备孕、产检、营养、用药、胎教……整个孕期您最担心的，就是我们最关注的！

简单的家居细节，轻轻松松打造健康的孕期环境；合理的饮食营养，点点滴滴，让你安然度过孕期生活；丰富的胎教方法，寓教于乐，培养最优秀的宝宝，让他轻松赢在起跑线上；多样的分娩方式，总有一种能帮助你健康、轻松产下宝宝！

孕前知识早知道

何时怀孕最科学

做好心理及物质准备

……

孕期40周日常生活须知

选择合适的衣服和鞋子

个人卫生要做好

……

消除40周孕程中的不安及常见问题

积极产检消除不安

科学用药安全孕育

……

胎教——孕期必备功课

胎教

胎教的方法

……

孕期40周营养与体重管理

孕早期营养

孕中期营养

……

家人及孕妈妈必知的分娩知识

了解入院准备常识

了解分娩全过程

……

怀孕日历

第一章 孕前知识早知道

 <1>何时怀孕最科学

什么年龄生宝宝最好

怀孕的最佳月份

怀孕的最佳时刻

最佳受孕时机

避开受孕“雷区”

 <2>做好心理及物质准备

心理准备

物质准备

 <3>营造健康家居

3大类家具不要买

窗帘及床上用品买来后要先清洗

注意卫生间的清洁

定期清洗空调

注意厨房卫生死角

卧室的花草要搬走

经常打理枕头

避免抹布不洁造成厨房交叉污染

避免使用辐射强的家电

 <4>纠正不良生活方式

吸烟

喝酒

长期饮用矿泉水

睡眠不足

睡眠时门窗紧闭

性爱频繁

 <5>奏响慢生活乐章

孕前7～10个月：全面减压，放松心灵

孕前4～6个月：轻松运动，身心平衡

孕前1～3个月：享受生活，准备受孕

 <6>孕前要调养好身体

夫妻用药需谨慎

提前3个月开始营养储备

怀孕前要加强身体锻炼

暂时离开有害的工作环境

提前6个月看牙

孕前需清除体内有害物质

 <7>为避免生出缺陷儿做准备

备忘录一：可以接种相关疫苗

备忘录二：孕前检查不可少

备忘录三：避开遗传病风险

 <8>丈夫需要做什么

迎接宝宝“大决战”

必须学习的性爱常识

当合格爸爸的必备条件

 <9>如何才能成功受孕

确定排卵期有利于成功受孕

怎样提高受孕质量

性交与受孕

 <10>怀孕倒计时

怀孕的征兆有哪些

为孕妈妈选择适宜的医院

了解验孕的方法

学会计算预产期

第二章 孕期40周日常生活须知

 <1>选择合适的衣服和鞋子

孕妈妈选择内衣需参照的标准

选择舒适文胸，塑造美丽曲线

棉质高腰内裤舒适又方便

时尚又实用的孕妇装

孕妈妈鞋袜要得当

 <2>个人卫生要做好

孕妈妈洗澡经

孕妈妈护发经

避免戴隐形眼镜

不宜做阴道冲洗

用正确方法洗脸

容易忽视的嘴唇卫生

 <3>保证充足的睡眠

选好床睡好觉

孕妈妈应慎用热宝

冬天不宜用电热毯

睡眠姿势可改变睡眠质量

关灯睡觉才安全

 <4>远离污染及宠物

警惕食物中的农药残留

怀孕期间不宜养宠物

远离铅污染

 <5>注意孕期动作姿势的安全性

孕妈妈的“Yes”、“No”动作

做家务、开车的正确姿势及方法

孕期危险动作一览无余

 <6>孕期身体保健

精心护理手部

做好口腔保健

乳房护理不可忽视

皮肤瘙痒应对策略

消除脸部浮肿

足部护理很关键

解读指甲上的健康暗语

 <7>孕妈妈要注意防辐射

防护距离

防护时间

防护材料

防护食物

 <8>孕妈妈装扮与美容

不要忽视戴手饰的隐患

改善肌肤干燥的小技巧

如何让斑纹远离自己

护肤产品要慎用

孕妈妈别犯“美丽的错误”

 <9>孕期房事

孕妈妈性欲知多少

了解性欲改变的原因

高危险群孕妈妈要小心

阴部感染勿做爱

孕期用“套”更安全

避免早产注意事项

孕期性生活安排

几种适用于孕期的性生活体位

 <10>做好家庭监测

警惕下腹剧痛

警惕妊娠反应突然消失

关注胎动

摸一摸宝宝的胎位是否正常

胎宝宝的心跳是否正常

测量宫高和腹围

第三章 消除40周孕程中的不安及常见问题

 <1>积极产检消除不安

孕3月第一次产检

孕4月第二次产检

孕5月第三次产检

孕6月第四次产检

孕7月第五次产检

孕8月第六次产检

孕9～10月的产检

 <2>科学用药安全孕育

母体、胎盘、胎宝宝与药物的关系

孕期用药莫闯“禁区”

孕妈妈用错药后应该如何处理

 <3>孕期常见疼痛的对策

腿痛

头痛

胃烧灼痛

乳房胀痛

耻骨痛

关节疼痛

腰痛

手腕痛

 <4>孕期常见不适的对策

孕吐

腿部抽筋

腹胀

便秘

尿频

阴道分泌物增多

手脚麻痹

头晕目眩

 <5>孕期常见疾病及对策

痔疮

贫血

妊娠糖尿病

妊娠高血压

肾盂肾炎

子宫肌瘤

第四章 胎教——孕期40周必备功课

 <1>认识胎教

胎教的概念

胎教的科学依据

胎教的意义

 <2>胎教的方法

音乐胎教

语言胎教

抚摸胎教

光照胎教

想象胎教

美育胎教

 <3>孕1月胎教全程指南(1～4周)

环境胎教——给胎宝宝创遣最健康的成长环境

情绪胎教——好心情孕育好宝宝

行为胎教——制定胎教计划

运动胎教——本月运动以“缓”为主

 <4>孕2月胎教全程指南(5～8周)

音乐胎教——向胎宝宝传递母爱

日记胎教——记录下胎宝宝的成长历程

环境胎教——生活细节不可忽视

行为胎教——注意私处护理

运动胎教——为控制体重加油

 <5>孕3月胎教全程指南(9～12周)

音乐胎教——孕妈妈必听的8首胎教音乐

情绪胎教——把不良情绪拒之门外

运动胎教——与胎宝宝一起动起来

 <6>孕4月胎教全程指南(13～16周)

音乐胎教——揭露胎教音乐之谜

抚摸胎教——给胎宝宝最温柔的爱抚

运动胎教——做做孕期有氧运动

 <7>孕5月胎教全程指南(17～20周)

音乐胎教——和胎宝宝一起体验音乐之美

语言胎教——每天都要与胎宝宝说话

抚摸胎教——让胎宝宝在爱的抚触下成长

运动胎教——“动”出健康胎宝宝

 <8>孕6月胎教全程指南(21～24周)

音乐胎教——用传声器让胎宝宝听音乐

语言胎教——让宝宝长大后能说会道

环境胎教——带着胎宝宝去旅行

情绪胎教——以愉悦的心情享受平静的孕6月

运动胎教——与胎宝宝共享奇妙感觉

 <9>孕7月胎教全程指南(25～28周)

语言胎教——胎宝宝喜欢准爸爸的声音

光照胎教——刺激胎宝宝的视觉发育

环境胎教——别让胎宝宝听到你们的吵架声

情绪胎教——和其他孕妈妈交流经验

运动胎教——做办公室有氧健康操

 <10>孕8月胎教全程指南(29～32周)

语言胎教——随时随地与胎宝宝谈话

美育胎教——_提高胎宝宝对美的感知力

运动胎教——适合孕晚期的运动法

 <11>孕9月胎教全程指南(33～36周)

光照胎教——让胎宝宝分清白昼与黑夜

环境胎教——创造温馨的居室环境

行为胎教——临近分娩孕妈妈要保重自己

运动胎教——练习孕晚期保健操

 <12>孕10月胎教全程指南(37～40周)

抚摸胎教——鼓励胎宝宝做好“搬家”准备

美育胎教——为胎宝宝做榜样

情绪胎教——摆脱恐惧心理

行为胎教——为了胎宝宝保护好自己

运动胎教——以运动减轻阵痛

第五章 孕期40周营养与体重管理

 <1>孕早期营养

孕早期的营养需求

孕早期的饮食原则

孕早期明星营养素

孕早期推荐食谱

 <2>孕中期营养

孕中期的营养需求

孕中期的饮食原则

孕中期明星营养素

孕中期推荐食谱

 <3>孕晚期营养

孕晚期的营养需求

孕晚期的饮食原则

孕晚期明星营养素

孕晚期推荐食谱

 <4>孕期40周体重管理

孕期的体重变化

孕期体重管理很重要

孕期控制体重的方法

第六章 家人及孕妈妈必知的分娩知识

 <1>分娩前的准备要做好

做好住院准备

做好心理准备

 <2>了解分娩全过程

分娩的过程

分娩的几种姿势

分娩时的呼吸技巧

 <3>异常情况早了解

过期妊娠

胎膜早破

羊水混浊

羊水过多或过少

难产

胎盘早期剥离

 <4>自然分娩法

自然分娩用力技巧

自然分娩顺产练习

自然分娩中的禁忌

自然分娩中的会阴切开术

自然分娩中的两种助产方式

 <5>无痛分娩

什么是无痛分娩

无痛分娩的操作方法

无痛分娩的三个产程

 <6>剖宫产分娩

剖宫产的优缺点

哪些情况下需要剖宫产

 <7>其他分娩方式

拉梅兹分娩法

水中分娩

球分娩

芳香分娩

 <8>紧急救护知识

留意危险信号

孕妈妈独自在家如何呼救

紧急应对家中急产

 <9>分娩征兆及采取措施

分娩前的征兆

分娩前的应对措施

附录：妈妈与宝宝相关用品准备

每个人都希望自己的家庭拥有健康快乐的小宝宝，而夫妻双方，在要宝宝之前一定要做好心理和物质等各方面的准备。因为新生命的到来可能会给家庭带来一系列的问题，夫妻双方一定要提前考虑周到，这样才能使家庭生活更加美满幸福。孕前的准备阶段至少要在孕前3个月或更早些时候就开始了。

心理准备

明确自己要宝宝的动机

首先，夫妻双方要明确要宝宝的动机是什么。是因为夫妻双方都很喜欢孩子并且到了生育的适当年龄，还是迫于双方父母的催促和压力，或者看到别人的孩子希望自己也有个宝宝，或者是为了延续自己的血脉，亦或是为了巩固夫妻之间的感情，给家庭带来新生机和希望。总之，不管什么动机，这都会给未来的生活带来翻天覆地的变化。因此，在要宝宝的问题上夫妻双方一定要想清楚。

明白自己要承担的责任

有了宝宝，意味着家庭的责任就重了一些。所以，夫妻双方一定要齐心协力地共同分担家庭的责任，把自己的宝宝抚养好。在具体分工上，不同的家庭可能会有不同的情况。人们通常认为妈妈在抚养宝宝的问题上，责任和负担要重一些。但是，实际情况没有那么绝对，不要认为当爸爸就可以理所应当地做“甩手掌柜”。其实，爸爸除了不能亲自给宝宝哺乳外，其他日常照顾宝宝的工作都是可以做的。

要为宝宝牺牲更多的时间

宝宝降生之后，夫妻双方就要抽出更多的时间关怀和照顾宝宝。现代生活节奏很快，若夫妻两人工作都很忙，就要重新安排一下各自的时间，尽量抽出更多的时间照顾宝宝。妈妈要做些轻松的工作，抽出时间关怀自己的宝宝，爸爸也要尽可能多留一些时间陪陪妻子，尽量减少出差和加班的次数，这样才有利于分担妻子照顾宝宝的工作。

孕前的心理准备包括：明确自己要宝宝的动机；明白自己要承担的责任；要为宝宝牺牲更多的时间。

物质准备

时代在发展，人们的生活也在改变。如今，抚养一个宝宝不仅需要投入大量的时间和精力，而且在开支上也是一个大问题。夫妻双方要认识到宝宝的降临必然会给家庭的经济增加一定的负担，因为宝宝的日常开支不是一个小的数目。所以，必须做好充分的准备。

要怀宝宝了，除了直观的、能看得见摸得着的花销之外，还有很多隐性的情况需要用到钱，如房屋的采光和室温就是一个大问题。如果备孕前夫妇俩住的房子过于阴暗，阳光难以照射进来，则应该及时换一套能得到阳光照射的房子。因为女性多接受太阳的照射，体内的钙质吸收就会大大提高，有助于胎宝宝的骨骼发育。如果没有阳光，室内比较潮湿，还有得关节疾病的可能。所以，让房间充满温暖的阳光是至关重要的。如果住房条件无法得到改善，那么也要尽可能地把玻璃窗擦拭干净，以增加房间的照明度。如果在寒冷的冬天，一定要增设取暖设施，免得让孕妈妈和胎宝宝受冻。

女性在怀孕期间，体形会发生显著变化，以前大部分的衣服都已不再合适，这时添置一些专门为孕妈妈设计的服饰是必不可少的。宝宝出生后，在吃、穿、用等方面都是一笔不小的开支。这一切，都要求夫妻双方在经济上统筹兼顾，做一份详细的理财计划表出来。

[哪些食物可以提高生育能力]

富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力。富含精氨酸的食物有鳝鱼、芝麻、花生仁、核桃等。

富含锌的食物：各种植物性食物中含锌量都比较高，比如豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等；各种动物性食物中，牡蛎的含锌量最为丰富。此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉、海带等含锌也较多。P18-19