男人如车，需要及时保养！5000公里保养、15000公里保养……等到身体某个零件松了，某个部位罢工了，再去医院，为时已晚。人生漫漫长路，男人这辆车，承载着女人的快乐，家人的幸福。

求医不如求己，防病远胜于治病！健康最大的敌人不是病菌、病毒，而是我们自己，及早发现身体隐患，及时做出调整，才是最好的健康之道。

2009年度澳洲最畅销的健康书，《求医不如求己》男人健康版。一本女人专门为男人量身打造的日常健康指南，文字幽默有趣，内容浅显易懂，将健康知识融入趣味的故事中，将专业知识用形象的比喻表达。

男人是家庭的顶梁柱，是社会财富的主要创造者，他们的健康常决定家庭的幸福。

《男人健康工具箱》是一本女人写给男人的健康书。作者塔米·法蕾尔作为男性健康专家，了解男人想听什么，想知道什么，应该注意什么。她用普通人可以理解的方式，巧妙地将医疗和健康知识引入日常生活。

书中分析身体内部发出的信号，教男人细致观察、正确判断，同时提出了一些具体、简单、实用的建议。让男人避免得大病，少为健康吃苦头，少花冤枉钱。

本书内容系统全面，文字幽默风趣，堪称男人健康贴身小护士。

爱护男人，就要关心他的健康；关心男人，就送这本书给他。

第一章 健康从“心”开始

　心脏就是身体的引擎

　日常保养

　50000公里保养

　150000公里保养

第二章 前列腺，身体健康列前线

　男人就像汽车的空调

　精子保存必需品

　50000公里保养

　150000公里保养

第三章 “肠”通“便”利，健康名片

　观察大便是你能做的最不痛的检查

　肠子就像汽车跑道

　日常保养

　50000公里保养

　肠癌的征兆

　谁是危险人群

　150000公里保养

　FOBT大便隐血检测

　在和镜头约会之前要做哪些准备

　稍安勿躁，还没完呢！

第四章 晚上睡不好，呼吸障碍找

　晚上睡不好

　什么是阻碍性睡眠呼吸暂停症

　50000公里保养

　备用品

第五章 小疲劳，大隐患

　疲劳的原因

　警告的信号

　危险的影响

　难道我疲劳了？

　50000公里保养

　应对疲劳的小诀窍

　150000公里保养

　生理节奏失调引起的疲劳

第六章 人人都有精神病

　精神疾病有哪些

　心理医生很重要

　50000公里保养

　抑郁：别对我说你不曾有过

　如何治疗抑郁症

　没有人不曾焦虑

　心理疗法治焦虑

　躁郁症病人并没有疯

　压力大：这个时代最常见的名词

　愤怒：男人易是“正常”的

　情绪导致的不幸——自杀

第七章 男人多聚一聚

　什么是男人社团

第八章 吃什么，怎么吃？

　别让吃垃圾食物成习惯

　营养学不是“巧克力不好水果好”

　蛋白质

　碳水化合物

　脂质（脂肪）

　50000公里保养

　能量进，能量出

　日常保养

　聪明购物

　150000公里保养

第九章 糖尿病：别人食物害了你

　糖尿病的起因

　50000公里保养

　Ⅰ型糖尿病

　Ⅱ型糖尿病

　糖尿病前期

　低血糖症

　高血糖症

　酮酸中毒

　日常保养

　为什么人们总是把低糖饮食和糖尿病扯到一起

第十章 关节是健康的关键

　痛风是种富贵病

　日常保养

　50000公里保养

　持续保养

第十一章 性福与幸福有关

　难以启齿的隐痛——早泄

　50000公里保养

　150000公里保养

　等一下，还没完呢

第十二章 男人的看家之宝

　小蝌蚪生产厂——睾丸

　50000公里保养

　150000公里保养

　日常保养

第十三章 男人应该知道的女人秘密

　女人身体的秘密

　“老朋友”来了

　150000公里保养

第十四章 皮肤防护：身体的防护漆

　皮肤是人体最庞大的器官

　皮肤癌

　50000公里保养

　自助服务

　DIY指南

　让医生帮你找“警报”

　下一步

　每天都要做好防护

第十五章 找对医生看对医

　全科医生

　伤亡紧急医生

　牙医

　医学专家

致谢

动脉硬化是主凶

由于动脉硬化是许多心脏病的主要原因，所以还是值得研究一下。其实，心脏病最常见的病因是由于动脉硬化而引起的血液供给不足，所以接下来的内容对你来说很重要。动脉硬化是油脂或脂肪过剩而堆积的代名词，也就是斑块。(不像残留在牙齿上那种牙医可以帮你刮掉的斑块，我猜想你应该会定期看牙医吧？)这些斑块在你血管壁的内部排成一条线，通常是由血液中的高胆固醇造成的。不过，就算你因为遗传的原因，有高胆固醇的倾向，你选择吃什么仍然可以控制住病情。

动脉硬化一般不会被察觉，直到斑块大到阻碍血液在血管中的流动。对于大多数人而言，直到一根或数根冠状动脉堵塞了70％才会出现明显的症状。

斑块是血管的致命杀手

我很直接地告诉你，动脉硬化会引起心绞痛，并直接导致心脏病发作。心脏病发作可以置你于死地，相信这一点你也很清楚。防治心脏病突发的最好办法就是防止动脉硬化。

动脉硬化是由于斑块或冠状动脉痉挛而引起的动脉堵塞。通常来说，斑块是血管的致命杀手，会造成血管衰弱，把血管压得喘不过气。

血管的收缩导致心脏供血减少的同时，还会让你在心脏病发作时，感受到剧烈的疼痛。因为你的心脏实在太渴望含氧血了，如果让“她”饿得太久，心肌就会死亡。当然这一切并不是突如其来的，动脉硬化会随着时间的推移而发生病变，所以说，也许现在的你正在为年轻时所造成的破坏，而付出代价。不过没关系，现在开始改变你的不良习惯也为时不晚。

危险因素

会导致心脏病的危险因素，基本上和那些导致高血压的因素相差无几。在这些危险因子中首要杀手就是你的父母，当然，我的意思是，如果你的父母曾经患有心脏疾病的话。父母中有一人有过类似病史就要小心提防了，要是父母两人都曾有过，那就大为不妙了。

如果你读过本书的其他章节，你可能已经意识到，这些危险因素和导致许多其他不同严重疾病的病因基本都是一致的，还有可能注意到，其中都有一个共同的主题，就是饮食和锻炼。吃得胖，长得也肥。如果你放纵脂肪的堆积，不采取任何措施燃烧多余的脂肪，那情况就更糟了。说真的，吃薯片、喝太多软饮料给心脏疾病有机可趁实在是太不值得了。我不是要你戒掉薯片和软饮，只是告诫你不要每天都吃。另外，你的屁股不要总是陷在沙发里。你是为速度和力量而生的男人，你的身体是用来跑步和举重的。举一个遥控器，追一个送报童，根本无济于事。

动脉硬化的长子：心血管疾病

可以说，心血管疾病就是心脏病、中风和血管疾病的统称。通常是由动脉硬化而导致的。心血管疾病会发生于你的双腿、颈动脉(位于颈部的血管)中，或是其他任何有血管的地方。几乎可以说是无处不在。

动脉硬化的次子：冠心病

冠状动脉被脂肪堆积物阻塞后就会发生冠心病。被脂肪斑侵袭的动脉会收缩，限制了通行的血流量。由于这些动脉是要为你的心脏输送氧气的，因此血流量的减少就意味着氧气的不足。

如果心脏没能得到足够的含氧血，就会处于压力的状态。心脏这个器官是没有休假日的，所以“她”实在无法承受长久的高压。要不然结果就是，当你要求“她”加大工作量的时候(比如锻炼身体或爬楼梯时)，你就开始感到力不从心了。最明显的体现就是胸痛、心绞痛，甚至是心脏病发作。

所以，当你再次听到“冠心病”这个术语的时候，你只要简单地理解成心脏缺血就行了。这可是澳洲人的头号杀手。  心绞痛PK心脏病发作

心绞痛是短暂的心胸不适或疼痛，持续时间很短，大约几分钟。心绞痛不会毁了你的心脏，在你休息或是使用了血脉宁喷剂之后，可以自行缓解，使动脉放松到正常状态。

心脏病发作则严重多了，要是动脉被堵塞的时间非常长，心脏就永久性地衰竭了。心脏病发作引起的疼痛感让人遭受百般折磨，不过还有一种“沉默”的心脏病，发作的时候，患病者只是稍感不适而已，并且只有在之后通过血液检查才能确诊患了心脏病。

心脏病发作的医学术语称作心肌梗塞。

150000公里保养

我们还是继续讨论下心脏病发作的问题，因为有太多人患有这种病，但在受折磨之前却对这种病症浑然不知。我相信你一定不想得这种病，对它们多了解一点可以帮助你防患未然。

患有心脏病最普遍的人群是45岁以上的中老年人。一般来说，到了这个年龄的人，在工作、家庭、社交、兴趣爱好之间应接不暇，所以他们没有在第一时问觉察到心脏病发作的迹象，也算是情有可原。这种病可以在短短几小时内发作，一开始很难发现。知道自己的身体好不好对你来说总是件好事。这样你才能在匆忙的人生旅途中发现这些早期的征兆。而如果你并不十分了解自己的身体状况，那么要警惕身体正在发生的激进变化，因为那很有可能就是疾病发展的端倪。P9-12

你拿自己的身体做什么用？跑步，打板球，打高尔夫，还是坐在沙发上开一罐啤酒，或者点燃烧烤架烤肉？或许过去你是个冲浪高手，而现在不过是个沙发上的“冲浪高手”。

不管你拿自己的身体做什么用，我肯定你从来没认真想过“她”(指身体)是怎么运作的，直到有一天发现“她”开始不好使了。希望正在读这本书的你还有副好身体；而你会看这本书，很有可能是因为你的妻子、你的母亲、你的姐妹或是你的医生，都逼着你必须好好读读这本书。

那么，好吧。既然现在逮着你了，我想用最短的篇幅告诉你尽可能多的身体秘密，这样你就可以尽快回去做自己的事情。不过，希望你不要重返坏习惯哦。

等一下！

我可不是一定要你放下啤酒罐，或是放弃红葡萄酒和烤肉(但一定要戒烟)。你只需要看看这本书，引起注意，并且意识到，只要你能照看好一些小细节，你担心的事情绝不会发生在自己身上。

还在看吧？

也许你已经注意到，我并不是一个男人，这一点或许会让你产生怀疑，为什么要听我一个女人讲关于男人的事？！没错，我的染色体是XX，不过还有一点也不假：谈到在工作中应如何保持健康的身体，我可有着丰富的经验，曾“教育”过的对象主要是矿工，以及在XY染色体占据大半壁江山的公司里工作的那些家伙。我最早想到开展健康咨询服务的时候，是做一名重症监护中心的注册护士时，那时经常接到我两个做销售的兄弟打来的咨询电话，问一些和他们自身健康相关的问题，或是帮他们的同事咨询一二。

几年之后，我仍然在不停地回答有关健康的问题，后来我问了自己一个问题：为什么男人只要车子一嘎嘎作响就赶紧开去车间修理，而当自己的身体零件需要好好做检查的时候，却不愿看医生呢？于是，我询问了那些小时候就认识的人，问他们对自己的身体了解多少，他们究竟知不知道什么样的身体状况是正常的，什么是不正常的。他们听后都笑着说：“要是(我们)知道(的话)还需要你做什么？不是应该由你来告诉我们么，塔米？”

呃……

我的兄弟和他们的同事好在有我可以为他们解答疑问，但我发现许多男人在他们遇到身体状况的时候，并没有一个随时待命的护士可以帮助他们。然而，身体终究还是会出现这样那样的问题。

所以现在，我正式宣布，这本书就是你们的贴身小护士。真的，你们每个人都需要帮助。在这本书里，我要谈论的不是肌肉拉伤，也不是骨折，而是更深层的东西：你的内脏和肠胃，你的心脏和身体的小部件。此外，还有关于你的睡眠，你在卧室的表现(是不是你想要改变但又不知道该问谁是好的事情)……因为我发现，大多数男人会带自己的爱车去看“医生”，多半是因为操纵板出现凹痕，而不是因为水箱漏水。而要让男人这辆车一路上保持性能良好，你认为哪一个零件更加重要呢？

除了讲男人，书里还有一些内容帮助你更好地了解生命中的女人。不用担心，没什么可怕的，不过是一些你有必要知道的东西，让你的生活更得心应手。既然你生命中重要的女人(无论是和你有关的，还是和你同床共枕的)，是你发现健康问题时，可能第一个想到要咨询的人，那么时不时了解下女人的难处，也是理所当然的。这点要求应该不算过分吧？

也许你不想，或者说觉得没必要把这本书的字里行间都读遍(尽管我很想让你这么做)，那么你只需要翻看那些必要时自己想了解的章节，没关系，只要保证你认真地读过就行了，我对你们的要求也不高。我写这本书不是出于自己的乐趣，要是这真是我的目的，那我只需不断接电话，回答我的兄弟和其他员工的疑问就行了。

我们每一个人都希望有一个快乐健康的人生，即便有时我们似乎在朝着相反的方向奔。都说预防是治愈最好的方式，那么在你的身体走下坡路之前了解更多养身之道，自然是美好生活的不二法则。这正是我写这本书的目的：让你能继续打高尔夫，让你能继续留在董事会，让你能继续驰骋运动场(如果你一定要继续躺在最喜欢的沙发上，那好吧，也可以)。

对我生命中的男人们，我别无他求，现在，他们之中也包括你。

塔米·法蕾尔

2009年