《放空一下大脑更有活力》由申东媛著。你无时无刻用来自手机和电脑的大量信息填满整个大脑吗？其实，你正在干扰大脑的自动学习程序！发呆或深度睡眠的时间，正是大脑整理信息；巩固记忆的宝贵时刻想获得更好的学习效果；更强的记忆能力和更多灵感吗？请先放空大脑，勇敢地删掉不需要的信息吧！

《放空一下大脑更有活力》由申东媛著。

沃伦·巴菲特每天到办公室后要做的第一件事，是确认股价、浏览新闻，还是计算收益？以上皆否。他只是坐在自己的椅子上，静静地望着天花板发呆。

史蒂夫·乔布斯会抽空让自己从电子设备中解放，独身一人外出散步。

比尔·盖茨一年有两次将所有工作推后，独自去木屋享受休闲时光。

很多大企业家亦是如此。

我们为了满足内心的欲望、拥有更多的财富，不断竞争和前行，但仍然有些人懂得给大脑留出空间，而这恰恰是创造出价值的人与一般人的决定性差异。

韩国医学教授申东媛向现代人发出温馨提示：

·当今社会，我们需要的不是“网络”，而是“接触”

·电子设备如同快餐和垃圾食品，使我们的大脑饱受摧残

·不要过度沉迷社交网站或网络游戏，会引发“后天自闭症”

·不要同时思考多件事情，因为过量的信息会抑制大脑思考

·灵活运用大脑的可塑性，锻炼神经键，能让大脑更灵活

·如果没有发呆的空闲，那就睡觉吧，睡觉时大脑也在思考

序言 我放空，所以我存在

第一部分 以“登录”开始，“退出”结束的关系

 01你会选择WiFi还是咖啡

人与人之间的关系

不尽如人意的生活能力

看不到容貌的交流，感受不到体温的关系

被自身性格束缚的人们

 02当今社会，我们需要的不是“网络”，而是“接触”

“难以碰面”的同事

婴儿也会察言观色

不同的表情代表不同的心境

学会“沉默”

抛开显示器，注重眼神交流

 03小心后天自闭症

情感共鸣与认知共鸣

缺乏共鸣的情感障碍

饥饿的猛兽比饱腹的老虎更可怕

我们总是过于轻易地说出“理解”二字

 04读懂对方心理的慧眼，让对方改变心意的智慧

爬行动物脑、古生哺乳动物脑、新哺乳动物脑

 21世纪的“感情文盲”

 05是什么让佛教高僧都无法舍弃

沟通的本质从未改变

名人心理

你不是我喜欢的类型

第二部分 放空越久，生活越充实

 06需要放空的瞬间

不要同时思考多件事情

你的思考能力如何

关注大脑的默认模式

想获得更多灵感吗？请先放空大脑

 07焦虑，源于永无休止的信息

远离“无手机恐惧症”

问题在于人，而不是手机

失眠症高发的原因

对抗不安与焦虑的方法

重视那些令人恐惧的信息

 08过量的信息会抑制大脑思考

不一致的信息导致失误频发

用平凡的经历磨炼出不平凡的智慧

始料未及的邮件陷阱

知者支配不知者

不再是时间的较量，而是能力的角逐

不要追随信息的速度

天地万物形成以来，人类总是不停地忙碌

 09找回丧失的注意力

女人重视产品“信息”，男人注重产品“位置”

妨碍思考的超文本链接

书籍的四种力量

充实思想的最佳秘诀

 10关注我们身边的人

每个孩子心里都住着一个小恶魔

前额叶退化致使社会老化

第三部分 通过“强制习惯”重组大脑

 11接受新鲜事物的能力

人类生存的时间空前长久

幸福公式

 12无限的潜力，灵活运用大脑的可塑性

锻炼神经键，让大脑更灵活

致使罗密欧与朱丽叶酿成悲剧的前额叶

为什么伦敦出租汽车司机的海马体比一般人大

学会遗忘，开启健康新生活

 13健康的思想能改变大脑结构

五感记忆法

在脑中留下美好的回忆

 14用思维改变习惯

新的经历塑造新的大脑

人的习惯由大脑神经决定

重复动作会在大脑中留下痕迹

我们应该重视神经键的形成

 15如果没有放空的空闲，那就睡觉吧

在梦中得到答案的人

神奇的大脑，睡觉时也在思考

 16现在这一瞬间，让我们全力以赴

怀抱梦想，勇往直前

战胜幸运的人，做一个“疯子”

不要在意他人的眼光

 17值得信赖的大脑，痛苦的大脑，内疚的大脑

我们为什么会接受别人的请求

前额叶的秘密，值得信赖的大脑

囚徒困境与信任游戏

大脑具备的信用评价能力

 18找到思维的“平衡点”

看到别人悲伤时也会表现出痛苦的大脑

内疚的大脑

撒谎，人类的天性

第四部分 放空大脑，充实生活

 19人际交往也需要安全距离

过度自信与控制错觉会被他人孤立

居高位者，少说多听

沟通、协调、均衡，三者缺一不可

 20生活吧，像今天是世界末日一样

痛苦比快乐更容易留在记忆深处的原因

如果需要朋友，请先伸出友谊之手

 21珍贵的人，请紧紧相拥

了解家庭生活

越亲近的人越应该相互尊重

不必执著于打开潘多拉魔盒

 22生活就像回旋镖

隐藏自我的人们

说过的话、做过的事，终将如数返还

 23学会和他人共同生活

改善社会性的六个阶段

 24多为别人考虑，更容易解决问题

先天遗传基因vs后天环境

弗洛伊德和埃里克森的人格发展论

埃里克森的人格发展八阶段理论

知其所想，供其所需

 25摒除杂念的九个方法

心情沉重的人往往心思缜密

结束语 多学习，多领悟，帮助大脑更好地思考

你是孤身一人活在这个世界上吗

专心做好一件事

接受新思想的时间

01 你会选择WiFi还是咖啡

假设适逢你常去的咖啡店开业一周年，正在搞免费品尝活动，但不凑巧的是，活动当天需要更换网络服务器，店内的WiFi无法连接。而前面的咖啡店可以使用WiFi，但没有任何促销活动。在这种情况下，你会选择哪个咖啡店呢？

仅仅几年前，如果提出这样的问题，大部分人肯定会毫不犹豫地选择免费咖啡。但是现在，人们的选择却截然不同。就拿我来说吧，我会用短信与朋友约定见面的时间和地点。用智能手机搜索晚上要去的餐馆，然后把见面地点的距离和路况信息抓拍截图发给朋友。吃完晚饭后，再用手机预订电影票。如果餐馆周围不好停车，我还会提前确认好公交路线和堵车时间。我无法想象以前没有智能手机的日子是怎样度过的，不可否认的是，我们大部分人的日常生活已经离不开手机。

据调查，年轻恋人们的约会场所已经与以前大不相同，他们基本不会选择没有无线网络的地方。学生们不再去图书馆，而是去咖啡店浏览就业信息。很多上班族不在办公室，而是在咖啡店处理业务。这些人被称为“Coffice族”，“Coffice族”人群的与日俱增，使无线网络显得愈发重要。为了加以证明，美国曾就“你认为Witri和咖啡哪个更重要”的问题开展问卷调查，调查结果显示，约80％的人选择了WiFi。

在科技日益发展的当今社会，我们不再享受喝着暖荼浮想联翩的快意，不再边看书边等朋友，也不再驻足观望窗外的风景。取而代之的是，大家更乐于通过智能手机认识更多的人，接触更广阔的世界。托智能手机的福，即使不和别人交流，我们也不会感到孤单和无聊。我们不断地通过智能手机对话、看电影、玩游戏，闲暇的时间越来越少，大脑时刻被刺激着视觉和听觉的信息充斥。

不仅是日常生活，我们在工作中也离不开电脑，这种环境使大脑得不到丝毫休息，严重影响了集中思考的能力。背诵、记录、记忆等需要大脑完成的工作全部由智能手机代劳，需要我们独立思索的事情越来越少。长此以往，通过思考做出重要选择和判断的大脑变得毫无意义，只能用来处理一些琐碎的信息。事已至此，我们却仍在乐此不疲地寻求其他新的智能设备，试图通过这些设备获取更有趣、更快、更刺激的信息。

你是否看到过纸上没有丝毫空白之处的水墨画？是否看到过没有逗号和句号的文章？不只是画卷才需要留白，也不只是文字才需要休止符。过度的刺激会抢走大脑中的逗号和空白。我们的大脑也需要空间，换句话说，请给大脑留一些发呆的时间。

很多时候，如果看到其他人无所事事地坐着发呆，我们便会觉得他们“不思进取”，殊不知，这正是让过度劳累的大脑得到放松的最明智的选择。虽然在其他人眼里发呆可能是毫无意义地浪费时间，但正是在这个发呆的瞬间，大脑比任何时候都清醒，能够更好地处理一团乱麻般的信息。

我们需要给大脑留出理清思路的时间，哪怕是非常短暂的瞬间。请允许自己发呆，让大脑更好地理出思绪。电子设备如同快餐和垃圾食品，使我们的大脑饱受摧残，发呆是帮助大脑休息和放松的唯一途径。

人际交往过程亦是如此。亚里士多德曾经说过，人类是天生的社会性动物。如果与其他人断绝联系，我们便会焦躁不安。我们能迅速从社交网站找到自身的存在感，不登录社交网站。就会感到莫名的焦虑，生怕自己被他人排斥，被社会淘汰。然而，无论科技多么发达，有一件事始终不能由机器代劳，那就是与他人建立人际关系。  ■人与人之间的关系

不知从何时起，我们只要点一下鼠标，就能和生活在地球另一端的人成为朋友，为素未谋面的人送去生日祝福，想必大家对这种生活已经毫不陌生。网络这个虚拟的世界充满了神奇的魅力，在现实生活中，学校、血缘、地域等多方面因素形成了一道无形的高墙，限制了人与人的交往。与之不同的是，网络世界以兴趣、身份信息和关注度等因素为中心，使人与人之间形成水平式的关系。现实生活中的人往往更注重外貌，而在网络世界中，学历、年龄和外貌相对虚拟化，给人们带来的压力较小。

我们不必直面对方，不必观察对方的反应，也不必揣测对方的心理，如果看到令人不悦的文字或发生令人不快的事情，只要点击“退出”便万事大吉。我们可以随心所欲地在不同的时期寻找与自己志同道合的朋友，这一切看起来就像换衣服一样简单。从亲人、朋友、知己那里遭遇的伤害，以及在现实生活中无法得到满足的情感和心灵，反而要从素不相识的人那里获得慰藉，真可谓是本末倒置。

自古以来，人类都是在如同经纬线般错综复杂的关系中结下缘分。每个人的人生都会因为遇到不同的朋友、同事和配偶而有所不同，伟人们决定性的会面则书写了改变人类命运的历史。在“人”这个汉字中，两个人头顶着头倚靠而立，象征着人不是独立的存在，只有相互依靠才能生活。但是，如此重要的交往方式，在21世纪的今天却显得与社会格格不入。人与人之间不再通过见面形成相互倚靠的关系，而是通过网络呈现出可以无限扩张的“井”字，这个字恰如其分地象征了由网络人脉构成的人际关系。

P2-5

序言

我放空，所以我存在

被人们称为天才的爱因斯坦曾经说过，他甚至不知道自己家的电话号码。如果别人问起他，他会习惯性地掏出时常揣在怀里的小册子，然后把记录在上面的电话号码告诉别人。被称为“现代物理学之父”的世界级学者居然记不住自己家的电话号码，我们该如何解释这件令人匪夷所思的事情呢？

“您不知道家里的电话号码吗？”

“我认为平时不必刻意去记一些琐碎的信息，放着记事本这么好的记录方式不用，何必非要把电话号码背下来呢？我觉得，为了更有效地利用大脑，应该适当地给它腾出一部分空间。大脑有了空间，才能把更多的创意和灵感装进去，不是吗？”

投资奇才沃伦·巴菲特，他每天到办公室后要做的第一件事是什么呢？确认股价？浏览新闻？计算收益？答案是否定的。他只是坐在自己的椅子上，静静地望着天花板发呆。启了全球新型模式的史蒂夫·乔布斯也会抽空让自己从电子设备中解放，独自一人外出散步。比尔·盖茨一年会有两次将所有工作推后，独自去木屋享受休闲时光。一些大企业家亦是如此。

我们为了满足内心的欲望，为了拥有更多的财富，不断竞争，不断前行，有些人懂得舍弃，懂得给大脑留出空间。而这恰恰是创造出价值的人与一般人的决定性差异。

■看似在一起，却无法真正交流的人们

当今世界，生活节奏越来越快，人们变得更加富有智慧，对一切新鲜事物兴致勃勃。然而，世上没有免费的午餐。技术的发展给我们带来了高效；便捷的生活，却不允许我们有丝毫的空闲。短信；游戏；搜索引擎，源源不断的信息不仅需要高强度的脑力劳动，还会使人们变得无法单纯地专注于一件事。

当我们的大脑不做任何思考，处于发呆或深度睡眠时，会自动将迄今为止获得的信息进行整理，积累经验，并将这些信息铭刻在记忆深处。但是，如果大脑中储存了过多的信息，这些信息就会不断地刺激大脑，从而导致整个学习过程自行中断。就如同八车道的信号灯出现故障，迫使承载多辆汽车的道路瘫痪一样，最终会造成注意力严重分散，大脑超负荷运转。

事实上，远古时代的人类大脑与现代人类大脑的大小相差无几。然而，人类大脑需要处理的信息量却在呈几何上升趋势，其复杂性已达到无法与之前相比较的程度。

为了更有效地利用时间，更快捷地处理业务，人们更加热衷于通过短信或上网交谈。但是，从先天性的角度来说，人类的大脑需要接触，渴望相互间的眼神交汇和情感交流。两个人相视而坐，当其中一方认真倾听另一方讲话时，为了判断对方想要通过声音；表情；语调和动作表达的意思，其大脑会被迅速激活并做出判断。  与此相反，如果人们利用电脑或智能手机进行交流，就无法获悉对方的眼神和表情。没有关于对方的信息，大脑也就不需要做出反应。这种单调的沟通方式对人们的精神健康造成了极大的影响。从小随身不离电子产品的孩子，在处理人际关系方面往往不尽如人意。他们长大后会难以洞悉别人的内心世界，甚至无法与他人产生共鸣，最终在人际关系这一人类生存的基本条件和社会生活的根本上遭受巨大挫折。

■世间最具智慧的造化之物

人类的大脑可以说是世间最具智慧的造化之物。问题并不在于大脑，而是出在使用大脑的人类身上。如果想要让大脑更加富有创造力和智慧，首先要赋予大脑休息的时间。即使将“我思故我在”的哲学命题换成“我放空，所以我存在”，也毫无违和之感。

大脑腾出的空间越大，思维就越清晰，更多好的想法也会随之填补大脑中的空白。放空，是唤醒大脑，让大脑思路更加清晰的最好方法。关爱身边的人，才是让生活变得更加温暖；充实的捷径。

此时此刻，请给自己的生活留出放空的时间吧！

2013年，静待新年的清晨

申东媛