解读女人的身体密码,掌握永不生病的健康智慧。
20岁的女人如白色的百合,淡雅纯净的你正学着完善自己的美丽。
30岁的女人如红色的玫瑰,妩媚迷人的你正经营享受自己的生活。
40岁的女人如大气的牡丹,雍容典雅的你正细心体会宝贵的真情。
50岁的女人如端庄的菊花,淡然安静的你正升华绽放岁月的丰富。
60岁的女人……
书中的每一个方法都深藏着长命百岁的真谛,照书里所说的一招一式做,让女人在繁复中梳理轻松,在压力中展现美丽。
一旦你听懂身体发出的声音,你就掌握了不生病的大智慧。
不管属于哪个年龄段的女人,都在寻找美丽、寻找健康、寻找智慧、寻找心态、寻找……其实,女人一直在找一个一生的医生,听自己诉说美丽心得、健康秘籍、情感物语,为自己打造精致的一生。
当你捧起这本书,你便会发现,美丽、健康、情感……尽在其中,它会为你传授健康、传达美丽、薰陶情感、抚慰心灵,让你一册在手,幸福一生相随。
女人不管属于哪个年龄段,都在寻找美丽、寻找健康、寻找智慧、寻找良好的心态,所以女人最好做自己一生的医生,为自己打造精致的一生。本书从饮食营养、穿着起居、科学运动、疾病防治、养颜护肤、调整心态、和谐情感等方面人手,向女性朋友讲述了一些保持身体健康、不生病的知识。当你捧起这本书,你便会发现美丽、健康、情感……尽在其中,让你一册在手,幸福一生相随。
1.女性饮食的原则
现代社会的女性,常常受如乳腺癌、骨质疏松症、缺铁性贫血、肥胖症等诸多病症的困扰。女性朋友们如果在日常生活中遵循一定的饮食准则,管理好自己的饮食与营养问题,不但能祛病保健,瘦身美体,预防各种疾病的发生,而且自身的健康水平与生活质量也会大大提高,因为大多数疾病的出现都与饮食有着密切的关系。
民间有句俗话说得好,没有规矩不成方圆。以下几条饮食的原则,都是女性朋友应该注意的地方:
(1)注意含铁食物的摄入
每日10毫克铁质足以维持男性正常的身体功能,而女性则需要15毫克,因为女性每月月经来潮会损失大概15~20毫克铁,如果补充不足,就会导致缺铁性贫血,出现面无血色、身体无力、头晕头痛等症状。
妇女停经后,对铁质的存储会开始增多,因此50岁以上的妇女若出现缺铁的情况,可能是由其他原因所致,应及时就诊。
(2)注意补充钙质
满足女性每日营养需求的均衡膳食结构中,维生素和矿物质是不可缺少的成分。为了保持良好的健康状况,女性还需要特别补充钙质。钙质摄入不足,是发生骨质疏松症的一个重要原因。
骨质疏松症的表现为随着年龄不断增长,骨质逐渐流失,骨骼组织变得像海绵一般,容易松脆易折,女性患该病的几率要远远大于男性。实际上,不论男女,在青少年时期,都应补充足够的钙质使骨密度最大化。尤其是女性,营养专家指出,在骨骼发育与成熟阶段补充足量的钙质最为重要,因为这一时期能够延续到30-35岁。因此在青少年阶段就增加饮食中钙质的摄入,保证在骨骼成熟期骨密度比较高,就能减少骨质疏松症的危险性。
(3)关注胆固醇
血液胆固醇水平增高会增加患心脏病的危险。因此在饮食中,要限制高胆固醇含量的摄入。
通常在绝经前这一阶段,女性体内的“好”胆固醇(HDL)水平要比男性高。但这并不是说女性在这一时段可以放松警惕,应少吃奶制品、鸡蛋等富含胆固醇的食物。
更应注意的是,饱和脂肪对血液胆固醇的影响最大,因此每天摄入饱和脂肪的数量应低于食物全部热量来源的10%。
(4)保持健康体重
每日摄入2200千卡的热量,对于年龄23-50岁的女性来说,就可以维持体重。检测自己摄入热量是否合适,经常称体重是一个方法。当然,只削减热量并不是解决体重问题的唯一途径。
如果发现身体已经长胖,就不能仅考虑减少热量摄入,还要增加运动量。体育锻炼不但能燃烧热量,还能提高新陈代谢水平。把控制热量与增加运动量相结合,才能保持健康体重。
(5)不容忽视的纤维素
富含纤维素的饮食,有助于防治大便干燥,降低结肠癌的发病率,因此食用含大量复合碳水化合物与纤维素的食物,是健康饮食必不可少的部分。而且纤维素丰富的食物,脂肪含有量很低,可用来替代高脂肪食品。
纤维素有两种类型:不溶性纤维素与可溶性纤维素。不溶性纤维主要存在于全粉谷物、蔬菜以及水果中,有利于大便成形,促进代谢废物快速从肠道排出。而且这种纤维还能使人产生饱腹感,对减肥十分有益。可溶性纤维来自各种菜豆、蔬菜、水果、玉米、水稻以及燕麦等,可降低血液胆固醇水平,防治心血管疾病。
纤维素对身体健康很重要,却不能食用过多,每日补充35克足够,否则会影响身体对铁质与其他一些矿物质的吸收。
(6)认识油脂
饮食中的油脂能为身体提供能量,帮助人体吸收脂溶性维生素。然而人们很容易在进食时摄入过多油脂,造成不良后果。研究人员指出,高脂肪饮食与乳腺癌之间有着密切联系,并且还可诱发肠癌等其他癌症。
健康饮食中,来自脂肪的热量应低于全部热量的30%。脂肪包括饱和脂肪、多不饱和脂肪以及单不饱和脂肪三种类型,在健康方面,它们的性质有很大不同。
饱和脂肪最能升高血液胆固醇水平,为避免这种危险,应尽量少吃,它占饮食中所有脂肪的比例不应超过1/3。
多不饱和脂肪与单不饱和脂肪能起到降低血液胆固醇水平的作用,专家建议,两者应各占到所有热量的10%。
(7)讲究烹饪技巧
即便再精心挑选食物,如果烹饪不当,也会变成废物。因此在烹饪时应注意以下几点:
尽量多食用新鲜蔬菜,少用含脂肪很高的酱料、黄油,以避免维生素流失。
采用煮、烤或使用微波炉制作菜肴,可减少脂肪数量,尽量少用煎炸的方式。
事为不造成维生素、营养素等成分的流失。做菜时,不要放太多水,也不要过度烧烤。
不生病的智慧
女人饮食的四不:
不宜过多摄入脂肪——脂肪的摄入量标准应为总热能的20%-25%,摄入过多,容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。
不要忘记补充维生素——维生素是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等,在糙米、全麦、苜蓿申含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。
不要忽视矿物质的作用——女性在月经期,伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多等矿物质。因此,在月经期和月经后,女性应多吃牛奶、豆奶或豆浆等含铁、钙和锌的食物,如此也能提高脑力劳动的效率。
不要忽视氨基酸的供给一氨基酸可营养脑神经。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,女性应当适当多吃。
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当生命的第一缕阳光洒向你的面庞,你用清脆的啼哭和娇柔的身体向世界宣告一个女性的诞生。于是世间如花似水的称呼,便开始与你一生相伴,你小心翼翼地接受怜香惜玉的照顾,安静地留恋温暖的依靠,将你独有的印记深深镌刻进人类的历史。
时光荏苒,昔日的婴孩转眼已经走过童年的无忧无虑、豆蔻年华的青春懵懂,出落成一个亭亭玉立的女人。你荡漾起如水的微笑,挥手阔别那一幕幕成长中的画面,画上一个标点,你从此的前行是生命中又一场五彩斑斓地演绎。
20岁的你如白色的百合,白裙之下的你淡雅、清幽、剔透、晶莹、简单而纯净,绽放来自你身体与心灵的清新。这时的你正忙于完善自己的美丽,拥有足够的美丽心得是你最迫切的希望,你想翻阅世间所有的花容物语,将它们付诸于你的美丽、你的纯净。于是,你不停地寻找着。
30岁的你如红色的玫瑰,娇艳而铿锵,你热烈的红唇上掠过妖娆的气息,散发着迷人的诱惑。你携带妩媚的身影,走进婚姻的殿堂,婚姻的激情让你将女人的美丽释放得淋漓尽致,这时的你是如此地吸引人。
然而你并非无所顾忌,身体里潜在的衰老早已开始侵袭你的年轻,你经营美丽,想要熟知与此有关的所有美容秘籍,帮你呵护青春,呵护美丽。你情感的道路开始走向正轨,你经营情感,你想知晓有关情感的一切精华,以助那份希望长存的情感一路向前。你用最高的热情看待生活,丰富人生。于是,你不停地寻找着。
40岁的你如牡丹,举止之间优雅浅笑,姿态雍容,气质典雅,成熟而充满魅力,你孕育生子,持家有度,细心体会着世事真情的珍贵。
事业家庭的奔波让你身心疲惫,疾病开始乘虚而入,打乱你健康的步伐,上有老下有小的生活让你深感责任之重,你的脸庞因此渐渐告别年轻的容颜,你想记下留住美丽容颜和健康身心的方法,你想品尝有关这一切的心灵鸡汤,你忙中不乱,在繁复中梳理轻松,在压力中展现美丽。于是,你还在不停地寻找。
50岁的你如菊花,经历过纯净的青春、红色的激情、斑斓的丰富,唇红退去、纷杂渐远,浓重化作清浅,你的生活开始变得淡然、安静,你的脸庞渐渐爬上岁月的痕迹,然而你依旧渴望斑斓,追求美丽,你想用心灵与思想的升华绽放自我,想抓住每一个美好的触点。于是,你仍然不停地寻找。
60岁的你……
70岁的你……
你属于哪个年龄呢?
不管你属于哪个年龄,你都是在找美丽、找健康、找智慧、找心态、找……其实,你一直在找一个女人一生的医生,听她诉说美丽心得、健康秘籍、情感物语,为你打造女人精致的一生。
当你捧起这本书,你便会发现,美丽、健康、情感……尽在其中,为你传授健康、传达美丽、熏陶情感、抚慰心灵,让你一册在手,幸福一生相随。
编著者
2009年1月