我是值得被尊重、被肯定、被珍惜、被爱的。

德国兰登书屋畅销二十年经典心灵作品！

流传中国十一年绝版佳作——《自爱的艺术》重译珍藏版！

“我爱我”心理健康节最值得期待的心理励志图书！

爱自己就是重视自己，了解自己，完全接纳自己，认识自己的价值，永远对自己诚实。

本书作者认为“爱自己”这一课题是世界上最重要的课题之一。如果我们爱自己，自然也会爱别人。爱自己是一个人得以生存和发展下去的唯一力量。

爱自己并不是爱一个理想化了的自己，而是爱构成自己的所有方面——自己的优点和缺点，自己的长处和短处，自己的梦想以及自身的一切矛盾。爱自己是：即使我们觉得自己很讨厌、很笨或者很难看，我也依然爱自己。

爱自己的能力不是与生俱来的，大多数人由于很少在家庭或学校中得到无条件的爱，因此成年以后也很难发现其实我们真正需要的是，对自己的关注和爱。这本书不仅有助于我们更好地理解自己，接受自己，也旨在让所有人能够真正明白——我是值得被尊重、被肯定、被珍惜、被爱的。

推荐序：爱自己的宣言

序言：她是一个与众不同的女人

自序：爱是经历过的真实

前言：我写作本书的出发点

第一章 引言

 1.什么叫爱自己

 2.爱自己为什么重要

 3.爱自己和自私自利的区别

人是怎么变得自私自利的

第二章 原因

 1.哪些原因导致人们不爱自己

基本经验：不爱

父母的谎言

自我封闭

不正常

自身的阴影

不接受自己

不想学习

自私自利

不想观看自己

 2.阻碍爱自己的所有因素

行为方式

角色

程序

与自己交往

第三章 后果

 1.不爱自己会有什么害处

自我价值感很弱或缺乏自我价值感

自尊心很弱或缺乏自尊心

缺乏自信心

自我信任感很弱或缺乏自我信任感

缺乏自我表达能力

缺乏自主能力

自我意识很弱或缺乏自我意识

错误地对待恐惧

自我调节障碍

内心狭隘

忽视内心需求

缺乏接触能力

 2.当越来越多的人不爱自己时，对社会有什么害处

第四章 爱自己的步骤

 1.学习观看自己

什么叫观看自己

都可以观看什么

观看的不同方式

观看自己的障碍

哪些内心态度支持观看

 2.学习接受自己

容忍和接受的区别

接受是希望得到的每一个变化的基础

 3.与自己建立一种有益的关系

什么是与自己的关系

打开与自己有意识的关系的大门

敞开自己，你不需要理由

发展与自己的关系

深化与自己身体的关系

在别人身上看到自己

 4.重新找回你原来的目标

在这样一个时代，我们总是认为一个人外表如何，他做出什么成绩，他拥有什么，比他是个怎样的人、拥有怎样的品格、心灵多么伟大更重要。爱自己至今都不是我们这个社会的话题，也依然不是我们教育子女的目标。结果是很少有人懂得去爱——既不爱自己也不爱别人。其影响我们可以在全世界观察到。

大多数人还没有意识到爱自己和爱自己的重要性。更为重要的是，爱自己是能够爱别人的前提条件。早在两千年前，耶稣基督就已经向我们阐明了这一道理——爱你的邻人，如同爱你自己。

由于几乎人类所有的问题追根溯源都是缺乏爱，因此，让越来越多的人知道什么叫爱自己（和别人），知道要到达爱的地点需要哪些内心的发展步骤，是非常重要的。

我们务必理解爱的最重要一点是，爱意味着观看。这不仅指的是用肉眼去看，还指在所有层面用各种知觉去看——用身体，用感觉，用思想。为此必须尽可能地坦率。因为你对自己坦率、观看自己的程度，也就是你能够爱自己的程度。同时，内心里你需要知道：不管在何种情况下，你永远是值得爱的。

要学会爱自己，你需要树立起爱自己的目标。

爱自己就是：

我的内心最深处知道(我不仅是这么想)，我是值得爱的，

不管我觉得自己怎样，

不管我在想什么，

不管我举止如何，

不管我外表如何，

不管我是健康还是有病，

不管我来自何种家庭，

不管我做什么工作，

不管我做出怎样的成绩，

不管我拥有什么，

不管我这一生做了什么，

不管我是谁或者干什么……

我知道，我不必非要外表如何、做出什么成绩或是什么不凡的人物，才值得爱。

我知道，即使有人拒绝我，无情地对待我，甚至歧视我，依然没有人能否定我的这一价值：我是值得爱的。

我知道，即使有人不爱我，不愿爱我，或声称由于我这样那样而无法爱我，我依然是个值得爱的人。在这种情况下，我知道，这种人还不在、不想或不能保持在爱的状态，因为他还不能接受或容忍别人的一切，例如某些性格或行为方式。

我知道，即使有人批评我或对我说三道四，我仍然是个值得爱的人。

我不必是什么特定的样子

爱自己就是：

我对我自己坦率，让自己能感受身旁和体内的一切。也就是说， 我可以观看，并为之触动。

同时我并不关心自己的“好形象”，而是诚实地承认自己的现状，我的所感所想，我的身体要对我说什么，我对各种情形和人们的反应如何。

爱自己就是：

我准备不作任何评价或批判，接受构成我的一切和我所做的一切。

爱自己就是：

我给予自己足够的重视和关注，让我经常能和自己亲密接触。

爱自己就是：  我要体验和说出感动我、对我重要的东西，让我和别人越来越能看清我。

爱自己就是：

与我自己意见一致，也就是说，我体内的所有主管器官都是清醒的，我能听到它们，它们受我的意识支配。

爱自己就是：

我要和我自己建立一种同情、关心、理解和友好的关系。

爱自己就是：

我是我自己的生活的主人，我理解和认识我每次的经历，并承担责任。

爱自己就是：

对我来说重要的是我是什么样的人，而且依据的是我自己的而非他人的价值观。

爱自己就是：

我不是脱离世界的其他部分观看自己、体验自己，而是将自己理解为整体的一部分。

爱自己就是：

我给自己的生活一个方向——这个方向是我依据内心的意识制定出来的——持之以恒地朝向这个方向进发。比如“我要变得清醒”，或者“我要成为一个有爱心的人”。p19-23

张芝华：身心美学作家，资深身心灵导师，催眠培训导师和治疗师及“五韵四季律动疗法”创始人。长期在海峡两岸带领“找回内心的真爱”、“从爱中觉醒”、“穿越时空的灵魂之旅”、“五韵四季身心律动”、“唤醒心中的舞者”等经典工作坊，并开办了催眠师国际证照班。

这些年爱自己已经变成了一个口号、标签和自我陶醉的口头禅。从街头化妆品广告、电视瘦身广告、心理专家的论述到朋友之间的闲谈都会出现这三个字。很多人误以为给自己买很多东西，不顾他人地放纵自己，或是变得非常的自恋才叫做爱自己。

到底什么叫爱自己？这本题为《爱自己》的书将给我们带来关于爱自己的正知正见。作者在书中鲜明地告诉我们什么叫爱自己、爱自己为什么重要、爱自己和自私自利的区别、哪些原因导致我们不爱自己、不爱自己会有什么害处、以及当越来越多的人不爱自己时，对社会有什么害处。更为重要的是书中还给出了爱自己的方法，包括：．学习观看自己、学习接受自己、与自己建立一种有益的关系、重新找回你原来的目标等实用的具体操作步骤。

做一个深呼吸，问问自己的心：你准备好爱自己了吗？如果答案是肯定的，请郑重地向宇宙给出你的誓言！

我从今天开始，学习接受自己的无限可能与局限性．学习肯定与欣赏自己。我完全了解只有当我无条件地肯定与欣赏自己的时候，我才会生活得踏实、快乐。虽然我对自己的某些部分仍然不明白，我会学习无条件地接受我所有的一切，包括我的原生家庭、成长环境与外在条件、我的念头、我的盼望、我的软弱与我的勇气，因为我知道这样才是爱自己。我不会轻易批判自己，相反的，我会肯定自己曾经付出的努力，以及从经验中学习对我有用的功课。

从现在开始，我能够和我的每一部分友善地相处，因为我知道每一个部分都是善良的，我爱自己的美，也爱自己的不完美；我知道我被宇宙神圣的爱保护着，充满了安全感。我愿意成长，并为我的生活负责任；我愿意宽恕别人和生命带给我的种种磨练，并且创造一个我想要的生活。我是值得被爱的。

我承诺全然地爱自己，接受自己，赞同自己和欣赏自己。不论在我的生命中出现什么风雨，我都会勇往直前，我承诺会一直努力，为自己及身边的人创造和谐健康与幸福的人生。我知道我是值得的。

从今天开始，我带着爱自己的祝福，尽己所能去帮助别人。我带着爱自己的心愿，去实现梦想。我深信所有发生在我生命中的事，都有它的意义，不挣扎、不期待、不害怕，只是接受一切的发生，随顺人生的因缘，观照它，让它来，随它去。

在我无尽的生命中，活着就是一种恩典。我像个孩子般重新去发现人生的不同风景，我越来越有生命力，并感到更加强壮而健康，我是一个身心平衡健康美好又知足的人，我的每一个念头都在创造我的未来。我大方接受别人的赞美与肯定，我也欣赏与尊重每个人不同的优点，我的生命充满希望与感恩。我和自己谈恋爱，并且无条件地爱自己的身体与心灵。当我全然地爱自己的时候，我就陶醉在爱的光圈中，当我沉浸在爱的光圈时，我就会吸引正向美好的人、事物来到我生命中。我愿意接纳关系中的光明面与黑暗面，我愿意承担关系中的阴晴圆缺与困难考验。

真爱是深刻的、美丽的、完整的。爱是付出，也是接受。无私的爱是上天给我们最美的礼物。如果仇恨是一种疾病，爱是唯一的药方，拥有一颗无私的爱心，便拥有全世界。无我的爱，才是真正充满慈悲心的爱，不求回报的真爱。尊重自己与爱自己，让爱为我带来喜乐而不是痛苦。

《爱自己的宣言》来自张芝华“找回内心的真爱——深度关系疗愈工作坊”中的练习，并收录于她出版的《找回内心的真爱》有声光碟。

爱自己是一种艺术。她在于：你需要在内心树立起一种观念：你在任何情况下永远是值得爱的。

——时代周刊

作者不仅告诉我们怎样爱自己，还告诉我们爱自己和自私自利的区别。自私自利的人总是关注可以得到什么，他相信“拥有”才能幸福。而爱自己的人做事是为自己也是为别人，因此他愿意付出。

——心理月刊

作者在书中鲜明地告诉我们什么叫爱自己、爱自己为什么重要、哪些原因导致我们不爱自己、不爱自己会有什么害处。更为重要的是书中还给出了爱自己的方法，包括：学习观看自己、学习接受自己、重新找回你原来的目标等实用的具体操作步骤。

——台湾著名身心灵导师张芝华