孩子有健康的身体才会有未来。孩子身体好，妈妈担心少。儿童保健专家倾情推荐，千万成功妈妈育儿心得。

本书会指导妈妈如何成为孩子的保健医生，告诉妈妈当孩子身体出现不适症状时，如何在第一时问进行家庭治疗与正确护理，并从医生和专家的角度，对各种常见疾病的预防提出必要的建议。妈妈可以从中了解孩子到底有哪些不适，在遇到问题时应该为孩子做些什么，什么时候应该带孩子去看医生等。

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妈妈是孩子最亲近的人，长时间伴随孩子左右，对于孩子的健康状况妈妈应该最了解。可是，现实生活中，妈妈们却不一定拥有足够的医疗知识来认清孩子的健康状况。所以学会保健知识的妈妈才能带给孩子健康。本书结合了日常保健护理知识根据孩子成长中可能遇到的健康问题教会妈妈们怎样让自己的孩子更健康。主要内容有：认识健康、培养心理健康、运动健康、突发事件的急救、饮食科学、日常保健等方面这是为了孩子健康成长而编撰书，是给每一位想让自己的孩子拥有健康的父母看的书。

第一章 你的孩子健康吗？

 第一节 怎样让孩子拥有健康／2

教会孩子调节情绪障碍／2

给孩子营养均衡的饮食／5

锻炼孩子强健的体魄／7

培养孩子的健康意识／8

 第二节 测试孩子身体健康的状况／11

 第三节 测试孩子心理健康的状况／16

第二章 给孩子吃出来的好身体

 第一节 这样吃更健康／20

孩子的身体到底需要什么／20

一日三餐怎么吃／24

怎样吃更好吸收／26

这么吃孩子更聪明／28

挑食的孩子怎么办／31

妈妈要避开的九个营养误区／33

 第二节 青春期孩子的特殊饮食／37

青春期男孩饮食注意事项／37

青春期女孩的饮食习惯决定一生健康／40

女孩月经期间饮食注意事项／42

 第三节 帮孩子拒绝垃圾食品／45

十大垃圾食品的危害／45

别让孩子爱上“洋快餐”／48

选择饮料有学问／50

 第四节 好妈妈的四季营养私房菜／54

春季私房菜／54

夏季私房菜／57

秋季私房菜／59

冬季私房菜／62

附：常见食物营养含量一览表／64

第三章 让健康的心理伴随孩子成长

 第一节 好妈妈是孩子的倾听者／70

孩子需要倾听／70

了解孩子的需要／73

让孩子敞开心扉／75

 第二节 拥有朋友让孩子更快乐／78

朋友让孩子融入集体生活／78

朋友促进孩子成长／80

引导孩子交到真正的“好朋友”／83

 第三节 让妈妈头疼的青春期／86

那个听话的小孩不见了／86

孩子变得不爱学习／89

追星的孩子太疯狂／92

妈妈看不惯的奇装异服／95

青春期恋爱不可怕／97

 第四节 好妈妈要告诉孩子的事／101

自卑，成功路上的绊脚石／101

宽容，让心灵更和谐／103

独立，任何成功都要靠自己／106

乐观，播下快乐的种子／108

诚实，让别人也一样信赖你／110

嫉妒，是长在心里的一根毒刺／114

第四章 孩子运动中的健康法则

 第一节 会玩的孩子才聪明／118

孩子天生都爱玩／119

在游戏中开发孩子的创造性／122

有些游戏让孩子受益一生／124

 第二节 好妈妈和好孩子都爱亲子游戏／127

亲子游戏让孩子更爱体育／127

户外远足，让孩子拥有健康的身心／129

这些亲子游戏孩子最喜欢／132

 第三节 培养孩子的运动兴趣／135

帮孩子选择一项受益终身的运动／135

让孩子爱上运动／137

 第四节 帮孩子设计运动项目／139

运动让孩子长得高／139

警惕！孩子也有不能做的运动／141

帮孩子去掉多余的脂肪／145

第五章 好妈妈关注孩子的日常保健

 第一节 培养孩子好的生活习惯／148

学会自理，是孩子养成好习惯的基础／148

良好的睡眠习惯是孩子健康的保障／150

良好的卫生习惯是阻挡细菌和病毒的屏障／153

培养孩子规律的生活习惯／155

 第二节 漂亮的牙齿绽放阳光的笑颜／158

牙齿不好坏处多／158

选择良好的护牙方法，给孩子一口好牙／160

 第三节 明亮的眼睛看清美丽的世界／163

生活中有那么多的“小眼镜”／163

孩子近视危害大／166

保护好孩子的视力／167

 第四节 防止脊椎变形，让孩子体态优美／170

关注孩子的脊椎健康／170

孩子脊椎的保健方法／172

 第五节 给孩子营造健康的生活环境／175

慎选家庭装修材料／175

让孩子远离家电辐射的危害／177

家具摆放有讲究／180

 第六节 科学用药，走出用药误区／182

有病不一定要吃药／182

退烧药的用法／184

补药的用法／187

不可同用的药／189

第六章 遇到突发问题别慌张

 第一节 好妈妈的急救箱／194

家庭急救医药箱清单／194

家庭用药注意事项／197

 第二节 常见问题的急救方法／199

外伤出血的急救／200

烧伤烫伤的急救办法／201

骨折的急救处理／204

误服药物的急救方法／206

中毒的急救方法／208

消化道异物的急救／209

儿童触电的急救／211

 第三节 好妈妈要教会孩子自我保护／214

地震的自救法则／214

洪水逃生自救法／216

火灾中的自救／218

交通事故的预防／221

让孩子远离校园暴力／222

学会自我保护，避免性侵害／224

注意：告诉孩子必须记住的电话号码／227

青春期女孩的饮食习惯决定一生健康

研究结果表明，女性青春期的饮食习惯对日后的身体健康有较大影响。青春期不合理的饮食习惯会造成贫血、肥胖、营养不良等情况，还会增加卵巢癌和乳腺癌的发病几率。所以，给青春期女孩合理的膳食安排，对其一生的健康有非常大的影响。

青春期女孩饮食应做到以下几点：

1.早饭吃好。处于青春期的女孩子，对热量的需求较大，每天需要的热量为10882～11300千焦，比成年人还要多，这些热量的主要来源为糖、脂肪和蛋白质。有些女孩子为了保持苗条的身材，往往早饭不吃或不吃饱，导致热量的供应明显不足，势必会影响身体的生长发育。

2.不可挑食。处于青春期的女孩子对蛋白质、矿物质等营养素的需求量相当大。女性对蛋白质的需求量约为80～90克／天，而不同食物中的蛋白质组成不尽相同，所以青春期女孩子切不可挑食，吃的食物应该多种多样。

3.进食前后注意休息。在进食前后运动会使胃肠道的血液供应减少，导致胃肠功能下降，引起消化不良及一系列的胃肠疾病。

4.保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜，水果的摄入。女孩子青春期最显著的特点是：卵巢发育成熟和月经来潮。而卵巢的发育，需要优质蛋白的参与，因此，每天应摄入一定量的奶或奶制品、瘦肉、鱼、蛋等。为了补充铁质防止贫血，平时要多吃些含铁丰富的动物肝脏、瘦猪肉、蛋、鱼等；维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对体力及脑力发育具有重要的作用，要多吃蔬菜和水果保证营养均衡。

5.避免偏食挑食及盲目节食。很多青春期的女孩过于注重自己的体型，盲目减肥甚至节食，这种做法是错误的。女孩生理发育特点要求食入脂肪不能过少，每天能量供给的25％～30％应该来自于脂肪。可以适当吃一些有益健康的零食，如：牛奶、酸奶等奶制品，各种新鲜蔬菜、水果及花生、核桃等坚果类食品。

6.青春期学业繁重。应注意学习紧张期间（如考试时）的营养和饮食安排。人体处于紧张状态下，一些营养素如蛋白质、维生素A和维生素C的消耗会增加。要注意这些营养素的补充，像鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物中就含有丰富的蛋白质和维生素，新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和矿物质。

7.吸烟对身体损害严重。青春期女孩正处于快速生长发育的时期，身体的各个系统和器官正趋于成熟，对有毒有害物质的承受能力差。长期吸烟可刺激呼吸道粘膜引起慢性支气管炎，可发展为肺气肿、肺心病。烟草中含有多种致癌物质，吸烟者癌症的发病率明显升高。吸烟能降低脑力活动的能力，使记忆力受到损害。

另外，长期吸烟会造成人体皮肤细胞的缺氧状态和营养障碍，进而使皮肤失去弹性和光泽，皱纹增加，加速皮肤的老化。同时还能使皮肤的表面温度下降，使皮肤的正常代谢受阻。吸烟能减少血液中的维生素C，而维生素C具有保持肌肤润泽，防止衰老的功效。维生素C的损失，无疑会影响容颜。

女孩月经期间饮食注意事项

女性的月经初潮一般发生在11～17岁之间，规律的月经周期是青春期少女的健康指标。青春期女性要保持月经期健康，应注意保持正确的饮食习惯。良好的饮食习惯能帮助青春期的女孩解决生理期的烦恼，具体操作如下：

一、月经来潮前1周的饮食  宜清淡、易消化、富营养。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜、水果的摄入；要多饮水，以保持大便通畅，减轻骨盆充血的程度。

二、月经来潮期间的饮食

1.宜补充营养丰富、健脾开胃、易消化的食品。如大枣、面条、薏仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

2.宜食含铁高的食物。铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、抗衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的流失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。

3.宜食利于“经水之行”的食品。如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。

4.宜补蛋白质和矿物质。因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1～5日内，应补充蛋白质、矿物质食品。如选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。研究发现，有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。

5.宜多吃鱼类。由于受内分泌激素变化的影响，不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的W-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

6.宜吃香蕉。香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

三.月经期间饮食禁忌

青春期女性月经来潮期间，应注意减少食用以下食物：

1.生冷类。即中医所说的寒性食物。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效，在平时食用有益，但在月经来潮期间却应尽量不吃或少吃，否则容易导致痛经、月经不调等症状。

2.辛辣类。如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这些食品都是佐料，平时做菜放一些可使味道变得更好，可是在月经来潮期间的女性却不宜食用，否则容易导致痛经、经血过多等症状。

3.咸食类。咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮之前，女孩子体内的孕激素会增多，易出现水肿、头痛等症状。如果能在月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。

4.过量的糖。过去不少人认为，吃甜食可以改善经期不适。于是红糖、甜饼干和巧克力已经成为不少人经期的“必备药”。事实证明，食用高糖食品会导致血糖迅速上升，造成更大的情绪落差，使情绪不稳定。英国杂志报道，经期吃甜食，不但不能改善经期不适症状，反而会造成情绪不稳定，影响荷尔蒙平衡。

P40-44

孩子就像一棵幼苗，只有得到妈妈的细心呵护才能茁壮成长，但是，妈妈却不能像培养植物一样养育孩子。植物从发芽到开花、结果，都需要人们悉心照料，而妈妈却不可能从孩子出生到衰老一直陪伴在孩子身旁。如果对孩子保护过度，包办孩子的衣食住行，就会使孩子失去独立面对困难的能力，步入社会后将无所适从。所以，妈妈既要精心地呵护和照料孩子，又要培养孩子健康独立的品格。

如果说一个健康的孩子的成长就像建一座大厦，那么，父母的工作就是打好地基，当父母将地基打造完成，就应由孩子来接手建楼的工作。孩子成年时，父母把坚实的地基交给孩子，只要条件成熟，孩子就能建成高耸入云的大厦。但如果父母为孩子打下的地基又浅又窄，孩子长大后，即使有了很好的机遇，也无法把楼造高，就算勉强造高了，也随时都有倒塌的危险。坚实的地基就是帮孩子打造健康的身心，就是让孩子少生病、不生病。

孩子的免疫力相对较弱，患病的几率也较高，所以妈妈很多时候都要面对孩子生病的问题。生活中，很多妈妈在孩子生病之后都表现得忧心忡忡，希望自己的孩子得到最好的诊断和治疗。她们高尚、无私、伟大的母爱让人感动。但是，一个好妈妈不仅要爱孩子，还要具备基本的医学常识和保健常识，来帮助孩子减少病痛。有时候，孩子生病了，是无需住院治疗的，甚至也不需要打针。如果妈妈具备医学常识，对孩子的病症注意观察和正确护理，那么，只用一些简单的药物就可以轻松解决问题。另外，妈妈整天和孩子在一起，孩子的身体出现异常，妈妈就很容易发现，拥有最佳的治疗时间和护理条件，所以从某种意义上讲，妈妈应该成为孩子的保健医生。

这本书会指导妈妈如何成为孩子的保健医生，告诉妈妈当孩子身体出现不适症状时，如何在第一时问进行家庭治疗与正确护理，并从医生和专家的角度，对各种常见疾病的预防提出必要的建议。妈妈可以从中了解孩子到底有哪些不适，在遇到问题时应该为孩子做些什么，什么时候应该带孩子去看医生等。

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拥有健康的孩子聪明活泼；拥有健康的年轻人有朝气、有闯劲；拥有健康的中年人有魄力、有胆识；拥有健康的老年人最快乐……无论何时，健康都是生命的主题，直接影响人的生活质量，所以，为了孩子的未来，为了做好孩子的保健医生，请妈妈们随我一起阅读本书吧。