正向思考，就会快乐！心中充满爱和宽恕，就会快乐！让自己更有弹性，就会快乐！放下我执、走出困境，就会快乐！创造生命惊喜，就会快乐！分享快乐，就会更快乐！一套可以现学现用、务实可行、永远增值的成功系统！一份让您有哭有笑、真实感动、永生受惠的人生经验！

亚太地区商业模式第一人，实践家教育集团董事长，林伟贤，皇明太阳能集团董事长，黄鸣，全球最顶尖的激励大师，安东尼·罗宾，全球畅销书《富爸爸穷爸爸》作者，罗伯特·T·清崎倾情推荐。

《快乐其实很简单(吴娟瑜的身心快乐学)》：全球商业精英优质课程。

《快乐其实很简单(吴娟瑜的身心快乐学)》主要是为读者提供掌控“心灵开关”的能力，因为“快乐”是天生赋予的特质。小时候，我们曾经如此天真无邪、开心快乐；长大后，只要我们通过学习，扭转“心灵开关”的关键按钮，就能把快乐的源泉再度引入心田。

如何拥有“心灵开关”的扭转能力、重享身心快乐呢？《快乐其实很简单(吴娟瑜的身心快乐学)》提供了许多培养快乐能力的方法，这些对快乐的思考和启发，不但适用于家人的共同成长、有助于改善办公室的人际关系，同样有益于个人生命系统的重整——让“快乐”像呼吸一样自然，让“快乐能力”启动“心灵开关”，可以不费吹灰之力。

序言

第一辑 倾听身心的呼唤——营造身心桃花源

 倾听身体的语言

 我要的不多

 用一百岁看人生

 为生命寻找出口

 想法决定一生

 人生没有借口

 人生无可逃避

 人生不要太透彻

 行动可以治疗恐惧

 宽恕可以医治心灵的创伤

 爱可以洗濯痛苦的泪痕

第二辑 快乐的关键锁钥——越有弹性越快乐

 放下，所以不再我执

 放心，所以不但惊受怕

 移转，找到精神寄托

 把忧愁写在沙上

 陪他走出迷雾

 把忧愁写在沙上

 陪他走出迷雾

 活而无憾，死也无憾

 快乐的条件其实很简单

 快乐要自己去感觉

 快乐是不背“过去”的包袱

 谁遗忘了生命的钥匙

 越有弹性越快乐

 原来快乐可以这样学习

第三辑 快乐的神秘力量——创造快乐的20个秘籍

 力量1 遗忘——如果伤痛不再，何必紧抓不放

 力量2 沉默——享受沉默里的幸福

 力量3 想念——想念，就是我们在一起的时候

 力量4 自我意识——遇见了两百万岁的人

 力量5 Being——意识·意图·意志

 力量6 探索——“爱”的反义词不是“恨”

 力量7 因缘——是巧合，还是偶然？

 力量8 信任——那年，在街头邂逅

 力量9 回心转意——揭开命运的神秘面纱

 力量10 温馨——创造生命的惊喜

 力量11 过程——幸好只是一场梦

 力量12 领悟——顿悟带来绝处逢生

 力量13 潜意识——睡前的神秘能量

 力量14 狂喜——美妙的高峰经验

 力量15 宽恕——敌人的求饶信

 力量16 选择——我遇见了一位希腊天使

 力量17 面对——一个不解之谜

 力量18 谢绝——谁是情绪勒索者

 力量19 智慧——笨伯的智慧世界

 力量20 就医——你可以不忧郁

第四辑 “信念”决定快乐——自我调整．选择快乐

 决定向老婆道歉

 决定大声说谢谢

 决定重建情绪表达模式

 决定露出笑容

 决定创造“心流体验”

 决定不把痛苦转嫁

 决定给自己自由

 决定好好照镜子

 决定放下专家身段

 决定储蓄生命银行

 决定改变身体的感觉

 决定吃出快乐

第五辑 名人的快乐药方——想要快乐就有快乐

 林肯谈快乐

 叔本华谈快乐

 福禄贝尔谈快乐

 马克·吐温的快乐

 梭罗的快乐

 史怀泽谈快乐

 米德谈快乐

附录 吴娟瑜的快乐哲学

身体是你自己的，你最了解它。在寻医问药的同时，你可以试着从自己的身体语言中探索潜在的病因，并自行改善，说不定会有意想不到的效果。

在一阵舒放肢体的热舞后，我请学员躺在地板上，闭上眼睛，放松肌肉，觉知身体和四周环境的联系。例如，身体和地板贴近的感觉，和玻璃窗、电风扇、天花板，甚至窗外花草树木建立兼容相系的感觉。

身体会说话

这时，一位女性学员却睁开了眼睛，她感到一股压力，因为她无法适应陌生的环境，这也是为什么当她外出旅游，总是择床而失眠。

我邀请她趴下身子，用俯贴的方式感受和大自然律动相契合的妙趣，接着，请所有学员以双手筑成摇篮，让她安稳地仰躺而上，再闭着眼睛，感觉在轻晃中进入了母亲子宫的温馨，感觉生命重新被关怀的美好。

此刻，这位学员已经忍不住泪水，她终于接受了从小因为家里子女众多、自己被忽略的事实，她也明白了需要敞开自己、和四周环境重建和谐关系的重要。

另一位是年轻的妈妈，当她把身子俯向地板时，全身紧张僵化，右脚脚尖还垂直地顶向地板。

因为家中有稚龄孩子，夜里常常担心他们哭闹，以致她的身体随时处在备战状态，而这也是她为什么总是觉得睡不够的原因。

这时，一起来的老公告诉她：“老婆，以后你还是好好地睡，孩子的事，你只要用脚尖踢踢我，我就会起床。”

有了老公体贴的承诺，年轻妈妈笑得很开心。当重新调整身体和环境的关系后，她完完全全地放松身体了。

身体不舒服，除了看医生外，还可以从肢体所传达出来的信息找答案。马汀罗须医生曾说过：“几乎每一种疾病，先前都可以找到一个不愉快事件，当这种不愉快强度超过了身体的临界值，就会衍生为疾病。”比如脖子酸痛，除了生理的原因(如高血压或晚上没睡好)，还可能是因为压力过重，而造成长期的肌肉紧绷。生理的原因可以通过医疗来解决，非生理的原因，则必须通过调整身体和工作、家庭、环境、社会的关系，学会放松自己、放慢步伐或放低自我期许来解决。

身体也会昕话

你的身体会说话，也会听话。我的一位朋友，15岁时动了十二指肠手术，由于手术不怎么成功，他只能长期住院、吃药。长此以往，只要他想到肚子会不舒服，胃就真的会绞痛起来。

三年前，他终于拜最新医药所赐，把十二指肠溃疡治愈。当医生告诉他这个好消息时，他当然很高兴，但欢喜不过几个小时，他又开始捂着肚子叫疼，因为只要停止服药，他就担心自己的肚子会疼，只要担心一来，胃又绞痛起来！如此这般重复，和之前二三十年没有两样。他不信邪，换个医院检查，结果也是病已痊愈。

既然已经痊愈，为什么疼痛依旧呢？因为他的身体聆听了他的每一句话，他心里想不舒服，他的身体就完全配合。只要他不想，或没有时间想，例如看球赛或看电影时，就不会有这种情况。基于此，我建议他以后碰到类似的情况，可以转移自己的注意力，暂时从目前的工作或场所抽身，逛逛街、喝喝茶、去SPA、去看场电影或去找找朋友；在碰到心想不舒服的时候，适时提醒自己：“我很健康，我很好；我很健康，我很好。”

过一阵子，我再碰到他，他告诉我，他的情况有了明显的改善，他仍偶尔会不舒服，但已停止吃药，并有连续七到十天感到胃很舒服的纪录。我建议他继续努力。

疼痛是人类忠实的守卫

你有过疼痛的经历吗？

多少时刻，我们曾经因为牙痛、腹痛，在半夜求医不便的情况F痛苦难熬。

多种场合，我们曾经因为不明原因的疼痛，在等候检查的过程中担心害怕。

“疼痛”，是我们最为熟悉的感觉，也被我们视为生活中最想避开的敌人，然而在和生命的对话中，从今天并始，我们需要练习和疼痛好好相处，不要排斥它，更不要漠视它。

通常，初期的疼痛来临时，我们的知觉往往因工作的忙碌而被遮掩，或心存侥幸，忽略聆听身体的呼唤：“主人啊！请照顾我，请让我赶快得到治疗。”

英国医生保罗·班德，一生研究麻风病因，也全力投身照顾麻风病人的工作中。他发现麻风病人的缺手缺脚，往往是因为失去“疼痛”的感觉，因此在伤害来临时，一点儿也没有警觉，不知道避开，以致被烫伤、被刺伤、被撞伤等，造成溃烂。这样说来，会“疼痛”还是福气呢！因为，有了“疼痛”，才会有生机！

身为“疼痛专家”的班德医生曾深有感触地说：“疼痛不是人类的敌人，而是人类忠实的守卫，一旦敌人来临，它就会发出警报。”“(《疼痛——不受欢迎的礼物》，台北：智库文化)

所以，从今天起，我们不要害怕身体发出的痛感信息，只要去触摸它、去感受它、去了解它，很快地，你就可以为它找到一条出路。P3-6

芭芭拉是位年轻女子，她长年感到孤单寂寞。到了办公室，她提不起劲；走在人群中，她不知道活着的意义是什么。有一天，她问自己：“这么多年来，我曾经在什么时候感到最快乐？”

这时，她脑海里闪现出小时候在家中庭园奔跑欢笑的情景。当时，爸妈总是拍着手，笑嘻嘻地对她说：“快跑！快跑！好棒啊！”她还依稀记得，那时常她跑得气喘吁吁，却总是开开心心的。

是的，就是这一幕快乐的景象，让芭芭拉下定决心走进健身房。她有时脚踩跑步机，有时手拉臂力机。当她伸展肢体、香汗淋漓时，她重新找回了快乐的生命力。

这是我从电视Discovery(探索)频道里看到的真实故事。原来从“不快乐”到“快乐”是这样的简单、这样的快速，只要你愿意给自己机会。

葛雷格的眼泪

Discovery频道有一期节目叫“危险的原罪”，其中谈到一位中年男子葛雷格。他曾经是美国费城一家电台的主管，年薪高、职位高，但他却拒绝不了毒品的诱惑，染上毒瘾，从此坠入痛苦的深渊，不但丢了工作，妻儿还离他而去，最后只能靠救济金度日。

就在穷极潦倒之际，他偶然翻阅家庭相簿，看到一张自己五岁时的相片，看着看着，眼角不禁湿润起来。

从照片中小男孩的眼神，他看到自己曾经是多么天真无邪；从小男孩快乐灿烂的笑容，他回想起当年妈妈对他的期许，对他的谆谆善诱，以及妈妈在拥抱他时，那既温馨又有力的感觉。

这张照片让葛雷格的内心受到巨大的震撼，他决心重新振作，他要远离毒品，重拾快乐。果然，六年后，葛雷格戒毒成功，而且把自己的心路历程写作成书。

芭芭拉从童年经历中找回快乐的源泉；葛雷格从照片中得到激励，学会自我克制，重建生命秩序，重享快乐。基本上，他们都已经掌握了快乐的关键按钮，也就是从“意识”上觉醒到“我要快乐”，接着把生命系统内的“心灵开关”打开了。

启动“心灵开关”

在谈“心灵开关”之前，不妨让大家先了解什么是快乐。快乐其实是人类集体追求的目标，是群体或个人进步的原动力。

从基因角度上来看，“寻求快乐是基因为物种延续而设的一种即时反射，其目的非关个人利益。”(米哈里·契克森米哈赖)这其中的见解是说人类享受美食的快乐、享受性爱的欢愉、享受运动的乐趣，并不是表面上的追逐而已，更重要的是因为受到基因的驱使，是生理因素多于其他因素。

从宗教角度来理解，快乐是通过教义、仪式，让信仰它的人进入神有形无形的殿堂，以致超脱了痛苦，或解除了世俗的欲念，得到了精神上的寄托。

从社会角度来理解，一群人在长年辛苦工作后，在庆祝丰收的季节，在欢迎归来的家人时，通过家庭聚会，或迎神赛会，或嘉年华会等方式，创造社会上共同欢乐的气氛，不但让个人有放松快乐的时刻，也凝聚了社会共识、同享快乐的力量。

从家庭角度来理解，最简单的组成分子——父母子女之间，当然渴望大家相处愉快，彼此鼓励，这样全家得享一处休憩的好场所，让每位家人身体更健康、精神更愉快。

从个人角度来理解，一个人为何渴望快乐的感觉呢？快乐，其实就是一个生命体最基本的需求。一个人出生后，当逐渐有知觉、有意识，自然希望每天过得快乐而自在，没有人希望出生后是来受苦的。而且，当一个人的身心系统进入“快乐”的领域时，会感到和天地宇宙的契合，会感到生命力量的丰沛。

不论是哪种因素驱使我们追求快乐，我们都值得在自身的生命系统内建立一套“心灵开关”。

意识觉醒·重返快乐

“心灵开关”的总舵手是“意识”，它很清楚、很具体地能掌握着我们“内在心灵”和“外在心灵”的开关。

“意识”是一种自我觉知、自我省察的能力，能够为我们的“快乐”把关。当心里有浮动、有不安时， “意识”立刻进入“内在心灵”，去探索究竟是哪个观念卡住了，是哪个念头在作祟，并适时去纠正、去调整。．当外在环境有纷扰、有变迁时，“意识”立刻派出“外在心灵”去控制、去接受挑战。这时，不是静观其变，就是重新运作、马上行动。  。

前面所讲的芭芭拉和葛雷格都是通过“意识”的觉醒(决定拒绝痛苦，要重返快乐)，及时启动了“心灵开关”，芭芭拉从“内在心灵”找回了童年快乐的记忆，葛雷格从“外在心灵”找到了抗拒诱惑的意志力，于是他们的“意识”坚定了，“行动能力”也增强了。

本书主要是为读者提供掌控“心灵开关”的能力，因为“快乐”是天生赋予的特质。小时候，我们曾经天真无邪、开心快乐；长大后，只要我们通过学习，扭转“心灵开关”的关键按钮，就能把快乐的源泉再度引入心田。

如何拥有“心灵开关”的扭转能力、重享身心快乐呢？本书提供了许多培养快乐能力的方法，这些对快乐的思考和启发，不但适用于家人的共同成长、有助于改善办公室的人际关系，同样有益于个人生命系统的重整——让“快乐”像呼吸一样自然，让“快乐能力”启动“心灵开关”，可以不费吹灰之力。

“内观”带亲身心安顿：

多年来，我常建议大家练就“内观”工夫。也就是生命里有一面清澈明亮的镜子。当然，镜子不是拿去探照别人的丑陋与污垢，而是勇敢地映照自己。如果看到自己胆怯脆弱的容貌，或逃避躲藏的灵魂，就要勇敢地进入生命系统去探索真相，并设法重建身心联系、增强能量；如果看到自己强悍不羁的容貌，或已被孤立而无助的灵魂，就要勇敢地睁大眼睛向前凝视，设法清除盲点，活出另一个自己。

如今，进入21世纪，e时代来临，在国际事件频发，社会变迁加速，价值观正面临厘清和整合之际，我们多数没有准备好如何来应对。因此，我们在沸沸扬扬中度过，在担惊受怕中度过，我们不禁会问：

“究竟我们的社会出现了什么问题？

“究竟‘我’和这个不确定的年代出现什么样的鸿沟，使‘我’心存不安？

“人如何通过自我的改造，去适应这个社会，甚至引导社会风气？

“如何让自己拥有一颗平静的心灵，不让外头的‘腥风膻雨’干扰自己的生活韵律？

“怎样自我修为，使身体更健康，精神层次进一步提升，达到身心更加平和的境界？  成熟的社会永远能找到出路。当社会的激情正在催化的时候，呼吁心灵宁静的心流也越来越强孔这也是为什么我决定写作这本书的缘由。

我不是什么精神导师，更不会唱高调，我只想介绍一些各位在日常生活中唾手可得的生活智慧，在“养身”方面，真正学习到“我听我看我感觉到，我闻我尝我摸得到”的方法，让我们的感官系统，不再停留在生理层面，而是完全“复苏”起来；在“养心”方面，学习纠正我们的价值观，扩大生命空间，让人生境界更上一层楼。

当一个人能够“养身”又“养心”，做到身心整合的时候，“身心快乐”的目标就越来越容易得到。“身心快乐”是一个美好的境界，它让一个人不容易动怒，不会对改变产生恐惧，更不会在生命的十字路口来去徘徊。

这本书的介绍就先到这里，因为它就摊在各位的眼前，只要“有心”，你们很快就可以感觉到我的“用心”。

总之，感谢所有在成长路上助我一臂之力的人，没有您，就没有我今天的成就，希望今后我们仍秉持共同成长、互相扶持的精神，一起创造人生身心越来越快乐的源泉。

祝福您！

“Money & you是一个最值得投资时间和金钱帮助你改变的课程。”

——全球最顶尖的激励大师 安东尼·罗宾(Anthony Robbins)

“Money & you改变了我的生命，重新引导了我的事业方向。这个课程表面上看起来发掘自我的相关性大于谈论金钱的部分，然而就是在这学习如何完整自我发展的过程中，我却更自然地赚到更多超乎想象的财富。”

——全球畅销书《富爸爸穷爸爸》作者 罗伯特·T·清崎(Robert T.Kiyosaki)