有人把忧郁症称为“21世纪的黑死病”！导致忧郁症的因素有很多：生活压力、遗传、营养不均、缺乏运动、日照过少、糖尿病症……而想要真正打败忧郁，良药却只有两剂：自信与安宁。

在本书当中，作者匠心独具，将自己化身成一只曾经得过忧郁症的老鼠，并借老鼠之口跟大家分享了克服忧郁的66式独门秘招，既高效，又搞笑，招招杀敌，式式治病！

打开这本书吧！愿您内心从此充满安宁！

忧郁症袭击了全球将近4亿人，仅亚洲地区就有5千万人！在内地，精神分裂症的患病率已高达千分之六点五五，患者已超过七百八十万。

忧郁和忧郁症越来越受到人们的关注。药物治疗很重要，非药物治疗也很重要。试试看，读完这本书，您的心是不是变得安宁与自信？

作者将自己化身成一只曾经得过忧郁症的老鼠，并借由老鼠之口跟大家分享克服忧郁的66式独门秘招，招招祛烦恼，式式治忧郁！

第1式·对身边的人微笑

第2式·和家人一起吃晚餐

第3式·结交好朋友

第4式·养成运动的好习惯

第5式·想一个自己欣赏的人

第6式·痛痛快快哭一场

第7式·修补一件旧物品

第8式·好好睡个觉

第9式·扔掉没用的杂物

第10式·多跟快乐的人在一起

第11式·随便找个人聊聊天

第12式·让自己冷静下来

第13式·到河边钓鱼

第14式·在Google里搜索自己

第15式·干点家务活

第16式·听音乐

第17式·从工作中寻找乐趣

第18式·养一只可爱的小狗

第19式·努力工作

第20式·装出一份好心情

第21式·多吃甜食

第22式·做一些创造性的工作

第23式·让自己生活在亮丽的色彩中

第24式·给自己准备一盒巧克力

第25式·多听笑话，多看笑话！

第26式·放慢生活的节奏

第27式·赏识自己

第28式·药物治疗

第29式·沐浴在阳光中

第30式·勇敢地面对现实

第31式·让自己忙起来

第32式·包容自己的缺点

第33式·培养个人的兴趣与爱好

第34式·忘掉生活中的小烦恼

第35式·用幽默来装饰生活

第36式·关心周围的人和事

第37式·和小孩一起玩游戏

第38式·改变生活习惯

第39式·让家居环境亮起来

第40式·散步

第41式·把生活变得更简单

第42式·收集漂亮的图片

第43式·主动跟人打招呼

第44式·给别人一些小惊喜

第45式·参加感兴趣的培训班

第46式·享受爱的温暖

第47式·陪母亲剥青豌豆

第48式·把最宝贝的东西收集起来

第49式·沉醉在美好的幻境中

第50式·到咖啡馆坐一下午

第51式·回到小时候住过的地方看看

第52式·唱歌

第53式·在海滩上阅读童话

第54式·庆祝自己的小成就

第55式·让自己疯狂

第56式·好好打扮一下自己

第57式·改变自己的习惯用语

第58式·泡个温水澡

第59式·看电影

第60式·找到一种好味道

第61式·每天花十分钟什么也不做

第62式·培养乐观向上的性格

第63式·跳舞

第64式·原谅自己的过错

第65式·把办公桌清理干净

第66式·接受生活的不完美

9 扔掉没用的杂物

据统计，每个老鼠家都拥有相当数量的杂物，这些杂物对心理所造成的压力比我们想象的要大得多。许多研究显示，一大堆无用而又毫无秩序堆积起来的杂物，对我们l均生活会造成很多负面的影响，会让人的心情变得压抑。

所以当我把那些陈年旧物一一回归自然后，心情一下开朗了很多。

我那黄脸婆回来后，看见一尘不染的卧室，那个惊讶哟！岂一个蠢字了得。但她看到空荡荡的梳妆台后，马上尖叫着向我冲来。我以光的速度逃离，但还是狠狠挨了她的一记拖鞋。等她平静下来后，我便搬出一大堆大道理来，慢慢灌输她：

“如果拥有的杂物多到无法处理，我们就会不知不觉地感到自己的软弱无能。而这种感觉可能会延伸到其他的生活范围，甚至一些你原本能力非常强的范围里去。

“杂物还会让人发胖，比如你现在日渐加重的体重就是例证，虽然我不介意，但这样会遮盖你的美貌，这可不是什么笑话，这也是英国杂物清除专家历经多年研究之后获得的发现。家中堆满杂物的人，体重往往也会过重。正如同他们无法宣泄情绪、不断累积过去的纪念品般，他们的身体也会抑制新陈代谢，启动‘储存’的机制。

“杂物还容易耗去金钱。将所有东西都保留起来的老鼠，总认为他们的做法是在省钱，可是事实证明，他们有许多资本都耗费在‘有一天可能会派上用场’的东西上了。比如人一看到大甩卖的商品很容易就动心，然后一不小心就买下了根本不需要的东西，更糟的是，他们还得花钱购买盛纳它们的器具：架子、行李箱、柜子、盒子，甚至还得特别装修、扩建房子。大致算来，在彻底清除掉不需要的物品之后，他们的房子就会多出约五分之一的居住或使用面积。我们老鼠又何尝不是如此……”

经过对老婆大脑一番彻底的大扫除后，她竟然消了气，还把一些我未曾见过的东西都乖乖地清除掉了。

“感谢天，感谢地，感谢光芒照亮大地。”

10 多跟快乐的人在一起

烦恼天天有，最近特别多。

那只该死的猫，突然瘦下来后我还真有点不习惯，今天我出门看见她很淑女的站在那儿向我招手，要不是她那双蓝森森的眼睛出卖了她，我还真以为她是一位温和的漂亮小姐，差点就把手伸给她。

余惊未消，老婆又摆着一张臭脸说我整天游手好闲。殊不知，要不是我睿智，她差点就成了寡妇。越想越郁闷，还是去找黄鼠狼聊聊吧……

有时候没来由的，你突然变得心情低落，你也说不上来是为什么，也没有发生任何事，但你的情绪就是这样，突然间被一种阴郁所占据，像有种东西进入到你的脑子里一样。那东西是什么？

看着我的低沉样，老匹夫露着尖尖的牙齿，笑着说道：“其实是你周围的人所释放出来的负面思想，刚好被你接收到后而影响了你。那就是为什么有时候你会觉得跟去某人在一起时突然变得心情低落，而跟另一个人在一起时，突然觉得振奋起来，觉得很快乐的原因了。

“也许我们很少意识到这样一个事实，我们一直持续地受到围绕在我们身边的人的影响。整个世界随时都在交换能量，你的能量会触及别人，别人的能量也会影响到你。一个紧张的人会让你也紧张，一个真正放松的人会让你也放松；如果有人在你旁边打哈欠，你也会跟着打哈欠，你会感觉到这个现象，是因为别人睡眠的波动会触及到你。

“你是否曾待在一间屋内，所有老鼠的能量和情绪都很低落，然后有个老鼠走了进来，他才刚踏进屋内，整间屋子的气氛突然改变，所有的老鼠突然活跃了起来？这问屋子原本能量场很差，但这只老鼠进入之后，整个气氛都变了——因为他的能量场触碰到每一只老鼠。”

听起来有点玄，但却是真的。那天听见楼上那只猫和她家的母鸡聊天，知道了一件事：

我经常光顾的那家鱼市场，听人说在那里买鱼是一种享受。很多人都很好奇。卖鱼的市场有刺鼻的鱼腥味，但是鱼贩们却天天欢声笑语。他们的工作更像是娱乐。没有一个脸色沉重的人，每个人都面带笑容，像合作无间的棒球队员，让冰冻的鱼像棒球一样，在空中飞来飞去，大家互相交流着，‘嘿！五条鳕鱼飞明尼苏达去了！一两只螃，蟹飞到了堪萨斯！’这是多么快乐的生活。

“有人问他们：‘你们在这么肮脏的环境下工作，为什么还会保持愉快的心情呢？’”

“那些鱼贩说，事实上，几年前这个鱼市场本来也是一个没有生气的地方，后来来了一个性格十分开朗的鱼贩，他从不像其他鱼贩那样每天抱怨沉重的工作，而是每天都很快乐，他跟所有的人开玩笑，大家一看到他那成天乐呵呵的样子，就不由自主地也跟着高兴了起来。于是，整个鱼市场的气氛都变得愉快起来。”

肥猫讲的这个故事很正点。

的确，跟快乐的人在一起，你就会变得快乐；如果跟闷闷不乐的人在一起，你就会变得闷闷不乐。

人类的心理治疗师发疯的几率比其他任何行业的人都来得高，自杀的几率比其他任何行业的人也都来得高，这是怎么回事？那是因为一个心理有问题的人，会散发一种负向的振波，当你跟他在一起，倾听他说话的时候，其实是在吸收他所丢出的负面能量。而且，当你跟他在一起的时间越长，你就吸收越多，慢慢的你也会变成像他那样的人。

所以我建议你尽量多接近那些散发着美好、善良、欢乐气息的人，和他们在一起，你的光亮才会被点燃，心中的暗淡才会消失。跟快乐的人在一起，除了感染快乐的气氛以外，你还会觉得受尊重、有尊严、有意义。

P25-30

14世纪的黑死病曾经让上千万欧洲人闻风丧胆，那次大规模的流行病袭击，几乎让整个欧洲沦为地狱，有人把忧郁症称为“21世纪的黑死病”！

黑死病杀死了2500万人，而忧郁症却袭击了将近4亿人，仅仅亚洲地区就有5千万人！

更具体的说，仅台湾一地，忧郁症患病率约为7.3％，换言之，目前台湾150万人患忧郁症，女性忧郁症患病率达20％～26％，男性为8％～12％，老人为15％，这些数字显示出忧郁症的问题十分严重。

导致忧郁症的因素有很多：生活压力、遗传、营养不均、缺乏运动、日照过少、糖尿病症……

而想要真正打败忧郁，良药却只有两剂：自信与安宁。

充满自信的人通常不会产生忧郁心理，内心忧郁的人通常会患得患失，对前途缺乏信心。

心中安宁，一片祥和的人也不会忧郁，忧郁的人往往内心充满躁动，坐立不安，甚至充满猜忌。

所有的药物和非药物治疗方法，其目的都只有一个：在忧郁者心中建立自信与安宁！

本书无疑是帮助您达到这一境界的一帖良药！

在本书当中，作者匠心独具，将自己化身成一只曾经得过忧郁症的老鼠，并借老鼠之口跟大家分享了克服忧郁的66式独门秘招，既高效，又搞笑，招招杀敌，式式治病！

“心病还需心药医”，只有体验过忧郁的人才能提供最切实际的心药，写这本书的人正是这样一个人！

打开这本书吧！愿您内心从此充满安宁！

老鼠圆圆的一封信

亲爱的尤尤：

你好！

我是你忠实的读者，在看完你最新力作《老鼠尤尤的66堂忧郁课》后，忍不住写了这封信给你。现在已是凌晨一点，以前的我每到这个时候是最痛苦的，忧郁占据了我人生的大部分时间和精力，但现在不同了，因为有了你的书，它让我知道忧郁并不那么可怕，生活也不是我想象的那么艰难和无趣，它给了我生活的信心和希望，原来做老鼠也会这么精彩。你知道我在给你写信前在干什么吗7我在看你的书，这已经是我第五次看它了。书中风趣又幽默的语言和图文并茂的风格，比比皆是，总让我忍俊不禁，谢谢你给了我们比大米还珍贵的礼物！

你最最忠实的粉丝：小鼠圆圆