日本医学博士松生恒夫用生动浅白的语言将肠内健康的重要性及相关知识。他告诉我们,我们的肠道是如何被污染的,年青女性的皮肤如何因便秘所累,如何用简易的方法检测自己的健康状况,以及如何使肠道健康的方法。对于那些爱美的女性,松生恒夫博士则建议:要想容貌美,首先要作个“肠内美人”。这其实也是所有人保持年轻健康的秘决。为此松生恒夫博士还为关爱健康的人们,开出了彻底清除肠内沉积物的几种食谱以及锻炼方法和按摩方法,最后为使广大读者相信他的观点,还用实例佐证。
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书名 | 肠内减肥革命 |
分类 | 生活休闲-养生保健-健康百科 |
作者 | (日)松生恒夫 |
出版社 | 辽宁科学技术出版社 |
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简介 | 编辑推荐 日本医学博士松生恒夫用生动浅白的语言将肠内健康的重要性及相关知识。他告诉我们,我们的肠道是如何被污染的,年青女性的皮肤如何因便秘所累,如何用简易的方法检测自己的健康状况,以及如何使肠道健康的方法。对于那些爱美的女性,松生恒夫博士则建议:要想容貌美,首先要作个“肠内美人”。这其实也是所有人保持年轻健康的秘决。为此松生恒夫博士还为关爱健康的人们,开出了彻底清除肠内沉积物的几种食谱以及锻炼方法和按摩方法,最后为使广大读者相信他的观点,还用实例佐证。 内容推荐 本书所介绍的减肥方式是通过消除肠毒素——便秘,使肠恢复清洁的状态,给您一个不再二次发胖的身体。其关键有三点:1.果汁断食减肥法;2.食用含丰富食物纤维的料理;3.肠按摩。以此使蓄积的脂肪和粪便顺畅排出,重新给自己一个苗条、充满年轻活力的身体。 全书共分4章: 第1章中会对食物纤维的超绝排素效果进行详细地说明。目的就是想让您了解排毒对健康减肥是何等的重要。 第2章将会具体地介绍有关整肠减肥的一周计划。坚持数次,身体就会朝着理想的方向转化。 第3章会进一步地介绍有效瘦身的运动和按摩方法。将它们与整肠减肥组合起来,会给忘情个不易发胖且容易瘦下去的体质。 第4章介绍了通过整肠减肥而达到美丽瘦身效果的实例。这些是从肥胖和便秘当中解脱出来的人的真实声音,在行整肠减肥之前,会从中得到很多参考。在饮食和生活方面也可以得到某些启发。 目录 卷首漫画 肠内减肥革命 序言 第1章 利用食物纤维进行体内净化瘦身 将肠内的毒素排出 设计一种不会造成便秘的减肥方案 从腹部开始瘦下去 肠的构造与消化、吸收、排泄的机能 肠功能衰弱会使人大腹便便 对肠进行排毒 同时解决肥胖和便秘问题的中 用食物纤维将毒物包裹后排出 食物纤维具有的排毒效果 食物纤维的平衡 以人造食物纤维为辅 食物纤维指数 减肥过程中也可以摄取主食和食用油 刺激饱腹中枢,防止反弹 使用不易生成脂肪的食用油 第2章 腹部凹下去,肌肤变美丽 在一周内美丽变身的减肥 首先用2天的时间集中进行肠内净化 果汁断食减肥 从第3天开始,在享受美食的同时进行瘦身 可简便摄取到食物纤维的琼脂粉 在白米中加入琼脂粉做琼脂米饭 排毒菜单 利用料理将肠内的毒素一扫而光 利用排毒汤进行瘦身 排毒茶 早晨饮用矿泉水使肠苏醒 用薄荷和生姜将毒素扫光 一周即可见效的减肥 第3章 锻炼和按摩 通过运动获得不易发胖的体质 不运动的减肥方式一定会出现反弹 提高基础代谢 使自己舒适的体重 过度锻炼会起到反作用 使自己愉快并燃烧脂肪的锻炼方式 长期进行轻缓的运动 运动时听节奏明快的音乐 在室内进行“原地踏步”锻炼 排遣压力的舞蹈锻炼 肠按摩 用肠按摩将毒素排出 有效的薄荷精油按摩 解决顽固便秘及其他问题的窍门 不服用泻药便不能排便 改善烧心、打嗝儿、胃下垂 摄取“v-亚麻酸”,避免月经前的暴饮暴食 使用减肥辅助食品 第4章 体验集锦 肠内减肥革命实例集 【档案1】虽然一直在吃自己喜欢的肉类食品,但3个月仍减去5公斤 【档案2】凸起的大肚腩消失了,身材曲线变得凹凸有致啦 【档案3】一个月减去6公斤,啤酒肚消失了 【档案4】腰围减少4厘米,血糖值也恢复正常了 【档案5】排毒茶使自己不再进食过量,甚至花粉症也得到了改善 试读章节 设计一种不会造成便秘的减肥方案 我是一名以研究胃和大肠为主的消化内科的医师。我积极地致力于消化内科医生并不在意的“便秘治疗”方面的研究。 在我的诊所设置有“便秘门诊”,有很多来自各地的年轻的女性患者。 根据调查,我了解到这些患者中有90%以上的人曾经尝试过某种方式的减肥。 即便不是真正意义上的减肥,但一天的进餐次数减少,进餐2次以下的20岁左右的女性竟然也超过40%。而且不吃早餐的人格外多。 这种饮食方式是造成便秘和肥胖的重要原因。 那些通过限制热量的方式进行的减肥会使进食量减少,这样一来,促进通便的“食物纤维”的进食量就会大量减少。其结果是造成便量减少。 蔬菜和水果等食物中含有大量的食物纤维,那些平时买便利店的盒饭或经常在外进餐的人很难摄取到足够的食物纤维。 另外,进餐的次数减少后,往往会造成一顿饭的热量偏高。 如果一下子摄取较高的热量,体内会在短时间内大量分泌具有降低血糖作用的激素——胰岛素。 血糖值降低后,如果继续分泌胰岛素是非常危险的,所以身体会产生“胰岛素阻抗性”来防止胰岛素的持续分泌,胰岛素阻抗性会作用于饱腹中枢,从而增加饥饿感,人就会陷入怎么吃都得不到饱腹感的状态,结果当然会助长肥胖。因此,越减肥,食物纤维的摄取量就会变得越少,从而助长便秘。 那么,有没有既可以消除便秘又可轻松进行健康减肥的方法呢? 在切身感受到这种减肥的必要性后而设计出来的方案便是整肠瘦身。 从腹部开始瘦下去 通过减肥使进食量减少后,体重会首先降低,因此,有人就会觉得“只要体重减轻就好!便秘又不是什么大不了的病,吃点腹泻药就可以了”。 不过,请小心!便秘虽然不是什么特别的疾病,但是不能因此小看它,它往往会导致很严重的后果。 我们的身体原本就具有通过粪便和尿液将体内的废物和有害物质排出体外的功能。但是这种机能系统会被压力和不规律的饮食生活所打乱,未被顺畅排出的粪便会滞留在肠内,从而产生各种各样的麻烦。 首先,便秘会使所进食的食物长时间滞留在肠内,这样废物就会在体内蓄积下来。会有臭屁和口臭等现象,有时还会出现烧心、打嗝儿等烦人的症状。 出现便秘后,体内的毒素会由肠开始通过肠内的血管遍及全身,会导致粉刺、皮肤粗糙、头痛、肩膀酸胀、疲倦倦怠、荨麻疹、腹部肿胀等症状的产生。腹内胀气、小腹凸出等等这些烦恼都会出现。 肠的构造与消化、吸收、排泄的机能 从口腔到肛门,我们的身体宛如一根管。通过这根管,所吃的食物会被顺利地消化、吸收和排泄,我们正因如此才得以生存。 在消化、吸收和排泄方面起着重要作用的是小肠和大肠。小肠(十二指肠→空肠→回肠)长约5~7米,大肠(盲肠→上行结肠→横行结肠→下行结肠→S状结肠→直肠)长约1.5米。肠的总长度约为9米,也就是说所吃的食物必须经行9米。 如果我们的身体是一条垂直的管子,那么所吃的食物就会在重力的作用下由上向下移动。但是,我们的身体结构是非常复杂的,小肠简直就像缠绕在一起的细面条。而且大肠以由下至上、由右到左、由上至下的方式围绕在小肠的周围。为使食物在这种复杂的通道上通行,小肠和大肠要始终进行所谓的分节运动(搅拌食物残滓的运动)和蠕动运动(将肠内的容纳物运向肛门的运动)。 也就是说,为了进行消化、吸收、排泄活动,这种肠运动是否能够顺畅进行是非常关键的。 肠功能衰弱会使人大腹便便 如果长期持续便秘,会使腹部凸出,这不仅是由于粪便的蓄积所造成的,也与肠功能恶化密切相关。一旦出现腹部凸出的现象,便说明在消化、吸收、排泄过程中起着重要作用的肠功能衰弱了。 这种状态被称作“停滞肠”。肠功能出现迟钝以后,会导致便秘和爱放屁,同时也是造成腹痛、烧心、口臭、体臭、粉刺和皮肤粗糙的原因。而且“停滞肠”还会导致水肿。 水肿是细胞问蓄积过多水分的现象,是水分代谢进行不畅的表现,会出现清晨面部浮肿,傍晚脚部肿胀等现象。通过改善停滞肠,这些多余的水分也会变成尿和汗等顺畅排出,这便是排毒。我们把将这些毒素排出体外使人变得美丽健康的方法叫做排毒(体内净化)。 与其说整肠瘦身是补充营养素的“积极”健康方法,倒不如说其目的是首先将蓄积在体内的多余的物质和污物等进行彻底的净化,使肠重新发挥其原有的功能。然后再对必要的物质进行补充的“消极”健康法。 对肠进行排毒 便秘还有可能成为大肠癌的温床。 大肠癌是女性癌症患者死亡率最高的一种癌症之一。 关于便秘与大肠癌的关联性,目前正处于研究阶段,尚不完全明了,但是便秘会使肠内容留物长期滞留在肠内,从而产生致癌物等毒素的可能性是不能否定的。 如果因为停滞肠而使废物在肠内长时间停滞,肠内细菌的平衡就会被打乱,坏细菌会占优势地位。 坏细菌蔓延后,肠内环境会恶化,人的免疫力(抵抗疾病的能力)就会降低,容易罹患疾病。因此,停滞肠的现象持续时,有时会通过检查来了解肠的状态。 再有,因为慢性便秘而常用腹泻药物(含大黄、番泻叶、芦荟等)也会导致停滞肠。肠功能低下会造成不能自主排便,所以黑色素会在肠内沉积下来,有时还会导致大肠黑变病,一定要加以注意。 大肠黑变病甚至没有自觉症状,大肠会成为一种类似抻直了的橡胶的状态,会出现肠功能低下的症状(详细内容参见第3章)。 同时解决肥胖和便秘问题的中药 针对便秘与肥胖的关系,迄今为止,在医学界尚未有系统、完整的研究。 食物纤维不仅可以预防便秘,而且还能控制血中胆固醇的上升、抑制餐后血糖上升,可有效预防生活习惯病。但是,除此之外的益处却鲜为人知。 根据调查显示,一种叫做防风通圣散的中药可以给我们一些启发。这种中药原本作为治疗便秘的药物而广为人知,我也给患者开过这样的处方。后来,有研究报告显示,这种药物对肥胖症也有效果,我本人对此也有一定的心得。那些患有顽固便秘症的中年女性患者以及有肥胖倾向的人在服用防风通圣散的过程中,一些人看上去明显瘦下来了。得到的反馈是“饮食生活虽然没有多大的改变,可排便顺畅了,腹部的凸出和水肿现象消失了,感觉很畅快”。 P20-28 序言 各位读者朋友,您为什么要减肥呢?是想让心爱的他看到变漂亮的自己吗?还是想向女友们展示自己窈窕的身姿?或想穿上各式各样漂亮的衣服呢?带着这些明确的目标和愿望来进行减肥本无可厚非,但如果为了减轻体重而过于勉强自己,真的能做到健康瘦身吗?真的能消除令自己烦恼的小肚腩吗? 您是否有下述烦恼:由于进行节食而造成肠内胀气,搞得自己连续几天不能正常排便;因长期便秘而造成肌肤粗糙……这些都是源于肠内的清洁工作没有做好。 实际上,那些肌肤粗糙的人的肠内都很污浊——这一点已经被医生们所确认。 另外,关于肥胖与便秘的关联性,本人进行了多年的研究。如果肠功能恢复健康活力,体内就不会蓄积老化废弃物,因此,即便不采用限制饮食等减肥方式,也不会有肥胖方面的烦恼。本书正是对此进行了详细地叙述。告诉大家以限制饮食为主的减肥方式决不会达到美丽瘦身的目的。 如果想使自己的身形看上去美丽动人,别人都无能为力,只能靠自己。并不是所有的人都需要像模特或演员那样有一副纤细苗条的身材,因而也没有必要利用过度的减肥方法和激烈的运动使自己变得骨瘦如柴。 带着错误的目标和理想进行减肥,不仅会使健康受损,还会造成心灵的创伤。 本书所介绍的减肥方式是通过消除肠毒素——便秘,使肠恢复清洁的状态,给您一个不再二次发胖的身体。其关键有三点:1.果汁断食减肥法;2.食用含丰富食物纤维的料理;3.肠按摩。以此使蓄积的脂肪和粪便顺畅排出,重新给自己一个苗条、充满年轻活力的身体。这种方法不但能提高新陈代谢,具有超群的美肤效果,还能提高全身的免疫力。可以让您在享受美味料理的同时轻松地使自己变得美丽。 这种减肥方式不是可以在短期内减去10公斤、20公斤的减肥方法。不要只盯着“苗条的身材”这一减肥目标,也不要为体重的增减时而高兴时而沮丧,要以“健康美人”为目标来努力。尤其是十几岁二十几岁的女性,这个年龄是成熟的关键时期,如果持续进行过度的减肥,给将来的妊娠和生孩子都会带来恶劣的影响。女性的身体是很敏感的,如果受到这些损害,便很难恢复原样。 不仅仅是来自医生的眼光,在男性的眼中,适度的脂肪也是女性风采所不可或缺的。 体重减轻和看上去纤细苗条原本就是两回事。虽然标准体重和理想体重有时会出现偏差,但外表变得美丽,在某种意义上也可以说减肥获得了成功。 如果进行整肠瘦身,下颌的线条会变得鲜明,锁骨的曲线也会变得美丽,凸出的肚腩消失,下半身的臃肿也会得到改善,会产生显而易见的效果。 实际上,如果进行健康减肥,即便体重和脂肪的含量没有出现多大的变化,但肌肉的增加使全身紧绷,肌肤的状况得以调节,使人看上去年轻充满活力。 体验过整肠减肥的插图画家Tkei·E·sakae女士在本书的开篇部分做了滑稽的插图,通过这种整肠瘦身,她虽然在体重方面没有得到大幅度的减轻,但在运动俱乐部,遇到她的朋友都说她苗条了。真正的减肥效果正是由这些变化开始的,对体重的增减或喜或忧是毫无意义的。 在第1章中会对食物纤维的超绝排毒效果进行详细地说明。目的就是想让您了解排毒对健康减肥是何等的重要。 第2章将会具体地介绍有关整肠减肥的一周计划。坚持数次,身体就会朝着理想的方向转化。 第3章会进一步地介绍有效瘦身的运动和按摩方法。将它们与整肠减肥组合起来,会给您一个不易发胖且容易瘦下去的体质。 第4章介绍了通过整肠减肥而达到美丽瘦身效果的实例。这些是从肥胖和便秘当中解脱出来的人的真实声音,在您开始进行整肠减肥之前,会从中得到很多参考。在饮食和生活方面也可以得到某些启发。 外表变得苗条,使人从感观上获得体态纤细的印象,这种重视现实的减肥便是整肠瘦身。 松生恒夫 |
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