病由自生，还需己愈，自愈是健康的不二法门。

极简自愈养生法，人人可去病痛之苦，修得健康之福。

手到疼痛立止，极简按摩治愈肩颈痛、腰背痛、颈椎病；系统调理身体，最健康、最有效的减肥秘法；“抚触暗示”按摩法，最简单、最友好、最舒服的康复之道。

我们的身体是很有智慧的，当它出现问题的时候，会通过种种方式警示我们，并且自己努力开始治疗自己的疾病。所以，健康的不二法门，就是唤醒身体自愈的潜能，让身体自己治好自己的疾病。

古人老是说，师法自然，天人合一。一座大山，是山脚的压力大还是山顶的压力大？山脚！对不对？山顶冷还是山脚冷？山顶！所以，古人总是让自己的脚暖和一点(多用热水泡脚比吃什么补药都强)，而头保持冷一点。这样就很轻松地使脚部的压力大于头部，淋巴循环更顺畅。人体的免疫能力更好，生病的概率自然也就大大降低。

前言

第一章 求本溯源谈健康

 养生无小事——从古人的枕头说起

 重要的是“健康”，而不是“病”

 西医“以毒攻毒”，中医“不攻自破”

西医——科学严谨，“以毒攻毒”

中医——身心合一，“不攻自破”

只要能唤醒人体自愈力的疗法，都是好疗法

只有身体自愈的能力能够解救我们

 症状不是我们的敌人

 “身”病也需“心”药医，心舒畅，身平安

会“哭”的人更长寿

心身善，身体也向善

换个角度看世界，健康来自好心态

 生命不一定在于运动

清晨运动要不得

运动要与阴阳相应

 自愈是健康的唯一途径

第二章 自己是身体最好的药

 巧施经络按摩，手到疼痛立止

疼痛让人变笨

肩颈疼痛寻三焦

后背疼痛刮痧解

下梁不正上梁歪，颈椎问题综合治

应手而愈的腰腿疼痛

 这样减肥才健康——减肥是个系统工程

一样都是最好的安排，环肥燕瘦总相宜

系统调理身体，减掉臃肿体态

 女人宽心就是福——妇科疾病轻松调养

女人也要有“像大海一样宽广的胸怀”

常按妇科要穴，疾病轻松解决

 爱抚治疗儿科百病

 补身先补肾，补肾有绝招

肾为先天之本

食物相应能补肾

揉捚双耳，健肾壮腰

按摩补肾，简单有效

热水泡脚，事半功倍

 补钙其实很简单

 健康就是美——由内而外的美容绝招

“美人”就是健康的人

内在美才是真的美

简单有效的美容小绝招

 经络通畅，健康无忧——新编经络锻炼法

第三章 唤醒身体自愈的潜能

 紧张和压力是病痛之源

紧张和压力是一切病痛之源

右脑是通往健康之路的捷径

 沟通意识与潜意识是消除病痛的根本

 呼吸、睡眠——人生最重要的两件事

生死存亡皆在于“气数”

睡觉就是最好的治疗

 唤醒潜意识的四个条件

 这样沟通潜意识最舒服、最安全、最有效

第四章 人人可修的自愈方法

 适合每个人的“抚触暗示”按摩法

 准备工作

 起手式

 全身松弛之无声的催眠

 头部按摩

 胸腹部按摩

 手与臂的按摩

 腿脚的按摩

 启动阳气的背部按摩

外一章 云林学步：走运中国

第一章 求本溯源谈健康

养生无小事——从古人的枕头说起

古人总是让自己的脚暖和一点(多用热水泡脚比吃什么补药都强)，而使头保持冷一点。这样就很轻松地使脚部的压力大于头部，淋巴循环更顺畅，人体的免疫能力更好，生病的概率自然也就大大降低。真是太有智慧了！

话说前几天，有一个同事跑来问我：“程老师，落枕了怎么办呀？”

我告诉他，落枕一般都是睡的姿势不对，加上受点寒，就容易落枕。然后，我按压他同侧的“肩井”穴(哪边落枕按压哪边)，大约两三分钟后，手一松，他的脖子就可以自由转动了。他很吃惊：这么简单？

然后他告诉我，他用的枕头是如何之好，没想到还会出落枕的麻烦。

原来他以前是在一家专门卖枕头的公司工作，一直用的就是最好的那种远红外的，还可以发热的枕头。

我一听完就问他：“你是不是经常感冒啊什么的，总之小毛病不少？”他很惊讶：“程老师，真神了，你怎么知道的？”

其实很简单：大家在博物馆、文物商店看过出土的枕头，不是石头的就是玉的、瓷的或者竹子编的，多硌呀！而且都是冰凉的，就没一个看着能睡舒服的，连棉质的都没有。哪像现代人这么讲究，只要能想得到的花样，都被加诸到了枕头上：加热的、远红外的，填充茶叶、药材的，还有记忆棉、乳胶等各种材质的……真是无所不用其极。

为什么呢？是古人不喜欢舒服，一定要苦心志、劳体肤？锦衣玉食，古已有之，何苦在枕头上和自己如此过不去，连一个舒服枕头都看不到呢？

其实，这正是古人的大智慧所在！

现在的人，一谈到健康，往往离不开免疫。所以很多人一听到免疫就头疼，老生常谈，太烦！不过免疫确实对人的健康很重要。和其他重要的身体指标一样，免疫力太高了不好，太低了也不行。免疫力高了，人要过敏，要得免疫系统疾病(哮喘、红斑狼疮、风湿性疾病等)；免疫力低了，人更要生病了，感冒发烧还是小事，连艾滋病、肿瘤(癌症)都和免疫力的缺陷有关。

人体免疫最外在的防线就是皮肤。所以我在不同的场合都会对大家说：皮肤好就是身体好；年龄越大越要“臭美”；皮肤是内脏的一面镜子，皮肤有多好，血管就有多好，内脏就有多好……话虽没那么严谨，却有一定的依据。

人体的免疫器官有胸腺、淋巴结等，分布在人体的淋巴循环系统中。淋巴循环是人体除了血液循环以外最重要的循环体系之一，是决定免疫功能正常与否的重要因素。

淋巴循环和血液循环不一样，血液循环是以心脏为循环的中心，血液从心脏泵到全身，再回到心脏，完成其循环；淋巴循环则是从脚到头的。美国有位科学家曾做过一个了不起的发明：把奶嘴剪开一个小孔，连接一根管子；管子的另一头接着一个泵。在奶嘴放入嘴里时，便往外抽空气，使嘴里形成负压，脚部的压力大于头部。这样，淋巴循环便得到了改善，人体生病的概率也随之大为降低。

同样的道理，古人用的这些不舒服的枕头，也能达到平衡免疫的作用。

古人老是说，师法自然，天人合一。一座大山，是山脚的压力大还是山顶的压力大？山脚！对不对？山顶冷还是山脚冷？山顶！所以，古人总是让自己的脚暖和一点(多用热水泡脚比吃什么补药都强)，而使头保持冷一点。这样就很轻松地使脚部的压力大于头部，淋巴循环更顺畅，人体的免疫能力更好，生病的概率自然也就大大降低。真是太有智慧了！  更何况，现代很多颈椎还有腰椎的问题，其实和睡觉也有很大的关联，也就是和枕头关系很大，后面再和大家慢慢聊。

有时候朋友夸我：听你一席话，胜读十年书。我要说：养生无小事，人生小小的改变，就能促成生命质量长足的飞跃。一堂健康课，多读十年书(多活个十年，多好)！诚所愿也！

【自愈录】

网友山菊花开：

我落枕好了，找了很多医生都没用，到这里一按就好了，所以我要来谢谢程老师！

另外想请教程老师，肩井这个穴位除了可以治落枕外，还有其他的妙用吗？

P18-20

一直都很懒。

常常有朋友听了我的课后，对我说：程老师，替我们写本书吧。我总是“好、好、好”地答应着，却迟迟没有动笔。一来确实有点忙；二来从来不敢相信自己能写出什么惊天动地的文字，何必充数呢？“市面上那么多关于健康和养生的书，缺我一本不算什么吧？”。当然最主要的还是懒。就这么一直拖了下来。

直到最近，稍稍写了几篇小文章，先是放在博客上，后来又在朋友的建议下发到了天涯社区，本意只是和大家交流一下，却没想到得到了大家的厚爱，短短十天，流量超过了十万，同时很多出版机构也找上门来。特别是有一位编辑自报家门说：“程老师，我是某中医学院的硕士研究生，还在学心理学，我觉得您的东西写得真不错，特别通俗，让人喜欢看，而且没错误……”这更坚定了我要把这本书写出来的信心。

等到真正动笔时，我又头疼了，毕竟写书是一件相对严肃的事，不能像在网上发帖那么随心所欲，心里不由得就有一点小紧张。

不过，不管怎样，在很多人的鼓励下，我终于还是完成了这本小小的“处女作”。好像很多人出书时，都要很郑重地谢谢这个谢谢那个，而我这只是一本小书，我想没必要弄得太夸张。不过这本书的成形还真的得到了家人，特别是老婆和孩子们的帮助，他们是我最先的实验对象。我的小宝贝圆满，在我每次给他做完灵性按摩后，便呼呼睡去，第二天醒来后的第一件事就是跑来告诉我：爸爸，昨天睡得很舒服，从来没这么舒服过！网友们的反馈也给了我很多力量，有些案例真的多亏了他们，才使我对原先的理论有了更坚定的认识。他们的全力支持，也是我完成这本书最大的动力之一！

我从小(八个月起)跟着爷爷长大，最崇拜的人就是爷爷了。太爷爷、太奶奶是入了县志的名医，太奶奶更是出了名的大善人！可是爷爷却没有直接师承太爷爷，而是半路出家，“被逼”做了医生。那是太爷爷去世后的一天，众乡人抬着个腹胀如鼓的病人拥入家中，进门便跪：“老程先生。救命！”爷爷扶起众人：“很抱歉，老程先生西去了。”大家不依：“老程先生去了，就请小程先生给看看吧。”爷爷坚辞，无果，只得勉强用指叩了叩病人的腹部，并判断：“有脓！”众乡人不信：“某大医生给看过了。说是腹水。小程先生是不是弄错了。”爷爷被激，奋而出手，将太爷爷留下的手术刀具消毒后，给病人开了刀。相传，病人淌出了三瓦钵的脓，臭出了三里地去……

病人好了以后，爷爷声名大噪，从此才走上了从医之路。

后来，爷爷也接触了西医，两相结合，在解放前做到了国民政府的上校军医，解放后更创办了南京某三甲医院，救人无数，所以在“文革”中也没遭什么罪，只是下放做了苏北某县砂轮厂的厂医，直到退休。

因为是长房长孙的缘故，爷爷最疼的就是我了。

我对爷爷最早的印象就是，骑在爷爷的脖子上，趴在爷爷已经谢了顶的头上，哼哼着：“爷爷啊，难过啊……”我小时候哮喘很重。爷爷就一边哄着我。一边围着砂轮厂的围墙转圈，直到我睡着。

后来，长大了一点，我常常被爷爷的举动给吓着：农村的条件差，没有医疗器械。爷爷甚至把水果刀用纱布一裹，放在铝饭盒里，隔水一煮，就帮奶奶开了刀，记得好像是个良性的什么瘤。

再后来，回到南京，我早上一开门，门口常常就站了人，也有跪着的，恳请爷爷给看看病。他们中大部分都是在某某大医院给判了“死刑”的，而往往都能在爷爷这里“起死回生”。看着这些人好好地走出去时，爷爷那种开心的样子，至今我还能很清晰地想起来。

有一次，姑父回来，说姑姑的腹部长了个瘤，已经请九大医院的专家会诊过，不两天就要开刀了。奶奶急得在家抹眼泪，爷爷骑上自行车就去了姑姑家。没过多久，就托人捎了话来，没什么事，一个星期就好！后来才知道，姑姑的病只是炎症，有点脓，爷爷给姑姑打了一个星期的青霉素，好了。

爷爷那时候就常对我说：这世上没有治不好的病，治不好的绝大部分原因是误诊！

遗憾的是，我还没来得及真正向爷爷学点医术，爷爷就走了，连一些手抄的老医书也散失了。

所幸，我们全家的医药工作者还真不少，儿科、内科、脑外科甚至牙医都有，从事各专业的医生朋友更是不胜枚举。从我真正开始关注健康、养生观念以来，倒是从来不缺不同观点的家人、朋友相争论和切磋。当然，我特别感激的还是爷爷，如果不是从小被逼着背古文、读《黄帝内经》，我后来也不会对健康和养生产生这么大的兴趣。

再后来，奶奶被查出肾癌晚期，请某大医院的专家给开了刀，摘除了一个肾，不幸大出血，医生帮着缝合上，让我们回去准备后事，说最多只有一个月了。结果，我们全家讨论后，让奶奶每天服用超大剂量的蜂王浆和蜂胶，并配合一些自然疗法，奶奶竟然在两个月后下地了。半年后开始和以前一样，天天八圈麻将，直到六年后，呼吸衰竭而去。所以，我想，有些时候，医学也不是绝对的。

因为职业的原因，我每天都要接触很多有各种健康困扰的朋友，也常常会产生一些相关的感想，只是无处抒发。过了也就过了。最多有时候觉得有点可惜而已。后来，在大家的不断催促下，我才萌发了稍微写一点东西的念头。也才有了今天大家看到的这本小书。

最主要的是，这本书，对这个世上我最想念的人——程道生先生(爷爷)、陈如惠女士(奶奶)是一个小小的纪念。因为我知道。当下，我们好好活着，并不断地追求着。就是对他们最好的报答。