养生的最终目的是健康长寿。在我国几千年的文化体系中，存在各种养生理论、养生方法。养生大致可分为医家养生和道家养生。《健身导引》主要依据道家经典阐述养生。其精髓就是通过各种方式锻炼身体，预防疾病，从而达到颐养生命、延年益寿的目的。

养生之法莫如养性，养性之法莫如养精；精充则可化气，气蛊则能全神；神全则阴阳平和，脏腑和谐，气血顺畅，从而保证身体健康强壮。所以精、气，神的保养在养生中是最重要的内容，是养生的根本。道家养生把人体重要器官的功能活动概括为精，气、神，认为这是维持整个生命活动的三大要素，主要强调对人与天地的关系，认为人应当顺应天地环境、四时气候的变化，主动调整自身，保持与天地的平衡，追求天人合一、阴阳平衡、身心合一的境界。

《健身导引》主要依据道家经典阐述养生。其精髓就是通过各种方式锻炼身体，预防疾病，从而达到颐养生命、延年益寿的目的。

第一部分 神奇的古代健身导引术

 (一)赫赫有名的五禽戏

 (二)蜚声中外的八段锦

 (三)养生妙法小劳术

 (四)威震武林的《易筋经》

 (五)奇效健身太乙导引术

 (六)古法养生站桩功

 (七)养生必修的房中导引术

第二部分 古代名医的健身之道

 (一)葛洪

 (二)朱震亨

 (三)张仲景

 (四)皇甫谧

 (五)孙思邈

 (六)叶天士

 (七)陈直

 (八)丘处机

 (九)袁了凡

 (十)张景岳

第三部分 简单有效的现代健身导引术

 (一)防身健体拳操

 (二)家庭情趣健身操

 (三)拍打健身法

 (四)椅上健身操

 (五)办公室健身操

 (六)呼吸健身操

 (七)电脑桌前健身操

 (八)灵慧瑜伽健身法

 (九)水中健身操

 (十)空写健身功

 (十一)仿动物健身保健操

 (十二)练耳健身法

 (十三)强心手指操

 (十四)赤脚踩石健身法

 (十五)按捏腋窝健身法

 (十六)时尚健身法

 (十七)头发保健法

 (十八)耳保健法

 (十九)眼睛保健法

 (二十)固齿保健法

 (二十一)舌头的保健法

 (二十二)鼻的保健法

 (二十三)心脏保健法

 (二十四)腹部保健法

 (二十五)胸部保健法

 (二十六)肝脏保健法

 (二十七)肾脏保健法

 (二十八)背部保健法

 (二十九)腰部保健法

 (三十)上肢和手的保健法

 (三十一)下肢和脚的保健法

 (三十二)揉腹保健法

 (三十三)电视保健操

 (三十四)生殖保健操

 (三十五)血管保健操

 (三十六)预防感冒操

 (三十七)降血压保健操

 (三十八)青春保健法

 (三十九)头部保健操

 (四十)益肾保健操

 (四十一)膝关节保健操

 (四十二)锻炼五官保健法

 (四十三)老年呼吸操

 (四十四)解除精神压力操

 (四十五)梳掌心养生法

 (四十六)肺脏保健法

第四部分 常见病的导引术治疗

 (一)呼吸系统疾病

 (二)消化系统疾病

 (三)循环系统疾病

 (四)内分泌疾病与减肥

 (五)骨、关节系统疾病

 (六)泌尿生殖系统疾病

 (七)神经系统疾病

 (八)妇科疾病

 (九)外科疾病

 (十)五官科疾病

朱震亨，字彦修(1281—1358年)，享年78岁。因他出生的赤岸镇有一条溪流名叫丹溪，所以学者多尊际朱震亨为“丹溪翁”或“丹溪先生”。朱震亨自幼聪明，朱丹溪是“滋阴派”创始人，著名的“金元四大家”之一，在金元四大家出现之前，人们多是沿袭自张仲景至孙思邈等名家的医学常识，医学思想没有太大的发展，到了金元时期，医学界争鸣之风大兴，医学各家虽然相继发表新的见解，却未能从根本上动摇落后的医学思想在当时的统治地位。

朱丹溪的学说问世后，使医风为之大变，他深刻揭示了传统医学观点的种种弊端，在学术理论上他善于学习前人的经验，注重研究勤于实践，举一反三，十分重视同时期著名医学家的学说，所以朱震亨的成就在三大家之上。他的医学与养生观点集众家之长自成一家，因此是最完整，最科学的。他认为阳盛阴衰是人们发病和衰老的根源所在。因此他主张滋阴益寿的养生方法，他著有《格致余论》来《丹溪心法》、《局方发挥》等，让我们一起向这位养生大家来学习他的养生之道。

1.重视保养体内的精气

(1)阴气难成于前

朱震亨认为整个人体的生命过程，包括生、长、壮、老等不同的阶段，体内的阴气在整个过程中却是难成于前，而易亏于后。因此，他在《格致余论·阳有余而阴不足论》中指出：在人的一生中，男子在十六岁左右，才开始具有排精功能；女子在十四岁左右，开始有月经来潮。这是因为人体在发育成形而出生以后，还要依靠母亲的哺乳和后天水谷精微之气的不断补充滋养，人体内的阴气才能够逐渐充盛。等到阴气能够与阳气配合并达到相对平衡的时候，人的身体发育才渐趋成熟。由此可见，人体的阴气难成于前。而相对来说，人在未成年之前，体内的阳气却会偏胜，因此小儿被称为“纯阳之体”。这时候人的脏腑功能和气血运行、身体发育等情况，正处于渐盛阶段，体内的阴气还没有达到最充盛的程度，肠胃等器官的发育还比较脆弱。因此，这时养生需要注意不宜过于温饱，以利于更好地保护体内的阴气。青少年时期身体生长迅速，骨骼和肌肉的发育较快，在饮食配餐上，要以谷物等碳水化合物为主，辅以肉、蛋类等高蛋白质食物，以满足身体发育的需要。切忌暴饮暴食；不要过度偏食，盲目节食；禁止饮酒。这样，才能有利于保护尚且脆弱的肠胃等器官。在穿着上，不要过于保暖，要选择轻柔透气的服装，最好选穿丝棉织品，尤其是下身穿的不要太过于厚重，以免妨碍阴气的成长。过于保暖，会使小儿出汗，损伤阴液；衣厚身热，体内阳盛，会更伤阴气。同时朱震亨强调为人父母要尽到责任，不要让孩子从小就养成挑食、馋嘴等不良习惯。并在《格致余论》专设“慈幼论”，指出家长在养育子女方面，绝对不能纵容姑息，娇生惯养。还特别指出哺乳期母亲的饮食结构对乳汁分泌及婴儿健康的影响，哺乳期的妇女在饮食配餐上一定要谨慎节制，如果饮食不节、搭配失宜，如果情欲妄动、七情过激，都会不同程度的影响乳汁的分泌，婴儿得到这样的乳汁就容易生病严重影响小儿的身体健康。

(2)阴气易亏于后

朱震亨在《格致余论阳有余阴不足论》主张男子当三十而娶，女子当二十而嫁，不宜早婚早育，以待阴气成长。他同时指出人体的阴气，在生命过程中非常容易亏虚。生殖功能的衰退，标志着男女阴气亏虚的程度。所以，在成年时期结婚之后，应当节制房事，以摄护阴气。

2.节制饮食

(1)节制饮食，谨防病从口入

朱震亨指出在饮食方面，要节制饮食和嗜欲，不要因为嗜酒嗜食过度而损伤身体。他在《格致余论-饮食色欲箴序》中说人的生命，来源于父母的恩赐，是双亲生命的延续，是非常珍贵的。所以，作为一个人，要懂得珍惜自己宝贵的生命，关爱身体的健康。可是在现实生活中，却往往见到许多人不注意节制钦食，结果各种吃出来的疾病不断增多，不仅严重损害了自己的身体，还连累父母忧愁伤心。当人们为了满足口福山吃海喝，得到一时的快乐，但是过多的食物给身体带来多细微的不良反应常常被忽视，天长日久积患成疾等到痛苦不堪的时候后悔就已经晚了。对比那些山野贫贱之人，饮食清淡，他们虽然年事已高，却能保持行动如常，身体安康。真是天壤之别。贪吃贪喝，五味偏嗜，终致病从口人，还会因此而损害自我形象，如酒后失德等。所以，朱震亨告诫人们，要守口如瓶，饮食以清淡为主，少吃厚味食品。这样，才有利于滋补人体的阴气。并专述“茹淡论”，指出对于饮食之物，不要加工太过，以防改变自然性味而破坏其中的营养成分，认为“谷菽(菽，豆类的总称)、菜果”等食物的本身，都具有自然调和的气味，对于人体均有滋养的作用和补阴的功效。P35-37

一、何为导引术

导引术历史悠久，源远流长是我国最早的气功种类，目前来看也是比较科学合理的气功种类，安全不易出偏差，动静结合，疏导气血，长期练习可以强身健体，延年益寿。

所谓导引就是指通过肢体的运动，有意识地疏导气血沿经络顺畅地运行，从而达到舒筋、活血、养气、怡神、健身的效果。导引术类似于广播体操，相比之下，导引更加注重气血的活动，而广播体操只是注重拉伸肌肉、活动关节。导引术中虽然有的有意念、呼吸等方面的内容，但不过分注重意念和呼吸，不刻意讲究怎么引导内气沿经络行走，而是注重顺其自然，通过活动肢体使气血按自然规律沿本身该走的路线自然走通。它要求的呼吸是自然达到的，而不是人为控制的，意念也是如此。导引术历经千百年的发展演变形成了许多不同的派别，现在流传下来的易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳等都应当算是导引术，或者说是主要源自导引术。导引术是我国传统养生文化中重要的组成部分。

二、导引术可以疗病

导引术不仅可以强身健体，还可以防治疾病、益寿延年。

《内经》中记载导引疗法的适应症有“痿、厥、寒、热”和“息积”，临床若配合按摩辅助治疗会收到更好的效果。另外还有以烫药、导引配合可以治疗筋病。东汉名医张仲景在《金匮要略》中记载以“导引、吐纳、针灸、膏摩”治疗四肢“重滞”症。汉代医家对导引疗病的认识逐步加深，使用导引疗法的范围也逐渐扩大。

三、导引术能够养生

秦汉时期导引术的养生应用也有新的发展。其中在老子学派和方士中有不少人积极利用导引作养生手段。据史书记载西汉初期的张良曾经学习过导引术，李少君、东方朔也曾以导引养生，后汉时的矫慎曾经仰慕可以延年益寿的导引术等等。导引养生之风，东汉盛于西汉，许多方士都是精于导引的养生家，他们对导引术的发展起到了积极的推动作用，对导引术的普及作出了一定的贡献。

1973年湖南长沙马王堆3号汉墓出土了现代人了解汉代导引发展的极其珍贵的资料——帛画《导引图》，这幅《导引图》中有彩绘的44个各种人物做各类导引的形象。每个图象都是独立的导引术式，图侧并有简单的文字标出名目。从这幅《导引图》中我们可以看出当时导引术式的多样性。从导引的功能方面看，既有用于治病的，也有用于健身的。从肢体运动的形式看，既有立式导引，也有步式和坐式导引；既有徒手的导引，也有使用器物的导引，既有配合呼吸运动的导引，也有纯属肢体运动的导引，此外，还有大量摹仿动物姿态的导引。现代体操中的一些基本动作，在《导引图》中大多也能见到；这幅导引图是迄今为止所发现的最早最完整的古代体操图样，具有很高的研究价值。

敬告读者：出版此书重在使读者了解我国古代医学的成就，普及中医中药知识，并非提供治疗疾病的药方。每个人的病情、病因不同，身体差异很大，若生病或身体不适，必须找医生诊治，请遵照医生的处方用药，千万不能个人主观判断，自行配置服用。

因编者水平所限，书中差错在所难免，恳请广大读者批评指正。