你知道大脑为什么衰老吗？你知道大脑为什么会生病吗？你知道如何通过饮食来使大脑更健康吗？你知道如何通过锻炼大脑来提高记忆力和思维能力吗？

为了使身体保持良好状态，你也许会去跑步、打球、做瑜伽；为了保护目己的皮肤，你会给自己的皮肤保湿、去皱或涂抹防晒霜。但是，你却可能忽略了对自己大脑的保养，并总是自信自己的大脑很健康。而且，往往就是一些不良的习惯、不正确的用脑方式，在不知不觉中损害着你的大脑。

美国著名的医学博士阿门结合自己多年的行医经历，总结出了许多有效的大脑保健与训练方式，帮助你在了解大脑的同时，学会保护和使用自己的大脑，从而让自己的大脑保持在最佳状态。

本书是一本帮助你理解与优化大脑的实用指南，让你达到自己可能的最佳水平，它也会教你怎样去改善你的孩子以及你所爱的人的大脑。

本书分为两大部分。第1部分，是有关大脑的基本知识，它会解释清楚为什么我们要爱护和保养我们的大脑，以及大脑是怎样与我们生活中的每一件事情息息相关的。第2部分介绍优化大脑的阿门诊所疗法。这些实用的策略和训练是建立在实际生活中上千人的实践基础之上的。

本书的最终目的是希望帮助你学会怎样像爱护、尊重和照顾你的父母、你可爱的孩子或你所爱的人那样去好好地爱护、尊重和照顾你的大脑。

前言

第1部分 以大脑为中心，改变你的生活

 1 你的大脑参与你所做的每一件事

 2 当你的大脑功能正常时，你的生活就正常

 3 你的大脑是宇宙间最复杂的器官

 4 你的大脑非常柔软，它被装在一个很坚硬的脑壳里

 5 了解并治愈主宰你生活的大脑系统

 6 一个尺码不适合每一个人

 7 除非你去看一看，否则你怎么会知道

 8 你可以改变你的大脑，进而改变你的生活

 9 我们都需要一些帮助

第2部分 优化大脑的阿门诊所疗法

 10 保护你的大脑

 11 吃好才能思考好

 12 大脑锻炼

 13 为了你的大脑而运动

 14 协调你的大脑

 15 大脑与性

 16 改善现实

 17 给大脑唱小夜曲

 18 抚慰大脑

 19 保持大脑青春

 20 为神经细胞增加马力

 21 获得更多的帮助

 22 15天改善你的大脑

世界上最大的罪恶始于大脑，所有的事情也都是在大脑中发生的……大脑让我们看到罂粟花是鲜艳的，让我们闻到苹果是芳香的，让我们听到云雀在唱歌，也让我们彼此爱慕或仇恨。

——奥斯卡·怀尔德

你的大脑参与你所做的每一件事。这是阿门诊所的第一条原则。当你睡醒后依偎在你先生或太太那温暖的怀抱中时，那种幸福的感觉是在大脑中感受到的。你通过计划、洗漱、吃早餐以及与先生和孩子进行交流来为一天做好准备，是由大脑控制的。一边在繁忙的道路上穿梭，一边用手机打电话是你大脑下指令的结果。管理你的生意、计划旅游、对员工进行评估、开会、吃午餐以及回复电子邮件等都是通过大脑的努力工作才能完成的事情。按时下班、打网球、举重、与朋友说笑来放松自己是大脑领先进行的活动。欣赏日落、帮助孩子们做家庭作业以及帮助你的太太准备晚餐是大脑每时每刻运行的结果。你的大脑是左右你生命的命令和控制中心。

我们在阿门诊所的工作基于表面上看起来简单的九条原则。对这些原则的理解是使你那聪明的脑袋变得更加聪明的一个良好基础。这些原则是过去15年来我们一直都不断地做大脑图像方面的研究所总结出来的。千万不要觉得这些原则好像很简单，如果你让它们成为你每天生活中的一部分，它们将会改变你所做的几乎每一件事，对大脑的健康有直接的益处。

原则一：你的大脑参与你所做的每一件事。

你思考些什么，你感觉到什么，你做些什么，以及你与其他人相处得如何，都与大脑每时每刻的运行有关。许多人知道，大脑是负责行为的器官，但是，很少人在更深层次的情感方面对这条原则有进一步的了解。我们花费在改变我们的发型，保养我们的皮肤，变换我们的衣着，以及建设我们的家庭上的时间和金钱远比我们花费在保养我们的大脑方面多得多。在观察过3万多个大脑扫描之后，我已经知道了，你的大脑是如何运作并影响着你为人的各个方面以及你的行为：从运动技能到抚养孩子的技巧，从管理方式到业余时间的安排，从社交能力到艺术天分，以及从驾驶技术到你喜欢聆听哪种类型的音乐。纵观一下行为，包括人际关系、学校、工作、宗教、运动，所有这一切的中心就是大脑功能。

以下通过四个常见的行为方面的例子，让我们看看第一条原则是如何在生活中体现的：母亲哺养孩子、企业管理、谈恋爱以及参加一项运动事件。

世界上有许多不同类型的母亲。有的母亲像我自己的妈妈那样，外向，放松，喜欢好玩的事情，开朗乐观并且很随和；有的母亲就比较严肃，她们总是注意到孩子的不足之处，或者总是很忙的样子，或是心事重重而不能与孩子们玩耍；有的母亲总是不断地敦促他们的孩子去努力做得最好，而有的母亲则是静悄悄地以身作则来教导自己的孩子；有的母亲用使孩子感到内疚和哕唆地责备作为教导孩子的主要激励方式，而有的母亲则对自己孩子的每一个正面行为都备加鼓励。不论如何，一位女性可能会是哪种类型的母亲是由她的大脑来决定的，那些比较严肃的母亲通常在她们的大脑前额皮质（Prefrontal Cortex，PFC）区域有大量的活动。前额皮质是与设定目标、计划、深谋远虑以及判断力等相关联的。大量的前额皮质区域的活动是与朝既定目标迈进等行为有关的。外向、好玩、没那么严肃的妈妈在大脑的这一部分会有较少的活动。被内疚驱动的母亲们则倾向于在大脑的情绪中心（大脑边缘叶区域）有较多的活动，因而会导致她们注意到负面的东西，像孩子的所有不足之处等。很少人知道，母亲的类型是与她的大脑每时每刻的功能密切相关的。

就像世界上有不同类型的母亲们一样，根据大脑功能特性的不同，存在着不同类型的企业管理人员。有的主管会激励员工，有的主管是冷漠的；有的主管是撒手不管的，有的主管是什么都管的；有的主管会大吵大闹，以及通过尖叫来达到自己的目的，而有的主管则是用鼓励的方法；有的主管喜欢裁人，而有的主管则对那些该裁的人留用太长的时间。那些前额皮质区域活动过于亢奋的人，通常会事事参与，而且很直率。如果过于极端的话，他们会眉毛、胡子一把抓，事事都管。那些前额皮质区域活动不够的主管则常常只是出出主意而已，一般会让手下人自己去具体做。如果过于极端的话，他们会什么都不管。我们以后会详细讨论大脑的一部分——前扣带回，它纵向地处于大脑的前部，那些在这一区域有良好活动的主管处事会比较灵活机动，以及在不同的生意状况下，随机应变地做出调整。那些在这一区域有过度活动的主管则倾向于死板和不灵活。这些主管往往会在那些行为规范都不再有用的情况下，还继续照用不误。虽然是大脑在运作着企业，但很少人认为是大脑在起作用。P2-4

学会如何才能使聪明的大脑变得更加聪明，或者使有问题的大脑有所改善，这一直是我过去20年来的追求。我给3万多个大脑扫描和研究，这是当今世界上任何人都没有过的经历。由此，我清楚地知道，我们的大脑与我们所做的每一件事以及我们生活中的一切都息息相关。我懂得了这么一个道理：当你的大脑运作正常时，你的生活就正常，而当你的大脑出现故障时，你的生活也就有麻烦了。大脑健康是保证生活质量的必备要素。

我们的大脑与我们所做的每一件事以及我们生活中的一切都息息相关。

你的大脑可以比你目前所处的状态更加聪明——我将一步一步地教你怎样去做！你或许已经在很多方面（如工作、人际关系或自我感觉等）都已经干得不错了，只是想保持目前的良好状态。你或许正在每天挣扎着，度日如年，并渴望得到帮助。不管怎样，改善你的大脑的内部机能是获得你所期望生活的最重要的第一步。

我住在加州的新港海滩市，它是一座美丽的城市，然而它又因为市里居住着最多的整容医师而著名，甚至还有人称之为整容城市。许多人有意识到的是，当他们去整容医师那里矫正鼻子、隆胸或者去掉皱纹的时候，当手术成功并拆线之后，他们的内心世界跟以前仍然是一样的。内在改变才是更加有效的。我写本书的目的就是希望与你分享一下这么一个观念，就像你爱护和保养自己的皮肤、健美自己的腹部和臀部一样，我将教会你如何爱护和保养你的大脑。初听起来这也许会使你觉得可笑，然而，当你多琢磨一阵子之后，你会觉得这主意简直是绝妙无比。人生要达到尽善尽美的境界，你必须拥有一个功能最优的大脑。这正是-我努力工作所追求的目标。我希望通过辛勤工作来帮助人们调节大脑功能的平衡以及提高人们生活的质量。不管你是在学校里、工作中、家庭里、处理人际关系方面，还是在自我完善的过程中遇到了挫折，我希望本书能够帮助你拥有最佳的大脑功能和高质量的生活。你的大脑与你的生活是紧密相连的。

可喜的事情是，我们的大脑具有可塑性，是能够改变的。运用具有针对性的策略和方法，你可以使自己的大脑由聪明变得更加聪明。但是，如果你不积极地遵循一些有效的方法去提高它的功能的话，随着年龄的增长，你的大脑会逐渐变得不如以前那么灵活。大脑功能的下降以及血液流通的减少使得人们的记忆力出现问题，人们也容易变得疲劳，在学习新的知识方面有困难。并且，随着人们迈入．50岁、60岁和70岁这些年龄段，他们患中风或老年痴呆等这些更加严重的疾病的危险性也随之增加。多数人把大量的时间和精力花费在保养自己的皮肤、减肥、工作、家庭和宠物上，而对自己身体最重要的器官忽略不顾，这难道不是非常奇怪的一件事情吗？本书是你爱护、关心以及保养你的大脑的一个指南。

为了让你更进一步地理解我的意思，我在此举几个具体的事例，来与你分享一下本书包含的一些知识是如何让不同的人受益的。

事例一：巴特是一位47岁的医生，他拥有一个生意兴隆的诊所。他的病人和员工都很爱戴他，在医学圈子里，他也是极受同人尊敬的。在过去许多年中，他一直非常辛勤地工作着，但是，他却没有好好地照顾自己。每天工作结束时，他都感到疲倦不堪，根本就没有精力与他的妻子及年幼的孩子分享一下天伦之乐。仅仅十年，巴特的体重就增加了约6.8千克，而且他自己也感觉到在处理事情上不如以前敏捷了。虽然还没人能觉察到他的这些问题，但是，他自己很清楚，他已经不再处于自己的最佳状态了。

事例二：38岁的安琦娜拥有一家高档服装商店。她性情开朗，精力充沛，并且是一位精明的生意人。她的雇员都非常喜欢她，她也有着一个已经1.5年的美满婚姻。她担心的问题之一是，由于她的父母都在60多岁的时候出现了记忆方面的问题，她害怕同样的问题将来也会发生在自己身上。

事例三：26岁的玛丽安在一家广告公司上班。她总在“最佳职员”与“问题职员”这两个截然相反的位置上交替出现。有时候，她的业绩非常出色，然而，有时候，她会发脾气，情绪波动，让人无法预测她的举止行为，这使得与她共事的人简直要发疯。她几次都面临被裁员的危险，但是，她每一次都能调整好自己，并做出很好的工作成绩来。

事例四：62岁的约翰是南加州一所著名大学的商学院教授。多年来，他被人们公认为是一位成功、快乐以及富有幽默感的人，两年前，他在家里从一个梯子上摔了下来，当时只是有轻微脑震荡的感觉，但是，从那以后，他一直都感到不对劲。他自己很难说清楚究竟有些什么样的不同，而别人也看不出什么异样来。但有生以来他第一次发现自己批改作业缓慢，在会议中容易分心，并且对自己的妻子经常发脾气。

以上例子中的巴特、安琦娜、玛丽安和约翰以及成千上万类似他们的人们有些什么共同点呢？他们都是成功人士，胜任自己的职位，然而，他们都有着优化自己的大脑功能以发挥其最佳潜力的需要。巴特拥有一个工作过度、生活紧张、营养不良以及疲惫不堪的大脑；安琦娜的大脑有早期痴呆的危险；玛丽安的大脑有着像暴风雨般的不规则活动，而约翰在摔倒时脑袋受了伤。他们的大脑都具有正常的功能，但是，要保持其最佳状态，他们都需要调养、平衡和适当的营养。如果不这么去做的话，他们都有大脑功能退化的危险，目前的状况虽然不是很明朗，但那最终会导致他们丧失最出色的本能以及他们的最佳潜力。

以下是巴特、安琦娜、玛丽安和约翰以及其他人都需要牢记的一些基本原则。

·大脑参与你所做的每一件事情。你思考些什么，你感觉到什么，你的行为如何，以及你与其他人相处得如何，都与你的大脑每时每刻的功能密切相关。

·当你的大脑运作正常时，你会办事有效率，处处为人着想，富有创造力以及精力充沛。

·当你的大脑有问题时，你也许就会忧郁、焦虑、工作表现欠佳、冲动、愤怒、行动不灵活、记忆力衰退、人际关系出现问题。

·你大脑的功能障碍，即使看上去微不足道，也会成为你成功道路的障碍。

·你的大脑只有有限的余地。一生的滥用及忽略（像抽烟、太多的咖啡因或酒精、滥用毒品、脑子受伤、超负荷的压力等）都会累积起来，将会使你失去多年的健康的大脑功能。

·通过一个合适的计划，你可以逆转伤害，并进一步优化你自己的大脑，从而改善你的生活。

·即使是你已经身处佳境，你和你的大脑都可以比现在更好。

本书是一本帮助你理解与优化大脑的实用指南，让你达到自己可能的最佳水平。它也会教你怎样去改善你的孩子以及你所爱的人的大脑。遗憾的是，作为父母、生活伴侣以及朋友，许多我们认为是关心他人的事情，像劝人家多添一次饭、多吃一些食物等，事实上对大脑的功能是有害的。

本书分为两大部分。第1部分，是有关大脑的基本知识，它会解释清楚为什么我们要爱护和保养我们的大脑，以及大脑是怎样与我们生活中的每一件事情息息相关的。第2部分介绍优化大脑的阿门诊所疗法。这些实用的策略和训练是建立在实际生活中上千人的实践基础之上的。这一部分也会告诉你，如果有约翰那样的轻微大脑损伤以及玛丽安那样的大脑情绪波动，你在什么样的情况下以及怎样去寻找专业治疗。本书的最终目的是希望帮助你学会怎样像爱护、尊重和照顾你的父母、你可爱的孩子或你所爱的人那样去好好地爱护、尊重和照顾你的大脑。当你具有了这种对自己大脑的深情爱护感之后，你才能更好地保护它和使用它。这样一来，随着时间的推移，你在爱情、工作及其他你想做的所有事情方面都会很顺利。

问题  大多数人都没有意识到，保养自己的大脑事实上是良好健康的一个很重要方面。虽然你也许已经接受了以上列出的大脑基本原则，但人们往往很少在日常生活中注意自己大脑的健康。在他们求助于我们诊所之前，巴特、安琦娜、玛丽安和约翰从来都没有对自己的大脑有过什么照顾，也没有考虑过自己的大脑机理以及怎样去保持大脑的健康。人们主动地去训练及保养自己的大脑就更罕见了。在学校，孩子们从来没有学习过对生活有用的实用大脑科学知识，然而，有关大脑的知识却比地理、经济、几何、文学以及世界历史等知识都加起来还重要。事实上，大脑正是储藏这些知识的地方。

因为饮用咖啡、吸烟、酗酒、吸毒以及居住在环境污染的城市里，人们不自觉地就给自己的大脑带来污染。由于无知，人们用头顶足球，在玩橄榄球时抱住并扳倒抱球的球员，不戴头盔去玩滑雪板，或是去骑摩托车（即使有头盔也很危险），这些活动都会导致大脑受伤。人们还用其他方式来给自己的大脑施加压力，例如，以疯狂的方式工作，对过去的恩恩怨怨怀个艮在心，没有得到足够的睡目民，以及在交通堵塞状况下开车，等等。还有，也是出于自己的无知，人们不给自己的大脑提供适当的营养，食用快餐，以及不服用适当的大脑营养品。

大脑功能失调是人们在学校、工作以及人际关系方面出现问题的头号原因。毕竟，大脑是指导人们学习、工作的身体器官。当大脑功能不够用时，我们的生活质量也就下降了。

大脑功能失调是人们在学校、工作以及人际关系方面出现问题的头号原因。

希望

通过遵循一些简单的步骤来平衡和优化你的大脑功能，你将会改善和更好地控制你的生活。通过适当的超前思维（使用你的大脑），你会学会怎样在一生中都能保持大脑的健康。我写本书的目的是希望它成为一本实用的、易读的书，能够教给你最前沿的神经科学研究方面有关如何争取得到最佳大脑功能的知识，使你能够拥有最聪明的大脑。大脑是操纵着你生活的超级计算机。改善大脑的功能就会改善你在爱情、工作和学习方面的能力。本书介绍的理论和训J练方式都是基于对上千个像巴特、安琦娜、玛丽安和约翰等来阿门诊所求医的人们进行的最先进的神经科学研究经验之上的。

在过去的15年之中，阿门诊所建立了世界上最大的与人类行为有关的大脑扫描数据库。我们每天都采用一种非常复杂的、被称为大脑单光子发射计算机断层摄影（Single Photon Emissions Computed Tomography，SPECT）的技术来观察人们的大脑。我们观察过健康的大脑以及有问题的大脑；我们观察过小孩、年轻人、成年人以及老人的大脑；我们观察过大脑在药物、毒品和酒精、营养补充剂、祈祷、冥想、感激，以及其他很多种类的心理及生理方面的治疗时的反应。在我们的诊所，我们对大脑进行观察，使之优化并使其功能得到恢复。本书将会一一描述我们在此过程中学习到的许多经验。

疗法

阿门诊所疗法提供怎样去拥有一个最聪明大脑的许多实用资料。它从教你保护大脑不受到外伤、有毒物质（像酒类以及太多咖啡因等）以及睡眠不足等不良因素的影响开始。它会教你怎样去饮食才能使你的大脑得到足够的营养，以及怎样做些脑力活动来使你的大脑保持灵敏。这个疗法中关键的部分就是运动，它会帮助增加脑部血液循环以及给大脑提供其他有用营养物质。但是，并不是所有的运动都对大脑有好处：你所做的运动应该能增加你的心跳频率（这对你的心脏有益）并调动大脑的协调中心，像跳舞和网球运动就很好。这个疗法会教给你关于大脑对感情方面的需求，同时，它也会教你如何排除大脑中那些干扰你的爱心和健康的坏念头。此疗法中的另一重要部分是音乐。欣赏哪些类型的音乐会改善大脑的功能，而聆听哪种类的音乐则会对大脑有副作用。抵抗生活中压力的不同方法也在此疗法中有所探讨，因为最近已经证实，长期的压力会干扰神经通道并导致某些脑细胞的死亡。此疗法在最后还做了一番总结：随着年龄的增长，你可以使用多种方式来维持大脑的健康：怎样在一生中服用营养补充剂来改善大脑功能；以一个15天的训练让你在正确的方向上有一个良好的开始。

请跟随我来踏上你生活中最重要的旅途之一吧——这是拥有健康和长寿大脑的一个旅程。

“本书将帮助你通过运用实践证实有效的方式来发掘你的大脑的最佳潜力，并发挥其最优异的功能。我建议人们要为自己的家人和朋友多买几本《大脑使用手册》，以帮助他们踏上自我改变和自我革新之路。”

——厄尔·R·亨斯林，心理学博士

“本书是阿门写给一般读者的书。它不仅使读者惊叹于大脑的复杂，而且使人们意识到对大脑进行适宜的照顾及保养是非常重要的。同时，教给人们科学保健大脑、提高大脑能力、延缓大脑衰老的方法。”

——蒂蒙·L·塞麦克，医学博士

“阿门医生倡导，要对孩子从出生到25岁期间的大脑发育采取及时的、积极主动的保护及保养。”

——丁·迈克尔·尤斯勒，医学博士，加州大学洛杉矶分校教授