掌控情绪才能掌舵人生。西点军校残酷军规为您解读自控力掌控修炼术。家长送给青少年最实用的礼物，从散漫孩童到堂堂男子汉，经典励志，自律塑造。

世界最著名的军事院校，享有“哈佛商学院”美誉！

走进了西点军校，训练如何掌控自己，实现向男子汉的蜕变！

牧诚编著的《西点军校自控课：培养男人意志力的12堂课》汇集西点军校各界精英经典实例，为自控力修炼提供有效实践方法；是每个小小男子汉必备情绪控制枕边书；是父母培养孩子专注力、自控力、责任心、执行力的指导宝典！

自建校200多年来，美国两点军事学校共培育了约5万名青年，为世界输送众多优秀人才。西点军校向来以严苛训练、严格纪律、严正理念而著称并有“哈佛商学院”的美誉。

鉴于众多青少年成长中的自控力养成需求和西点军校的精神感召，牧诚编著《西点军校自控课：培养男人意志力的12堂课》，挖掘了很多西点人的真实言沦和故事，涉及控制情绪、拒绝恐惧、战胜软弱、聚焦精力、调整心态、打破思维常规等方面。以期读者朋友们能够重视意志力，并通过实践培养优秀的自控能力，锤炼出钢铁般的意志力。

Lesson 1 内心强大、意志坚忍成就优秀男人

 人生是一场马拉松，意志力不可或缺

 西点军校绝不录用意志薄弱的人

 要征服世界，先征服自己

 至少你还领导着一个人——你自己

 自制是男人抵制诱惑、获得内心力量的有力武器

 “兽营”磨练出自控力

Lesson 2 克制冲动情绪，男人在危机时也要冷静

 严防情绪失控，拒绝理智脱缰

 树一堵镇定防护墙，避免坏情绪传染

 拒绝冲动，做事要三思而后行

 学会忍受生活中的不公平

 要做理性的勇士，不做无脑的莽夫

Lesson 3 愤怒是魔鬼，男人征服自己必制怒

 情绪决定行为，怒火导致失控

 你有发火的权利，但勿被愤怒所左右

 无法控制怒火的人不受喜爱

 深呼吸，给愤怒的情绪装个“稳压器”

 任何时候都不能有对立情绪

 西点军校培养学员气度的五个重点

Lesson 4 拒绝软弱，男人要坚韧如磐石

 对西点人而言，屈服是最大的耻辱

 西点军校苛刻的淘汰制度

 乔治·戈瑟尔斯的人生传奇

 世界如此险恶，你凭什么生存下去

 放弃之前，问问自己是否真的竭尽全力

 难受也要一忍再忍，逼着自己变强大

 勿轻言放弃，向西点军人学坚持

 西点军校的耐力训练技巧

Lesson 5 战胜恐惧感，狭路相逢勇者胜

 不正面迎向恐惧，你就得一生一世躲着它

 唯一值得恐惧的就是恐惧本身

 没有天生无所畏惧的人

 直面竞争，有时越接近风险也越接近成功

 要有从零开始的勇气

 要敢于战胜一切困难，世界只给无畏者让路

 西点军校战胜恐惧的五个技巧和胆量训练

Lesson 6 遏制自卑心，男人必须要信自己

 永远不要贬低自己，你有你的力量

 勿轻易怀疑自己，一切皆有可能

 内在的自信，助你拥有上帝的力量

 当你遇到阻力的时候，必须要自信

 信自己，勇敢地把帽子扔进围墙

 藐视一切挑战，培养学员自信的方式

Lesson 7 不向懒惰投降，精英男人永远是负责的行动派

 揭开懒惰的真面目

 克服懒惰的天性，让勤奋成为一种习惯

 拖延导致平庸，行动成就卓越

 找借口的根源，在于缺乏责任心

 停下说，立即去做

Lesson 8 不说谎言，男人应永远在诚信正直的道路上前行

 说谎是最大的罪恶，诚实是最重要的品格

 为不懂找借口，不如说“我不知道”

 远离虚伪，正直如山的男人令人敬重

 面对诱惑，坚决说“不”

 忠诚是你的义务，坚决保守组织的秘密

 养成守时的习惯，绝不迟到一分钟

 西点军校如何培养学员的诚信品格

Lesson 9 聚焦精力，男人要有保持十年磨一剑的恒心

 专注是所有西点优秀学员的特质

 别走摇摆不定的人生路，像狮子一样紧紧盯住目标

 战胜浮躁，保持十年磨一剑的恒心

 爱工作就像爱生命，你对工作的态度决定你的未来

 请把敬业当成一种习惯

 专注每一个细节，不做粗线条的男人

Lesson 10 打破常规，男人应敢于转弯变通

 思维左右命运：学习潘兴将军的思维方式

 经验是工具，别让经验成为你的束缚

 在危机来临时，要想到打破常规

 此路不通就换一条路试试

 西点军校如何培养学员的创新意识

Lesson 11 调整心态，好心态是男人最强的武器

 积极的心态，能帮你解决一切难题

 没有热情，再努力也将一事无成

 西点军校如何激发你的热忱

 即使战争失败了，也要学会给自己打气

 在困难面前毫不懈怠

 培养自动自发的精神，让自己乐在职场

Lesson 12 像西点军人一样培养钢铁般的意志力

 左手抱书右手敬礼，以“钉子精神”学习

 不断反省，向自己的弱点开炮

 良好的习惯造就西点军人的模范风格

 培养钢铁般的意志力，营造辉煌人生

至少你还领导着一个人——你自己

在西点，人人都是领导者。即便是个“庶民”，你也至少领导着一个人——你自己。

——西点军校教官

每一个志向高远的男性都期望成为领导者，让部下跟我们的思维、理念同步，跟随我们为事业一起奋斗。但是，在我们开始有效地领导别人之前，首先必须领导好自己。如果不能领导好自己，那么别人就不会跟随我们、尊重我们，更不会与我们合作。

举一些最简单的例子来说，身为领导者，若我们总是上班迟到，有责任心的下属就不会尊重我们；若我们任命人时，总是任人唯亲而不重能力才干，那有才干的人就会离开我们；若我们做生意时一贯重利轻义，顾客就会流失。反之，我们越是能管理好自己，越是能无形地起到领导他人的作用。

西点军校非常重视培养学员们的领导力，非常重视培养学员领导自我，控制自我的能力。

多年前，格里·黑斯汀是西点军校的一名一年级新生。按照西点军校的惯例，一年级新生被称为“庶民”，在学校里地位最低，是学长们的杂役和跑腿儿。格里对此没什么好有抱怨的，而且，身为“庶民”，他可以通过搞恶作剧“幽灵行动”向学长和教官发泄不满。

在“陆军海军文化交流周”的一天，格里的学长一三年级的怀特中士邀请他一起去完成一个“幽灵行动”，对象是一个来访的海军军校的军官。怀特中士和他的同伴们决心要把这位海军军官的宿舍搞得一团糟。格里有些犹豫：“这样是不是太过分了？”但怀特和其他学长说：“别担心，我们领头，出了事也跟你没关系。”格里这才放下心来。

当晚，怀特和格里一行人摸到了那位海军军官的宿舍。他们分工合作，用5加仑冰的冷橙汁、扎破罐的剃须水和发臭的牛奶把那位军官和他的房间搞得一团糟，并顺利撤退。回到宿舍后，格里心情很愉悦。

凌晨3点，教官敲响了格里的房门。原来，那位军官向西点安全部投诉，因为那场恶作剧毁掉了他昂贵的电子仪器和旅行箱。事情败露后，怀特中士表示愿意承担一切责任。但是，训导员责罚了所有人，他命众人清扫把海军军官的寝室，赔偿损失，还宣布接下来的几个周末，他们都不能休假，必须留在校园里受罚。

原来已经筹划好假期生活的格里很不满，私下抱怨说：“这太不公平了，我只不过服从了学长的命令。他应该对我的行为负责。”格里的教官得知后，盯着格里的眼睛，一字一句地说：“在西点，人人都是领导者。即便是个‘庶民’，你也至少领导着一个人——你自己。因此你必须为那天所做的事负责。”格里深受触动。

多年后，格里回忆时说：“直到今天，那位教官的话仍然在我耳边回荡。那是西点给我上的第一课——想做一个成功的领导者，你必须先学会领导自己。”

你可能没有领导的头衔，觉得领导力跟你没关系。这种想法是不对的。自我领导力是每一个男人都需要的，也是一切领导力的基础。我们很难想象一个毫无约束，毫无节制，毫无修养，毫无崇高理想，不能领导自己的人怎么能领导好别人或者一个组织。所以，不要等到挂上领导头衔再去培养自己的领导力。你必须从现在领导自我、控制自我。

领导自我从自我观察开始，一是了解自己的身体力量，二是情感的力量，三是智力的力量。你可以问问自己，我的身体是否健康，我在运动方面有什么特长？我的梦想是什么？我与人交际的能力如何？我有没有判断力？有没有化繁为简的能力？我们可以做一些比较专业的测试来更加直观地观察自己。

做好了上面的第一步，下面就是确定我们的目标和活动。因为领导就是率领一群人去达到目标，所以，自我领导，就是你率领自己达到目标。如果你的目标是塑造一个在各方面优秀的自己，那么，就应从现在开始以高标准要求自己，不断学习，对工作保持热情。

越是知名的企业，越是喜欢有自我领导力的员工。因为一个有自我领导力的员工，往往是自我要求比较高、乐于学习、敢于挑战的人。在工作中他们有最大程度的自觉心，能不断令自己进取，令自己优秀。我们应该成为这样的男人。

领导不需要头衔，自我领导力人人需要。西点之所以能培养出那么多的卓越领袖，正在于它让学员们意识到领导自我的重要性。如果你想成为一个意志坚定的卓越男人，那么先从领导自己入手吧！

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美国西点军事学校，位于距离纽约市西北约50英里处的西点镇，简称“西点军校”。它是世界四大军事名校之一，20lO年荣登《福布斯》杂志最佳大学榜的榜首。

最初，西点军校由美国开国元勋华盛顿提倡建立，1802年，美国第三任总统、《独立宣言》的主要起草人——托马斯·杰弗逊最终签署法令，宣布在西点镇创建“联邦西点陆军军官学校”。

建校二百多年来，西点军校一共培育了约五万名青年，为世界输送了众多人才。其中包括2名合众国总统，4位五星级上将，3700多名将军。这些著名的将军有罗伯特·李、尤利塞斯·辛普森·格兰特、威廉·特库赛·谢尔曼、托马斯·杰克逊、小乔治·史密斯·巴顿、约翰·约瑟夫·潘兴、德怀特·艾森豪威尔、道格拉斯·麦克阿瑟、亨利·哈利·阿诺德等。

更让人惊讶的是，西点军校还有“哈佛商学院”的美誉，因为它培育出了一大批商业精英。据说，西点培养出来的董事长就有1000多名，总经理或董事级别的高级管理人才超过了5000名。其中有很多知名的企业家，如军火大王亨利·杜邦、国际电话电报公司总裁兰德·拉斯科、美国汽车保险公司总经理麦克·德莫特……

此外，西点军校还为美国造就了众多的政治家、教育家、文艺家和工程师。政治家有第59任国务卿黑格、前任国务卿鲍威尔；教育家有亚历山大·O.贝奇、本杰明·s.尤厄尔、詹姆斯·克拉克等著名的学术权威和大学校长；文艺家有忧郁作家爱伦·坡、天才画家詹姆斯·A.M.惠斯勒；工程师有乔治·V.戈瑟尔斯、蒙哥马利·C.梅格斯、乔治·S.格林等巨匠。

听了介绍，你可能对西点军校向往不已，同时也在思考为什么西点军校能培养出这么多的卓越者？答案就是西点军校以严苛的训练、严格的纪律和严正的理念，不断地帮助学员提升自控力，培养意志力，从而使得他们无论是在战场、商界还是职场都能以强大的内心、坚忍的意志对抗敌人、打败困难、战胜一切，最终取得成就。

说到意志力，很多男人的反应可能都如出一辙，就是“我真的需要意志力”。我们所谓意志力，就是自我控制力，即控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。简单点说，就是一个人能不能管住自己，管住自己不做不该做的事情，坚持做该做事情的能力。为什么我们需要自控力和意志力？因为成功只有两步，一步是开始，一步是坚持，而坚持就要依靠自控力和意志力了。

想一想，你上周计划的跑步运动还在今天继续吗？你还能抵制住诱惑继续戒烟、戒网吗？你是不是控住不住自己的情绪，一件小事就让你化身喷火龙呢？事业遇到了瓶颈，你是不是在压力的逼迫下要放弃自己的梦想了呢？

你可能把自己不能坚持做成某事的原因归咎于其他因素，如天气太冷了，压力太大了，竞争太激烈了。但事实上，起根本性、决定性的原因是我们自己，是我们是否能自控，是否具有抵制诱惑、坚持不懈的意志力。我们的梦想、目标和雄心不像其他的事情那样能很快地实现，于是我们便失去了动力，失去了自我约束。而没有自控力和意志力，我们的梦想、目标自然难以实现。

西点军校非常明白钢铁意志对一个人来说意味着什么。西点坚信，如果没有坚忍的意志，就没有最后的胜利。所以，西点军校从来不收留意志薄弱者，而每一个从西点毕业的人，必定是在多番艰难的考验中始终坚持的人。“西点军校之父”西尔韦纳斯·塞耶曾经在日记中这样写道：“这批新生都是幼苗，我能为他们做的就是多加点风霜……当学员们的意志被西点磨练得如钢铁一般坚硬时，他们会明白，训练给予他们的是一种提升，并非是毫无用处的嘲弄。”

确实，在西点我们听不到“我不行”这样的话，学员的回答都是“我一定做到”、“我能行”，最低回答也是“我执行”或“是”。只要教官一下达任务，每个学员只有一个选择，就是完成。他们会把痛苦、劳累、磨难都埋在心底，把眼泪、委屈、愤怒化作力量，努力去达成目标。正是西点军校的这种冷峻的教育，严格的纪律，培育出了麦克阿瑟将军、艾森豪威尔这样卓越的人。

鉴于现实的需求，和西点军校的精神的感召，我们编著了这本《西点军校自控课》。在这里，我们挖掘了很多西点人的真实言论和故事，涉及控制情绪、拒绝恐惧、战胜软弱、遏制自卑心、抵制懒惰、不说谎言、聚焦精力、调整心态、打破思维常规等多个方面。希望您能通过阅读此书明了意志力的重要性，并通过实践，提升自己的自控力，锤炼出钢铁般的意志力。