新浪、搜狐全力推荐。继《快乐老年健康枕边书》后又一部专为银发一族量身定做的幸福宝典。幸福老年＝老当益壮＋老有所为＋老有所乐＋老有所养。最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行……

该书全面、权威、实用，愿所有的老年朋友都能健康长寿、尽享天年！

老年人是社会的一个特殊年龄群体，有着不同于其他群体的特点。一方面，老年人曾年轻过；另一方面，老年人已不再年轻。到了老年之后，随着身体素质、健康状况、生活内容、生活方式、活动范围等一系列的变化，老年人的心理状态、精神状态等也会出现不同于年轻人的变化。如何客观地面对这些变化，并根据已经出现的变化调整自己以更好地适应生活，是每个老年人都应该重视的问题。让老年人客观、正确、全面地了解自己，让社会客观、正确、全面地了解老年人，全社会共同努力来改善老年人的生活，使更多的老年人能够更加健康、更加幸福地度过一个长寿的晚年，正是本书编写的目的所在。

一、健康知识篇

 第一章 天年与长寿

树立人寿逾百的新观念

世界老年人的划分标准

我国百岁老人有多少

健康老年人的标准和特征

老年人生理年龄应怎样测定

老年人体力年龄应怎样测定

老年人的血型与疾病

老年人早逝与老年人长寿的生活习性

人老先从腿上老

女人比男人寿命长

影响寿命的外在因素

影响寿命的内在因素

世界百岁寿星的六大秘诀

世界长寿之乡的秘诀

我国中医长寿秘诀

无病长寿法十则

百岁寿星的“养生秘方”

 第二章 老年人的生理改变

人体衰老有哪些基本变化

血液老化是人体衰老的根源

老年人神经系统的改变

老年人心血管系统的改变

老年人呼吸系统的改变 老年人消化系统的改变

老年人内分泌系统的改变

老年人泌尿生殖系统的改变

老年人新陈代谢方面的变化

老年人的皮肤有哪些变化

 第三章 老年人的心理特点

老年人的心理特点

老年人的心理健康标准

老年人的性格分类及特点

老年长寿者的心理特征

怎样保持老年人的心理健康

老年人不良心理有哪八种表现

老年人应怎样保持心理平衡

 第四章 日常保健常识

以“三寡”养“三宝”

老人保健五老

老年人的标准体重

老年人生活的“十最”

老年人清晨应先做哪“三件事”

老年人正确的立、坐、卧、行姿

老年人的刷牙、洗脸操

老年人应怎样保护头发

老年人应延缓面部皱纹产生

老年人谨防冬浴综合症

老年人适温洗澡的功效

老年人看电视要注意些什么

老年人为何不宜久坐

老年人为何不宜久立

年纪大了活动腰

鼻部按摩养生法宝

 第五章 定期体检很重要

定期体检的重要性

老年人应重点检查的项目

有哪些征象时一定要进行体检

体检中的注意事项

常用化验项目及其参考值

独居老人怎样打急救电话

二、饮食营养篇

第一章 营养与长寿

 老年营养饮食新标准

 老年人每日需要多少热量

 老年人饮食着重科学搭配

 老年人一日三餐怎么吃

 合理安排四季饮食

第二章 适宜老年人的食物

 老年膳食牛奶不可少

 喝豆浆对老年人的益处

 水果让老年人腱康永驻

 哪些蔬菜最适宜老年人

 老年慢性病人吃什么好

 对老年人有益的主食

 常吃带馅面食好处多

 老年人宜增加高蛋白摄取量

 多吃维生素能够抗衰老

 香油是老年人最好的佐餐味素

 老人膳食不妨加点“藻”

 矿物质可以延年益寿

 宜多吃富含纤维素的食物

 蜂蜜有延年益寿之效

 老花眼多吃黑豆和蜂王浆

 芹菜配核桃仁、枣抗衰老

 红酒泡洋葱抗癌又保健

 “多鱼”有益健康长寿

第三章 老年人饮水

 水是医治百病的良药

 喝白开水好

 饮用矿泉水有益健康

 老年人合理饮水有利健康

 老年人要注意的饮水卫生

第四章 老年人饮茶

 饮茶与长寿

 饮茶有哪些学问

 饮茶的十大好处

 老年人饮茶十二忌

 红茶与绿茶的功效

 茶里放姜身体安康

 红茶菌能使老年人保健增寿

 老年人延年益寿保健茶

 哪些老年人不宜饮茶

第五章 老年人烟酒

 吸烟对老年人的害处

 老年人适度饮酒有益

 白酒益少害多

 啤酒可以常喝

 哪些老年人不宜喝啤酒

 延年益寿的药酒

 常喝黄酒防衰老

 果酒有益健康

三、养生益寿篇

第一章 四时养生法

 四季变化对人体的影响

 顺应自然是延年益寿的关键

 老年人十二个月养生法

 老年人十二时辰养生法

 老年人四季养生法

 不同体质老年人的调养

 老年人五官保健法

第二章 起居养生法

 老年人的居室与健康

 作息规律要顺应自然

 养生保健需要有劳有逸

 老年人的着装

 老年人起居应避免危险动作

 老年人如何洗澡

第三章 睡眠养生法

 睡眠与健康的关系

 老年人枕头高度的标准

 老年人的保健药枕

 老年人睡眠的特点

 老年人需要多少睡眠时间

 老年人失眠怎么办

 老年人要保证睡眠质量

 老年人什么时候起床最适宜

 睡眠中的毛病别大意

第四章 长寿养生法

 调神养性法

 保养正气法

 环境养生法

 鲜花养生法

 洗足养生法

 高山养生法

 通便养生法

 弹琴养生法

 森林养生法

 嬉笑养生法

 着衣养生法

 歌咏养生法

 睡眠方向养生法

 漱口养生法

 鞋帽养生法

 叩齿养生法

 摩手养生法

 揉腹养生法

 拍打养生法

 手掌锻炼养生法

 颤抖养生法

 敲脚养生法

 坐姿操养生法

 三五七养生法

 舞蹈健身法

四、老年禁忌篇

第一章 饮食禁忌

 忌边笑边吃食物

 忌过多食盐

 忌多吃豆腐

 忌多吃水果罐头

 忌多吃鱼肝油

 忌多吃糖

 忌饮食过咸

 忌饮食过饱

 忌饮冷酒

 忌食鸡汤

 忌食过量高蛋白

 忌绝对不吃含胆固醇食物

 忌酒后大量饮茶

 忌偏食

 忌喝酒御寒

 忌禁荤吃素

 饮食忌不细嚼慢咽

 忌多饮咖啡

 忌食鹌鹑蛋

 哪四种老年人不宜吃花生

第二章 保健禁忌

 忌下棋成癖

 忌有病乱投医

 忌饭后“百步走”

 忌忽视脚的保暖

 忌孤独

 忌长期染头发

 忌躺着洗头

 忌摸黑行动

 忌蹲着大便

 身体锻炼四忌

 看电视三忌

五、家庭婚姻篇

第一章 家庭关系

 和睦家庭寿星多

 老年人应自觉防止家长式作风

 老年人与儿女分居有利于健康长寿

 老年人要处理好家庭关系

 老年人与子女相处十忌

 老年人要正确处理与继子女的关系

 老年人要正确处理成年子女间发生的矛盾

 老年人正确对待子女的婚姻

 老年人怎样正确处理好与已婚子女的关系

 老年人怎样处理好与未婚子女的经济关系

 老年人处理与已婚子女的经济关系

 老年人要处理好婆媳关系

 老年人是否要为子女准备结婚费用

 老年人如何对待犯错误或犯法的成年子女

 老年人如何处理好和孙辈们的关系

第二章 老年人再婚

 老年人再婚的重要意义

 老年人丧偶宜再婚

 老年人再婚乃属生理需要

 老年人再婚八忌

 老年人再婚的特点

 老年人再婚需克服的障碍

 老年人复婚也要依法办理手续

 老年再婚夫妇要和睦相处

 老年人再婚后要处理好家庭经济问题

第三章 老年人的性生活

 老年人房事养生的生理作用

 老年人要保持和谐性生活

 老年人的性生理特点

 老年人房事养生保健法

 老年人性欲减退应要自我调节

 老年人防止性衰老十诀

 老年男性性功能可保持到多大年龄

 老年男性的阴茎变小了怎么办

 男性老年性功能衰竭还能治疗吗

 老年妇女性欲为什么会有所增强

 老年妇女应如何保持性器官卫生

 更年期妇女性生活应注意些什么

 更年期妇女性欲减退有哪些原因

 老年人男性阴茎干枯、女性阴道干枯怎么办

 残疾老年人还能过性生活吗

 高血压老年病人如何过性生活

 关节炎老年病人如何过性生活

 心血管病老年病人如何过性生活

 心肌梗塞老年病人过性生活注意事项

 老年男性与年轻女性结婚后是否要避孕

 老年再婚后，过性生活时应注意些什么

六、休闲娱乐篇

第一章 退休生活

 老年人退休后是否还能有所作为

 老年人如何安排退休后的生活

 老年人晚年生活有哪些误区

 老年人退休前后有哪些心理变化

 患了“老年退休综合征”怎么办

 老年人退休后如何应对孤独感

 如何处理好老年夫妻之间的关系

 老年夫妻应进行健康监护

 老年人如何应对自己的高龄父母

 老年人会出现“返童现象”

 老年人如何培养爱好与兴趣

第二章 书画怡情养性

 书画与老年人的养生

 老年人如何学书法

 老年人如何欣赏书法

 老年人如何欣赏油画

 老年人如何欣赏中国画

 老年人如何欣赏壁画

 老年人书画练习过程中的注意事项

第三章 花卉种养自赏

 种养花卉对健康有哪些作用

 有益于人体健康的花卉

 老年人如何赏花

第四章 寄情山水乐陶陶

 旅游的养生效应

 老年人如何选择旅游景点

 有益老年人的旅游养生项目

 老年人如何欣赏祖国的山山水水

 老年人旅游应注意的问题

第五章 宠物做伴解孤独

 宠物做伴缓解老年孤独

 养鸟非常适宜老年人

 老年人与宠物狗相处

 老年人与宠物猫相处

 豢养宠物要注意的事宜

 老年人在豢养宠物时

 要慎防患病

第六章 其他休闲娱乐

 户外垂钓养心性

 弈棋有动亦有静

 音乐抒情养身心

 吟诗咏词健大脑

 集邮悦性又防衰

第七章 老年寿庆

 生日祝寿的起源

 何时才能开始祝寿

 “寿星老”的来历

 长寿之雅称

 送寿糕寿桃的由来

 什么叫“避寿”

 生日吃面的习俗

 寿堂的布置

 祝寿的仪式

 寿庆的招待

 通用寿幛

 男寿通用寿幛

 女寿通用寿幛

 双寿通用寿幛

 男寿联女寿联

 双寿联

七、疾病治疗篇

第一章 老年常见病

 老年性高血压

 冠心病

 急性脑血管病

 高脂血症

 糖尿病

 老年性痴呆症

 慢性支气管炎

 支气管哮喘

第二章 老年女性常见病

 更年期综合症

 老年性阴道炎

 子宫脱垂

 妇科肿瘤

第三章 老年常见心理疾病

 老年抑郁症

 老年焦虑症

 离退休综合症

 家庭空巢综合症

 居丧综合症

第四章 其他常见疾病

 胃、十二指肠溃疡

 慢性胃炎

 便秘

 老年习惯性便秘的

 “综合治理”

 前列腺增生症

 类风湿性关节炎

 老年性骨质疏松症

 颈椎病

 老年性白内障

 老年性耳聋

 肿瘤病

 老年人要防心力衰竭

 别忽视“老糊涂”

第五章 癌症疾病

 癌症的国际统一分期法

 老年人易患的恶性肿瘤

 老年人患了癌症怎么办

 老年人如何防治皮肤癌

 老年人如何防治食管癌

 老年人如何防治甲状腺癌

 老年人如何防治胃癌

 老年人早期胃癌与晚期胃癌有何区别

 老年人如何防治肺癌

 老年妇女如何防治患乳腺癌

 老年人如何预防肾癌、肾盂癌

 老年人如何防治老年胰腺癌

 老年人如何防治老年胆道癌

 老年人如何防治结、直肠癌

 老年人如何防治膀胱癌

 老年人如何预防前列腺癌

 老年人如何预防阴茎癌

 老年妇女如何预防外阴癌

 老年妇女如何防治宫体癌

 抗痛疗法

八、法律篇

 老年人的法律保障

 老年人的特殊政治保障

 老年人的经济保障

 老年人的合法权利和应承担的法定义务

 老年人如何书写遗嘱

 老年人不会写遗嘱怎么办

 继承人的继承顺序

 遇到儿女亲属强行“继承遗产”怎么办

 什么是遗赠扶养协议

 老年人遗嘱对哪些人保留必要的遗产份额

 老年人是否撤销和变更所立的遗嘱

 老年人为何更需精神赡养

 老年人不养成年子女是否违法

 子女对老年人应尽赡养扶助义务

 老年人遭到虐待和遗弃怎么办

 老年人应如何对待逃避赡养义务的子女

 老年人能否取消不尽赡养义务子女的继承权

 子女更改姓名后还能不能与父母相互继承遗产

 养子女能否继承生父母的遗产

 单位有权从老年人的子女工资中扣除赡养费

 老年人追索赡养费应向人民法院提供的证据

 父母是否有继承已故子女遗产的权利

 老年人经常遭到儿媳辱骂怎么办

 养父母是否有权要求养子女赡养

 祖父母和孙子女之间有何经济责任

 老年人怎样写诉状

 离退休人员出国定居的规定

 因私出境探亲期间能否由亲友代办退休手续

 退休干部被判处有期徒刑后待遇应如何处理

附录一

 食物中胆固醇含量表

附录二

 人体主要营养素功效简表

附录三

 常见食物热量参考表

附录四

 一些含碳水化合物的血糖指数

影响寿命的内在因素

我们经常说：“内因是根本，外因要通过内因起作用。”的确.影响寿命的众多因素中，内因是最根本的。影响寿命的内在因素主要有遗传、免疫和内分泌。

1.遗传与寿命。寿命跟遗传的关系是显而易见的：狗活上十几年就算长寿了，人却能活几十年、上百年。而乌龟更长寿——可以活几百年。这就是因为遗传。人的基因决定了人的寿命，动物的基因决定了动物的寿命。不同的人，基因不同，寿命也不同：不同的动物，基因不同，所以动物也活得有长有短。

遗传到底是怎样影响寿命的，人类现在还没有完全弄清楚。据科学家推测：可能长寿物种在胞核DNA分子上的基因有较多的重复作为储备。随着年龄的增长，DNA不断有所损伤，储备不断消耗.当消耗殆尽时，个体就会走向死亡。也可能随着年龄增长.DNA复制过程越来越容易发生差错，从而降低细胞功能.直至死亡。

2.免疫与寿命。什么是免疫？举个通俗的例子：一个人小时候得过麻疹，于是就终生不会再得麻疹，因为当第一次患病时，体内会产生可以破坏这种麻疹病毒的物质，叫做抗体，抗体可以终生存在于人体中.当麻疹病毒再次侵入身体时，上次患病时产生的抗体就会轻易把它破坏或杀死，这种现象就叫做免疫。

免疫和寿命的关系跟两种可以产生抗体的淋巴细胞有关系，它们分别叫做B细胞和T细胞。随着年龄的增加，T细胞繁殖缓慢、B细胞活性降低，血液中的抗体也随之减少，人体的免疫能力衰退.身体衰老的速度就会加快，所以老人一般容易受感染，且患病后不易康复.这种现象称为“自身免疫症”。老人易患的类风湿性关节炎等就属于这种自身免疫症。

3.内分泌与寿命。内分泌与衰老的关系最明显的是性腺的内分泌，这方面早在19世纪就引起了人们的注意。

如胸腺分泌的胸腺素也随着年龄的增长而减少.免疫功能则因胸腺的萎缩而越来越下降。又如甲状腺激素分泌过少会引起老年人代谢率低、耐冷能力低、运动活力下降，从而加速人的衰老。另外，下丘脑有些细胞分泌单胺类化合物，能够调节分泌肽类激素，影响到许多方面，例如：老年人易患帕金森氏及运动失常症就与这类物质有关。

世界百岁寿星的六大秘诀

世界上的百岁寿星有很多。那么。他们的长寿秘诀是什么呢？

1.喜食长寿食品。2.主食以杂粮为主。世界百岁寿星们的膳食，以粗茶淡饭、低热量、低脂肪、低盐和多菜、多水果(三低二多)为特点。3.经常锻炼。4.环境优美。世界百岁寿星居住在没有污染的山区或农村者居多。5.有良好的生活习惯。大多数不吸烟、不睡懒觉、不酗酒。6.精神乐观。寿星绝大多数都不易怒、不忧郁，具有性情开朗、能容忍、心胸宽广的性格。

世界长寿之乡的秘密

厄瓜多尔洛哈省的比尔卡班巴、前苏联格鲁吉亚共和国的阿布哈吉亚和巴基斯坦克什米尔的罕萨，被誉为世界上著名的长寿之乡。长寿老人的共同点是：1.大量食用青菜、水果以及奶制品，少吃肉食，不吸烟。2.无刺激性的生活。3.空气清新，环境优美，没有污染。

其中，生活在巴基斯坦北部地区罕萨山谷的罕萨人是人人长寿，个个高龄。罕萨人以小麦、大麦、荞麦和小米为主要食粮。他们常把小麦、小米等与埃及豆、黄豆、豌豆、大麦等一起磨戚粉，做成“加巴帝”饼来充饥。面包看起来又黑又粗，但富有营养。他们常喝新鲜牛奶和发酵奶、奶酪、并将山羊奶加工为乳油、“哥德”干酪、发酵乳来食用。

罕萨人的副食主要是叶菜类、根菜类和豆类。由于缺少燃料，蔬菜常常生吃，生吃蔬菜，其所含维生素、酵素等不会被破坏。他们种菜既不用化肥，也不用农药。而是用富含矿物质的霉水、家畜粪便、菜屑、树叶等有机物做肥料，因而避免了农药、化肥的危害。他们很少吃肉，肉被视为罕有的“奢侈品”，一年中最多两次在喜庆的场合才有。他们常吃水果，水果中以杏仁、桑葚为最多。这些水果对身体极为有益，杏仁可防癌，桑葚最补肾。他们不嗜烟酒，酒也像肉一样，只有在喜庆的场合才有。

我国中医长寿秘诀

1.自然与阴阳：要客观地和自然界的四时变化相适应，春养生。夏养长，秋养收，冬养藏。因此，老年人应春避风，夏避暑，冬避寒，顺应自然可以改造环境，适应生存，达到长寿。2.养后天保先天：脾胃称之后天之本，养后天饮食有节，保先天重视藏精，乃更重要。脾胃属土，万物土里生，保脾胃对人体、筋骨、健康好处很大。3.调情志惜精神：人的情志归纳为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情。七情不节精神过劳，则神志散乱，气血失调，内脏不安，而引起各种疾病。心胸要宽，遇事不慌，无所惊恐，少思少悲，精神愉快，才能永葆安康。4.慎起居。宜劳逸：生活规律，劳逸适度，活动时动静要平衡，不可无动，也不能无静。5.勤锻炼益长寿，体育可保健防病，可使气血流通，要早卧早起，广步于庭。

此外，老年人长寿主要有以下五个要素：

1.必须要有绿色的空间和新鲜的空气。生活在树木花草之中，视野所及，生机盎然，加之呼吸到大自然的芬芳气息，必能使人心旷神怡。2.必须永远保持活跃的好奇心，永远探索进取，以便不断充实自己的精神生活。3.每天必须要有适当的工作量。因为一旦停止工作，生理功能就要开始退化。其后果是损及身心健康。4.切勿饮食过量。进食务必以充分补给身体活动所需的营养为最适当。5.必须同时防治身心疾病。有病及早治疗，有益健康长寿。

无病长寿法十则

1.老年退休对身体健康有利。退休老人心血管疾病的发病率比在职人员低11%，运动系统疾病低7%。2.不沾酒精饮料，不少老年人有饮酒习惯，这对健康是不利的。3.鼻孔呼吸。用鼻腔呼吸对保护呼吸道健康，增强体质大有好处。如鼻有病要及早治疗。4.开窗睡觉。开窗睡觉应当长年坚持。至少冬季要在窗户上留有通气孔或安上一个风斗。这样可经常呼吸到新鲜空气，有益健康。5.饮食不要过量。定时定量进餐对老年人更加重要，即使是最爱吃的食物，也不可多吃。6.细嚼慢咽。老年人消化吸收能力差，细嚼慢咽可弥补消化功能的不足。7.清洁牙齿。每天晚上和早晨都应刷牙，饭后漱漱口。8.每天随意运动。“生命在于运动”是至理名言，愿人人都能去实践。9.常笑。“笑一笑，少一少；愁一愁，白了头”，是极富哲理的民谚。10.烟草——老年健康的大敌。这是科学和实践早已证明，在此，不再细说。

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随着社会的进步，医学的发展，人们生活水平和健康保障水平日益提高，人类平均寿命不断延长。老年人在社会人群中的比例不断增加。据不完全统计，全国60岁以上的老人已有1.34亿人，并以年均3.2％的速度增长。70岁以上的老年人有2000多万，80岁以上的老年人有800万，并以年均5.4％的速度增长，全国百岁老寿星已有10800多人，我国老年入约占全世界老年人口的1/5。但是，人到老年，并不意味着已步入“风烛残年”的境地，而正是处于“黄牛虽老，余力犹存”的时期。由于老年人具有丰富的阅历，深广的知识，他们有许多才华与经验可以奉献给社会并造福于人类。

从世界范围看，养老都是社会养老与家庭养老并举。以家庭养老为主：在中国，以家庭养老为主的“主”字可能写得更大些。与此同时，我们也应当看到“老养家庭”的另一面。

老人是家庭的保安队。家有老人的，失窃比例比无老人的要少。

老人是保育员。社会上有许多老专家、老将军、老劳模都在充当“老管家”的角色。

老人是家中的德育教师。传统美德要靠老人传、帮、带。家有老人的，青少年犯罪明显比家无老人的要少。

老人是感情的总纽带。家庭内部、兄弟姐妹之间的感情要靠老人维系，家庭网、社会网中的感情也要靠老人来联络。

老人是家中的总裁判。面对家中的是是非非，老人作为家庭的精神领袖，可以“倚老卖老”，一言九鼎。

老年人是国家、社会的宝贵财富。他们为党、为国家、为集体、为家庭奉献了毕生精力。为了使老年人更加幸福、愉快地欢度晚年，在晚年生活中老有所学、老有所为、老有所医、老有所养、老有所乐，我们搜集、整理了2000多篇有关老年人生活、学习、娱乐等方面的短文，用较为精炼的语言，回答了老年人所关心的实际问题。我们坚信：这些短文对增添老年人的生活情趣、增长知识、延年益寿、提高生活质量，将起到一定的积极推动作用，愿本书成为老年朋友的良师益友。

相信本书的出版，必将成为广大老年朋友日常保健的好帮手、好参谋、好顾问。衷心祝愿所有的老年朋友，健康长寿、颐养天年！

养生要做到：少私，“私”为万恶之源，百病之根；寡欲，节食欲、抑性欲、寡权欲、少物欲；清静，空头、心静、身松。

——卫生部首席健康教育专家 洪昭光

人是社会化的动物，身心健康离不开社会环境，一个人的道德修养，应该是养生的题中之义。

——卫生部首席健康教育专家 洪昭光

长寿之人有两点是共同的：其一，心胸开阔，性格随和，心地善良，脾气好，对什么都持乐观态度。他们可以把运动当快乐，把工作当快乐，把劳动当快乐，以苦为乐，吃不上山珍海味，吃萝卜青菜也快乐，快乐面对人生。其二是爱活动，不懒惰，没有一个长寿的人是懒惰的。

——卫生部首席健康教育专家 洪昭光

健康快乐既是老年人生活的首要目标，也是他们全部生活的根本支点。不管你生活的“线”有多长，“面”有多广，“体”有多大，都要从健康快乐这个“点”出发，离开了这个“点”，其他一切均会失去光泽。

——卫生部首席健康教育专家 洪昭光

每个人都有两位医生：一位是医院的大夫，一位是你自己；大夫靠药物赶走疾病，自己靠精神赢得健康。人一定要有这样的本领：既能够战胜逆境，也能战胜疾病，而且能战胜逆境与疾病共同向你发起的进攻。

——全国政协委员、《光明日报》原总编辑 袁志发