每个跑者都梦想开启自己的“酷能之旅”——看看自己到底能成为什么样的人。跟随自己的热情行动，让疯狂的好事来袭吧!这本《酷能跑步营(7天重塑跑步人生)》凝结了作者埃里克·奥顿宝贵的执教经验，会让你以一种全新的训练方式开启或重启你的跑步生涯！

你是否是一个跑步发烧友？是否因为跑步膝、骼胫束综合征、腘绳肌拉伤、足底筋膜炎、外胫夹、肌肉痉挛等等各种熟悉的跑步问题不得不中断自己的跑步生涯？是否渴望点燃自己的“酷能”，在荣耀的光环下微笑？

《酷能跑步营(7天重塑跑步人生)》作者埃里克·奥顿有16年的执教经验，在9个月内帮助陷入“谷底”的《天生就会跑》的作者克里斯托弗·麦克杜格尔从一名前跑者变身超马跑者。

《天生就会跑》的作者克里斯托弗·麦克杜格尔惊呼“这是个创造奇迹的家伙”！

《酷能跑步营(7天重塑跑步人生)》译者沈慧是湛庐乐跑人生系列金牌译者，同时她也是一名马拉松跑者。在翻译这本书的过程中，她也惊叹作者是一位“激励者和梦想家”！

本书实操性很强：(1)力量训练包括斜板平衡系列、斜板移动系列、平衡板移动系列，图文并茂，能让你更加轻松地进行力量训练。(2)列出了错误的跑姿，如脚跟着地者、步幅过大者、弯膝者、摆动者、前倾者、弹跳者等；并给出了5种正确的跑姿，如前脚掌落地、腿站立等。(3)速度和心率训练部分，给出了SP区间表和HR区间表，让你可以清楚地检测自己的速度和心率，并给出了一个5个月训练计划来提升你的速度和心率。(4)率先提出“跑步人格”，启发拥有不同跑步人格的跑者根据自己的跑步人格进行训练，创造自己的“酷能”!

各方赞誉

推荐序 这是个创造奇迹的家伙！克里斯托弗·麦克杜格尔

中文版序 奔跑就是一种交流

第一部分 训练开始前

On your mark 我准备好了

Get set 欢迎来到酷能跑步营

第二部分 训练开始了

Day 1：

从脚开始，塑造真正的力量

Day 2：

学习正确的跑姿，为肌肉建立记忆

Day 3：

关注速度和心率，开展心肺训练

Day 4：

重塑营养习惯，坚持吃正确的食物

Day 5：

根据跑步人格，进行自我指导

Day 6：

训练思维方式，改善自己的表现

Day 7：

继续向前，追寻自己的“酷能”

致谢

译者后记

天黑后，我们终于到达了乌里克。比赛前几天，我们在其中几段赛道上走走跑跑，每次我问卡巴洛他觉得比赛会有多难时，他都只是得意地笑笑。我们跟塔拉乌马拉人一起跑了很多路，拥有了我们自己的用卡车轮胎做的平底皮凉鞋，消灭了许多盘新鲜的玉米饼和玉米粉蒸肉，晚上则喝着啤酒放松自己。说实在的，这场景同我在杰克逊洞围绕着跑步建立起来的简单的山村生活并没有太大的不同。

那一晚睡得不安稳，接着就迎来了比赛的日子。克里斯总是备着浓缩咖啡，那天早晨他让我分享了一杯，我也的确很需要来上一杯。我穿上16号运动衣、背上水袋。起点在等着我们！我站在克里斯旁边，知道他觉得自己不配站在这个新老耐力跑者组成的部落中间，但无论如何，比赛会为他证明一切。

我跑上了峡谷，跨过了河流，越过了群山，折往新的方向，转过没完没了的弯道，跑在炎热和尘土之中，跑过一公里又一公里。我感觉到痛苦。最年轻的那个塔拉乌马拉人刚开始时一马当先，现在也慢了下来。我今天是没法跑出最好成绩了，反正，以我现在这样的状态跑下去是不行的。从一开始我就知道自己没法赢这场比赛，但我有竞争力，而且我总希望能感觉到自己正在进行一场激烈的战斗。

沿着一段平坦的小径一路跑来，至少已经跑了大概30公里，这时，我觉得需要停下来休息一下——有什么不太对。我的心思不在比赛上，当你没法集中注意力的时候，就很容易给腿部和肺部造成负担。就在这个时候，斯科特和阿努尔佛(Amulfo)已经从原路折回，从我身旁飞快掠过。他们灵活的双腿线条优美，步伐又快又稳。

那时我突然明白过来，我得忘记这是一场比赛，只需要简单地享受奔跑的乐趣。以跑步为中心的生活是我梦寐以求的，我为此不懈努力着，从不允许自己对此有所怀疑或者恐惧。通往铜峡谷的整个旅程是这种生活的一个部分，而那正是“酷能”的本质，赢得这场比赛同我没有任何关系。

训练克里斯，看到他冲过铜峡谷比赛的终点，这才同我有关系。如果他不能冲过，并且是跑着冲过终点线，在墨西哥的这次经历对我来说将会有所缺憾，无法完满。成为耐力跑者部落中的一员，这是他所追寻的“酷能”，我希望他能实现，就如同希望我自己实现一样。

最后，我的注意力终于归位了，我回到跑道上，感受着身体内血液的流动。我回到了我们一开始爬上的那个长长的陡坡下。离终点只有几公里了，我感觉自己变得更强、更快，甚于比赛开始时的状态。

然后，在那座由木头和绳子搭建成的吊桥附近，我遇到了克里斯。他跑在最后一位，正往山坡进发，至少还要跑上两个小时。他很乐观，但明显受到了气温和距离的影响。“接下来的爬升肯定会显得比实际距离更漫长，作好心理准备吧。”我对他说，很高兴看到他还在跑，“你或许会觉得这几公里是你这一生中最漫长的几公里，坚持下去，跑就行了。”

克里斯点点头，继续前进。在我们的训练中，我始终不确定他是不是理解了我说的所有事情，但现在他得靠自己了。我能说的一切我已经说了，能做的一切也已经做了。

乌里克的终点线和起跑线是同一条。越过终点线后，我同其他跑者一起在镇上唯一的一家餐馆里坐了下来。普通美国人和塔拉乌马拉人没什么两样，我们吃吃喝喝，为了比赛狂欢，就像跑者们经常做的那样重新梳理着比赛过程。我一直在想着克里斯，希望他仍然在跑道上一步一个脚印地前进。

两小时后，比赛已经进行了12个多小时，太阳下山了，天空变成了亮橙色。就在这时有消息传来，说克里斯快到终点了。我们所有人，连同为我们助威的墨西哥乐队，都聚到了终点处。我注视着前方，希望能第一个瞥到他渐近的身影。克里斯终于沿着通往小镇广场的路跑来了！他坚强地跑着，通常临近比赛终点时，肾上腺素会产生最后的进发，即便在相当长的比赛中也是如此，而这最后的进发让他熠熠生辉。我欢呼了起来，我们都欢呼了起来，举起我们的拳头，喊着：“加油，奥索！加油！”  克里斯艰难地跑过了那80公里。他跑了过来，正式成为耐力跑者部落中的一份子。一冲过终点线，他就走到了我跟前。后来他告诉我在他爬坡前我给他的那最后一点建议对他有如何大的帮助，但当时，他刚完成比赛，正上气不接下气，喉咙噎得几乎说不出话来。我们试着击掌庆祝，但没击上。我能怎么说呢，我太兴奋，他太疲惫，于是我们的手掌没有击上。但接着，他用他那双大手拉住我的，紧紧地握着。我们拥抱了一下，我能从他的拥抱中感受到他的快乐，一切尽在不言中。

在我的指导下，克里斯达成了他自己的“酷能”。我可以很自豪地说，我指导的运动员中有很多都做到了这一点，而现在我在这儿，豪情万丈，作好了准备，要来指导你点燃属于你的“酷能”！P12-14

我被斯科特·朱瑞克和克里斯托弗·麦克杜格尔挤在中间。配速并没有吃力到让人无法交谈，但没有人说话。小径迂回曲折、峰回路转，我试着占据一个制高点，好瞥一眼跑在斯科特和我前面、排成一列纵队的塔拉乌马拉人。长久以来，他们对我而言就像是神话里虚构出来的跑者，而此刻，我和他们跑在一起，现在，他们是真实的。

我们在墨西哥铜峡谷陡峭而狭窄的道路深处艰苦跋涉了48公里——从一个小镇出发，攀上并越过峡谷边缘，到达另一个小镇。老派的交通方式，塔拉乌马拉人的风格！我们这些来自美国的超马跑者不会说他们的语言，他们也不会说我们的。没有口头交流的必要，我们的奔跑就是一种交流——种既能让美国人明白、也能让塔拉乌马拉人明白的通用语言。我们有着共同的纽带！我们一开始对小径、对脚步、对配速和呼吸投以的运动员式的惯有关注很快就都变成了微笑。我们了解他们，就像他们也了解我们——是奔跑让人们产生了这样的了解。

时间又过去了几年，而我正跑在香港的凤凰径上。对跑步和教练工作的热爱将我带到了中国，来发展我自己的跑鞋事业。在此之前，中国对我来说是个神话般的存在，而现在我就在这儿，用奔跑真实地体验着这个国度。

在深圳的市中心，有一天早上我早早醒来，准备在去工厂进行运动鞋开发的漫长一天前，先跑上一回。在我们下榻的旅馆的高尔夫球场上跑步时，我遇到了一个正在练太极的男人，那种世界通用的运动语言再度“发了声”——我带着笑容从他身边跑过，他对我回以微笑，不过并没有分散自己的注意力。

第二天，我在同样的时间、同样的地点跑步，期待能再度遇到我的“朋友”，不出所料，他果然在那儿——老时间、老地点。但这天，当跑过他身边时，我们互相微笑并举手击掌。第三天，我停了下来，看着他一丝不苟地练习，他招呼我过去，教了我一些动作，这是我的第一堂太极课。这正是我在铜峡谷有过深刻体会的同一种运动语言——没有任何话语。我们无需说话，因为我们都懂得奉献、练习、努力、纪律和由此而来的回报。

一周之后，我正跑在凤凰径异常陡斜的坡道上，这时，迎面跑来了一群当地的跑者。越来越接近的时候，我们都开始微笑，其中一位跑者瞥到了我脚上最新出产的鞋子，并且指了指。我们停了下来，因为他的动作在他的同伴中引起了一些交谈。我听不懂他们在说什么，但却明白他们的肢体语言。我不自觉地脱口而出：“天生就会跑？”

他们所有人都用极其标准的英语异口同声地说道：“啊，天生就会跑！”他们晃着脑袋，微笑着，心领神会。什么都不用多说了，我是他们的一部分，他们也是我的一部分。

所以，现在我并不是在通过译者告诉你们这些，而是一个跑者在告诉另一个跑者。我们是一体的，我们是说着同一种语言的世界跑者。作为一个跑步和表现专家，我一辈子都在学习并思考着与跑步相关的事情，以及人类身体和精神的无限可能性——无论是在与塔拉乌马拉人一起经历的令人震惊、并帮助我确立了我的跑步和训练哲学的跑步历险中，还是在目前与精英运动员和成长中的运动员们的合作中。并且我已经准备好要将这些知识分享出来。对我而言，这是一个能让我按自己的方式进行指导和激励别人的机会，对你则是一个可以取得一些惊人的新进展的机会。

《酷能跑步营》是为拥有不同能力、不同经验的各级跑者和有志于跑步的人所准备的——既包括那些正盘算着跨出第一步的人，也包括那些寻求新挑战、意欲全方位地突破自己的能力极限的马拉松和超马老手们。在本书中，我将会谈到我作为教练所拥有的个人经验和训练的发展进程，用清晰、循序渐进的方式向你解释如何塑造完美的跑步身体，内容涵盖了跑姿、力量发展、心肺训练和营养，并以我与塔拉乌马拉人相处的经验为线索(克里斯托弗·麦克杜格尔在他的畅销书《天生就会跑》中也对这段经历有所描述)。

最后，也是最重要的是，《酷能跑步营》不仅仅是关于跑步的，还与如何应对实现梦想所面临的每一天的挑战有关。当我们开始去实现自己的梦想时，就会了解太极大师们为什么要花上一生的时间去精善这项移动的艺术。这是一首纯粹的诗，与创造有关，也与不断地雕凿有关，直到一切都真正对了为止。正是这样一首诗，不断地鞭策着我们回来，在每天早上的同一时间，回到同一个地方。

在书中，我会介绍“酷能”的概念：无畏地做梦，超越极限地生活，如是追求着目标。你会学到“形象化”的具体方法，浮现有助于你实现“酷能”的意象。正是这最后一个元素使得《酷能跑步营》成了一本会让你不断回味以寻求激励和巩固的书。它会像一个受人喜爱的跑步伙伴一样陪伴着你，陪你跑过每一步，帮助你到达你从未企及的远方。

这本书同样也是我通往我的“酷能”之旅的第一步，即用奔跑使世界团结在一起，谢谢你成为了我的梦想的一部分。这本书在中国的出版让我甚感荣幸！我知道我在中国的旅程不过刚刚开始，所以我很期待能够对你们美丽的祖国进行更多探索，也很期待有一天能与你们在你们最喜欢的小径上相遇，带着大大的微笑奔跑！

埃里克·奥顿在本书中提到了“思维训练”的三种方法：咒语、仪式和形象化。实际上，整本书正是用“形象化”的方式写成的。他邀请读者与他一起进行了一番形象化的想象，循序渐进并生动地将他的训练方式呈现在了读者面前。作为译者，在翻译的过程中，我也会情不自禁地想象着辽阔的蒂顿山脉、群山环绕的杰克逊洞和被咖啡香气缭绕着的莲花咖啡馆。读(译)罢全书，“形象化”仿佛成了一种自动获取的技能。

这项技能当然也没那么简单，如果我需要在自己的日常跑步和生活中用上的话。此外，奥顿对于觉察的强调，让我联想起了内观。“跑步是动态的禅修”，我感觉奥顿也从某种意义上对这样一种描述作出了自己的阐释。觉察当然不只可以运用于跑步，正像奥顿所言他所追寻的“酷能”并不仅仅是要让人们在跑步上获得成功，其实更是帮助人们在生活中实现突破。或许如果跑好了，便也能生活好了，因为促使你跑好的那股能量与让你可能生活好的能量，实为同一股，这同一股能量或许也能让你工作好。换言之，生命的整个能量都会进入一种正向的流动，就像跑得好的时候，整个身体都处在了“流动之中”。从这个意义上来说，或许成功只有一种，失败却各有不同。

奥顿对觉察的强调也是他的训练哲学中比较特别的一部分，另外，他对于畏惧和思维的解析也挺有趣。“同别人一起跑个放松跑，就能对之有很多了解”，“听一下别的跑者的谈话方式，就如同我让你观察别人跑步的样子。你会听出来他们的思维是怎么改善或者拖累他们的表现的，就像你会渐渐发现他们在跑姿上存在的问题和长处。”跑品见人品，行为便是反映内心的明镜。如果可以这样敏锐地洞察别人，那想必也便可以清晰地觉察自己，反之似乎也成立。

奥顿的个人生活经历和很多观念都在一定程度上影响到了我，或者说至少让我有些深思。身为一个儿童时代罹患哮喘的孩子，他却成长为了一个运动健将。他付诸勇气辞去工作，从健身中心的前台做起，最终移居杰克逊洞，过上了自己想过的生活，他自己就是对于“酷能”的最好诠释。“成为运动员是一种选择”、“如果不以星星为目标，我们可能都没法离开地面”、“做得越好才会变得更好”、“适度即平庸”……读到这些话不禁让我的精神为之一振，也似乎产生了更多的动力投入到日常的跑步中去。

在训练方法上，奥顿着重介绍了他的一切起始于脚的观念以及加强脚部力量的训练动作，另外，还给出了全身力量训练的计划、跑姿的指导和完整的跑步训练计划。虽然自己的跑姿还没矫正好，但跑步的时候，我开始常常去观察别人的跑姿，正如奥顿在书中所建议的。同时我也似乎觉察到了自己的一些问题，希望长此以往可以真如他所言，会对跑姿的改善有所帮助。

在饮食上，奥顿并没有给出太多规则，只是给出了一些诸如戒糖的总体性原则，此外，还给出了一些针对不同训练和比赛的能量补充建议。虽然译到饮食这一章时，我迫不及待地想开始他的“戒糖20天”计划，但在实际执行中却发现是相当困难的：一方面，诚如奥顿所言，生活中存在的糖的陷阱实在太多了。另一方面，要克服对糖的渴望，将这个计划全盘执行下来，还是需要不少自律和毅力的。

我相信奥顿是一个很好的观察者，他从与塔拉乌马拉人共处的时光里获取了很多宝贵的经验和洞见，也从自己作为跑者的经验和作为教练的经验中获得了很大的收获。除了作为跑者和教练，他同时也是一个激励者，或许也是一个梦想家。

最后，祝愿所有读完此书的读者都能够点燃自己的“酷能”，并勇敢地朝它进发，真正地激发出自己的热情。

在翻译本书的过程中，得到了“爱燃烧”团队王烨、肖斌、周姣以及友人顾锋的帮助，在此表示感谢。

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