每个躁动不安、心中有伤的人必备的心理疗愈圣经。陈荣赋编著的《受益一生的心理自愈术》立足现代人的生活现状，直击现代人迷茫困惑的内心世界，以真心而诚恳的语言，指出人们的各种心理问题完全可以依靠自身的力量来解决、治愈，启发读者去思考心理疾病，树立健康的生活理念，成为自己的心灵向导。针对自闭症、强迫症、自卑、嫉妒、猜疑、焦躁、恐惧、紧张、忧郁、沮丧等现代人各种心理问题，一一开出自愈的妙方，提供了简单易行而又高效实用的心理自愈术，人人看得懂，人人用得上。只要掌握了书中的自愈方法，每个人都能成为自己的心理医生，将自己的心理问题彻底根治。

书中综合心理学、神经学和社会学的方法，引导你从身体、精神和心灵上改善自己的境况，引爆心灵正能量，远离负能量，做一个身心平和、健康快乐的人！

病由心生，心理问题往往是疾病的源头。在一个追求效率最大化的时代，在一个竞争和压力无处不在的社会，每个人的心理或多或少都有些问题，焦虑、紧张、忧郁、悲伤、沮丧、挫败感等时刻在困扰着我们，让我们身心疲惫，感到孤立无助。

面对心理疾病，人们往往求助于心理医生或心理咨询机构，然而这并非长远之计。解铃还须系铃人，心病还须心药医。我们的身心天生拥有自愈能力，我们可以运用自身的本能力量，通过积极的心理暗示，从身体、精神和心灵上改善自己的境况，找到人生幸福的终极方法。

陈荣赋编著的《受益一生的心理自愈术》提供了各种心理疾病的自愈方法，将疗愈心理疾病的要诀娓娓道来，旨在帮助现代人排解因工作压力大、紧张度高、生活节奏快而引发的一系列心理问题，开启身体的正能量，疗愈内心的创伤，重建心灵的秩序，达到身心合一、和谐圆满的境界。

第1章 病由心生，谁都逃不掉的心理问题

 七情可致伤，心理可致病

 人类心理疾病之种种表现

 情感缺陷+性格缺陷=心理缺陷

 如何判断你的心理异常了

 影响心理健康的三大因素

 常见心理异常综合诊断测验

第2章 心病还须心药医，自己是最好的心理医生

 你对心理健康的认识有误区吗

 心理平衡、心理失衡与心理健康

 保持心理健康，走出心理牢笼

 战胜心理失衡，摆正心理天平

 让心理永葆健康的精神“营养素”

 学会心理自助，学做自己的心理医生

 心情好人健康，自己是最好的心理医生

 世界卫生组织心理健康十标准

 美国心理卫生学会心理平衡十秘诀

第3章 操控心理暗示力，激活我们体内的心理自愈潜能

 唤醒潜意识，激发心理自愈的本能

 心理暗示的高度决定成就的高度

 尝试改变：改变意识，改变潜意识

 自我发展，就是与自我努力抗争

 驾驭“本我”，才能超越自我

 探寻与开发潜意识的无限潜能

 改变目标图像，激发积极情绪

 坚信自己能痊愈，你就真的痊愈了

 心灵不受伤：杜绝自寻烦恼的消极暗示

第4章 异常心理人格障碍的自我诊断与调适

 人格障碍会导致人生的障碍

 自恋症：我就是比别人强

 偏执症：老是怀疑别人居心不良

 人际关系敏感症：他们总是合伙整我

 自我封闭症：不想和别人说话

 社交恐惧症：恨不能找个地缝钻进去

 爱情厌倦症：两看两相厌

 婚姻恐惧症：有天长地久的感情吗

第5章 自卑心降服术——拆除思维里阻碍自己成功的墙

 自卑心从何而来：产生自卑的原因

 你有自卑心吗：自卑者的典型心理

 自卑是绊脚石，让你处处受挫

 别让自卑之索控制了你的手脚

 自信心是根治自卑心的灵丹妙药

 拥有自信，你就能做最好的自己

 多管齐下，完成对自卑的超越

第6章 猜疑心祛除术——从作茧自缚的泥沼中走出来

 疑从何来：人为何爱生猜疑之心

 别陷入庸人自扰的猜疑泥沼中

 猜疑就像一条无形的绳索

 猜疑是害人又害己的不良习惯

 猜疑会让你失去最珍贵的东西

 审视自己的出发点，不作无端的猜疑

 敞开心扉，推倒自设的心灵屏障

 七大良方助你有效根治猜疑心

 处世要多一些信任少一些猜疑

第7章 嫉妒心矫正术——莫因嫉妒之火吞灭心中的灵光

 嫉妒心理的特征及其产生原因

 莫嫉妒：嫉妒是种病，后果很严重

 嫉妒就像心灵上的肿瘤，要小心防范

 嫉妒是把双刃剑，伤人又伤己

 正视嫉妒，化嫉妒心为上进心

 战胜嫉妒有良方：六招根治嫉妒心

第8章 虚荣心克服术——抛弃伪幸福的面具，活出真实的自我

 生而有欲：人人都有虚荣心理

 你有虚荣心吗：虚荣偏爱哪些人

 正确认识虚荣心，莫让虚荣感染

 攀比是一把刺向自己的利剑

 正视虚荣心，走出虚荣的死胡同

 抛弃缥缈的虚荣，拥抱实在的成功

 摘下虚荣的面具，活出真实的自我

 六大心理战术，彻底战胜虚荣心

第9章 抱怨心治愈术——不抱怨的智慧，不抱怨的世界

 怨，怨，怨：你抱怨生活了吗

 抱怨是一种病，让你“病入膏肓”

 想想你抱怨的事情真的很严重吗

 抱怨真的可以让事情更好吗

 学会控制自己的抱怨心理

 不要让阿Q精神麻醉了自己

 不抱怨的自己，不抱怨的世界

第10章 怒气心平息术——不要拿别人的错误惩罚自己

 气大伤身：生气是百病之源

 气易失控：生气是不成熟的表现

 气出悔至：冲动是魔鬼，千万要远离

 理性认知是正确处理愤怒的关键

 你一定要生气吗？你其实可以不生气

 心平气和看问题，浇灭心中的愤怒之火

 小窍门大功效，无名怒火烟消云散门

第11章 烦恼心告别术——打破烦恼枷锁，做个天生快乐的人

 心是烦恼的根：烦恼皆由心生

 不把烦恼带回家，进门前请脱去烦恼

 笑对生活：一笑解千愁，笑散心中恼

 活在当下，不为未到来的明天烦恼

 莫要自寻烦恼，何必庸人自扰

 不为小事抓狂，不为琐事烦恼

 烦恼与谁说？把你的烦恼写进日记中

 心生快乐，让烦恼也变得快乐起来

 与快乐相伴，让快乐成为生活的一部分

第12章 焦虑心调节术——浮躁的世界，先把心安顿好

 焦虑：现代人的心理综合征

 焦虑症患者有哪些异常的表现

 焦虑会导致身心的一系列负面变化

 应激能致命，需要小心应付

 焦虑控制四步曲，平稳走出焦虑旋涡

 把焦虑吃出来，焦虑症的饮食治疗

 克服焦虑的心理疗法和自然疗法

 六招学会“焦虑症”的自我防护

 第13章 忧郁心疗愈术——好心情是健康的灵丹妙药

 忧郁症：精神上的流行性感冒

 是什么导致了忧郁：引发忧郁症的因素

 你忧郁了吗：忧郁症的自测与检视

 造成忧郁心理的八大典型心态

 正视忧郁症是治愈忧郁症的第一步

 向忧郁全面宣战，五招根除忧郁症

 消除忧郁最简单有效的心理疗法

 不同的忧郁表现要用不同的心理疗法

第14章 悲观心自助术——少什么，你也不能少了激情

 不要让悲观占据你的心灵

 生活是美好的，你没有悲观的权利

 换个角度看世界，世界没有你想象的糟

 赶走沮丧，让自己每天都春风满面

 点燃生命的激情，扬起生活的风帆

 克服悲观心理的一些简单高效疗法

 洒脱豁达的性格是战胜悲观的法宝

第15章 恐惧心自疗术——激发正能量，人生无畏无惧

 谁没有点恐惧心，恐惧属于生命的一部分

 恐惧两大类型，正常恐惧与非正常恐惧

 抛弃恐惧心理，才能迈向开阔的人生

 恐惧症的心理治疗和药物治疗

 坦然面对，放松身心，缓解恐惧感

 打起精神，积极行动，克服怯懦与恐惧

 心中不畏惧，人生处处是坦途

第16章 挫折心战胜术——人生如此“险恶”，你要内心强大

 是什么让你受挫：造成挫折的因素

 你对挫折的承受能力到底有多强

 挫折是人生必不可少的“精神补品”

 挫折中要做好心理调节和情绪管理

 战挫有术：挫折心理的自我调适法

 挫折和逆境面前，你只需要坦然面对

 学会应变，别在挫折面前乱了手脚

 培养意志力，战胜挫折，超越苦难

第17章 压力缓解术——做好生活加减法，走好心理平衡木

 压力不可避免，是生活的一部分

 过度紧张有损身心健康

 自测一下你的压力承受力

 压力面前要学会自我缓解

 培养化解生活节奏过度紧张的习惯

 消除紧张的五条锦囊妙计

 将自己从工作压力中解放出来

 忙中偷闲，你的工作可以更高效

 进行必要的放松训练，为自己松绑

第18章 宽容养心术——宽容让内心丰盈，让人生圆满

 宽容是种美德，是人生难得的佳境

 宽容是颗养心丹，滋身心益人生

 接纳自我，宽容首先是对自己的宽容

 不以完美眼光看世界，与完美主义决裂

 不做完美主义者，活出洒脱的自己

 选择了宽容，就是选择了天堂

 用一颗宽容的心对待周围的人和事

 宽容愈合心灵的创伤，消除人际的紧张

第19章 心灵排毒术——给心灵洗个澡，活出全新的自己

 宠辱不惊，得失之间莫迷失心智

 淡泊名利，清心寡欲一身轻

 常怀平常心，知足是一件无价之宝

 与书为友，陶冶心灵，怡情养性

 闲来一杯茶，品茶悟人生

 爱上游泳，冲刷一天的压抑

 钓翁之意不在鱼，在乎修身养性也

 在水墨丹青中寻找乐趣愉悦身心

 听一曲舒缓的音乐，抚慰疲惫的心灵

 对酒当歌，借酒解忧又何妨

 徜徉自然，在大自然中完全释放自己

自我发展，就是与自我努力抗争

世界著名的游泳健将弗洛伦丝·查德威克，一次从卡得林那岛游向加利福尼亚海湾，在海水中泡了16个小时，在只剩下一海里时，她看见前面大雾茫茫，潜意识发出了“何时才能游到彼岸”的信号，她顿时浑身困乏，失去了信心。

于是，她被拉上小艇休息，失去了一次创造纪录的机会。事后，弗洛伦丝·查德威克才知道，她已经快要登上了成功的彼岸，阻碍她成功的不是大雾，而是她内心的疑惑。她在大雾挡住视线之后，对创造新的纪录失去了信心，最终被大雾所俘虏。

过了两个多月，弗洛伦丝·查德威克又一次重游加利福尼亚海湾，游到最后，她不停地对自己说：“离彼岸越来越近了！”潜意识发出了“我这次一定能打破纪录”的信号，顿时浑身来劲。最后，弗洛伦丝·查德威克终于实现了目标。

有句话说：

当你需要勇气的时候，就能战胜自己的懦弱；

当你需要勤奋的时候，就能战胜自己的懒惰；

当你需要廉洁的时候，就能战胜自己的私欲；

当你需要谦虚的时候，就能战胜自己的骄傲；

当你需要宁静的时候，就能战胜自己的浮躁。

自我暗示能够左右一个人的意志。人与人之间、弱者与强者之间、成功与失败之间最大的差异就在于意志力量的差异。不断加以积极的自我暗示，就能增强意志的力量；就能战胜自身的各种弱点。

自我发展，向成功的目标迈进，其实就是一个与自我意识中的消极成分抗争的过程。

有一位非常年轻的歌唱家，得到了一次出演歌剧的机会。她非常看重这次机会，但是心中却一直惴惴不安。她一直梦想着能够出演一次歌剧，但不幸的是，此前尝试过三次，都失败了。所以，这位歌唱家变得恐惧起来。虽然在其他场合听过她唱歌的人都说：“嗓音很棒！”但是她每次都对自己说：“轮到我试唱时，我总是唱得一塌糊涂。我始终不能人戏，导演一点儿也不喜欢我。他们一定在想，这种破嗓子也好意思来丢人现眼。”

她的潜意识接受了这种消极的自我暗示，并把它当作命令一样地去执行。于是，她失去了这次机会。尽管她之后号啕大哭，无限懊悔，却也无济于事了。

此后，在一个朋友的帮助下，这位年轻的歌唱家开始尝试用积极的自我暗示来对抗消极的自我暗示的影响。

她每天把自己关在一间安静的小屋里，她躺在小屋中一张柔软的躺椅上，全身放松，身体和心灵都在这一刻归于平静。因为生理上的低兴奋水平可以让心灵更容易接受自我暗示。她缓缓地对自己说：“我的歌声很好听，大家都承认。我的仪态优雅而自信，我很平静。”

之后，歌唱家又一次得到了出演歌剧的机会。她变得不再紧张，不再担心自己唱不好，她沉着而又自信地全身心投入进去，在导演面前展现出婉转动听的歌喉，并最终赢得了歌剧中的这个角色。

我们一生中会遇到很多敌人，但是不会有任何一个敌人比自己更难以战胜。

你能够做的或你梦想要做的，都要努力去实践，但在这过程中总会有软弱的时候、为欲望所诱惑的时候、让你想要放弃目标的时候，甚至在自暴自弃中祈求安慰的时候。

战胜自我，并不是一件简单的事，将这比做人生中一项要不断为之奋斗的事业，也不为过。

在追求成功的道路上，我们发现一部分人失败了，而另一部分人却成功了，这究竟是什么原因呢？这其中的主要原因是：前者被自己打败，而后者却能打败自己。

善于运用心理暗示力量的人，为了能打败消极的“我”，会有意地为自己营造一个“积极的错觉”。某位拳击手为了鼓励有些自卑的弟子去战胜实力不如自己的选手，就先与他进行了一场比赛，让自己“假装”被打倒，这样，弟子就以为自己的实力已经非常强了，信心膨胀，面对任何挑战都能够表现出自己的最高水平。这就是“积极的错觉”所带来的奇妙力量！

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不断进步、日趋复杂的社会为现代人带来了日益凸显的心理危机，来自生活、学习、工作、环境和精神上的孤独等各方面的压力，使许多人背负了很多心理问题，遇到了很多心理障碍。

置身喧嚣的世界，奔波繁忙的职场，穿梭熙攘的人丛，各种问题和困扰扑面而来，人际关系的纠纷、考试晋升的失败、婚姻的受挫、家庭的矛盾、经济的拮据等，都会影响我们的心理，使我们的心理出现波动，产生自卑、焦虑、抑郁、紧张、恐惧、愤怒、妒嫉等不良心理。这些心理问题往往使我们心理失衡，甚至失去生活动力，如果控制不好，不仅会影响我们的生理、心理健康，而且还会伤害周围的人，破坏相关的事情。可以说，如果你无法掌控自己的心理，你的一生将会因为不时的心理失控和情绪冲动而受害。

心理问题让我们首当其冲的是身心健康。现代医学研究发现，一切对人体不利影响的因素中，最能使人健康受损的就是不良的心理。长期心理忧郁、心情紧张、恐惧悲伤、嫉妒贪求、惊怒激昂的人，比精神状态稳定的人容易患高血压、冠心病、神经官能症、精神病、哮喘、慢性胃炎、心脏病、癌症等。医学研究表明：70％以上的胃肠疾患与心理变化有密切关系，心理性因素引起的头痛在各种头痛患者中占80％～90％，而不良心理因素、七情郁结、精神过度紧张或忧郁悲伤，是一种强烈的“促癌剂”。

心理问题还会渗透到我们人生的各个方面，引发一系列不良现象，如人际关系紧张、情感出现波澜、婚姻出现裂痕等，使整个人生失去平衡，陷入困境，让我们体会不到快乐和幸福。

面对心理疾病，很多人首先想到的是去心理诊所、心理咨询机构求助于心理医生，企望心理医生能给自己开个什么灵丹妙方，一朝根除自己的“心理大患”。其实这是对心理疾病治疗的一种误解。我们的体内存在着一种自愈潜能，激活这种自愈潜能，就可以焕发治疗疾病的能量，一些常见的疾病完全可以通过这种自愈力来治疗、愈合，对于心理疾病更是如此。从理念上讲，一般的心理问题都可以通过自我调节来解决，每个人都可以用多种形式自我放松，缓和自身的心理压力，排解心理障碍。面对“心病”，关键是你如何去认识它，并以正确的心态去对待它。虽然我们找心理医生看病还不能像看感冒发烧那样方便，但只要提高自己的心理素质，依靠自身的力量来根治自己的心理疾病，学会心理适应，学会心理自助，每个人都可以在心理疾患发展的某些阶段成为自己的心理医生。

本书以人人都是自己的心理医生为基本理念，针对大众日常容易出现的各种心理问题、心理障碍及心理疾病，提供具体、详尽的自我诊断及治疗建议。书中简要地介绍了常见心理疾病的一般特征，对于不同的心理病症也提出了不同的自我心理调节自愈方案，引导读者及早发现不健康的心理信号，有的放矢，对症治疗，将困扰身心的各种心理疾病一一根治消除。

求医不如求自己，心病还须心药医，最好的心理医生就是自己。学会心理自愈之道，掌控心理自愈机制，激发心灵正能量，一切烦恼、困惑、忧虑都会烟消云散，和谐、安宁、快乐的生活与你天天相伴。

心理有疾病，自愈自有术。人人都要用的心理自愈术，让你受益一生，幸福一生，成功一生！