经常有一些未处理的事情还列在单子上总是要等到最后期限才加速工作休息时，心里还惦记着那些未完成的任务该干正事的时间都荒废掉了，事后又总是懊悔……

面对拖延病症，我们要如何对抗？一本刘瑞军编著的《不拖延你早成功了》让你告别拖延症！事实上，每一场战拖战役，都是与另一个自己和解的过程。拖延有害，战拖有术。对症下，每一个拖延症患者都是潜力股。

事实上，每一场战拖的战役，都是与另一个自己和解的过程。面对拖延病症，我们要如何对抗？一本书，让你告别拖延症！

刘瑞军编著的《不拖延你早成功了》体例编排独特，分为上下两篇。上篇为自测篇，帮助读者找出日常生活和工作中容易出现拖延的环节和原因，为解决问题做好铺垫和准备。下篇为战胜拖延篇，根据不同的拖延类型，结合日常生活中生动有趣的案例帮助读者思考，找寻适合自己的方法。

前言

上篇 因为拖延，总要付出代价

第一章 寻找拖延的根源，谁应该为拖延负责

 可怕的挫败感与怀疑

 拖延的意识根源

 拖延者的心理时间

 因为宽容，所以放纵

 自我保护心态的罪恶

 细看那些抵抗心理

 别让性格“拖”了你

第二章 类型不同，结果相似

 完美主义型——消极的自我批评

 追逐型——总想做大买卖

 担忧型——患得患失的习惯

 叛逆型——一直想另辟蹊径

 戏剧型——恋上了戏剧性的理由

 愤怒型——总是一味地付出

第三章 一切都在习惯中衍生

 习惯造就人，同时也害死人

 总认为还有明天

 习惯成自然的自责

 小拖延铸造坏习惯

 是拖延还是懒惰

第四章 工作和生活是这样被浪费的

 计划不完善不执行

 小问题耽误大事情

 谁在伤害你的生活

 拖延让生活一团糟

 你有选择恐惧症吗

 人在拖延中颓废

 总是在依赖他人

第五章 是它一直在阻碍你的成功

 拖延是一种“病”，得治

 悲观情绪是这样产生的

 时间是这样被挥霍的

 谁让你忽视了他人的时间

 自制力为何在无形中下降

 工作的动力去哪了

 你的价值观还是那么坚定吗

下篇 拖延有害，战拖有术

第六章 理智是一类思维，得调整

 掌控情绪，理智思考

 不要犹豫，先做自己擅长的事情

 利用空闲，消除紧迫感

 自我鼓励，肯定自身能力

 激发情绪，让自己充满激情

 战胜恐惧，直面自我

第七章 借口是一种欺骗，得修正

 成功者，从来没有借口

 看清曾经的各种拖延借口

 借口是拖延的温床

 拒绝抱怨，不给借口找机会

 试着去证明一些借口

 做一个雷厉风行的人

第八章 完美是一场追求，得适当

 过度追求完美，造就拖延症

 世界上没有所谓的“最好”

 尽力即可，无须完美

 承认不完美是一种智慧

 放下固执，快速转弯

 有时半途而废不是一种错

第九章 懒惰是一味毒药，得解除

 战胜懒惰，拖延症便去除一半

 做些分外的工作更有益

 告别做事三分钟热度

 与懒惰的伙伴保持距离

 今日事尽量今日毕

 时刻保持积极的心态

第十章 执行力是一把利剑，得培养

 执行力决定拖延

 培养快速决定的魄力

 收回你的注意力

 明确目标，完善计划

 合理安排工作优先度

 正确接受，合理拒绝

 一次专心做一件事

第十一章 时间是一笔财富，得管理

 一寸光阴不一定是一寸金

 不要小看10分钟

 充分利用那些零散时间

 抓住那些黄金时间

 时间管理不是放弃休闲

 每天“多用”半小时

附章 测试一下你是否具有拖延症

 经常有一些未处理的事情列在单子上

 总要等到最后期限才加速工作

 休息时，心思还在那些未完成的工作上

 某些工作没有制定最后完成期限

 开会、出席活动时经常迟到

 认为如果给你更多的时间，你会做得更好

 完成工作后还在追求更加完美

 觉得拖延工作是为了更好地准备

 工作中经常有一种紧迫感

 拖延测试题

可怕的挫败感与怀疑

情景再现

周五下午，胡军将做好的策划案发给了主管，然后准备过一个美好的周末。

胡军是某广告公司的一名员工，上周主管派给他一份任务，为一家火锅店设计一个宣传推广方案，胡军用了三天的时间，今天终于做好发给主管了，心里也松了一口气。

事实上胡军对这个方案并不是很满意，因为在网络上类似这样的策划方案很多很多，看着实在是太普通。为了掩盖这种普通，他在版面设计及格式上进行了调整，心想这样至少看起来不是摘抄拼凑的，他也用心去做了，只不过时间太短，不是很完美而已。其实想到这些的时候，胡军心里还是有些不畅，但想到明天是周末，还是愉快地回家了。

周一上班，主管看了他设计的方案后觉得不是很满意，通过网络给他传了一份文件，胡军打开后发现是一份房地产推广方案，这份方案做得很精致，该地产项目叫“清华忆江南”，设计师以江南水乡为基调，以故事为引子，不管是文字表达还是广告语，都非常吸引人。

胡军看了这份策划案后，心想老板给自己看这是什么意思呢？难道要按照这种风格去设计吗？不对呀，火锅店和房地产是两个完全不同的领域啊！

正在纳闷，主管通过网络聊天工具对胡军说：“这是上个月刚招聘进来的小张为一家房地产客户做的策划案，用了两天时间，我觉得挺不错，你可以看一下，把原先的方案修改一下吧。”

主管传达的意思很明确，心里肯定在想：“一个刚招聘进来的员工都能做这么好，难道你还不如他吗？”

想到这里，胡军心里猛然一紧，脸上有些发烫，似乎受到了莫大的侮辱。越想心理越有些烦乱，而且还感到一丝压抑。静下心来，他开始怀疑自己的能力，为什么新来的能策划出这么漂亮的方案，而自己却做不到呢．自己是不是退步了呢？类似的怀疑开始缠绕着胡军。

接下来在修改方案的过程中，胡军似乎在背着一个千斤重的石头往前走，感到非常艰难。他很想将这个方案做得完美一些，可是每每想到同事的那个方案，就开始怀疑自己的能力，继而开始无聊，甚至还有过辞职走人的念头，完全没有了刚开始做方案的那种冲劲儿。

后来，他用了将近一个星期的时间勉强将方案修改完，交给了主管。主管对他修改方案用了这么长时间很不满意，但并没有表达出来。而且客户在看到方案后，仍然有一些不满意，不过在主管的解释沟通下，对方才接受了这个方案。

拓展解析

胡军在后来修改方案的过程中拖延了，用了太长的时间，而且还没有达到客户满意，其主要原因在于自己对自己能力的怀疑。

当主管将他人用很少时间策划出的漂亮方案给他看的时候，起初感到的只是羞愧，而后便是对自己能力的怀疑。因为对自己有所怀疑，心中有了障碍，致使他不能完全放开手脚去修改方案，自己的潜在能力及思维也被束缚，所以，修改方案用了很长时间，工作被拖延。这便是自我怀疑对个人造成的拖延。

曾有一位名人说：“如果你怀疑自己，那么你的立足点就不稳固了。”意思是说如果你在做某件事情的时候，心理总是怀疑自己行不行，做好做不好，那么，就会影响你做这件事情的决心，进而消弱你做这件事情的动力，甚至放弃做该事情，从而产生拖延行为。

这是一种非常糟糕的现象，他会让我们在做某些事情的时候变得懦弱，失去魄力，甚至变得懒散。比如领导交给你一份工作，对于这份具有挑战性的工作，你怀疑自己没有能力做好，担心在操作的过程中出问题，为此你在做这份工作的时候就会变得蹑手蹑脚、战战兢兢。为此，别人可能2天就能够完成的工作，你则需要4天或者更长时间，最终的结果是这件事情被你拖延了。

很多老师以及名人都告诉我们，做事要有自信心，表面看只不过是一句励志性的鼓励，其中却包含着深刻的道理。其中一方面就是能够减少我们对自己的怀疑，提升做事的效率，避免因此而产生的拖延。

失败能够让自己变得拖延，失败并不可怕，但如果失败后处理不当就会变得相当可怕，因为失败能够让我们产生挫败感。失败和怀疑两者有着很密切的关系，比如我们在做一件事情的时候失败了，如果过度在意或者自责，便会产生挫败感。同时我们就开始怀疑自己是不是做不好这件事情、不适合做这份工作等。最终产生和自我怀疑一样的结果——养成拖延的坏习惯。

除了自我怀疑能够造成拖延症外，挫败感以及害怕失败也是主要原因。每个人都不想失败，都有一种害怕失败的心理，不愿意面对失败给自己带来的挫败感。这是一种很正常的心理，但是有些人因为担心面对这种挫败感，会无意识地去找一些理由，从而延误一些事情的进行。

比如有些学生上学的过程中常常会有这样一种想法，希望自己生一场大病或者出一些意外，这样自己就可以休息几天，甚至不用考试了，而且即使自己学习成绩下降或者考试没考好，也没有人会责怪他，因为他有一个很正当的理由。为此，当真正有一些事情发生之后，他们就会理所当然地将一些事情拖延，这便是典型的挫败感带来的拖延。

在日常生活工作中这样的事情也有很多，有些人当在工作中遇到一些困难后，一旦有借口，他们就会放慢工作的速度甚至停止。原因就是他们担心工作失败后给自己带来的挫败感。

因此，自我怀疑和挫败感是拖延的两大因素，提升自己的信心，勇于面对失败，便可解决这两方面所带来的拖延。P4-7

“每次打开跑步机决心锻炼减肥，就觉得应该先弹会儿琴，打开琴又觉得光弹琴不写歌浪费时间，于是打开电脑，上网乱看一小时，脑子被搅乱，无法写作，便上楼吃饭，吃完饭脑袋缺血，必须睡一觉，临睡时安慰自己虽然吃完了就睡会长肉，但是睡醒了会去跑步机上锻炼减肥……”

这是知名音乐人高晓松写在微博上的一段话，从这段话中你会看出这是一种拖延行为，也许你会幸灾乐祸或者自我安慰地说：“呀！原来名人也有拖延症啊！”不错，不光名人有拖延症，事实上每一个人都有拖延症，只是不同的人拖延症轻重不同而已。如果你说你没有拖延症，那么不妨仔细回想一下，在你做过的所有事情中，有哪些事情是你没有按时完成的？相信每一个人都会有，尽管这件事情对你没有任何影响。

曾有一位名人说过：“拖延就等于死亡。”这句话乍看未免有些恐怖，有些人可能会想，哪有这么严重的后果，只不过是做事用的时间长一些而已。这不是危言耸听，拖延会让一个人的心智变得模糊，尤其是拖延症严重的情况下，它会每天折磨着你的心，让你很难找到自信以及积极的心态，严重影响个人的身心健康。

关于拖延，很多知名人士都对其发表过让人深思的观点，比如：

哈佛大学人才学家哈里克说：“世上有93％的人都因拖延的陋习而一事无成，这是因为拖延能杀伤人的积极性。”他告诉我们，拖延让人变得平庸，甚至一直无成，是人们走向成功的克星之一。

英国作家塞缪尔·约翰逊说：“我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。”他告诉我们，每个人身上都有拖延的特点及心态，只是轻重程度不同而已，这是一种愚蠢的行为。

英国诗人爱德华·杨格说：“延宕是偷光阴的贼。”他把一个人的拖延比作一个贼，这个贼可以在无形中偷走我们的时间。的确如此，很多人就是在拖延中浪费了很多时间，以致在做事时效率降低，质量打折。

英国小说家狄更斯说：“永远不要把你今天可以做的事留到明天做。”在上小学的时候老师就一直教导我们今日事今日毕，告诉我们不要把今天该做完的事情留到明天。这是人类在千百万年的生活中总结出的宝贵信条。然而，总是有一些人会把今天的事情拖延到明天或者后天，久而久之，当这种方式成为一种习惯后，很多需要做的事情就会被搁置甚至放弃，工作效率低下不说，还会影响其他事情的正常进行。

通过阅读以上这些名人对拖延的深刻认识，相信你一定会发现你身上曾有或现在就有的拖延问题，它对你的生活和工作或多或少的造成了一定的消极影响。显然，拖延是我们生活和工作中的一颗毒瘤，严重影响着做事的效率，甚至还会影响我们生活和工作的质量，总之，会害了我们。

在社会竞争如此激烈的今天，慢一步，就可能与成功失之交臂，因为有很多人和你一样在做同样的事情，有着同样的目标。为此，去除拖延症，是一个人走向成功必须克服的问题之一。而本书是对付拖延症的一把利剑，相信能够让你在认识自身拖延症的同时，快速有效地解决它。最后，祝愿每一位读者都能够没有拖延症，快速迈向成功，取得更大的收获。