骑行，有人千里、万里，向南可以骑行到天涯海角，向北可以骑行到极北漠河，向东可以骑行到东海岸边，向西可以骑行到拉萨朝圣……

骑行，有人是因为沿途一路风光；有人是因为每天充满新鲜；有人是因为贪图口腹之欲；有人是因为迷恋风物历史；还有人就是因为已经骑行在路上，无法停歇，所以选择一直骑行……

《骑行健康才是正经事》关注一切与健康骑行有关的事。书内容主要来自作者慕景强的亲身体验，骑行途中的耳闻目睹，亦有少部分内容参考网上的骑行游记以及医学人士的专业解读。

《骑行健康才是正经事》所要面对的是所有骑行一族，无论是把骑行作为一种运动方式，还是把骑行当作生活的一部分，甚至是出于羡慕、虚荣、冲动，当然更多的是经过深思熟虑选择骑行作为运动健身方式而即入骑行一族的人群。无论你是朝九晚五的都市白领、工薪一族，还是企业老总、职场精英，甚或是有大把时间可以“挥霍”的自由职业者，抑或是让人嫉妒的教师、学生一族，骑行一族是我们统一的番号，骑行把大家带到一起，健康、安全骑行是我们唯一的目标。

本书内容主要来自作者慕景强的亲身体验，骑行途中的耳闻目睹，亦有少部分内容参考网上的骑行游记以及医学人士的专业解读。

《骑行健康才是正经事》关注一切与健康骑行有关的事。

第一部分 骑行前你该知道的事——健康骑行医学常识

第一章 骑行好处多

一、想健康减肥吗？来骑行吧

二、骑行人永远心理年轻

三、年龄大了，好多事都想不起来了怎么办？

四、女人更要骑行

五、总坐着不是好事——针对办公室一族

六、“没心没肺”才骑行

七、帕金森病很遥远，但不等于没有

八、骑行真是益处多多

第二章 骑行不当，坏处也不少

一、不仅仅是“蛋疼”的事情

二、大会可以不发言，小会也可以不发言，但前列腺不能发炎

三、“误入骑途”的女人

四、空气污染，防不胜防

五、最关键的地方——关节的损伤

六、姿势不对，坏处多多

七、“你”，离自行车远点——不适合骑行的人群

第二部分 骑行中你该熟悉的事——健康骑行实用技巧

第三章 骑行，你准备好了吗？

一、极有必要——本能训练及储备

二、重视，但别背包袱——出发前的心理调适

三、如果可能，去仔细查一下——健康自检

四、如果可能，尽可能备着——骑行装备

五、心中有数，路上不慌——合理的骑行计划

六、行有行规——健康安全的骑行姿势

七、吃饱不是目的——长途骑行食品储备原则

八、没用上是你的福气——长途骑行自备药品清单

九、“三率”你有吗？——健康骑行的关键点

十、建立自己的健康骑行档案——骑行中智能手机及软件的应用

十一、潮到爆——骑行中其他事关健康安全的高科技应用

第四章 健康、安全骑行，你会吗？

一、炫不是你的错，得瑟就不对了——都市压马路

二、规则对所有人都适用——高峰期遇堵

三、酒精不管你驾驶的是机动车还是自行车——酒后别操车

四、珍惜当下好时光——长途遇平路

五、挑战是乐趣，技巧很关键——上坡骑行

六、走得快的不一定都是好时光——下坡骑行

七、看不见，但不能当作没有——骑行遇到大雾

八、恭喜你，中奖了——骑行遇到大雨(冰雹)

九、并不温柔，也不浪漫——小雨中骑行

十、简直就是逆天——路遇逆风

十一、飘飘然的感觉是危险的陷阱——山区侧风袭来

十二、人品爆棚，挡也挡不住——顺风骑行

十三、人受得了，车不一定受得了——颠簸路面

十四、要安全不要面子——泥泞(冰雪)路面

十五、“抗日”像战争——烈日下骑行

十六、头顶碎大石？要不得——山里骑行遇落石路段

十七、电影是艺术，小说是文学，这是玩真的——骑行遇泥石流、山体滑坡

十八、走过路过别骑过——过水(积水)路面

十九、天黑，别闭眼，也别害怕——骑行隧道

二十、拉风之地，别太拉风——垭口通过原则

二十一、惹不起，躲得起——恶狗挡道

二十二、并非越夜越美丽——夜骑

二十三、一个人的美丽与哀愁——独行侠的健康锦囊

二十四、心领神会的手势很必要——团队骑行

二十五、女性骑手如何保持风采？

第五章 骑行休息策略，你懂吗？

一、休息如心仪的姑娘，要掌握主动——骑行途中休息策略

二、千万别等口渴——水的补充原则

三、心中有数，兜里有货——吃什么

四、不洗又何妨——高原上的洗澡问题

五、骑行中的亮点，有机会就得泡——骑行遇温泉

六、不怕睡不着，就怕睡不醒——睡觉问题

七、与心情无关，与海拔有关——高原喝酒

第六章 骑行出了状况，你能搞定吗？

一、骑睡着了不是笑谈——疲乏的缓解

二、骑完就是浑身痛，肌肉酸痛

三、可以无视，但不能忽视——屁股痛等骑行中的疼痛与不适

四、不是小事，特别是在高原——感冒

五、脑水肿，吃不了可要兜着走——高原反应应对

六、自己也能搞定——车摔，人骨折

七、仔细应对，小意思——皮外伤

八、拉稀如下坡，控制不好会出大问题——拉肚子

九、实在不通就上开塞露——便秘

十、不仅仅是面子问题——晒伤

十一、不要离群——中暑

十二、准备不足的下场——高温脱水

十三、中大奖，彩票却找不到了——被狗咬怎么办

十四、东北人都是活雷锋——骑行撞人或被撞怎么办

第三部分 骑行后你该记住的事——健康骑行实战点评

不去会死吗？——写在出发前

第一天：天意，给我无锁的自由

第二天：火车上的文学女青年

第三天：来成都，教你陈麻婆的吃法

第四天：七人行，一路到雅安

第五天：咖啡配大蒜，不亦乐乎

第六天：飞车大渡河，智闯泸定桥

第七天：康定，我没有跑马溜溜

第八天：牦牛也常来的天然温泉

第九天：折多是要推的，新都不是吹的

第十天：高原煮面要用高压锅

第十一天：高尔寺上神仙景，雅江途中“坑爹”路

第十二天：世间安得双全法，不负如来不负卿？

第十三天：义务帮忙洗车的藏族小孩

第十四天：所波家中串烟饭，海子山下姐妹湖

第十五天：金沙水拍云崖暖，温泉浴后尽开颜

第十六天：塌方区，累死，吓死，砸死，绝不含糊；芒康县，车流、牛流、人流，互不惊慌

第十七天：澜沧江大峡谷玩冲山，和年轻人讨论骑行的意义

第十八天：今天为什么要爬坡？因为昨天你下坡

第十九天：挑战入藏第一座海拔5000米以上的高峰——东达山

第二十天：玉曲河水清又清，藏族小孩有没有糖？

第二十一天：怒江72道拐啊，你拐到啥时候是头啊！

第二十二天：最艰苦、最无趣、风景最单调的一天，但结局很惊喜

第二十三天：果然很黑的然乌湖

第二十四天：帕隆藏布江伴我行

第二十五天：排龙天险行不行？江边温泉我看行

第二十六天：用雨水刷牙，用石锅炖鸡

第二十七天：川妹子的炒饭，林芝的西瓜

第二十八天：做好事要留名，烩面片要加辣子

第二十九天：明天就到拉萨了，爆胎王出现了

第三十天：米拉，米拉，拉萨，拉萨

第三十一天：漫游拉萨之纪念品

第三十二天：漫游拉萨——谁规定到拉萨一定要进布达拉宫？

第三十三天：漫游拉萨——康巴人的交易

第三十四天：漫游拉萨——别人的故事

第三十五天：离开拉萨：雪山，草地，没有藏羚羊

第三十六天：又见青海湖，是在火车上

第三十七天：老婆来接站了吗？

感憾318

骑行的意义

后记

附录：川藏南线精确海拔图

请环顾一下你的四周：是否井然有序、恒温舒适、富丽气派、清洁明亮，身边是否电脑、复印机、打印机、传真机、扫描仪、电话、空调环绕？如果你每天都是坐着看到这些，恭喜你，你是多少人羡慕的办公室一族。

请再回想一下：容易疲倦、头晕眼花、头痛目眩、反应迟钝、烦躁不安、呼吸不畅、食欲减退、周身乏力、恶心呕吐、眼睛发红、喉头干燥。这些感觉，你有几个？

如果你经常有且不止一个，自我诊断像患了上呼吸道感染，又像是皮肤过敏，又似乎是血液系统和神经系统疾病的症状。

好，恭喜你，你很时髦，这是时下最流行的“办公室综合征”。

你可以带点自嘲，带点无奈，还带点骄傲地说：“没办法，职业病。”

从医学上看，办公室一族常因久坐，头部处于前屈位，使颈部血管受压，特别是椎动脉受压而发生缺血、缺氧或动脉壁上的交感神经引起血管痉挛，导致大脑供血不足，出现头痛、头晕、耳鸣、听力下降或记忆力减退；并因椎动脉周围有大量交感神经节后纤维，可出现心慌、心悸、心律失常、胃肠功能减退等表现，这是颈性眩晕(也称椎动脉压迫综合征)的典型症状，也是办公室职业病中最为常见的综合征。

研究表明，大约30％常年坐办公室的人员有此病。分类总结，可以分为以下四类：

1.办公室污染

封闭的室内空气中含有多种多样有害的物质，如建筑材料、办公用品、空调、供暖设备等释放出来的毒性物质，加上烟雾、病毒、不合理的建筑设计等。

2.复印机综合征

经常接触复印机的人易患“复印机综合征”。由于复印机的静电作用，使空气中产生一定数量的臭氧，经氧化作用生成氮氧化物。这种物质可损伤细胞生物膜，对眼睛、口腔、呼吸道黏膜有明显刺激作用，使人产生头痛、头晕、眼与鼻咽部发干等症状。

3.低头综合征

脑力工作者长期伏案工作，会形成一种职业病，表现为出汗、颈肩与上臂酸痛或间歇麻木感，医学上称为“低头综合征”。现今那些整天玩智能手机的人被称为“低头族”。

4.肌肉饥饿症

脑力劳动者体力活动相对减少，肌细胞容易缺血缺氧，神经兴奋性降低，其代谢产物乳酸不能及时排出体外，易产生疲惫无力感(时间久则会出现肌肉萎缩)，称作肌肉饥饿症。

以上四种状态，当然各自有相应的解决办法，医生也会给你开出各种眉目的处方。但如果你想一招毙敌，缓解所有症状，那我告诉你，可以选择去骑行。

适当的骑行运动可以缓解甚至？肖除以上所有症状。

以1小时骑行为例：由于是室外运动，大多在山清水秀的城郊或农村，天然氧吧，当然可以使人心情放松，远离污染。中等强度的骑行后怎么还会有肌肉饥饿症，恐怕饥饿的是你的胃吧。另外，骑行时由于一直抬头向前看，特别是骑公路车，对缓解低头一族的颈肩麻木有奇效。

六、“没心没肺”才骑行

健康的人在正常状态下会忽略心肺的存在，因为心肺正常运转并不像体表器官那样明显。但运动后就不一样了，特别是不经常参加运动的人一旦稍剧烈运动一会，就会感觉心跳加快、呼吸急促，强烈地感觉到“心肺的存在”。

如果心肺有些问题的人更是不太敢参加运动，保命要紧。

事实上，合适的运动还是可以参与的。

人体科学专家就积极推荐户外自行车运动，因为骑行可以全面锻炼人的内脏器官、强化心肺功能和提高耐力，促进新陈代谢和血液循环，延缓机体的衰老。而自行车也被认为是克服心脏功能问题的最佳工具之一。

骑行是一种最能改善人体心肺功能的耐力性有氧运动。长期的耐力骑行可使骑行者安静，心率降低——窦性心动徐缓，这样可使骑行者提高心力储备，提高心排出量2～2.5倍，结果是在骑行过程中心脏耗氧低了而工作效率高了。由此可见，长期骑行可以提高心肺功能，增强身体免疫力；骑行时，腿部运动，肌肉收缩压迫血管促使血液流动，促进血液从血管末梢回流至心脏，同时还强化了微血管组织，改善了微循环。

自行车运动还是异侧支配运动，可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑的早衰及偏废。有研究表明，相比于不骑行的人，每天骑行约6.5千米的人，患心脏冠状动脉疾病的概率低50%，并能显著调节心肺功能。

另外，经常习惯性的骑行运动更能增强你的心脏功能。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，结果可想而知。

别到那时你才发现自行车运动的好，对不起，晚了。

现在就来骑行吧，让你有“没心没肺”的感觉！P11-13

因为有路，所以我们选择骑行。

因为身体不再像从前那么健康，所以我们选择骑行。

因为要保持身体健康，所以我们选择骑行。

……

骑行，有人千里、万里，向南可以骑行到天涯海角，向北可以骑行到极北漠河，向东可以骑行到东海岸边，向西可以骑行到拉萨朝圣……

骑行，有人是因为沿途一路风光；有人是因为每天充满新鲜；有人是因为贪图口腹之欲；有人是因为迷恋风物历史；还有人就是因为已经骑行在路上，无法停歇，所以选择一直骑行……

骑行的目的有许多种。

可很少有人直白地跟你说，我骑行纯粹是为了健康。

但所有骑行者只能在一个目标前达成一致——健康。

健康是所有骑行者无需言说的目标和需求，无法理解一个人会为了另一个骑行目标而宁愿牺牲自己的健康。

骑行，健康才是正经事。

但并非所有骑行都能得到健康。

骑行，更要注意健康，避免不健康的方式。

健康骑行。

骑出健康。

请问：

你每天下班后感觉身心俱疲吗？

你早上要依靠闹钟才能起床吗？起来后依然精神不振吗？

你在为身体逐渐发福犯愁吗？

你明知自己运动不足却不知所从吗？

如果答案是肯定的(哪怕只有其中一条)，那我告诉你，这本书是你解决上述所有问题的金钥匙。

大多数现代人最大的担忧不再是饱和暖，而是肥胖和运动不足。因为工作、学习繁忙抑或自身懒惰所造成的运动量不足，正成为一个隐形的杀手，慢慢地吞噬着人生中最重要的那部分——健康。

骑自行车是医学界及运动界所公认的最佳有氧运动之一，也是最简单易行又有趣的运动。自行车是一种交通工具，也是一种运动休闲、非常好的健身器械。它的健身效用是其他各种先进的交通工具所不能比的，它可以不限时间、不限速度、随时随地。可以说，只要有辆自行车就能达到锻炼的效果和目的。

现代人们在倡导低碳生活，而低碳生活除了保护环境之外，对健康养生也十分有利。低碳生活包括很多方面，其中一种最健康、最绿色的，那就是我们大家都很熟知的骑自行车。当大多数人在为有车有房的生活而奔波劳碌的时候，有一些人却选择了最健康、最绿色、最低碳的出行方式——骑自行车，即骑行。骑行也已经衍变成为一种健康养生的运动。

骑行好处多多，首先，骑行可以减肥塑形，你见过一个身材臃肿的自行车运动员吗？

骑行可以让你接触户外，放松心情，促进身心健康，保持心理年轻。

骑行可以增强心肺功能、降血压。

骑行可以缓解办公室综合征。

骑行还有助长寿……

有些人已经把骑行当作一种生活方式。

前提是正确地骑行。

关于健康骑行，有许多前车之鉴。

有人骑行时因发力不当、飙车等原因，造成关节损伤，甚至因此而惧怕上坡骑行。

有人骑行耍酷，不注意头盔等安全设备的使用，体表伤疤与日俱增。

有人不遵守安全规则，酒后或者夜骑等危险情况下骑行，一失足成千古恨。

有男人骑得蛋疼不已，有女人骑出难言之隐。

……

更有甚者，骑行操作不当，过分自信，一路冲下悬崖尸骨无存，或者下坡弯道遇货车，躲避不及，惨烈相撞……

害怕了吗？

不要害怕，以上前车之鉴都是因为操作不当，忽视健康骑行的原则及要求所致。

本书将教你如何避免上述的骑行隐患，达到骑出健康的目的。

本书所要面对的是所有骑行一族，无论是把骑行作为一种运动方式，还是把骑行当作生活的一部分，甚至是出于羡慕、虚荣、冲动，当然更多的是经过深思熟虑选择骑行作为运动健身方式而即入骑行一族的人群。无论你是朝九晚五的都市白领、工薪一族，还是企业老总、职场精英，甚或是有大把时间可以“挥霍”的自由职业者，抑或是让人嫉妒的教师、学生一族，骑行一族是我们统一的番号，骑行把大家带到一起，健康、安全骑行是我们唯一的目标。

本书内容主要来自作者的亲身体验，骑行途中的耳闻目睹，亦有少部分内容参考网上的骑行游记以及医学人士的专业解读。

本书关注一切与健康骑行有关的事。

几年来，杭州心源茶楼黄龙店一直是我和编辑聚会讨论稿子的据点。后来，我们只要一说老地方会面就心领神会。并非黄龙店的茶及茶点多么出众(当然，还是不错的)，而是因为这里是我和编辑都方便到达的地方。

讨论稿子经常需要“外脑”加入。于是，凡是曾经和我在心源茶楼黄龙店喝过茶的人都是我要感谢的对象，因为他们都对本书的最终付梓贡献了数量不等的脑细胞。

除编辑张鸽外，还有杭州市委党校的沈小勇、丁香园的李天天和浙江工商大学出版社的周敏燕等。

事关健康骑行，献计献策的当然少不了一众骑友：杭州下沙的张老师(张旭)、明月老师(沈姝君)、美利达下沙店的余筱峰、农民工老高、设计师花花、养驴的JEEP(赵洧浦)，还有杭州下沙喜德盛的冷饭等。

特别感谢小军。2013年9月14日，刚从理塘回到杭州不到1小时，还饿着肚子就被我们拉着去钱塘江、盐官骑车拍照。本书中，作者简介上的照片，及内页中作者驾驭LOOK战车(背景为钱塘江)展示英武、伟岸、霸气侧漏形象的照片均为小军摸爬滚打的杰作。

本书初稿于2012年8月末就已写就，最初仅为川藏线骑行日记等部分内容，后几经讨论修改才成为现在的样子。毕竟，健康骑行经验能够化为大家所用才是正经事。书中涉及的具体医学、骑行内容，有小部分说法参考自学术论文或网络骑友智慧，限于行文要求，未做参考文献标示处理，在此一并向相关作者致谢并致歉。

实战点评即日记部分涉及篇幅较大，涉及人物及照片也众多，那些人伴我度过了难忘的318线骑行时日。本书涉及所有骑友及旅行中遇到的人(含照片)均未做化名处理，所涉及的事件也是仅凭本人记忆与感受，未经当事人允许、求证及校对，若当事人读到此书描述引起反感与不适，为作者之责，在此表示歉意并感谢您的宽宏大量。本书所有照片，未做特别说明的，均为作者本人骑行途中拍摄，当然，有本人形象的则为老王或其他骑友拍摄。  最后说说我伟大的战友老王同志，我们现在一直保持联系，在上海也一起骑车小聚多次。老王也多次关心本书的进展情况，并提供了一些照片资料，比如有我本人形象的川藏线骑行照片均为老王拍摄。限于排版等方面的要求，老王的照片在本书展示不多，对老王的文字描述也未经老王本人同意和校对，希望老王不要挂怀，任我涂抹你那久已闻名上海滩的英雄形象。通过老王，我亦结实了上海骑众的众多骑友，如解放日报的退休编辑老沈、骑界名人九爷等。

长途骑行，有时过的就像流浪狗一样的生活，但却是唯一值得过的生活。

慕景强

2013年9月15日杭州下沙 牛人居

骑车旅行，既锻炼身体，又开阔眼界、广交朋友。健康骑行才是骑行天下第一要事!这是本好书，对骑车爱好者来说必读!

——灵动·骑妙 骏盛九骑单车生活馆 佟骏

骑行健康问题，经常被一些骑友所忽视，而等发现往往已为时晚矣。为此，慕老师倾情奉献心路历程，让我很感动。期待他为健康骑行贡献更多的正能量。

——亚洲车神，中国台湾小熊车队 廖武雄

不管追求的是什么，骑行一定与健康有关。可能为了健康而骑行，可能骑行了更健康了，但也有可能骑行不当使身体出现各种各样的问题。有幸一睹慕老师的《骑行，健康才是正经事》，让我不由拍手称快。骑友们缺的就是这样一本量身定制的健康圣经。

——著名单车社区网站“中国骑友网”创始人 张勇