本书分别从饮食、养生、自我调节入手，提醒人们警惕那些似病非病的现象，学会自我调理，自我调节。从而使谬误远离生活，避免陷人健康的“雷区”。

科学、适用、对路，是本书编写的宗旨，也是本书定位的落脚点。本书不仅介绍了常见疾病的来源以及解决方法，还特别针对男性和女性最容易产生的健康问题，进行了单独介绍，使每个读者都可以成为自己的家庭医生。

毋庸置疑，工作忙是好事，但健康同样需要呵护。在工作中忙碌的人们，每天不妨挤出一定的时间来，关注自己的健康，关心自己的身体。让科学、实用的健康知识进入你的脑海。这样，你不仅每天都能得到健康的启示，还能改善不良的生活习惯，受益一生。

本书共分九章，分别从饮食、养生、自我调节入手，提醒上班族警惕那些似病非病的现象，学会自我调节，自我预防。从而使谬误远离生活，避免陷入健康的“雷区”。

科学、适用、对路，是本书编写的宗旨，也是本书定位的落脚点。书中不仅介绍了各种常见疾病的来源以及解决方法，还特别针对男性和女性最容易产生的健康问题，进行了单独介绍，使男女读者都可以成为自己的家庭医生。

本书对于整日忙碌的上班一族，量身打造了健康方案，可以使上班一族保持身体的健康，更好地工作。同时也为广大读者提供了实用的健康指南。

第一章　饮食别犯忌——健康掌握在自己的嘴里

　一、不吃早餐危害多

　二、主食太少有害健康

　三、“甜食”好吃别贪吃

　四、吃出健康的晚餐

　五、打包习惯好，吃错麻烦大

　六、少盐多醋是法宝

　七、高温爆炒不健康

　八、在正确的时间吃正确的水果

　九、白开水是最好的饮品

　十、冬季火锅如何吃出健康来

　十一、维生素并不是多多益善

第二章　养生靠坚持——最好的保健医生是自己

　一、闭目可益身心

　二、睡前适度运动好处多

　三、别等疲劳才休息

　四、高枕未必无忧

　五、夏练三伏需注意

　六、开灯睡觉不利健康

　七、不要老欠睡眠债

　八、经常梳头有利健康

第三章　有病早知道——别在疾病面前粗心大意

　一、腰酸背痛与颈椎病变

　二、低血压也是病

　三、咽喉异常有隐患

　四、打鼾憋气，谨防睡眠呼吸暂停综合征

　五、大便异常莫大意

　六、高血压，人类健康的大敌

　七、胃部不适，治疗要对症

　八、动作笨拙、震颤，谨防帕金森病

　九、高血糖，留心糖尿病并发症

第四章　向白领病说不——别拿健康赌明天

　一、久坐不动隐患多

　二、电脑一族养肝护眼很重要

　三、小心MP3 带来的耳机病

　四、谨防SOHO 一族的抑郁症

　五、办公室感冒谨防“群发”

　六、长期使用电脑，谨防“腕管综合征”

　七、长期失眠要警惕

　八、白领，别让辐射害了你

第五章　男人也有“难言之隐”——关爱男性的健康

　一、前列腺炎，中青年男性的隐忧

　二、男士内裤要合适

　三、巧克力有益健康

　四、年轻男性，留神你的黑发

　五、应酬多，小心脂肪肝

　六、“啤酒肚”并非因啤酒而起

　七、男人，应该多补脑

　八、男人乳房肿块别轻视

　九、男人也要重视“面子”

第六章　女性疾病需注意——做个健健康康的女人

　一、不宜长期贴身用的小物品

　二、乳房肿块莫轻视

　三、子宫肌瘤是女性的健康杀手

　四、揪出痛经背后的元凶

　五、为什么说十女九带

　六、女人也需要养肾

　七、未婚女孩为何会得附件炎

　八、女性便秘，伤的不止是美丽

第七章　赶潮流别忘保健康——警惕时尚的陷阱

　一、别和腰围过不去

　二、常拔眉毛害处多

　三、口红虽美要慎用

　四、淋浴后不宜立即化妆

　五、“美丽冻人”不可取

　六、穿洞刺青有害健康

　七、别靠洗肠来养颜

　八、肿眼泡不宜割双眼皮

第八章　心病还得心药医——学会做自己的心理医生

　一、打哈欠可减轻压力

　二、谨防“白领嗜贪症”

　三、不要抑制叹息

　四、该哭的时候不要强忍悲伤

　五、生闷气的不良后果

　六、猜疑是烦恼的祸根

　七、牢骚不能改变现实

　八、自满是无知的表现

　九、报复伤人害己

　十、嫉妒是一柄双刃剑

第九章　小窍门管大用——保持健康的小秘诀

　一、茶水漱口可健齿

　二、喝红茶可预防感冒

　三、吃大蒜可预防血栓形成

　四、远眺可预防近视

　五、预防夜间心绞痛的窍门

　六、防高血压的“三松”法

　七、吃鲜核桃可防腹泻

　八、揉腹可预防胃肠疾病

　九、妇女经期宜吃姜

　十、防冻疮的小窍门

第一章　饮食别犯忌——健康掌握在自己的嘴里

一、不吃早餐危害多

健康警钟

长期不吃早餐诱发胆结石

黄女士是某机关的行政人员，由于单位离家远，她必须每天很早就起床，根本没有时间吃早餐。

工作几年来黄女士几乎天天如此，饿了就吃几块放在抽屉中的饼干，慢慢她就习惯了不吃早餐。直到最近，黄女士经常感到胃胀、胃痛。终于，有一天工作时，她突然觉得腹中绞痛难忍，只能用手捂着肚子满地打滚。同事见状将其送往医院急救，经B超检查发现，黄女士的胆囊内长满了结石，需要手术治疗。

健康小课堂

不吃早餐危害大

当今的社会，生活节奏加快，夜生活丰富，晚上睡得晚，早晨起不来，所以很多人通常不吃早餐或随便对付一口就赶去上班，更有一些年轻女性有意不吃早餐，说是为了保持良好体型。在一般人看来，多吃一顿、少吃一顿或晚吃一顿对身体不会有多大的影响，其实他们并不清楚，长期饮食无规律，会引起许多的疾病。

1.造成血糖低，不利于智力发展

人在经过一夜的睡眠后，体内的营养已消耗很多，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，就不能及时补充血糖，大脑的血糖供应不足时就会感到疲劳、反应迟钝、注意力不集中、精神萎靡、学习和工作能力降低，久而久之会妨害记忆和智力的发展。

2.易患胆石症

调查发现，约有90％以上的胆结石患者是不吃早餐或少吃早餐的人。不吃早餐或少吃早餐，空腹时间过长，胆汁分泌减少，存放了一夜的胆汁无法定时排出，胆囊不仅得不到放松，还会使胆囊内存留的胆汁变得更加浓稠，从而导致胆汁中胆酸含量减少，胆固醇含量增多。如果长期如此，浓稠的胆汁就会刺激胆囊壁发炎，过多的胆固醇就容易沉积而发生胆结石。

3.影响寿命

人的健康长寿是靠人体生物钟支配的，而不吃早餐则打乱了生物钟的正常运转，机体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病，都在影响人的健康长寿。

不吃早餐难减肥

人所共知，只有摄取的热能比消耗的热能少才能减肥。在美国第43届心血管病流行病学及预防年会上，有关专家告诫人们，不吃早餐的人反而容易肥胖，且患糖尿病和心血管病的危险度也显著增加。

不吃早餐的人，一上午要忍饥挨饿，一旦有机会吃东西，就会吃得更多，还有的人，在午饭前吃一些高糖、高油脂的零食。一天总账算下来，摄取了比日常需要更多的热能，使得生长激素的分泌更旺盛，体内脂肪就会不断增加。如果持续这种生活方式，脂肪也会持续地蓄积。与其这样，还不如把一天的热能摄取量平均分为3～4顿，血糖也不至忽上忽下，也不会过分饥饿，比较容易控制食量。

健康指导

西式早餐的陷阱

社会的发展让许多白领都放弃了中式早餐，简单、方便的西式早餐成了他们的新宠，很多上班一族在等地铁的时候通常会买个汉堡包套餐。其实，西式早餐的陷阱有不少。

西式早餐中的三明治，通常是肉松、火腿、乳酪、蛋、沙拉酱、花生酱的组合，这些几乎都是蛋白质含量较高的食物，如果不注意内容的组合，恐怕会造成蛋白质摄入量过高，增加肝脏、肾脏的负担。

除了蛋白质，西式早餐中的乳酪、动物性奶油以及一些加入糖和奶精的奶茶、三合一咖啡，都被测出含大量饱和脂肪酸。医学界已经证明，如果摄取过多的饱和脂肪酸，会增加血液中的胆固醇，增加心脏的发病概率。

中式早餐的选择

粥是早餐很好的选择。早晨起床后，胃肠功能尚未由睡眠的抑制状态恢复到兴奋状态，所以消化功能相对弱些，食欲也差些，此时如果只吃干食或者油腻的东西，不但吃得不多，还有碍胃肠消化，且不能充分提供身体上午所需的热量。所以早餐可以吃水分含量较多的粥，或干食加上豆浆、牛奶等流质食物，便于胃肠吸收。

经常用来搭配粥的酱菜、豆腐乳不宜多吃。酱菜、豆腐乳的营养价值低且味道咸，有些酱菜、豆腐乳等加工食品，为了保存，可能还有添加防腐剂的情形，多吃更有害健康。

(1)宜软不宜硬清晨，人体的脾脏困顿呆滞，所以食欲不佳，老年人更是如此。故早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如牛奶、豆浆、面条、馄饨等，最好能喝点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，效果更佳。

(2)不宜过饱饮食过量会超过胃肠的消化能力，食物便不能完全被消化吸收，久而久之，就会因为消化功能下降、胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外，大量的食物残渣储存在大肠中，被大肠中的细菌分解，其中蛋白质的分解物——尿素氮等会经肠壁进入人体血液中，对人体十分有害，并容易患一些疾病。因此，早餐不可不吃，但也不可吃得过饱。

(3)保证水分早餐要摄入最少500毫升的水分，它既可以帮助消化，又能为身体补充水分，降低血液黏稠度。所以，早餐摄入一定量的水分是必不可少的步骤。

营养搭配是早餐中最重要、最值得关注的问题，如表1—1所示早餐讲究营养，不仅补充晚上消耗的能量，也能保证上午所需要的营养。

P2-4

现代人，忙，已经成为了一种普遍现象。加班、熬夜屡见不鲜，应酬也每天不断。在匆匆忙忙之中，灯红酒绿之间，物质财富可能得到了积累，心情也得到了释放。可是，一系列的健康问题也随之而来。

正如日本一位医学专家指出：人们不是死于疾病，而是死于无知。因为，生活中许多疾病的产生，并不完全是由于生理机能病变所导致的，而是由于不良的生活习惯与生活方式造成的。

比如，你的晚餐经常过于丰盛或吃的时间太晚；你炒菜的油锅总是烧得很热；你睡觉时，总是将枕头垫得很高；你休息时，总是开灯才能人眠；你坐在办公室里，一天都难得动一次等。有的人认为，我现在的状况很好，这些习惯对我来说，没有多大的影响。

殊不知，不讲究科学的生活习惯，不注重健康的生活方式，随时随地都有可能使你踏进生活的“雷区”，轻者降低生活质量，重者危及健康和生命。久而久之，就会影响你一生。

本书分别从饮食、养生、自我调节入手，提醒人们警惕那些似病非病的现象，学会自我调理，自我调节。从而使谬误远离生活，避免陷人健康的“雷区”。

科学、适用、对路，是本书编写的宗旨，也是本书定位的落脚点。本书不仅介绍了常见疾病的来源以及解决方法，还特别针对男性和女性最容易产生的健康问题，进行了单独介绍，使每个读者都可以成为自己的家庭医生。

毋庸置疑，工作忙是好事，但健康同样需要呵护。在工作中忙碌的人们，每天不妨挤出一定的时间来，关注自己的健康，关心自己的身体。让科学、实用的健康知识进入你的脑海。这样，你不仅每天都能得到健康的启示，还能改善不良的生活习惯，受益一生。

本书由陈信义主编，参加编写的有江乐兴、周国宝、陈艳、李彩燕、刘芬芬、潘荣、马其俊、张军玲、柳小利。限于作者水平，书中不足之处请读者指正。祝所有读者都拥有一个健康的身体！

编者

2008年3月