如果你总拖到最后一分钟才开始工作；总是充满不良情绪、爱冲身边人发脾气；想放松一下，却熬夜上网；想戒漕戒赌，总是挫败；那么云卓所著的《别让失控害了你(如何掌控自己的情绪与生活)》就是专门为你而写的。

本书帮你战胜拖延症、远离负面情绪、告别焦虑感、戒除上瘾症，全方位开发你的潜能，彻底改变你的不良习惯和性格顽疾，掌控自己的人生与命运。

认真学会本书，你的自律能力、意志力、效率都会得到锻炼和提高，你的工作与生活将会发生魔术般的改变。

云卓所著的《别让失控害了你(如何掌控自己的情绪与生活)》以独特的心理学方法为基础，从如何了解自己；如何掌控自己的情绪；如何掌握幸福的方法；如何做出正确的决策和判断；如何摆脱环境对自己的影响；如何摆脱物质依赖等方面阐明了培养、提高自我控制能力的方法；论述如何在实践中磨炼自我控制能力、迎接并克服种种艰难阻碍；探讨如何运用、发挥意志力，控制情绪和欲望、改变旧习惯、克服拖延等。

通过阅读本书，你可以告别拖延症、月光族、熬夜族、减肥控、淘宝控、电脑控、手机控、微博控、购物狂、注意力涣散、抽烟、酗酒、赌博、酒精依赖等。

第一章 管理自己的情绪

 第一节 别让情绪影响你的健康

 第二节 不良情绪是死神的朋友

 第三节 摆脱抑郁情绪的纠缠

 第四节 摆脱阴云笼罩的生活

 第五节 直面内心的恐惧

 第六节 不要轻易说“必须”

 第七节 你的伤心事会说与谁听

 第八节 情绪hold了你?

 第九节 乐观，现实吗?

 第十节 坐直了就会开心点

第二章 掌控好自己的生活

 第一节 赌博成瘾

 第二节 酒精依赖

 第三节 网络成瘾

 第四节 购物依赖

第三章 让自控成为一种习惯

 第一节 吃为何成为大麻烦

 第二节 厌食与贪食殊途同归

 第三节 失控的行为

 第四节 有钱也想偷

 第五节 “我好害怕”

 第六节 被严重破坏的安全感

 第七节 一个身体有几个灵魂

第四章 别让他人操纵你

 第一节 集体服毒为什么

 第二节 刻板印象的威胁

 第三节 互惠：欲取必予

 第四节 人性的盲从与脆弱

第五章 做出最重要的选择

 第一节 诱饵效应

 第二节 认知失调

 第三节 赌徒谬误

 第四节 过度自信

 第五节 沉没成本

 第六节 自我实现预言

第六章 别让环境毁了你

 第一节 当心都市“拥挤综合征”

 第二节 别让噪音害了你

 第三节 高温，让你更暴力

 第四节 谁在与你的大脑争氧气

 第五节 猫能有什么错

第七章 认识自己，才能控制自己

 第一节 认识自己有多难

 第二节 挑选一面镜子

 第三节 通过内省认识自己

 第四节 “弗老”教你认识自己

 第五节 积极认识自我的途径

 第六节 心理图像让你心想事成

 第七节 打破巴纳姆效应

 第八节 自我认识的偏差

第八章 发现自己的人生使命

 第一节 真正带给你幸福的

 第二节 “智慧地购买”快乐

 第三节 乐观可以习得

 第四节 没想的那么糟，也没多好

 第五节 审视平凡的一天

 第六节 心理治疗中的无名英雄

 第七节 “反木桶原理”

 第八节 确定自己的优势

 第九节 “flow”状态

 第十节 认真活在当下

 第十一节 工作狂属心理变态

 第十二节 睡眠更是为了智力

 第十三节 爱情与亲密关系

第九章 走出失控的怪圈

 第一节 破窗效应

 第二节 超限效应

 第三节 安慰剂效应

 第四节 登门槛效应

 第五节 责任扩散效应

 第六节 去个性化效应

 第七节 首因与近因效应

 第八节 存肢效应和21天效应

参考文献

后记

第一节 别让情绪影响你的健康

在一场盛大的斯诺克决赛中，一个胜券在握的选手准备击打最关键一球时，突然一只苍蝇落在他的球杆上。选手挥舞球杆，但苍蝇飞了一圈后像故意与选手作对似的，再一次落在球杆上。其实选手根本不必理会它，可他却被苍蝇分了心。选手不断挥手要把苍蝇赶走，但是奇怪的是，他越是在意去赶苍蝇，那苍蝇越是讨厌地飞回来。这样一来，选手的情绪变得很糟糕，最后这一只苍蝇让他彻底愤怒了。比赛时他精神分散，打球发挥失常，结果一败涂地，最终他与冠军无缘，随后，失望与愤怒冲昏了他的头脑，第二天人们在河中发现了他的尸体。

据心理学家研究，人的每一个决定和行为，都或多或少地受到情绪的影响。无论是对学习还是对社会适应能力来说，情绪都扮演着非常重要的角色。心理学家劝诫那些情绪容易受外界干扰的人，应先处理好心情，再投入精力处理事情。

人之为人，孰能无情？这里的“情”指的是情绪。美国著名心理学专家安东尼·罗宾斯表示：“成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。”国际情绪研究协会主席罗伯特·所罗门表示：“真正的幸福来自完整的情绪。”哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼表示：“一个人如果不具备情感能力，没有自我意识，不能处理悲伤情绪和没有同情心，不知道怎样跟人很好地相处，即使再聪明，这个人也不会有大的发展。”

北大心理学课堂上曾提及：生活本身就是一种承受，欢乐、痛苦、幸福、失落、温馨、孤独……情绪是天使与魔鬼的复合体，关键看我们如何有效地调整控制自己的情绪，做情绪的主人。

才貌双全的林黛玉，因其性格多愁善感，忧郁猜疑，最终积郁成疾，呕血身亡。三国时东吴的大都督周瑜，因为妒忌多疑、心胸狭窄，而被诸葛亮活活气死。与他们相反的是跨世纪的女作家冰心老人，一生淡泊名利，崇尚简朴，不奢求过高的物质享受，在和谐的环境中与人相处，在微笑中勤奋写作。她的健康长寿，事业辉煌主要得益于开朗、豁达的性格。

情绪除了影响人体免疫系统而不利于人体健康外，还会通过影响人的行为方式、心理适应性、社会支持度等决定身体健康的重要因素而影响人体健康。而人的身体健康反过来又会影响情绪，因而通过情绪也可推断人的健康状况。

情绪的产生以生理需要为基础，同时也是由人对环境、事物的认识决定的，受环境的影响。

首先，情绪的产生和生理有关系。现代科学证明，人的情绪可以引起内脏器官机能的变化。比如，人高兴时每分钟呼吸17次，消极悲伤时每分钟呼吸只有9次，恐瞑时每分钟呼吸20次，愤怒时每分钟呼吸可以高达40次；心跳在满意愉快时正常，恐惧或暴怒时加快，血压升高；惊惧或愤怒时，唾液常常停止分泌，悲伤时，食欲会减退等等。

其次，自然环境会对情绪产生影响。在生活中，我们可以得知，在气温高的时候，犯罪率也随之升高。

最后，社会环境会影响人的情绪。如果你在森林里看到一只老虎，一定会十分恐惧，而在动物园里观看笼子里的老虎，却会觉得好玩有趣。这就是人在不同环境下有不同的情绪状态。

情绪和疼痛一样，虽然你不喜欢它，但它的存在是有它的道理的。它的本意是保护你。当然，有时它反应过头，有时它逗留过久。

不要希望我们能够杜绝坏情绪，因为我们根本就无法做到，而且这样的企图也是很危险的。如果我们抑制坏情绪不发泄，或找不到合理的发泄途径，最终会对我们的身体产生不可逆转的损害。我们能够做到的，是让它相对较少地出现，并能够得到及时的排解。重要的不是出现的频率，而是每次出现时强度不要太大，逗留时间不要太久，不要影响我们的正常生活。当然，如果遇到巨大的心理创伤，坏情绪持续时间过长，最好寻求心理咨询师或心理医生的帮助。

人的一生，就像一趟旅行，沿途中有数不尽的坎坷泥泞，也有看不完的春花秋月。如果我们的心总是被灰暗的风尘所覆盖，黯淡了目光，失去了生机，那么，我们的人生轨迹岂能美好？如果我们能保持健康向上的心态，即使身处逆境，也能看到沿途的美景。

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为什么工作总是被拖到最后一分钟才完成？

为什么一网购就Hold不住？

为什么有些人会突然失控，对周围的人大发脾气？

为什么你会在诱惑面前屈服，让减肥计划屡屡受挫？

为什么晚上不肯睡、早上不肯起？

也许你还有以下问题：每天很忙但效率很低；网游控或微博控；怯场、怕生；异性恐惧症。那表示，你正在失控！失控，是一种对时间和生活失去自主能力的心理病变。它会蚕食自信、乐观、淡定等正能量，还会摧毁人的创造力与意志力。

做事拖拉、爱发脾气、到处抱怨、生活一团糟，我们其实并非天生如此，只是我们的自控力暂时被耗尽了。试图压抑自己的想法、情绪和欲望，只会产生相反的效果，让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。若想获得心灵的平静和足够的自控，就要意识到，控制自己的思想是件不可能的事情。我们能做的就是：选择自己相信什么，选择自己要做什么。

盲目纵欲是自控力的腐蚀剂，那么，反过来自控力又是征服放任的有效武器。大多数人都觉得自己意志力薄弱——自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。很多人觉得让自己和他人失望了，因此内心充满愧疚，另一些人则觉得，自己被想法、情绪和欲望支配着，一时冲动而非审慎抉择主宰了自己的生活。

我们错误地认为自己明天会比今天有更多的空闲时间。我们总是憧憬着未来，却没能看到今天的挑战。这让我们确信，未来我们会有足够的时间和精力去做今天想做的事。我们觉得，推迟到以后再做是理所当然的。我们相信，未来不仅能弥补今天所没做的事，还能做到更多。实验证明，明天和今天毫无区别。即便是自控力很强的人，也觉得掌控生活是件令人筋疲力尽的事。人们不禁会问：生活真的需要如此艰难吗？自控便是让人更好地修正自己的道路，尽可能走向正确的办法，没有自控力的人是无法成功的，会走无数弯路以至于偏离自己本来的道路越来越远。

古希腊哲学家泰勒斯指出：“做什么事情最容易，向别人提意见最容易；做什么事情最难，管理好自己最难。”要管好自己，我们首先需要有强大的自控力。自控力是一个人自觉地调节和控制自己行动的能力。首先控制你自己然后你才能控制别的人。

自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。至少，当你读完这本书时，你将对自己的行为有更好的理解。你会明白，这些行为虽不完美，却是人之常态。自控力就像肌肉一样有极限。自控力用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。拥有良好的意志力，就能成为自己命运的主宰者，能够轻松地操控自己的心情。大道理人人都懂，关键是小情绪如何自控！战胜自己的惰性，掌握自己的生活，从容不迫地走向成功。

请想象自己一年后的情况，如果那时生活没有发生任何改变。你会满意吗？笔者采访过很多人，他们中的大多数人都会沉思一阵子后摇摇头，肯定地说：“不满意。”我接着问他们：“你有采取过什么行动来改变生活吗？”大多数人茫然地直视前方，喃喃地回答道：“没有，什么也没做。”他们觉得身陷困境，关于未来好像没有什么可以做的。他们也想改变生活，但却不知道该如何着手。

本书以独特的心理学方法为基础，从如何了解自己；如何掌控自己的情绪；如何掌握幸福的方法；如何做出正确的决策和判断；如何摆脱环境对自己的影响；如何摆脱物质依赖等方面阐明了培养、提高自我控制能力的方法；论述如何在实践中磨炼自我控制能力、迎接并克服种种艰难阻碍；探讨如何运用、发挥意志力，控制情绪和欲望、改变旧习惯、克服拖延等。

通过阅读本书，你可以告别拖延症、月光族、熬夜族、减肥控、淘宝控、电脑控、手机控、微博控、购物狂、注意力涣散、抽烟、酗酒、赌博、酒精依赖等。

本书引导读者在自己今后的生活实践中，既自觉地修炼和提高自控力，又灵活运用自控术，从而成功掌控自己的人生，做自己真正的主人。强大的自制力是训练出来的！无论你出身如何、受过怎样的教育、身处怎样的环境，只要你想，你就能唤醒心中的巨人，成就专注、自控、高效的人生！

在本书写作过程中，作者查阅、参考了与心理学有关的大量文献和作品，并从中得到了不少启悟，也借鉴了许多非常有价值的观点及案例。但由于资料来源广泛，加上时间仓促，部分资料未能（正确）注明来源及联系版权拥有者，希望相关版权拥有者见到本声明后及时与我们联系，我们都将按国家有关规定向版权拥有者支付稿酬。在此，深深表示歉意与感谢。

由于写作者水平有限，书中不足之处在所难免，诚请广大读者指正。另外感谢陈亚其、李海华、杨义超、邓国宣、卢凤强、陈红、林明浩、陈元秀、何琳丹等人参与编写此书并付出的辛勤劳动。