍

2.克服慢性怯场

一、青春的敌人：自卑产生的原因及表现

奥地利著名的心理学家阿德勒认为：人类都有自卑感，以及对自卑感的克服与超越。当我们小的时候，看到别人长大而自卑；当我们长大的时候，却发现别人比我们更有钱；当我们有钱的时候，看到别人比我们更年轻力壮，这些都可能在我们心底里引发自卑。

自卑会抹杀掉一个人的自信心，本来有足够的能力去完成学业或工作任务，却因怀疑自己而失败，显得处处不行，处处不如别人。由于自卑的情绪影响到了生活和工作，所以给人的心理、生活带来的不良影响也很大。

1.自卑产生的原因

与别人相比是自卑感产生的一个重要原因。在比较中发现自己在某些方面不如别人，感觉低人一等，久而久之便产生了自卑感。

有这样一个故事：一个高傲的武士，前去拜访禅宗大师。他本是一个出色且颇具威名的武士，但当他看到大师俊朗的外形，优雅的举止，猛然自卑起来。

他对大师说道：“为什么我会感到自卑？仅仅在一分钟前，我还是好好的。但我刚跨进你的院子，便突然自卑起来。以前，我从没有过这种感觉。我曾经无数次面对死亡，但从没有感到恐惧，为什么现在感到有些惊恐了呢？”

大师对他说道：“你耐心地等一下，等这里所有的人都离开后，我会告诉你答案。”

一整天，前来拜访大师的人络绎不绝，武士等得心急火燎。直到晚上，房间里才空寂起来。武士急切地说道：“现在，你可以回答我了吧？”

大师说：“到外面来吧。”

这是一个满月的夜晚，刚刚冲出地平线的月亮发出皎洁的光辉，大师说道：“看看这些树，这棵树高人云端，而它旁边的这棵，还不及它的一半高，它们在我的窗户外面已经存在好多年了，从没有发生过什么问题。这棵小树也从没有对大树说：‘为什么在你面前我总感到自卑？’一个这么高，一个这么矮，为什么我却从未听到抱怨呢？”

武士说道：“因为它们不会比较。”大师回答道：“那么你就不需要问我了。你已经知道答案了。”

自卑感产生的原因是多种多样的，除了比较之外，还有以下主要原因：

(1)自我认识不足，过低估计自己。每个人总是以他人为镜来认识自己，也就是说人们总是根据他人对自己的评价来认识自己的长短优劣。如果他人对自己做了较低的评价，特别是较有权威的人的评价，就会影响自己对自己的认识，自己也低估自己。心理学家发现，性格较内向的人，多愿意接受别人低估评价而不愿接受别人的高估评价。在与他人比较的过程中，性格内向的人，也多半喜欢拿自己的短处与他人的长处比，当然越比越觉得自己不如人，越比越泄气，就会产生自卑感。性格内向的人还有一个特点，就是喜欢反省自己。因为他们对自己的不足有较多的了解，就力求自我完善，因为对自己要求较严，但越来越觉得自己不足，加之晕轮效应影响，只看自己的不足而忽略了自己的优点，这样就会形成消极自我评价的恶性循环，使自己越来越自卑。

(2)消极的自我暗示抑制了自信心。每个人面临一种新局面时，首先都会自我衡量是否有能力应付。性格内向的人因为自我认识不足，常觉得“我不行”，由于事先有这样一种消极的自我暗示，就会抑制自信心，增加紧张，产生心理负担，在学习和交往中，就不敢放开手脚，就会限制能力的发挥。工作效果必然不佳，这种结果又会形成一种消极的反馈作用，影响到以后的行为。也无形地印证了自卑者消极的自我认识，使自卑感成为一种固定的消极的自我暗示，这也会造成一种恶性循环，使自卑感进一步加重。

(3)挫折的影响。人们在遭受挫折后，可能会产生各种反应，或反抗，或妥协，或固执。有的人在遭受某种挫折后，就会变得消极悲观，特别是性格内向的人，由于神经过敏的感受性高而耐受性低，稍微受挫就会给予他沉重的打击，使他变得自卑。此外，生理方面的不足，心理方面的缺陷都明显对人有影响。如有的人因为身体矮小或相貌丑陋而感到自卑；有的人因为自己的记忆力、理解力差而自卑。

要改变自卑，须从改变认识人手。要善于发现自己的长处，肯定自己的成绩，不要把别人看得十全十美，把自己看得一无是处，只有提高自我评价，才能提高自信心，克服自卑感。一般来说，自卑感的产生与主客观因素及和自我评价因素有密切的关系，其表现有三：

2.自卑的表现

自卑者大多都有以下几种表现：

(1)胆怯封闭

一些人由于感到自己不如别人，因此，在与人交往或者从事某项事业中必败无疑。于是把自己封闭起来，不参与竞争，不干有风险的事，坚信“安全第一”。越是封闭自己，越是对自己没有自信，造成不良循环。事实上，我们发现自卑的人还很少会主动与人交往，在一些有激烈竞争的事业中更难觅芳踪。

(2)自傲逼人

即人们常说的过分的自卑以过分的自尊表现出来，尤其当屈从的方式不能减轻其自卑之苦时，就采用好斗方式。有自卑感的人，他们比任何人更注意到不让自己被别人发现其内心的真实想法，因此当他认为别人可能会发现时，便采用这种好斗的方式阻止别人的了解。人们常发现这种人动辄就会为一件微不足道的事寻找借口衅事。其实，这种矫枉过正的做法，反而暴露出自己真实的内心世界。

(3)跟随大流

丧失信心之人，常对自己的决定缺乏自信，便随大流以求与他人保持一致，去应验一句“人随大流不挨罚，羊随大群不挨打”的古训。害怕表明自己的观点，努力寻找他人的认可。我们发现对自卑者来说的一个“规律”：他们在做了某一件事之前就想：别人是不是这样的看法？我这样做会让人笑吗？会不会被认为是出风头？在做了事之后，又想：不知会不会得罪人？如果刚才不这样做就会更好等等。总而言之，求同心理极强。

如果你已经认识到自己的自卑，而不愿去进行自我突破的话，那么自卑对你来讲就是非常有害的。P2-P5

跟朋友出去郊游，由于朋友走得快了点，你是不是以为他们在孤立你，看不起你；

跟女朋友在一起的时候，你是不是经常无缘无故地觉得自己有什么地方做得不好；

朋友开玩笑地提一件你比较尴尬的事情时，你不会跟他说：“嘿，你这家伙，真不给面子啊！”而是自以为巧妙地采用其他方式转移话题：

与单位里的异性同事一起出外办事，你是不是经常有意无意地离对方远一些；

挑选自己的衣服时，你会不会总是询问别人的意见；

跟一群人在一起的时候，你会不会离那些不如你的人比较近；

走在路上，你是不是喜欢低着头，而不是左顾右盼；

在与人交谈时，你不敢抬头和对方目光交流，而是低头或看别处；

当你进入舞会或步入会场，如果这时很多人的目光都集中在你身上，你会感到局促不安；

穿衣服时，你从来不敢站在镜子前；

你有时向别人询问一些你已经确定了的事情。

如果上述现象经常发生在你身上时，说明你已经掉入了人生的陷阱：自卑情绪让你像装在套子里的人一样，做事总是蹑手蹑脚，在别人面前总是抬不起头来。你对自己的任何评价还停留于过去，你感到自己和别人相比差距很大，照此下去，你的一生将注定失败！因为在你的字典里没有自信这个词，有的只是你在困难面前的退缩，你在心仪已久的异性面前抬不起头，你在有钱的朋友面前总是在想自己的囊中羞涩。你生活在极度痛苦之中，可是你却不清楚自卑对你的生活到底有多大的影响。

自卑情结，是指一种根植于潜意识，也时常被认识到的过低的自我评价，它使当事人漠视自己的潜能，消蚀自己的意志，淡漠自己的情感，妨碍自己的认知，令自身的心理机能全面退缩乃至退化。伴随着这种认识的是“我不行”的意识与潜意识，阻止着他向这个世界开放，降低了面对问题、参与学习的能力，令其精神一再退缩，以至于发展到最后产生了严重的心身病症。

2004年，云南大学发生了马加爵杀害同窗室友的悲剧事件，此事引起了社会对大学生心理健康问题的关注。据相关媒体报道，马加爵是广西南宁总分第二名的考生，一个让无数人羡慕的天之骄子，为什么会最终走上绝路？这跟他的自卑有很大关系。

这可以从他与记者的谈话内容看得出来，如：因为家境贫寒，他从小就表现出了一种要强的性格；认为自己不如人；认为自己没有做到“人穷志不穷”；缺乏信念、责任、理想、宽容，缺乏社会责任感和追求。最让人动容的话是：他发现“有信念的人活着才会快乐”。这都说明他也认识到了自己极其严重的自卑感。

让人遗憾的是，马加爵的自卑心理并没有得到化解，他最终走向了极端。

由此我们可以得出一个结论：严重的自卑感不仅会毁了一个人，还有可能使人走向极端，危害社会。因此，在生活和工作中要正视这种心理疾病的存在，并寻找相应的解决方案，才能走出心理认知上的误区，拥有积极健康的心态，在前进的道路上轻装上阵。

我们编撰此书的目的旨在提示自卑产生的原因、危害，并有针对性地给出解决方案，相信能给读者带来有益的指导，让你早日走出自卑的阴影，扫除自卑的障碍，从自卑走向自信，走向成功。