帮孩子找到提升专注力的有效方法，让生活和学习变得更加轻松。

《孩子注意力不集中妈妈怎么办》是超人气资深心理师王意中针对专注力的4大关键领域，提出了301个专注力教养秘诀。通过好玩有趣、贴近生活，又容易运用的方法，提升孩子成长路途上所需的专注力，让孩子的生活和学习变得更加轻松！

面对孩子的不专心，除了“说”以外，请你想一想：“乖等于专注？”“你曾经想过影响孩子专注力的魔鬼是什么？”“孩子坐在书桌前就会专心写功课？”“你曾经告诉孩子什么是专注吗？”“你曾经用哪一种方法提升孩子的专注力？”

如果以上的问题让你不知如何回答，该是和孩子一起提升专注力的关键时刻了。

《孩子注意力不集中妈妈怎么办》是超人气资深心理师王意中针对专注力的4大关键领域，提出了301个专注力教养秘诀。

专注力概念篇

 让孩子懂，专注是怎么一回事

 了解孩子各类型专注力的表现

 专注力与电玩之间的恩怨情仇

 专注与热情之间

 专注与分心的自我察觉

 与专注自我对话

书写与阅读篇

 终结无止境的拖延

 专注力的隐性杀手

 专注在书写与阅读的路途上

 让专注在文字中奔驰

日常生活篇

 良辰吉时的最佳专注状态

 专注持续与省时效率

 专注，有的是时间

 专注，总在提醒时

 书包演练专注力

 物有所归的专注力整理

 玩具收拾好注意

 生活体验让专注力加码

 购物专注之旅

五感游戏篇

 启动五感专注力

 视觉专注大搜寻

 听觉好注意

 启动味觉品味力

 嗅出好味道

 不容忽视之触觉与专注

 抛物线的专注力

 稳定与专注的对话

 专注与动态的美妙和谐

 不止是专注

 打出扑克好注意

课堂学习篇

 容易和专注力混淆的一些事

 让专注，在联络

 簿上，滴水不漏

 在混乱与专注之间

 燃起教学的活力

附录

秘诀133 回家定位

让孩子懂得一件事，每个物品都有属于它自己的家，要养成让物品回家的习惯。当然，一定要记得，物品的家在哪里，而且最好是马上让它们回家。

秘诀134 不落地政策

你常常会发现，孩子总是将手中的物品随手一扔，无论是脱掉后应该丢在脏衣袋的臭袜子，或是放学后随手一放的便当盒。“等一下”，这句耳熟能详的话常常出现在孩子的口中，不知不觉地侵蚀着孩子在生活上的专注力。

乱，总是容易出现在专注力涣散的孩子身上。“等一下”。我想如果你没有再积极催促，大概会等到天荒地老。这些该物归原处的东西永远回不了家。让孩子知道，并彻底执行不落地政策。没有“等一下”这回事，东西不允许落地，请各就各位。

秘诀135 物品社区

让孩子练习把每个物品依类别分开放，就像社区概念一样。文具一个社区，玩具一个社区，课外读物一个社区，上课课本—个社区。社区与社区之间，最好楚河汉界区分清楚。

秘诀136 三不管地带

别让孩子把文具、玩具、课外读物和上课书籍掺杂在一起，变成三不管地带。物品混杂时，往往容易让孩子的专注力受不相关刺激的吸引而分散。例如，同个书柜里，什么东西都有，结果原先要拿数学课本，到后来却被一旁的海贼王鲁夫小公仔吸引而把玩起来，忘了应该要做的事。

秘诀137 塑胶篮

每次在写作业时，孩子的课本、作业、试卷、铅笔、橡皮擦等总是掉满地，东摆一个，西放一个。每回单单在找这些物品上，就不知不觉耗费许多的时间与心力。如果你总是头痛于以上情况，请给孩子一个塑胶篮吧！让孩子在写功课前，翻开联络簿，把今日要完成的作业与所需物品，全部都丢人篮子里吧！让这些必备物品都无所遁形。

秘诀138 三色区隔

为了让孩子有效分辨信息，你可以尝试以颜色来区分。例如，书柜选择白色系列，将书摆放在白色洁净的柜子里；玩具柜选择红色系列，将公仔、玩具、贴纸等放在热情的柜子里；衣柜选择黑色条列，提醒孩子将衣物存放在这乌压压的柜子里。

以上的颜色只是举例，你当然可以和孩子自由选择容易辨别的色系。根据颜色让物品各就各位，增加孩子搜寻与提取的效率。

秘诀139 遮与露

柜子里的物品到底是要用布或木门遮住，还是要让它们外露让孩子看见？这关系到孩子选择性专注力的训练。如果眼前这些东西并非常用，或是容易引起孩子分心的玩具或其他刺激物，遮蔽会是比较好的选择。如果有些物品需要让孩子熟悉摆放的位置，以增加日后提取的速率，例如书本或作业，那么选择外露的方式，让孩子能够常常看见，会是主要的考量。

秘诀140 少即是多

少即是多。简单，少量，对于物品的搜寻会精准许多。有时你会发现，东西太多往往造成视觉搜寻的困难，孩子总是在这上面花费许多时间。给孩子一个观念，旧的不去，新的不来。在每一个新的物品加入之前，先思索一件事，原先的旧东西该如何处理。

秘诀141 你住多久了

如果你发现孩子的桌面上总是摆放着许多不必要的物品，而且一摆就像放了防腐剂一般，很少去动它，这时，你可以做个小测试，在桌上选个不必要的物品(例如已用完的胶水)，并贴上日期标签。接着，你可以看看，这瓶不能再用的胶水会摆到哪一天才会被孩子发现并处理、丢弃。让孩子知道他已经多久没碰它了。不必要的东西，总是无谓地耗损孩子搜寻的效率。

秘诀142 去芜存菁

有些孩子总是喜欢留下许多已经没有办法再使用的笔，而这些舍弃不掉的笔，就鸠占鹊巢般地塞满整个铅笔盒、笔袋、笔筒或抽屉。每回想要拿一支可以用的笔，孩子需要不断地检查有没有水，能不能写，往往不知不觉就耗掉孩子许多的时间。

试着让孩子一口气检查完所有的笔，试着牙一咬，二话不说，把已经坏了、没水了、不能写的笔一一丢掉。去芜存菁，留下所有可以写的笔。这时无论孩子拿起哪一支笔，都可以立即动手书写。

秘诀143 封口袋

当你发现孩子总是容易让小东西四处流浪时，运用封口袋来分装这些小物品，会得到很好的效果。我自己习惯用两种封口袋，其中五号(0.04mm×140mm×100mm)常拿来装较小的物品，如零钱、发票或钥匙等，八号(0.04mm×240mm×170mm)装一本书或一片DVD外出刚刚好。你也可以试着找出符合孩子需求的大小封口袋。P96-100

很开心看到王意中心理师将多年的临床实务经验，以风趣幽默、创意十足的生活化文字呈现出来，与大家分享。

有着一副娃娃脸的意中，内外一致，即使已有多年的专业经验，也依然童心未泯。本书以简单逗趣、富有真实性的生活案例来阐述大学问，还介绍了各种在生活中实际可行的办法，让读者能清楚知道如何在实际生活中进行运用。

此书虽然是为家长和教师而写，但也是在为孩子发声。意中用中立、简单又直白的口吻，以现在流行的语言和其他有特色的表现方式，道出了许多孩子的困扰。

大人不是不愿意给予帮助，孩子也不是不愿意接受帮助，我们都需要找到有效的好方法。分享这些教养秘诀的意中，正是分别站在大人与孩子的立场，完全同理了双方的想法和感受。本书中的种种秘诀，正是通往良好亲子或师生关系的通关密语。

有趣的是，在阅读本书的同时，我们很容易自动地与自己的成长历程联系起来，甚至会不经意地对照自己当下的状态，像是审视自己的“专注力”，考虑自己是否也该在各方面应用一下书中提供的好方法!书中所提供的许多秘诀，虽挂着“教养”二字，但实际适用的对象已跨越了年龄和性别。人人都需要“好的专注力”，所以人人都适用本书中的301个专注力提升方法。

台北市立教育大学心理与咨商学系教授兼教育学院院长

赵家琛

此书虽然是为家长和教师而写的，但也是在为孩子发声。意中用中立、简单又直白的口吻，以现在流行的语言和其他特色表现方式，道出了许多孩子的困扰。。

——摘自台北市立教育学院院长 赵家琛书评《良好关系的通关密语》

在知识暴涨的时代，很多问题都已经发现有效的解决方法，所以，问题本身并不可怕，可怕的是不知道运动知识，去找到有效的解决途径。感谢王意中心理师把这些有效知识转换成301个使用的秘诀，不仅对很多家庭、教师，甚至孩童本人，都会有所助益，也是相当实用的参考书籍。

——摘自国立台湾师范大学特殊教育系教授 洪俪瑜书评《提升专注力的有效秘诀》