为了推动大众不断增强自我保健意识，自觉学习自我保健知识，坚持实行自我保健措施，大力推进科学、文明、健康的生活方式，这本《健康人生快乐百年》应运而生。

养生之道，就是研究怎样保养生机的道理，探讨怎样维护健康的办法。我国传统养生，强调怡情养生、饮食养生、动静养生、起居养生，都是维护健康的养生妙道。当代世界保健，强调合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，都是维护健康的保健要道。马有度著的《健康人生快乐百年(第3版)》在探讨生存智慧之后，着重推出健康奥妙，介绍这些养生妙道，讨论这些保健要道，给您一把金钥匙，引入健康殿堂的大门。

马有度著的《健康人生快乐百年(第3版)》强调“健康第一”、“防重于治”，强调健康教育要从娃娃抓起，青年人要尽早走出忽视保健的误区，中老年的养生保健更要切实从现在做起。针对当前男女老少养生保健、防病治病的实际需要，全书包括生存智慧、健康奥妙、长寿诀窍、快乐法宝、寿星访谈、警惕杀手、医药趣话七大板块。本书内容丰富，切合实际，文笔生动，通俗易懂，不仅有实用价值，而且有欣赏价值和收藏价值，是男女老少养生保健的宝书，也是送给父母、长辈、亲朋好友的健康礼品。

第一板块·生存智慧

 健康危机警钟长鸣

 英年夭折触目惊心

 早防亚健康远离过劳死

 工作美丽健康第一

 劳逸有度康乐寿长

 重预防治未病

 身心健康道德健康

 寿而康乐而康

 健康决定幸福健康决定成功

 东方特色的中华保健四大基石——养生四有

 养生保健贵在适度

 养生之道顺时为妙

第二板块·健康奥妙

 （一）精神调养 心理平衡

养心之道健心之术

心理失衡疾病上门

积极心态笑对人生

心地善良心胸宽广

心地善良心灵美好

性格不良早衰早亡

欲望适度人生艺术

知足常乐知止解脱

“耳顺”之人心理平衡

排忧解愁有学问

做情绪的主人

做快乐的普通人

精神保健操长寿维生素

名人、明人、民人的心理平衡

怎样才有好心情

战胜挫折迎新春

人际关系贵在协调

家庭和睦共享安康

高考成与败成绩与心态

考前考后心态平家长考生不得病

 （二）饮食调养 合理膳食

过食短命节食寿长

一餐吃伤十餐喝汤

合理用餐细嚼慢咽

偏嗜五味损害健康

合理膳食金字塔

谷肉果菜巧安排

烹调讲究色香味

快乐进餐享美味

喝水养生有学问

食粥养生一妙诀

进食药粥有讲究

牛奶好营养喝奶要适量

黄豆营养好保健不可少

药膳有三大妙用

管好你的一张嘴

 （三）动静结合 适量运动

康寿快乐动中来

健康投资零存整取

劳心莫忘劳手足

运动健身贵适度

逍遥自在的运动——散步

世上最好的运动——走步

健身强体的运动——跑步

健身健心健美的运动——舞蹈

动中养静的运动——太极拳

健身健美的运动——游泳

怡情快乐的运动——旅游

远游之前准备完善

近郊游览动中休闲

练习静功心神静

养生习静贵神专

静养妙法好睡眠

灵魂的妙药——睡眠

小憩小睡话午眠

梦乡的伴侣——枕头

 （四）不沾陋习 戒烟限酒

温馨朋友健康杀手——吸烟的危害

健康朋友罪魁祸首——饮酒的利弊

孕妇莫沾烟和酒

制止烟害的对策

制止酗酒的对策

 （五）起居有常 环保健康

起居有常身心健康

顺应四时注意七防

气候反常贵在早防

早春要捂早秋要冻

衣着适体美观保健

戴帽穿鞋保健美观

优美环境长寿之乡

绿化庭院快乐安康

室内装饰温馨淡雅

第三板块·长寿诀窍

 （一）长寿歌诀

药王长寿歌

三叟长寿歌

十叟长寿歌

长寿七字歌

长寿四字歌

 （二）寿诀概要

仁德大寿一诀窍

人口学家三诀窍

长寿学家十诀窍

 （三）寿星感悟

辛亥功臣喻育之的感悟

百岁书法家苏局仙的感悟

长寿名医干祖望的感悟

寿星永葆青春的奥妙

夫妻恩爱寿而康

第四板块·寿星访谈

 （一）古稀寿星

坦荡恬淡寿而康——著名民主人士冯克熙先生访问记

身残心健乐而康——访残疾作家谭风先生

 （二）八旬寿星

童心不老寿自长——访儿童文学作家邬朝祝先生

童心未泯画长春——访著名画家刘迪耕先生

痴心事业脑勤长寿——访著名教育家、科学家尹长民先生

生命在于流动——访著名中医专家颜德馨教授

动静结合静为主——访著名中医专家张镜人教授

健脑养生七妙法——访著名中医专家凌耀星教授

康寿之路带头人——宋杰先生访问记

健康长寿四件宝——访史克宪、张荣慧金婚夫妇

积极心态青春常在——访重庆最美老人李冰泉夫妇

 （三）九旬寿星

宁静淡泊养生有道——访著名学者胡笃敬先生

诗书有情寿亦高——访著名书法家曾玉衡先生

越老越亲老来伴——访97岁老红军刘云华

五世同堂寿而康——访98岁寿星蒋泽富

 （四）百岁寿星

淡泊名利知足常乐——访百岁名医熊寥笙

笑对人生锻炼养生——访百岁健康老人漆源鑫

健康长寿十诀窍——访百岁寿星骆秀英

第五板块·快乐法宝

 （一）古代养生十乐

宋代述齐斋十乐

清代高桐轩十乐

 （二）现代养生十六乐

奉献之乐

读书之乐

谈天之乐

琴瑟之乐

下棋之乐

书法之乐

绘画之乐

集邮之乐

赏花之乐

养花之乐

钓鱼之乐

旅游之乐

种菜之乐

烹调之乐

家务之乐

麻将之乐

第六板块·寻医问药

 （一）医药向导

医病贵在早体检不可少

寻医要知路切莫入歧途

问药有诀窍“说明”作向导

药物治病救命药物致病害命

 （二）治病顾问

防治感冒有学问

治疗咳嗽要对症

胃病防治重养生

中医巧治便秘症

青春痘痘可复春

正确防治乙肝病

早防早治忧郁症

平安度过更年期

月经不调防与治

痛经可防又可治

第七板块·警惕杀手

 （一）冠心病

警惕夺人性命的“头号杀手”——冠心病的危害

防治冠心病走好六步棋

治疗冠心病奏好三步曲

 （二）高血压

病警惕“无声杀手”的偷袭——高血压病的危害

防治高血压用好“十字经”

 （三）糖尿病

警惕“甜蜜的杀手”糖尿病——先天遗传后天发病

已患糖尿病为何不知道

治疗糖尿病驾好五匹马

 （四）肥胖症

肥胖本身就是慢性病

减少收入增加支出——防胖减肥的妙诀

 （五）癌症

癌症从何来养生早防癌

癌症有信号警惕贵在早

患癌色不变笑对度人生

癌症康复话饮食

第八板块·医药趣话

 （一）医中趣话

杏林春暖的故事

百姓心中的名医“药王”

拜师成名的“天医星”

吃姜不老的和尚

医苑笑林拾遗

 （二）药中趣话

一两黄芩救人一命

山药毒婆母反而得孝名

功力非凡的山药

苡仁明珠冤案

唐玄宗宠杨贵妃是“五子”惹祸

沙苑茶与丰腴羹

地之精灵——党参

中国当归甲天下

桑叶趣谈

罂粟的堕落

苏俄飞天与刺五加

畅通乳道如井泉

明目通便决明子

驱蛔专药使君子

有苦难言的歇后语

 （三）花中趣话

名花·野花·药花

金花银花金银花

菊花拾趣

菊花之语

菊花之食

冰清玉洁荷花家

兰花淡雅绽芳香

鼻病妙药辛夷花

杏花·杏子·杏仁

桃花·桃子·桃仁

 （四）草中趣话

美草国老话甘草

车前草是利尿宝

救命恩人鱼腥草

草中精灵——黄精

仙鹤千里含种草

 （五）食中趣话

《红楼梦》中吃蟹趣

泰和乌骨鸡

墨鱼是“鱼”还是“贼”

闲话贵妃吃荔枝

明目佳蔬胡萝卜

竹笋蔬食第一品

狼桃变佳珍——番茄

抗癌的山珍——猴头菇

望梅止渴话乌梅

果园新秀猕猴桃

山楂趣谈

颐养天年话寿桃

老姑亭亭玉立靠红枣

“吃醋”趣闻

起死回生的食物疗法

天下第一养人果品

菜中之王——红嘴绿鹦哥

 （六）康寿趣话

少妇打老翁只因不吃“训老丸”

唐代著名诗人为何短命多

陆游长寿秘诀

九九重阳话长寿

卫生保健端午节

白发转青何首乌

抗衰延龄枸杞子

灵芝仙草不是草

名副其实的“长寿菜”——马齿苋

慈禧太后的香发散

健康基石养生民谚

都是因为缺乏“重预防、治未病”的理念。不珍惜健康，必然丧失健康，不珍爱生命，必然夭折丧命。

《海南日报》的优秀记者甘远志，日夜忙于工作，从来没有在晚上9点以前吃上晚餐，终于过劳猝死，年仅39岁。他的爱妻哭诉道：“搞不完的采访，写不完的文章，终于淹没在文字的海洋，在采访途中猝然死亡。”

我国香港地区一名身体健壮、不沾烟酒的26岁男子，在一家电脑公司工作，同时在夜间兼读硕士课程。由于工作、学习压力过重，每天只睡4个小时，身心长期处于过度疲劳状态，最终在办公室里突然死亡。

深圳一名34岁的男子，在一家大酒店宴席厅里突然猝死。他是一家公司的销售部经理，他拼命工作希望尽快实现自己的三个人生目标：一是100万元存款，二是一栋花园别墅，三是一辆本田轿车。然而，这“三个一”的目标一个也未达到，却提前得到了一张“心肌梗死”的死亡证明。

北京医院的医学博士郑建国，十分敬业，特别勤奋，诊治病人忙，科学研究忙，长期过着天天都在加班的日子。去世前一天人就不舒服，还是勉强坚持工作，晚上8点才到家，匆匆晚饭后又坐在电脑前赶写稿子。妻子催他赶快休息，但是岳母凌晨3点发现他仍然在电脑前写东西。中午12点终于完稿发出去，晚上更觉不舒服，但第二天一起床又赶新的稿子，就连午餐也是在电脑桌上吃的，到了下午，他感到极度疲乏，身体突然缩成一团，在送往医院的急救车上就永远地走了：心源性猝死。他妻子回忆从美国归来时，郑建国到机场接她，在回家路上对她说的第一句话就是：“放心吧，我终于熬出来了！”可惜，他最终并没有熬出来，而是正当英年40岁就永远离开了年轻的妻子和3岁的女儿！许多人不禁长叹：他是累死的，实在想不到……

内地有一位白领，表面看来身体健康，也没有发现什么疾病，于是，她每天连轴转地拼命工作。有一天，就在洽谈好一笔生意激动地握住对方之手时，心脏病猝发，抢救无效，告别人世，年仅36岁。

国外有一位医学专家，十分注意饮食，不嗜烟酒，也爱好运动，但他却忽略了一个更为重要的健康要素：劳逸适度，心理平衡。强烈的事业心，使他终日处于高度紧张的快节奏生活状态。有一次，他急需参加一项早已约好的重要科研活动，可是就在飞机即将起飞之际，突然天降暴雨，航班一延再延，弄得他心情紧张，焦急万分，心烦至极，长期过劳埋下的祸根，终于在此时此刻突然爆发，悲剧发生，心脏病猝死，永离人间。

这些案例，触目惊心，英年夭折，实在令人惋惜。我们一定要随时提醒自己：维护健康，关爱生命！

马有度  早防亚健康 远离过劳死

现代生活的节奏日益加快，竞争的压力越来越大，许多人出现种种不适的症状：身体疲乏，腰酸背痛，头昏头痛，失眠多梦，记忆衰退，焦虑烦躁，食欲不佳，精神不振。但到医院去做健康体检，又没有特殊的异常发现，下不了具体的疾病诊断。这种既不是健康人也不是病人的中间状态，就是西医通常所说的“亚健康”。而对中医而言，这些人已经是脏腑功能失调的虚证病人，应该及时调理，进行治疗。

亚健康的主要表现有“一多三少”：一多指疲劳多；三少指三种减退，即活力减退、反应能力减退和适应能力减退。

世界卫生组织的一项全球性调查表明：按现代西医学的标准，真正健康的人只占5%，患有疾病的人也只占20%，而多达75%的人则处于亚健康状态。（P6-7）

致读者

亲爱的读者朋友：

您好！生命因为健康而美丽，生活因为快乐而幸福。以人为本，健康第一，自我调养延年寿，自我陶冶享快乐，赢得幸福的金钥匙就在我们自己的手中。这就是我们要大力倡导的生存智慧、生命质量的新理念。

为了推动大众不断增强自我保健意识，自觉学习自我保健知识，坚持实行自我保健措施，大力推进科学、文明、健康的生活方式，这本《健康人生 快乐百年》应运而生。

读者朋友，当您见到这本读物的时刻，我们的缘分也就从此开始，也许您是尊敬的长者，也许您是年轻的朋友，希望我们都能娓娓谈心，共话生存智慧，共同探讨养生之道。

养生之道，就是研究怎样保养生机的道理，探讨怎样维护健康的办法。我国传统养生，强调怡情养生、饮食养生、动静养生、起居养生，都是维护健康的养生妙道。当代世界保健，强调合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，都是维护健康的保健要道。本书在探讨生存智慧之后，着重推出健康奥妙，介绍这些养生妙道，讨论这些保健要道，给您一把金钥匙，引入健康殿堂的大门。

长寿诀窍，提纲挈领，简明扼要，是经验的总结，智慧的结晶。本书介绍这些长寿诀窍，使您印象深刻记得牢，而要真正获实效，典型引路不可少。因此，本书又推出寿星访谈，把鲜活的经验、生动的实例展现在您的面前，给您启迪，供您借鉴，助您走上健康长寿的幸福大道。

要健康，要长寿，更要快乐；康而寿是幸福，康乐寿更幸福。所以本书特别推出快乐法宝，既有古代的述齐斋十乐、高桐轩十乐，又有现代的休闲养生十六乐，但愿有助诸君达到“健康、长寿、快乐”这人生幸福的最高境界。

寻医要知路，问药有诀窍，本书特别推出寻医问药，为广大家庭作医药向导，为男女老少作治病顾问，不仅提醒大家切莫步入寻医问药的误区，而且详细介绍感冒、咳嗽、胃痛、便秘、月经不调、痛经、更年期综合征、忧郁症、乙型肝炎等常见病症的防治知识。

冠心病、高血压病、糖尿病、肥胖症、癌症是使人痛苦、折人寿命的杀手，是危害人生幸福的拦路虎。对于这些病症，当然重在预防，而一旦患病，又贵在治得早、康复好。本书警惕杀手的推出，给读者诸君防病、治疗、康复提供帮助和参考，以便尽量减少病症的痛苦，多多体验康复的快乐。

医药趣话，放在本书的最后，其中既有养生保健、治病用药的实用知识，又有生动的趣闻故事。希望您能读得轻松，读得愉快，读出自己康寿快乐的办法来，这样我就心满意足了，说明我们确实有缘分，确实是心灵相通的朋友！

马有度

2017年1月

一部难得的优秀科普读本，十分珍贵的养生保健指南。

——程天民(中国工程院院士、第三军医大学教授)

一本健康科普的好书，普及得有特色，有趣味，有亲情，有信度。

——胡思远(中央电视台特约军事评论员，国防大学教授)

一本可读性强、很有文采的健康科普书。

——吕进(重庆市文联主席)

传承养生妙道，阐述保健新知，潜心细读力行，超越百岁可期。

——谭风(七旬残疾作家)

送给父母亲朋的健康宝典。

——刘畅(80后读者)

让健康生活方式伴随终生。

——中国教育报

健康快乐度百年。

——中华养生保健杂志