掌控世界从掌控自己开始，掌控自己从提升自控力开始。

每天学一点超级自控力，凝聚正能量做内心强大的自己。

自控力是一种心灵的力量，也经常被认为是一种美德。成大事者都需要很强的自控能力，一个人应该学会摔制自己的欲望。

戴尔·卡耐基编著的《每天学一点超级自控力：卡耐基情绪管理术与意志力训练》是史上最权威、最实用、最系统的自控力修成手册。

现在，就请阅读这本书吧，你的人生，将从这本书开始改写！

失控，是一种对自我、时间和生活失去自主控制能力的心理病变，它会吞噬自信、乐观、进取心等正能量，还会摧毁人的创造力与意志力，危害我们的健康和生活。一个人如果不善于自控，不善于调节和控制自己的情绪和行为，不能抑制冲动和激情，就不能有效地控制和把握自己，把握人生。

《每天学一点超级自控力：卡耐基情绪管理术与意志力训练》以20世纪最伟大的心灵导师和成功学大师戴尔·卡耐基的妙语金言为基础，结合诸多典型的生活案例，阐述高效、实用的情绪管理技巧与意志训练方法，旨在引导读者掌握改变命运的超级自控力，最终达到驾驭自我情绪的目的，用强大的意志面对人生的一切挫折和不幸，远离负能量，激发正能量，开创快乐美好的未来人生。

【导读篇】 理智VS欲望——自控力认知

 Part 1 人人都需要自控力

◎ 自控力：一种心灵的力量

◎ 自控力是一种美德

◎ 成大事者皆需自控

◎ 学会控制你的欲望

◎ 真正聪明的人

◎ 富兰克林的特殊训练

 Part 2 成功从战胜自己开始

◎ 人生最强大的对手是自己

◎ 成功从战胜自己开始

◎ 战胜自己，你便是强者

◎ 战胜自己就要不断超越自己

◎ 你不会失败，除非你自认失败了

【情绪篇】 提升自控力，做心平气和的自己

 Part 3 克服坏情绪，激发好情绪

◎ 情绪：成就你，或者毁灭你

◎ 情绪会相互传染

◎ 坏情绪会让人失控

◎ 积极又不失镇定最好

◎ 哪些人更需要控制情绪

◎ 温和友善更具有影响力

 Part 4 你的情绪由你自己做主

◎ 心情好坏由你决定

◎ 操纵好你的情绪转换器

◎ 承认和接受你的情绪

◎ 善用情绪带来的正面影响

◎ 洞悉情绪背后的实质问题

 Part 5 改掉忧虑与抱怨的习惯

◎ 面对忧虑怎么办

◎ 忙起来，把忧虑赶走

◎ 别为琐事抱怨不休

◎ 概率可以战胜忧虑

◎ 适应无法避免的事实

◎ 为忧虑画出“到此为止”的界线

 Part 6 消除焦虑和悲观的情绪

◎ 别光脚走在荆棘上

◎ 清除焦虑的“万能公式”

◎ 别让悲观占据你的心灵

◎ 克服失败的思维方式

◎ 乐观的性格有助于成功

 Part 7 别让愤怒烧伤你和他人

◎ 愤怒影响人的正常思维

◎ 真是别人惹火你吗

◎ 愤怒的时候不要做决定

◎ 把愤怒掌控在自己手中

◎ 没有天生的坏脾气

◎ 找出问题的症结所在

 Part 8 缓解情绪压力的五大准则

◎ 每天一个新希望

◎ 将柠檬变成柠檬汁

◎ 面对批评一笑了之

◎ 身外之物别看得太重

◎ 运动让你更轻松

 Part 9 让你永远快乐的秘诀

◎ 时刻怀有感恩的心

◎ 每天都带给别人快乐

◎ 施恩不图报

◎ 勿存报复之心

◎ 坚守自我，拒绝模仿

【意志篇】 训练意志力，做内心强大的自己

 Part 10 积极心态，改变人生

◎ 了解并喜欢自己

◎ 对自己的人生负责

◎ 拥有信仰，付诸行动

◎ 只活在真实的今天里

◎ 换个角度看世界

◎ 学会自我批评

 Part 11 克服虚荣，拒绝诱惑

◎ 虚荣之心危害大

◎ 别让自己负债累累

◎ 学会拒绝诱惑

◎ 别被眼前的利益迷惑

◎ 别成为欲望的奴隶

◎ 受骗者中招的根由

 Part 12 战胜惰性，努力进取

◎ 别让懒惰伤害了你

◎ 战胜惰性，努力进取

◎ 征服惰性的六大关键点

◎ 利用好闲暇时间

◎ 手脚勤头脑也要勤

◎ 勤奋需要有聪明伴随

 Part 13 把拖延从思想中赶走

◎ 拖延让梦想成空

◎ 拒绝拖延，提高效率

◎ 决定了就立刻去做

◎ 别过分做准备工作

◎ 列出你的行动计划

◎ 斯迈尔斯的忠告

 Part 14 耐心和毅力助你成功

◎ 毅力能创造奇迹

◎ 耐心一点很重要

◎ 不畏困难，勇往直前

◎ 兴趣能给你带来耐心和毅力

◎ 有志者事竟成

◎ 培养坚忍的意志

 Part 15 坚韧面对挫折和逆境

◎ 别为打翻的牛奶哭泣

◎ 挫折不等于不幸

◎ 精神可以击垮厄运

◎ 逆境助人成长

◎ 成功是失败积累而成的

【实践篇】 自控力传递正能量，让你的生活更美好

 Part 16 如何成为最受欢迎的人

◎ 真诚地对别人发生兴趣

◎ 微笑，尽可能地微笑

◎ 记住对方的名字

◎ 做个善于倾听的人

◎ 聊对方感兴趣的话题

◎ 永远使别人感觉重要

 Part 17 如何获得他人的信服

◎ 永远避免辩论

◎ 永远别指责对方

◎ 及时向他人认错

◎ 让对方赞同

◎ 使对方以为这是他的意念

◎ 真诚地换位思考

◎ 同情对方的意念和欲望

 Part 18 如何在工作中充满活力

◎ 放松，再放松

◎ 在感到疲劳前休息

◎ 假装对工作感兴趣

◎ 养成良好的工作习惯

◎ 解决真正的问题

◎ 保持愉快的心情工作

 Part 19 如何拥有一个和睦的家庭

◎ 切勿喋喋不休

◎ 别尝试改造你的伴侣

◎ 避免家庭中的批评

◎ 给予彼此真诚的欣赏

◎ 注意琐碎细微的地方

◎ 夫妻间要有礼貌

◎ 如何与妻子相处的建议

◎ 如何与丈夫相处的提醒

◎战胜自己，你便是强者

凡是能够肯定自己，征服自己，控制自己，创造自己，超越自己的人，就具备了足够的力量战胜事业和生活中的一切艰难，一切挫折，一切不幸。

——《成功之道全书》

我们奋斗在人生的旅途中，每个人都会陷入成功与失败的旋涡中。我们不轻易服输，相信只要自己努力就没有什么战胜不了的。然而太多的时候，面对恶劣的环境，面对天灾人祸，面对重重的困难和挫折，我们在心理上首先否定了自己，因而选择了放弃，选择了失败。

奥古斯汀和巴德同时到医院去看病，分别拍了X光片，其中巴德原本就生了大病，得了癌症，而奥古斯汀只是做例行的健康检查。但是由于医生取错了照片，结果给了他们相反的诊断。病况不佳的巴德，听到身体已恢复，满心欢喜，经过一段时间的调养，居然真的完全康复了；而本来没病的奥古斯汀，经过医生的宣判，整天焦虑不安，失去了生存的勇气，意志消沉，抵抗力也跟着减弱，结果还真的生了重病。

周围的人看到这种情景，真是哭笑不得。

因心理压力而得重病的奥古斯汀是该怨医生还是怨自己？乌斯蒂诺夫曾经说过：“自认命中注定逃不出心灵监狱的人，会把布置牢房当作唯一的工作。”奥古斯汀以为自己得了癌症，于是便陷入不治之症的恐慌中，脑子里考虑得更多的是“后事”，哪里还有心思寻开心，结果被自己打败。而真的癌症患者巴德却用乐观的力量战胜了疾病，战胜了自己。

日本忍者的训言中有一则：“战胜自己，我便是强者。”当你遇到挫折或身处逆境时，都应该顽强拼搏，有战胜困难的自信和勇气，那样的你就是一个强者，一个谁都打不败的强者。

想想古往今来伟大的人物和那些有建树的人，哪个不是对自己信心十足，具有顽强毅力的呢？如果爱迪生因为一次次失败而灰心了。那么他还能成为举世闻名的发明大王吗？如果爱因斯坦因为别人的嘲笑而放弃了自己的信念。那么他还能写出《相对论》，成为诺贝尔物理奖的获得者吗？

这个世界上谁是真正能够打败你的人？唯有你自己。

一支小分队在一次行军中突然遭到敌人的袭击，混战中，班森和格吉尔冲出了敌人的包围圈，结果却发现进入了沙漠。走至半途，水喝完了，受伤的班森体力不支，需要休息。于是格吉尔把枪递给班森，再三吩咐：“枪里还有五颗子弹，我走后，每隔一小时你就对空鸣放一枪，枪声会指引我前来与你会合。”说完，格吉尔满怀信心地找水去了。躺在沙漠中的班森却满腹狐疑：格吉尔能找到水吗？能听到枪声吗？会不会丢下自己这个“包袱”独自离去？

暮色降临的时候，枪里只剩下一颗子弹，而格吉尔还没有回来。受伤的班森确信同伴早已离去，而自己只能等待死亡了。想象中，沙漠里秃鹰飞来，狠狠地啄瞎了他的眼睛、啄食着他的身体……于是他彻底崩溃了，把最后一颗子弹送给了自己。枪声响过不久，格吉尔提着满壶清水，领着一队骆驼商旅赶来，找到了一具尚有余温的尸体……

班森冲出了敌人的枪林弹雨，却死在了自己的枪口下，让人扼腕叹息之余不免警醒：不要轻易地对生活绝望，只要你不放弃希望，不放弃努力，就有获得重生的机会。

面对困难，我们常常退缩，理由是困难太大；面对竞争，我们常常逃避，理由是对手太强；面对责任，我们常常推卸，理由是担子太重；面对坎坷，我们常常……不错，生活给我们的压力太多，而我们用以逃避的理由也同样太多。我们为什么不敢正视这一切？是因为我们无法战胜自己内心的种种怯弱、担忧以及恐惧！

人的本性是这样的，注定我们的内心有许多的不坚强。我们往往是自己最可怕的对手，是最无底的洞，是最看不透的迷雾。所以，为了成功，我们必须战胜自己。

古希腊有一位演说家克里斯汀，起初他由于口吃，常常被对手反驳得毫无还击之力。很多人都说这是他自己的能力无法达到的。放弃才是明智的选择，然而就是这位演说家，每天清晨坚持演说，经过不懈的努力，他成为了当时最为著名的演说家。由此可见：天生的不足、别人的嘲笑以及种种的理由，都不是阻碍你成功的荆棘，唯有你自己为了安稳享乐，为了蝇头小利，为了达到暂时的满足，就放弃了坚持、奋斗，才会让自己永远无法超越。

大家都知道海伦，都知道爱迪生，不错，古往今来，无数的成功者都是对“战胜自己”最完美的诠释。如果你还在退缩，请快点明白，战胜自己是如何紧迫；如果你还在犹豫，请看看那些胜利者是如何一步步走来；如果你已经在向自己挑战，坚持下去，成功最终会敞开胸怀的！

使人痛苦的原因很多，或者来自感情生活的挫折或不幸，或者来自理想追求的挫折，或者来自丧失亲友的悲痛等。无论由何种原因引起的痛苦，其共同的情绪体验都是陷人情感上的悲哀、矛盾、忧虑而不能自拔。因此，要消除痛苦的情绪，首先必须战胜自己。学会劝慰自己，对自己说：让自己陷入痛苦之中，对解决问题无任何益处，相反只会使情绪更糟糕。这样，你就会重新振作起来。

P21-23

生活的经验和事实表明，成功者除了知识以外，通常还具备一些别人所不及的本领，如善于讲话，善于说服别人，善于表现自己等；他们大多很受人欢迎，他们也知道这点，他们很自信；他们知道自己是什么样的人，将做什么，将往哪个方向努力——他们是真正成熟的人。相对于沉陷在残酷的成长经验中不能自拔的人们来说，毫无疑问，这群人完成了一场战胜自我的革命。生活真谛来自若干困苦与折磨，在经历和感知了一切的风风雨雨之后，他们战胜了自己，也征服了生活。而这一切，都很可能会与一个叫作戴尔·卡耐基的人有关。

早在20世纪上半叶，就有成千上万的美国人犹如关注华尔街股市的行情一般，不辞辛劳地从城市的一头赶到另一头，仅仅是为了聆听一场由戴尔·卡耐基发表的讲座。这位被公认为“美国现代成人教育之父”的男人开创和发展了一种融演讲、推销、为人处世、智力开发为一体的独特的成人教育方式。由他创建的美国卡耐基成人教育机构、国际卡耐基成人教育机构及其分支机构，遍布全世界，多达1700余个。接受这种教育的，不仅有数以万计的普通民众，还有数不清的明星、巨商、军政要人等，甚至还包括几位总统，影响了20世纪的几代人，而且还在继续发挥着无与伦比的影响力。

是的，全世界任何一个渴望成功、幸福和快乐的人，都没有理由不读戴尔·卡耐基的文章。确实，他并没有发现哪怕一个关于宇宙的深奥秘密，但他一生致力于人性问题的研究。运用心理学和社会学知识，对人类共同的心理特点进行探索和分析，总结出了一套系统的成功学理论。他认为，“人生的幸福，在绝大程度上靠的是自身的努力”。“一个真正成熟的人，必定能够战胜自己的一切弱点。必定能够做到真正的自我控制。”他在帮助人们克服人性的弱点，发挥人性的优点、开发人类的潜能，从而获得事业成功和人生快乐上，比这一时代其他所有哲人做的都多。

现在，就请阅读这本书吧，你的人生，将从这本书开始改写！