在这个日益繁杂的社会中，每个人或多或少都存在一些心理问题。在我们成长的过程中，当外界和自身对心理制造的压力过大时，如果心灵还不够成熟，或者心灵的某个方面尚未发展起来，就会发生内心失衡、身心失调、心灵与外界失调的状况，此时人们将无法正常地应对现实世界。这个时候，人们就需要与心理师进行沟通。那么，心理师究竟是如何解决这些问题的呢？

本书将告诉你如何去做，如何彻底摆脱心理疾病的困扰，如何发掘潜能、改善心态。这里有为慢生活的向往者提供的疗法，它会教你如何用一个小时吃橘子；这里有为没时间的上班族提供的疗法，它会教你如何在走路时提神醒脑；这里有为神秘学的爱好者提供的疗法，它会教你如何利用想象治愈胃病；这里有为宗教文化热衷者提供的疗法，它会教你如何在城市中修炼心灵。

你也可以像治疗师那样，看穿人心，一语中的；三言两语，化解心结。

如果说“心理健康是最大的财富”，那么本书则是“获得财富的100种妙法”。本书以“实用、有趣、神奇”为原则，从诸多心理疗法中精选了100种，并结合案例对这100种疗法进行了详细解析，以便于读者在日常生活中进行实践。同时，本书穿插了数十位心理治疗师的简介，以及对多种常见心理疾病的说明，可以让读者对心理治疗的定义、种类和对象有一个全面的认识。此外，本书采用了图解的编辑手法．用流程表和插画的方式更直观地展现本书的主旨：无论是正在被心理问题困扰的人，还是正在预防心理问题的人，或者对心理问题没有意识的人，都需要了解心理治疗，因为它将为每个人一生的发展提供援助。

编者序：心理健康是“谈”出来的

本书阅读导航

第1章 精神分析学和艺术疗法

  1.为20世纪心理学揭幕：精神分析之父弗洛伊德

  2.性本能是一切心理活动的动力：弗洛伊德派

  3.将心里的压抑全都说出来：自由联想法

  4.将感情投射给错误的对象：移情现象

  5.怀着爱心积极地治疗：能动疗法

  6.性欲是儿童期的重要力量：性心理的发展

  7.通过沟通来促进个体的成长：交流分析

  8.探寻原型的构成：荣格派理论

  9.荣格用100个词找出心结：词语联想法

  10.沙盘可以呈现内心世界：箱庭疗法

  11.一身体症状也是有意义的：过程定向心理学

  12.适度的自卑感能够成为努力的动机：阿德勒派的理论

  13.通过“玩”来消除儿童的心理问题：游戏疗法

  14.在感受艺术的同时获得治疗：艺术疗法

  15.音乐可以增强身心健康：音乐疗法

  16.具有象征意义的“心理秀”：心理剧

  17.重视即兴表演的“戏剧游戏”：戏剧疗法

  18.促进身心健康的动作疗法：舞蹈疗法

  19.交织多种艺术形式的疗法：表现疗法

  20.从心理学的角度解释故事：讲故事与编故事

  21.在随笔中找到治疗的方向：写作疗法

第2章 催眠疗法、幻想疗法与超个人心理学

  1.心理暗示具有强大的力量：催眠疗法

  2.在不知不觉中被催眠：间接催眠

  3.想象力是一种神奇的免疫力：幻想疗法

  4.关注脑科学的心理疗法：罗斯曼派的幻想疗法

  5.治疗师精心设计的趣味疗法：格洛布曼流的幻想疗法

  6.在深度恍惚状态下体验幻想：觉醒梦疗法

  7.重新经历那些重要的往事：直观印象疗法

  8.达到超越时空和自我的状态：超个人心理学

  9.关注自己的副人格：心理综合

  10.用全息呼吸唤起强烈的幻想：全息呼吸法

  11.烦恼的时候画一个圆：中心疗法

  12.获得内心平静的修炼方法：坐禅

  13.寻找人神一体化的感觉：旋转舞蹈冥想法

  14.可以控制梦境的高超技术：色诺.梦想疗法

  15.古老的心灵修行：新萨满教

第3章 行为疗法和认知疗法

  1.消除人们的不良行为：行为疗法

  2.循序渐进地消除不安感：系统脱敏法

  3.用报酬来“换”良好的行为：代币制疗法

  4.“忽视”也是治疗方法：消去法

  5.不再逃避那些可怕事情：暴露疗法

  6.分清行为产生的原因：应用行为分析

  7.接纳自我，完善自我：辩证行为疗法

  8.挑战消极的自我暗示：自信训练法

  9.心理学家制定的标准训练法：社交技巧训练

  10.让来访者重新认识自己的行为：认知疗法

  11.人们是因对事物的错误看法而困扰：理情疗法

  12.如何预防紧张情绪：紧张免疫训练法

  13.理性地面对烦心事：认知疗法

  14.找出歪曲认知的图表：图表疗法

  15.战胜精神外伤：EMDR

  16.接受切换“心理模式”的训练：正念认知疗法

第4章 放松疗法、自律性疗法和身体疗法

  1.消除紧张带来的危害：放松疗法

  2.如何达到全身肌肉放松的目标：渐进性肌肉松弛法.

  3.通过自我暗示进入催眠状态：自我催眠

  4.自己可以进行的催眠：自律训练法

  5.幻想自己会做得更好：幻想训练

  6.可以通过手掌来感受温暖：自我管制法

  7.学会不受感情左右：感情监视法

  8.学会让身体用力的正确方法：自我控制法

  9.在放松的时候关注躯体反应：生物回馈法

  10.治疗心灵从身体开始：身体疗法

  11.心理压抑会导致肌肉紧张：赖希身体疗法

  12.体验稳稳站在大地上的感觉：生物能疗法

  13.无意识动作中的重大意义：菲登奎斯疗法

  14.如何正确地使用身体：亚历山大技术

  15.尝试用一个小时来吃橘子：感官的觉察

  16.将身体舒展到理想状态：罗夫疗法

  17.通过身体按摩获得安心感：伊沙兰按摩

第5章 人本主义心理疗法

  1.关注人类的潜能开发：人本主义心理学

  2.营造良好的沟通环境：来访者中心疗法

  3.在集体中获得成长：会心团体

  4.奇妙的“被感觉到的感觉”：聚焦疗法

  5.体会自己的所作所为：格式塔疗法

  6.心理疾病源自不负责的行为：现实疗法

  7.努力追求生命的意义：意义疗法

第6章 家庭疗法、集体疗法

  1.个人病症源于整个家庭的问题：家庭疗法

  2.糟糕的婚姻关系会影响身心健康：夫妻疗法

  3.家庭问题会跨代遗传：多世代家庭疗法

  4.关注解决问题的策略是否有误：家人相互影响疗法

  5.以主观的理解讲述客观的事实：叙事疗法

  6.家庭环境会影响发病率：家人心理教育疗法

  7.正在烦恼的不只你一人：集体疗法

  8.在组织交流中重拾自我：构成性会心团体

  9.负面情绪来自人际关系的困扰：人际关系疗法

  10.深刻地意识到自己的存在：实存性集体疗法

  11.让参与者共同展开想象：集体幻想疗法

  12.以小组形式解决共同的问题：戒酒互助协会

  13.非专业人士自发组成的小组：自助小组

  14.预防比治疗更需要重视：交流心理学

第7章 短期疗法和其他心理疗法

  1.快速地解决问题：短期疗法

  2.任何东西都可以活用：战略心理疗法

  3.反其道而行之：反论疗法

  4.用苦行激励自己戒除恶习：苦行疗法

  5.把过去定位为例外情况：解决志向性疗法

  6.转述话语的技巧：神经语言计划

  7.否定来访者全面性的断言：可能性疗法

  8.生活需要用心分析：交流分析法

  9.观察自己的内心世界：内观法

  10.具有东方色彩的疗法：森田疗法

学会不受感情左右

感情监视法

这项疗法的目的在于让来访者在关键的时候可以不受到感情的左右．能够冷静地处理问题，克服消极情绪，享受新的生活体验。

◎克服否定情绪

这种疗法的目的是让来访者不受感情的左右，能够冷静地处理事情。

当出现某种否定性情绪的时候，例如，听到电视里的解说词感到愤怒的时候，我们可以尝试着观察一下自己的内心。这个时候，即使觉得“为这点小事就生气，自己真是一个没有耐性的人”，也不能试图改变这种不快的感觉。因为即使你想勉强控制自己的感情，也只会陷入心理纠葛中。你只要观察一下自己，看看“自己是如何感觉这样的自己的”，这样就可以了。

在养成观察习惯的过程中，自己就不会再被左右，精神就会稳定下来。而且，“我讨厌这样的自己”之类的自我否定情绪也会减少，就能够进一步积极享受新的体验了。

◎让日本人的心灵发生变化的疗法

感情监视法是由日本心理学家创始的。从20世纪70年代前后开始，日本的心理学家开始认为，运用古典的自律训练法无法解决的问题之所以会增加，是因为日本人的性格发生了变化。

在此之前的来访者基本上都是过度紧张，所以与缓解紧张息息相关的自律训练法的效果很好，但是现在，来访者的病因是“面对挫折的脆弱”，所以，之前的自律训练法就无法发挥出治疗效果了。

后来，自律训练法在原有的基础上加入了一些适合日本人的元素，从而提出了感情监视疗法。

如何进行触觉训练

从接触东西开始

这种疗法的目的是让来访者不再受感情的左右，能够冷静地处理事情。在使用感情监视疗法的时候，首先从触觉训练做起比较好。 在接触某个东西，并出现“很舒服”等积极性情感时，如果“不开心”这种消极的情感慢慢出现了，则立刻将注意力重新集中到触觉体验。重复10次左右，如果出现3次不开心的感觉，则停止。

然后稳重地将注意力转移到“自己如何看待这样的自己呢”上面，并试图改善自己的精神。自己如何看待这样的自己呢？对自己说“为这点小事就生气，自己真是一个没有耐性的人”。

例如，听到电视里的解说词感到愤怒的时候，可以尝试给自己心理暗示。学会让身体用力的正确方法自我控制法由日本心理学家成濑悟策创始的自我控制法强调了动作训练的作用，他认为通过一系列的动作训练，可以让特定的身体部位正确用力。这项疗法不仅可以用于治疗大脑麻痹等原因造成的肢体不健全的儿童，对于训练普通人也是非常有效的。

◎学会放松和正确地用力

日本的心理学家成濑悟策(1924—)，创造出了这种针对日本人的疗法，这种疗法是自律训练法的一种。

他的疗法从自律训练法的标准练习开始，甚至囊括了默想练习和幻想训练法。这种疗法涉及的范围较广，所以学习这种疗法的时候，不是细分为一个个阶段进行学习的，而是让人们进行全面的学习。

这种疗法的特征是，它不仅会使来访者放松，还将用力作为一个非常大的课题。这本来是自律训练法里所没有的疗法，后来，这种疗法被人们称为“动作法”，作为一种独特的方法开花结果了。

◎通过用力来掌握动作

“动作法”的治疗对象原本是由大脑麻痹等原因造成的肢体不健全的儿童，从而开发出来的。  成濑不仅重视人们运动身体的难度，认为这样会造成肉体在物理层面上的不自由，还很重视有关自我控制的心理机能问题。也就是说，由于来访者“在日常生活中的目标不明确”、“身体幻想没有分化开来，无法选择特定的肌肉群活动起来，从而做出必要的行为，而是连周围的肌肉也动起来了”，所以，自己的行为变得很笨拙。

因此，他认为“产生意图之后，活动肌肉，从而达到目的”之前，所产生的一系列运动就是“动作”，并创造出了一种能够使之确定下来的身体疗法。这种疗法通过仅让特定的身体部位用力的方法，使来访者掌握“站立”、“维持坐着的姿势”等基本动作。这种方法对各种各样的事例都很有效。

在幻想中戒除不良行为

自我控制法中的幻想练习

日本的心理学家成濑悟策创始的自我控制法对人们戒除不良行为有很好的效果。在进行自我控制法之前．来访者需要放松．整个身体只用一点力气，然后按如下顺序进行幻想。

①幻想自己在俯瞰一片广阔的田园景色等。

②幻想手表、报纸等具体的东西。

③幻想双亲或恋人等人物。

④幻想儿时的回忆。

进行这些幻想可以让身体充分得到放松。

这种疗法的最终目标是，让来访者清晰地幻想出自己的不良行为得到改善的那一刻。

在放松的时候关注躯体反应

生物回馈法

由于情绪调节是以一定的生理反应为基础的，因此在调节过程中人们可以根据个人躯体的反应来关注自己身体放松的程度．这对于人们了解如何控制身心有很大帮助。

◎什么是放松时的生理信息

这种疗法会让来访者意识到放松这种生理信息。

具体做法为，用医疗器械的数值或仪表的指针幅度、声音等，来表示人的心跳数、血压、脑波、肌紧张、皮肤的温度等。这样，来访者就可以一边看着这些数值，一边理解如何控制自己的身心，就能使数值恢复正常，并调整紧张的情绪。在一边反复进行各种各样尝试的过程中，来访者将学会放松身心的窍门，这样一来，即使不使用医疗器械，来访者也能够控制自己的紧张反应了。

人越是想着“自己很紧张”，则越紧张，无论任何人，都是如此，如果想着“我放松下来了”，人则会更加放松。这是因为意识变成了一种自我暗示。而且，正如渐进式肌肉松弛疗法所述的，通过实际感受放松状态是一种怎样的状态，可以使放松疗法的效果大大提升。

一个人一旦能够适当放松，“心跳数稳定”、“皮肤温度上升”、“呼吸的次数减少”等现象就会表现出来。长期反复进行的话，自己的稳定程度会进一步增加，而且，即使发生非常紧张的情况，也可以做到迅速复原。

◎值得期待的疗法

生物回馈法不仅能从医疗方面，如对支气管炎、高血压、脉搏不稳、自律神经失调等疾病起到治疗和预防的作用，还能促进身心的健康。此外，对于保持运动员的体格和精力集中也很有效。而且，据说这种疗法对患上脑血管疾病后的康复治疗，以及预防失禁都很有效。今后，社会越来越朝着老龄化社会方向发展，因此，即使从福利方面考虑，这种疗法的作用也很值得期待。P134-138

心理健康是“谈"出来的

在心理治疗师眼中，每个人或多或少都存在一些心理问题，说得更确切一些，80％的人都曾经在不同年龄阶段，甚至一生都在不同程度上存在心理疾病、人格缺陷或者习得性不良行为。就大多数人来说，在成长的过程中，当外界和自身对心理制造的压力过大时，如果心灵还不够成熟，或者心灵的某个方面尚未发展起来，就会发生内心失衡、身心失调、心灵与外界失调的状况，此时人们将无法正常地应对现实世界。这个时候，人们就需要与心理师进行沟通。那么，心理师究竟是如何解决这些问题的呢？

曾获奥斯卡奖的电影《心灵捕手》（Good Will Hunting）曾经将心理师比做“心灵捕手”，可以说对心理师的职业进行了深刻解读：心理师就像一位敏感的措干，擅长捕捉心灵的变化，能够通过诱导将心灵引向目的地。只是，他们的装备不是措枪，而是语言——用谈话来捕捉心灵。

可以把这部电影作为一个案例来解析：孤儿威尔年少轻狂，天赋过人，却因幼年被抛弃的创伤经历而对世界充满了不信任感，并多次拒绝与心理师谈话。在第一次谈话中，威尔非常失礼地揭开了治疗师的感情伤疤，而心理师却坚持将治疗进行下去；在接下来的几次治疗中，威尔和心理师的冶疗似乎没有任何进展，都是在等待“时间结束”中度过；有一次，心理师小心翼翼地触及了威尔的心结，却遭到了这位来访者的强烈抵抗，心理师只好说，你走吧；然而，在一次治疗中，心理师开始反复陈述一句话——“这不是你的错”，接着威尔开始泣不成声，将内心压抑完全宣泄出来，治疗才终于以成功宣告结束。

通过多次的谈话表现，人们可以看出，威尔是一个典型的人格矛盾体：因幼年遭受抛弃而从此对被抛弃充满恐惧感，但是，每个人的心中无疑都是渴望得到关爱的。为了防止自己再受到抛弃，威尔就选择了先抛弃他人，甚至表现为过分地先去伤害他人，例如他对心理师的内心隐痛毫不在意。然而，作为心理师，却不能因为自己受到来访者的伤害而进行反击，并应当以无限度宽容来接纳来访者的全部，如同影片中心理师反复说的那句“这不是你的错”。由此可见，冶疗师不仅拥有对语言超凡的驾驭能力，还要拥有博大的胸襟。

从专业角度可以将心理治疗（Psychotherapy）总结为以心理学的理论系统为指导、以良好沟通关系为前提、以心理学技术为手段治疗病人心理疾病的过程。其中，心理师和来访者之间特殊的人际相互作用过程非常关键，在双方建立关系的过程中，心理师会竭力构建一种良好的、温情的关系，例如，影片中孤儿的治疗师始终以宽容的胸怀接纳自己的来访者。而这种关系的构建将直接推动来访者心理问题的解决过程——如同影片中，直到心理师赢得了威尔的信任，威尔才可以毫无顾忌地宣泄出心中情感。

就治疗的方法来说，言语交流是非常重要的。例如，案例中的治疗师知道何时该说，何时不该说，何时可以触及来访者的内心隐痛，何时又该直击主题，刺激来访者进行宣泄。同时，非言语交流也不可或缺，如果在谈话的过程中，治疗师没有从表情、动作、姿势、态度和行为等方面也展现出自己的宽容和信任，那么对来访者施加心理影响的进度必然大打折扣，解决心理矛盾，恢复心理健康的目的也将受到阻滞。

谈及了那么多心理师的重要性和谈话方法，可能有很多人都将治疗师看做是一项崇高、辛苦甚至有些神秘的职业，赋予治疗师“神化”的形象，认为他们受过专业的技能训练，熟悉心理学和医学的专业知识，永远都是从容淡定、和蔼可亲、逻辑清晰。

实则不然，尼采说，一些人无法摆脱自身的枷锁，却能够拯救他的朋友。这句格言对治疗师非常适用。举例来说，为人熟知的精神分析之父弗洛伊德曾患有可卡因依赖症，分析心理学之父荣格的感情生活非同寻常，现代医学催眠之父艾瑞克森一生都在与疾病斗争，森田疗法的创始人森田正马成为心理师的契机源于治愈自己的乇名之症……然而，这些大师却治愈了无数患者。或者说，平凡与伟大，自救与救人都是可以相互转换的。

这也是本书的士旨所在每个人都可以从心理师那里获得援助，而最终让心灵获救的是自己，如艾瑞克森说：“我们每个人都具有潜力，只是我们并不知道。”为此，本书精选了100种心理疗法，有的是心理学史上大师创立的经典疗法，有的是针对东方人开发的特色疗法，有的是结合了宗教思想的神秘疗法……这100种疗法通俗易懂、操作简单，对于发掘潜能、改善心态十分有效，可以说是每个人的健“心”计划书。