每个女人都希望做个窈窕俏佳人，然而若想腿更修长、腰更纤细、胸更丰满、臀更翘，则需要努力修炼。没有胖女人，只有懒女人，瘦身是一种爱惜自己的生活方式，只要你愿意，你就能享受得到。

熟读《瘦身101个小窍门》，你可以拥有高品质的生活，并可以让窈窕的身材伴你每一天。

傲人的身姿能点燃快乐的情绪，浮凸的曲线能装扮典雅的雍容，一个女人的美丽，在流畅的线条中演化为一种奔放的魅力。

美丽来自于修炼，犹如一幅水墨画卷，需要依托于墙壁，才能呈现出内在的秀美风景；一个感性的灵魂，同样需要借助于完美的曲线，才能诠释出丰富的内涵。女人的美丽需要被诠释，在渴望用曼妙身姿舞动生活的激情中，修炼自己的完美身材就是交给生活最好的答卷。

本书一共分为10章，分别从四季瘦身、时尚瘦身、饮食瘦身、局部瘦身、瑜伽瘦身、运动瘦身、按摩瘦身、产后瘦身、排毒瘦身、茶饮瘦身等方面来阐述瘦身美体的方法，几乎包括了传统、时尚等各个方面的瘦身方法，可以说内容丰富，瘦身方法简易有效。

Part1 四季瘦身好方法

 春天上佳减肥法：骑自行车

 懒美人的春天瘦身计划

 夏末最火辣的减肥法

 美夏塑造柔韧肩部

 盛夏4招高效瘦腰美体操

 魅力Hip—H叩简单减秋膘

 秋冬两大碱性排毒减肥法

 冬季减肥6种最简便方法．

Part2 时尚瘦身小窍门

 简单而有效的减肥动作——直立

 肥姐爱女欣宜减肥秘笈大公开

 光吃就瘦的减肥新理念

 茶叶+跳绳，减肥新概念

 小馋妞最爱的吃喝瘦身法

 健康消脂，喝白开水来瘦身

 能喝出苗条身材的4种饮品

 3位女白领的饮食减肥秘诀

 史上最有效10大减腹动作

 轻松燃脂的苹果瘦身法

 最适宜夏季进行的荷叶汁瘦身

 风靡欧美的咖啡瘦身术 ，

 呼吸减肥——缩腹走路瘦身法

 想瘦哪就按哪的手指瘦身法

 不花1分钱的喝水瘦身法

 幸福饮食瘦身法

 细嚼慢咽——享受饮食瘦身新理念

 早晨l杯水，美眉瘦身有道理

 上班族讲堂——下午茶瘦身法

 饭前喝汤、吃水果瘦身法

 早餐中的瘦身大学问．

 掌握瘦身的黄金时间

Part3 饮食瘦身：最合理的瘦身饮食搭配

 最新流行的饮食瘦身法

 4个饮食方案能减小腹

 只用4分钟，吃早餐狂减肥

 中西合璧的10大营养瘦身早餐

 无糖食谱随便吃，7天减10斤

 打造上班族顶级瘦身饮食宝典

 4大妙招，光吃不动也能瘦

 懒人秘笈：吃吃喝喝巧减重

 吃甜点不长胖的6个诀窍

 饮食诀窍，助你减肥

 减肥不节食24小时狂瘦法

 情绪化进食者该怎么减肥

 日式苗条新食谱每月减10斤

 5个饮食好习惯有效瘦脸

 胖女孩冬天减肥必学招数

 瘦身第一要素——合理而规律的饮食

 按照体质吃有效的瘦身食物

Part4 局部瘦身：完美曲线，最显高雅气质

 简单腿部运动造就“玲珑美腿”

 4个动作全方位打造完美小腹

 摆胯瘦腰，短期就能见成效

 3个动作让你从腰瘦到腿

 生活中常用的10大瘦脸方法

 最有效的4大腹部赘肉杀手

 5个简单动作3周瘦身收腹

 散步美腿法，“散”去腿上肥肉

Part5 瑜伽瘦身：快乐减肥

 瘦身计划

 瑜伽5式：立即清空肠胃肥油

 “桌边瑜伽”——0L塑身必备3招．

 高尔夫瑜伽——今季美体最当红

 “菜鸟”瑜伽减肥谨记8要领

 整形美女柳杨教你瘦身瑜伽

 办公室瑜伽成就全能美人

 快乐减肥，瑜伽美体健身操

 瑜伽+普拉提=攻克肥胖

 在办公室练瑜伽

 瑜伽小动作，既瘦脸又美容

 传统瑜伽瘦身的基本要素

Part6 运动瘦身：教你时尚运动

 减肥法

 清晨5分钟做美体瘦身操

 拉伸操恢复气质女s身材

 30秒塑形瘦身轻松搞定

 上半身肥胖者的减肥绝招

 全面瘦身做胸部十字健身体操

 运动、饮食双管齐下修炼翘臀

 和他一起瘦——柔体塑身13招

 6种不花钱的有效减肥法

 瘦身第二要素——规律性的运动

 保持身材不反弹的跑步瘦身法

 运动一族酷爱的单车瘦身法

 最便宜的瘦身器材——跳绳

Part7 按摩瘦身：靓丽美眉的按摩计划

 4步按摩瘦下颌计划

 8步按摩法瘦脸计划

 指压瘦脸两步按摩计划

 洁面按摩消除双下巴计划

 SPA按摩法丰胸、瘦腹、塑臀计划

 “问号式”按摩瘦腰

 腹部的自我按摩

 按摩让双下巴消失得无影无踪

 按摩出紧致美女

 4步按摩，还你翘臀

Part 8 产后瘦身：新妈妈产后瘦

 身大魔法

 产后瘦身，饮食很关键

 产后瘦身食谱巧搭配

 明星妈妈们的产后瘦身秘笈

  巧用妙招帮你控制体重、健康减肥

 新一代的美腹法则

 产后重塑美胸

 产后美腿有妙招

 轻松10分钟，产后瘦身好轻松

 Part 9 排毒瘦身：无“毒”一身轻

 水果套餐，减肥新法

 排毒减肥，瘦身新主张

 帮你选择最适合的排毒食物

 好茶出马，瘦身排毒两不误

 做个清肠排毒的小“腰”精

 运动让排毒瘦身更彻底

 居家排毒瘦身新篇章

 瘦身排毒的新帮手——柠檬

 自然清肠瘦身法

Part10 茶饮瘦身：喝出女人昧

 掌握喝茶与瘦身的基本原理

 3款瘦身消脂茶人人见效

 来杯夏日清凉养生消脂茶

 “胖胖族”怎样选择减肥茶

 4款中药茶饮让人远离“胖腿”

 特制老年减肥茶

 新型瘦身法——红茶姜水消脂法

 不同花草茶应对不同器官

 不同身体部位的茶饮减肥攻略

春天是一个花红柳绿的季节，一切都显得生机勃勃。人们在充分享受这个季节带来的快乐之时，也不要忽视自己身上的脂肪。在储存了一个冬天之后，很多女性的胳膊、大腿、臀部、腹部上都堆积了大量的脂肪，严重影响了她们的体型。

这时，会有很多女性为了自己的身材发愁，其实大可不必这样。女性完全可以通过运动的方式来达到瘦身的目的，其中骑自行车减肥就是一个不错的选择。

科学证明，骑车是一种非常好的有氧代谢运动，对身体健康有很大的帮助，对于瘦身健体、塑造身材的效果最为明显。据统计，体重为70千克的人，每小时以13．7千米的速度骑104．6千米时，可减少1千克的体重，并且只要持之以恒，坚持每天训练，瘦身的效果立竿见影。因而，女性在春季可以选择骑自行车的运动方式消除掉身上多余的脂肪。

春季采用骑自行车的瘦身方法，可以分为以下几种：

减脂骑车法要以中等速度骑车，并且要连续不问断地坚持骑车40分钟以上，同时要保持规律、均匀的呼吸，这种骑车法对于减脂瘦身效果极佳。但是需要注意的是，一定要坚持40分钟以上，因为人体的代谢方式在运动的前30分钟是糖代谢，在运动30分钟才是脂肪代谢，因而只有在运动30分钟以后，才会开始消耗旨肪，才可以达到瘦身减脂的目的。

 间歇骑车法是一种依靠速度的变化来达到瘦身目的的减肥方式。在骑车过程中，先以中慢速度骑2～3分钟，再以之前速度的2～2．5倍快骑3分钟，然后再恢复到开始的中慢速度，之后再回到快速骑法。这样反复训练，坚持35分钟以上，就能够在这种交替循环的锻炼中达到瘦身健体的效果，并且可以提高对单车瘦身的适应能力。但是需要注意的是，这里所说的“2～2．5倍”，绝不是随心所欲的速度，一定要达到运动心率的强度，才能够让脂肪得到燃烧。因此对速度的掌控是“问歇骑车法”成功的关键。

强度骑车法，先是用自己的极限速度骑行6～8分钟，随后用心率表测量一下自己每分钟脉搏的频率。在重复持续这样的运动一段时间以后，就可以通过这种强度骑车的运动方法让脂肪得到燃烧，并能增强心肺功能，锻炼心血管系统。

力度骑车法，首先要设定不同力度状态，并且根据各种不同力度的条件用力骑行。比如上坡的时候，就可以调节齿轮的大小，用限定不同速度的方式来提高双腿肌肉的耐力，以此达到瘦身的目的。

采用“核心肌力骑车法”瘦身，要求在骑车的过程中，臀部必须离开车座，却又不是直立身体地离开。因为“核心肌力骑车法”主要是训练身体的核心部位——腰腹部的肌群力量，因而在骑行的过程中，必须通过力量控制身体的平衡性，让腹部得到一定程度的锻炼。

春季骑自行车减肥对路面的要求很高，因此女性最好选择平坦、人少的场地进行，或选择在室内进行，其起到的瘦身效果是一样的。

春天来了，气温开始慢慢升高，有些人早已迫不及待地想穿上最新的春装了。这时，减肥便被提上了日程，但并不是每个人都有足够的时间通过高强度的运动来减肥，因而这节就是为那些想打造漂亮身材的懒美人们而设的。

完全通过“节食”来瘦身相当于对身体的慢性“谋杀”，所以不妨通过改变传统饮食习惯来达到消脂的目的，这就涉及对传统食谱的调整。改变食谱关键在于合理的饮食习惯和对食物度的把握。以下几个耐饿力强的瘦身食物能帮你摆脱食物的诱惑，不仅能达到减肥的目的，还可以帮助你养成良好的生活习惯。

被称为“家庭主妇”式的喝水节食法。酸酸的柠檬水可以冲淡进食的欲望，因此可有效控制进食量，同时可以美白肌肤。

是备受明星们推荐的耐饿瘦身水果。香蕉含有丰富的钾和镁，可清脾滑肠。

由于燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，容易使人产生饱腹感．所以能轻松地帮你抑制食欲。P4-6

身材是衡量一位女性是否完美的重要标准，是女性内涵和修养的载体，能够凸显女性高雅的气质和独特的魅力。修炼完美身材，不仅仅是对外在美感的一种追求，也是女性自我发现、自我肯定及展示自身价值的一个重要手段。

当今，女性开始在社会各个领域崭露头角，表现出了惊人的魄力，很多女性都在事业上取得了成功。在这样的社会背景之下，女性对于美丽的追求也显现得更为大胆，很多女性都发现了自身的优点，并不断地弥补自身的缺陷，她们都在为拥有美丽的容颜、窈窕的身材而努力着。

并不是每位女性天生就拥有优美的曲线，每个女人的身材都或多或少地存在一些缺陷，而肥胖成了女性完美身材的“头号杀手”。臃肿的身材使很多女性与美丽、性感、窈窕无缘，使她们缺乏自信，对生活也丧失了应有的激情。因此，瘦身便成了很多女性争先恐后的生活体验。在这个时代，美丽与瘦身成了最好的搭档，拥有纤细的身材、动人的曲线是每位女性生活中极为重要的一个奋斗目标。

然而实现瘦身的梦想并不那么简单，因为瘦身不能以牺牲身体健康为代价，瘦身的时候一定要保证身体的腱康：这个时代，在女性的审美观念中已经淘汰“病弱西子”的病态美了，维护自身的健康成了瘦身中的女性首要面对的问题。当瘦身面临腱康危机的时候，不同的人就会做出不同的选择，瘦身与腱康一时间仿佛成了“鱼和熊掌”，不可兼得。但事实上，只要方法得当，二者是可以兼得的。

掌握正确的瘦身方法，对于追求美丽的女性来讲是非常重要的。正确的方法可以帮助每位女性拥有梦寐以求的身材，还可以保证她们从事正常的社会生活，有效地避免走进减肥瘦身的误区。

  本书是编者悉心收集前人的瘦身方法编撰而成的，是瘦身塑体的“百科全书”，它囊括了多种多样的瘦身方法，打造了时尚瘦身的新理念，全方位、多角度地介绍了101种瘦身的好方法。本书根据不同的体质特点、不同的瘦身需求为每位读者量身定做瘦身方案，让不同的女性在高效率的瘦身体验中享受到生活的乐趣。

本书一共分为10章，分别从四季瘦身、时尚瘦身、饮食瘦身、局部瘦身、瑜伽瘦身、运动瘦身、按摩瘦身、产后瘦身、排毒瘦身、茶饮瘦身等方面来阐述瘦身美体的方法，几乎包括了传统、时尚等各个方面的瘦身方法，可以说内容丰富，瘦身方法简易有效。

每一章讲述一个瘦身观念，每一节介绍一种瘦身方法是本书最大的特点。让每个女人都能获得美丽是本书的宗旨，让巧妙的瘦身小方法完成塑体的大工程是本书全新的理念，让瘦身的潮流席卷到每一个女性身边是我们的意愿。熟读《瘦身101个小窍门》，你可以拥有高品质的生活，并可以让窈窕的身材伴你每一天。

在本书的创作过程中，王彦、刘洪峰、武振、张琪等人给予了大力的支持，为本书收集了大量的资料，并且提出了很多合理的建议，在此表示感谢。

由于客观条件有限，书中难免有不足之处，欢迎读者批评指正。

——橡树国际健康机构