佛家禅宗常说要“活在当下”，吃饭的时候就吃饭，睡觉的时候就睡觉，放下过去的烦恼，舍弃未来的忧思，全身心投入眼前的这一刻，才是生活的智慧。我们的生命其实不如想像中坚强，一旦遇到变化，生活偏离了原来的轨道，裸露出生命脆弱的本质时，无论过去的或是未来的都变得不再重要。把握住当下，活好当下，珍惜今天，过好此刻，才是最真实的。不必让未来很幸福，让当下很幸福，就足够。

在繁忙的工作中，我们一直说要保持好的心态，但是究竟如何才能产生好的心态？本书从大众心理和生活哲理的角度出发，以通俗优美的笔法，对现代人的幸福观念进行了深度分析，启发读者放下过去和将来，以平实积极的心态投入现在的生活中，对生命本身进行一次细心的关照。

自序 当下最重要

第一章 放下过去

1．没有曾经，就没有你的现在

假如没有过去

受过爱情的伤

成绩只能说明过去

2．记得过去，可别活在那里

不为昨天买单

现在就放了自己

人生可以随时开始

3．拿得起，更要放得下

清理人生背包

旧的不去，新的不来

乐观是转机

4．感谢一路的风风雨雨

苦是生命的盐

可以转身，但不回头

宽怒别人，宽容自己

第二章 正视逆镜

1．磨难，是上天赐予的财富

“输”的积极意义

将磨难积累成财富

做自己的靠山

2．把挫折当作一次旅程

心态决定人生

曲折，让生命更精彩

“希望”是生命的灯

3．逆境中开始成功之路

没有方向，就会迷失

生命的柔韧美

梦想害怕等待

4．让暴风雨来得更猛烈些吧

战胜以往的自己

人生没有绝境

彩虹闪耀在风雨之后

第三章 珍惜现在

1．有一种态度叫珍惜

幸福不在明天，也不在昨天

每一个刹那都是唯一

把握现在胜过等待未来

2．有一种良药叫忘记

给自己一个新的开始

不要背负婚姻失败的伤

“健忘”的哲学

3．有一种财富叫磨难

跌倒只是开始

障碍使我们变得伟大

把失败写在背面

4．有一种美景叫希望

化蛹为蝶的蜕变

细节决定成败

把握生命中的每一天

第四章 享受阳光

1．为什么不能享受现在

此刻的时光最珍贵

下一刻更美好？

不要预支明天的烦恼

2．以平常心去对待生活

别再去比较了

把烦恼关在门外

你还在等什么？

3．用感恩的眼睛看世界

感激现在的拥有

无价是眼前的爱人

让心中装满阳光

4．活着就是最美的事情

不用健康换金钱

生有时，死有时

活着，就是最美的幸福

第五章 寻找安宁

1．有一种生活叫简约

你在追赶什么

用减法过生活

幸福的婚姻是平淡

2．有一种快乐叫知足

适可而止最高明

人生的八分哲学

不要太苛求自己

3．有一种心境叫平常

我们什么也带不走

越完美，越痛苦

减少烦恼，保持平常心

4．有一种幸福叫安宁

日日是好日

枕着心安入眠

回归简单的生命本质

第六章 远离欲望

1．有多少欲望才能满足

生活不能装得太满

婚外情是危险的赌博

满足永远在未来

2．人要学会忍耐

不要让财富成为负担

学会放弃，回到当下

有些路还需慢慢走

3．把心放在身边

坐在这里，想那里

珍惜身边的爱

生命中最重要的事

4．学会放弃是一种智慧

该舍弃时就舍弃

退步原来是向前

做最重要的事

第七章 追求简约

1．放慢脚步，轻松生活

何不享受过程

找到适合自己的节奏

给心灵做个瑜珈

2．卸下身上沉重的包袱

压力是一种调味品

放下失恋的痛苦

享受生活的每一天

3．简约，但不简单

对生活投入“全心全意”

学学．“傻根”许三多

安然看待得失

4．追寻快乐，全在自己

要快乐，先“开”心

带着笑容上路

分享才快乐

第八章 给明天一个规划

1．明天怎样，在于你对今天的把握

时间不是奢侈品

把每一次都当作第一次

每天给自己一个目标

2．活在当下，不是不计划

今天是明天的基石

做小事也可以成就伟大

成功的一半是方向

3．正视自己的人生

为生命做一个规划

野心是把双刃剑

解除心灵的枷锁

4．未来在我手中

心有多大，世界才有多大

每个人都有无限可能

精彩生命，自己书写

尾声 生活只存在于现在

     不为昨天买单

生活在现代竞争激烈的社会中，我们常常有活得累、活得艰难的感觉。“生活太累了！”成为现代都市人的普遍感慨。其实，要想活得轻松其实很不难，拥有一个幸福的人生其实也很简单，只要我们学会拥有“不为昨天买单”的心态。

在某个中学里，有这样一个种现象，许多学生常会为过去的成绩感到不安。他们在交完考卷后总是充满了忧虑，因为担心自己的分数，而影响了下一阶段的学习。一位老师看在眼里，记在了心里。

一天，这位老师在实验室里讲课，他把一瓶牛奶放在桌上，学生们不明白这瓶牛奶和课程有什么关系，都静静坐着，望着老师。忽然，这位教师站了起来，故意失手把那瓶牛奶打翻在水槽中。学生们都很惊讶，围拢到水槽前，议论纷纷，觉得可惜。老师说：“我希望你们永远记住这个道理，牛奶已经淌光了，不论你们怎样后悔和抱怨，都没有办法取回一滴。你们要是事先想一想，加以预防，那瓶奶还可以保住，可是现在晚了，我们现在所能做到的，就是把它忘记，然后注意下一件事。” 

“不要为打翻的牛奶哭泣”。这句话包含了丰富深刻的哲理。过去的已经过去，历史不能重新开始，为过去哀伤，为过去遗憾，除了劳心费神，分散精力，没有一点益处。

丹麦哥本哈根大学有一个学生叫乔根，有一年暑假，他去华盛顿观光。很可惜，刚到达华盛顿，乔根就发现钱包不见了，钱包里装有护照和现款。他跑去向警察说明了情况。

第二天，钱包仍不知下落。乔根的衣袋里只有几十元的零钱。他该怎么办呢？难道要到警察局坐等消息吗？“不，我应该愉快地过好今天。”他对自己说，“我不愿做任何无意义的事情！我要参观华盛顿，我可能不再有机会来这儿了。”

于是，他步行出发，参观了白宫和国会大厦，参观了一些博物馆，爬上了华盛顿纪念碑的顶端。虽然无法到华盛顿郊区以及他计划中的其他地方去，但是，他凡到过的地方，都很认真的体会和欣赏，还留下了许多美丽的照片。

回到丹麦后，他回忆起这段美国旅程，总是很开心。因为他觉得，他没有因为钱包被偷而沮丧，没有因为一个小失误而失去几天的美好时光。在他回国后的第五天，华盛顿警察局帮他找回了钱包。此次出行，他没有为自己留下任何遗憾。

假如我们能够像乔根那样，明白只有今天和此刻所做才是真实的，彻悟昨天、今天和明天的时间关系，就不会沉浸于痛苦中不能自拔了。如果我们能把昨天看成是今天的经验、借鉴，把明天看作是今天努力的收获，就能在积极的情绪下把每一天都过得有意义。

如果总抱怨现状不好，那是我们不知道还有更坏的事情。如果不活在当下，我们就会失去当下。如果失去了当下，也就丧失了当下所有的欢乐和幸福，也就失去了当下可能有的各种机会。

“不为昨天买单”，就是说不要同自己的过去较劲。如果一有过错，我们就陷入无尽的自责、哀怨、痛悔之中，我们将永远活在昨天，而失去了前进的动力。对于错误来说，懊悔毫无用处，只能带来更大的痛苦。如果摔倒了，我们唯一该做的，就是爬起来，拍拍身上的灰尘，重新走上人生的旅途。

前段时间，我经历了人生的一个灰色时段——除了朝九晚六的工作，还在为朋友筹办一本新杂志，还要每个周末去接受专业培训准备迎接职称考试，还答应了出版社的写书邀请……

整个一年，我都在匆忙地奔走，自己单位、朋友公司、上课教室，每天都被挤得满满的。一边匆匆做着手头的工作，应付着我的上司，一边却在盘算杂志的事情；等下班赶到朋友公司，一边讨论杂志的运作情况，一边又在为明天的工作会议担心；好不容易半夜回到家中，终于能放松下来，又想起书稿已经拖了很久，编辑都催过好几回；还有马上要来临的职称考试，剩下的时间已经不多了，我能通过吗……

每天，我都处于这种状态中，这边的事情没完，又被那边的思想牵扯着；被另外的事情牵扯了，我又无法更好地完成手里的事情。很多时候，我在疲于奔命，总在被下一刻的事情拖着走……

就在这种超负荷的体力付出和精神焦虑中，终于，我的身体出现了异常，不得不中断一切，躺到病床上。

整个世界都停止下来，周围安静得只剩下小鸟的欢唱。

我一直在忙什么呢？又想要追赶到什么？为什么我每天都很勤奋努力，却不曾体会到其中的快乐和满足？我就像一只无头苍蝇般冲来撞去，从未停下过脚步来品尝当下。即使别人在午餐后一小时问我，中午吃了些什么，我好像都无法回答出来，我几乎是一面狼吞虎咽地用餐，一面想着之前或之后的事情。

我似乎从未专注过当下，总在为下一刻的安排担忧，也总在为前一刻的失误懊悔，即使是难得的一个周末，可以沐浴在温暖的阳光里，我的心却不在阳光下，不是想着已经过去的，就在担忧着还未到来的。

禅宗常说要“活在当下”，吃饭的时候就吃饭，睡觉的时候就睡觉，放下过去的烦恼，舍弃未来的忧思，全身心投入眼前的这一刻，才是生活的智慧。看来，我是个缺乏生活智慧的人，从没把关注的焦点集中到现在、此刻的人、事、物上面，去全心全意接纳、品尝、投入和体验当下，只是在忙碌奔跑，赶往人生的一站又一站。

我在赶什么呢？我们又都在追求什么呢？其实，我们知道，过去我们改变不了，将来我们掌控不了，惟有能力把握住现在；我们也知道每一个昨天和明天都是由我们所经历的当下组合而成，活好当下，即使已过去和未来到，我们也能心态平和地幸福面对。

我似乎有了更多领悟，就像现在，我已经躺到了病床上，就不要再为过去发生的懊悔，没有智慧的说出那句“早知现在，何必当初的话”，而是应该把握住现在，是的，就是现在。

感谢这次生病，让我有足够的时间停下来和自己的心灵对话，才有机会形成这本《幸福在当下》。

把握住当下，活好当下，这本书不仅是写给你们——我亲爱的读者，其实，也是写给我自己的：生命其实不如我们想象中坚强，一旦遇到变化，生活偏离了原来的轨道，裸露出生命脆弱的本质时，无论过去的或是未来的都变得不再重要。就像发生在汶川的大地震，大地只是轻轻一皱眉，就带走了数以万计的生命。

生活总是一直在变动，我们谁也无法预料明天，珍惜今天，过好此刻，才是最真实的。不必让未来很幸福，让当下很幸福，就足够。

2009年1月于北京观澜