腰细，你就美！腰一瘦，全身跟着瘦每天这样做，腰细6厘米！

56种独家瘦身秘笈，10大瘦腰必吃的食物，7大瘦身衣物，让你腰围立减3cm，5大美腰法宝，专为不爱运动的你量身定制，特别奉献：晒衣服、淋浴、忙碌工作时、看电视时、睡觉前的神奇美腰法。日本美腰女王独家秘笈大公开！一本想要瘦腰的你不可不看的美腰秘笈！

坐下就挤出游泳圈？手一掐，腰部就有赘肉？拍拍腰部，肉就会晃动？女人，只有腰细才能展现玲珑曲线，腰粗会让你看起来像欧巴桑。要让自己变成纤腰美人其实没那么难，一旦脂肪最容易囤积的腰腹部开始瘦，全身脂肪也会跟着消散。本书为忙碌的现代上班族量身定制，从决定腰围胖瘦的20大食物到3分钟骨盆运动操，到造成水桶腰的危险姿势，以及让你肚子不凸的7大美身穿衣术，为读者提供了一个塑造小蛮腰的全方位的方法。同时，还特别奉献给读者忙碌工作时的瘦腰小秘诀，睡前纤腰操，淋浴时、晒衣服时的平坦小腹操等。

想抓住众人目光吗，变身窈窕美人，找回自信心吗？赶快加入到美腰瘦身的行动中来吧！

Chapter 1 胖腰美女的烦恼日记

 我要摆脱胖腰一族

 加入美腰课程，瘦腰超简单

 腰一瘦全身跟着瘦

 瘦腰能达成的8大惊奇

 看她就知道，瘦腰并不难

Chapter 2 肥腰的危险姿势一定要远离

 腰围尺寸与姿势有关系

 造成肥腰的危险姿势

Chapter 3 短时间就有效果的瘦腰生活关键

 随时保持下腹部用力

 腹式呼吸可燃脂塑腰

 正确走姿能训练腰肌

 餐后散步摆脱凸小腹

 呼啦圈有助燃脂瘦腰

 束发圈5分钟瘦腰法

 麻花踏步瘦腰法

 肚腹按摩美化腰部曲线

 养成良好的排便习惯

 不用节食来消腹瘦腰

Chapter 4听完歌就做完的3～5分钟骨盆瘦腰运动

 3分钟音乐站着做的通勤族细腰运动

 髋屈曲式

 躯干转体式

 侧腹伸展式

 前弯扭转式

 抬膝扭转式

 晒衣、沐浴时也能美腰

 晒衣服扭腰式

 沐浴扭转式

 4分钟音乐坐着瘦的办公室纤腰运动

 侧腹伸展式

 躯干扭转式

 坐姿屈腿式

 髋屈抬膝式

 躯干扭转式

 转躯加强版

 前弯曲腹式

 全力收腹式

 交叉转体式

 忙碌工作时也能快速瘦腰

 办公室松背扭腰法

 5分钟音乐躺着瘦的居家美腰课程

 曲膝靠胸式

 躺姿曲膝扭腰式

 收腹转体式

 躺姿单曲膝式

 抬肩收腹式

 抬腿摆动式

 麻花转体式

 踩脚踏车式

 转体蜷体式

 肘撑棒式

 棒式

 桥式

 转体伸展式

 蛇式

Chapter 5 边跳边瘦腰的人气舞蹈课

 瘦腰舞蹈代表——中东肚皮舞

 Egyptian

 画8练习

 画圆练习

 Shiming

 性感的瘦腰美臀舞——拉丁舞蹈

 最能展现腰线的魅舞——骚沙舞

 充满力与美的美腰舞——狂欢非洲舞

 不节食也能瘦腰的5大辅助器材

Chapter 6 决定胖瘦的腰围管理食物

 冰品冷饮

 油炸食物

 火锅类食物

 勾芡类食物

 酱料

 含糖饮料

 坚果类零食

 热炒食物

 甜点类食物

 红肉类食物

 益生菌

 豆类食物

 茶类食物

 辛辣食物

 微藻类食物

 莓类食物

 五谷杂粮食物

 富含EPA、DHA的食物

 高纤食物

 忘忧食物

 谷粉减肥餐

Chapter 7 穿对衣物，腰围立减3cm

 肚子不凸的美身穿衣术

 快速瘦腰的7大美身衣物

 胖腰熊熊的惊奇瘦腰成果发表

重要的营养素来源

豆类包括大豆、黑豆、毛豆等，所含蛋白质为优良植物性蛋白质，是素食者最重要的蛋白质营养素来源。豆类食物的营养成分有蛋白质、卵磷脂、大豆异黄酮、B族维生素、多种矿物质、多种纤维质，其中的大豆异黄酮成分，是一种类似激素的植物化学因子，可抑制因激素失调所引发的更年期症状，近几年来得到人们广泛的关注。

助消脂的大豆蛋白及膳食纤维

豆类食物中，具有消脂作用的营养成分是大豆蛋白及膳食纤维，研究指出，大豆所含的生物素能够刺激胆汁分泌，提高肝脏代谢脂肪的能力，降低血脂肪及甘油三酯的生成，因此可以达到消脂的作用。

最新研究又指出小分子的大豆蛋白，即大豆胜肽，也有减肥作用，这是因为大豆胜肽能够促进十二指肠的胆囊收缩素，并刺激中枢神经饱食区，降低食欲，减少热量的摄取，并促进脂肪分解，减少脂肪吸收及肝脏中甘油三酯自勺合成，被视为减肥保健食品的明日之星。而豆类含有丰富的膳食纤维，具有包覆脂质，与胆酸结合排出体外的作用，进而达到减肥目的。

纳豆可维持肠道箧丛生态平衡

豆类食物中的纳豆，曾经被日本媒体宣称具有减肥作用，目前已证实其为虚伪不实的报道。虽然纳豆不具减肥作用，不过营养丰富，尤其含有蛋白质、纳豆澈酶、多种维生素、矿物质及益生菌，能够维持肠道菌丛生态平衡，抑制有害菌增生，预防便秘，且具有溶解血栓的作用，可预防心肌梗死，是对身体有益的好食物，可以经常食用。

茶类食物

茶是日常生活中经常喝的饮料，其丰富的儿茶素，能提高代谢力，达到消脂瘦腰的目的。

苦涩中带甜的饮品

茶是—种苦涩中带有甘甜的饮品，苦涩的来源是儿茶素，多酚类的一种，以绿茶含量最多。绿茶属于不完全发酵茶，由于绿茶含有丰富的儿茶素，因此会带有苦涩味，儿茶素愈高，就会愈苦涩。红茶中的儿茶素会因氧化变成红茶黄酮素。

儿茶素能提高代谢力

茶叶的儿茶素可分为表儿茶素、表没食子儿茶素、儿茶素没食子酸酯、表没食子儿茶素没食子酸酯，其中表没食子儿茶素没食子酸酯是含量最多的。发酵愈完全的茶叶，儿茶素就愈少，所以普洱茶所含的儿茶素就不多。

儿茶素的主要功效为抗氧化，可以去除活性氧，预防细胞老化，同时有抗菌、除臭功效。至于儿茶素为什么会与减肥作用相关，原因在于儿茶素能够提高代谢力，迅速消耗热量，有效防止脂肪停滞体内。

冷泡会让氨基酸与儿茶素溶解出来

有效溶解儿茶素的方式为用温水冲泡茶叶约1分钟，可以喝到甘甜的儿茶素，目前很流行的冷泡茶，也是不错的方法，因为冷水泡茶会让茶叶中的氨基酸与儿茶素溶解出来，而较为苦涩的单宁酸、咖啡因等成分较不易释出。

目前市面上有许多绿茶饮品都标榜着“油切”，似乎说明绿茶可以阻断油脂，但经常喝含有糖分或其他添加物的市售绿茶，对减肥是没有多大帮助的，还有可能因为糖分摄取过量而增胖，所以在购买及饮用之前，最好要看清楚营养标示。

辛辣食物

辛辣食物对减肥有帮助，因其能提高新陈代谢，加速脂肪代谢，对于减肥瘦腰有帮助。  加速脂肪代谢

目前最为大家熟悉的辛辣食物类别有四川菜、湖南菜、泰国菜、墨西哥菜、印度菜、韩国菜，皆具有开胃、发热、流汗、促进血液循环等用途，除了能改善手脚冰冷的现象外，还可以提高心脏功能，抑制血压上升。

辛辣食物对减肥具有作用，是因能够提高新陈代谢，加速脂肪代谢，比如辣椒所含的辣椒素、生姜含有的姜辣素、姜黄中的姜黄素，能让人发热、产热，加快身体代谢，燃烧脂肪。

辛辣食物要适量食用

很多人都爱吃辛辣食物，认为辣得过瘾，但是它具有刺激性，所以有胃溃疡、炎症、长青春痘的人，最好适量食用，避免减了体重，却伤了胃部。另外，许多辛辣食物的热量极高，如麻辣火锅、辣子鸡丁、麻婆豆腐等，所以要先行计算之后再吃，避免吃进过多的热量。

热量高低需留意

另外市售零食，如薯片、虾条、玉米片及泡面，都推出酷辣口味，这类辣味零食及泡面很受时下年轻人的欢迎，常常是一口接着一口吃，有的甚至认为一包不过瘾，要连吃好几包。专家提醒，这类零食及泡面，多为油炸物，油脂含量高，热量非常高，所以食用辛辣食物时，仍需谨慎小心，宜选择低热量的辛辣食物，避免吃进太多高热量的辛辣食物。

辣椒素除了具有燃烧体内的脂肪的作用外，还可以作为外用的瘦身霜、贴布或软膏。瘦身霜就是利用辣椒的热燃烧脂肪，而贴布和软膏则可以有效舒缓头痛、关节炎及糖尿病引起的神经性问题。P103-105

甩掉水桶腰、凸小腹，全身立刻瘦一圈

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你和大多数女生一样，手脚纤细，但一坐下仍能挤出层层游泳圈？手一掐，腰部就有赘肉？轻拍腰部，肉还会晃动？

女人，只有腰细才能展现玲珑曲线，一旦脂肪最易囤积的腰腹部开始瘦，全身脂肪也会跟着消退，要让自己看起来瘦，其实没有那么难！

本书针对忙碌的上班族量身订制一整套饮食、生活、运动计划，每天只要利用3～5分钟或是1首歌的时间，在最自在、最舒服的姿势下，做做骨盆瘦腰运动，就能轻松美腰！

你以为瘦腰的运动很少？其实有许多新兴热门的舞蹈，如肚皮舞、拉丁舞等都是“瘦腰舞蹈”运动的代表，通过扭腰、转圈等动作，能有效运动到侧腰、腰际与臀部的肌群，具有绝佳的瘦腰功效！

想要轻松瘦腰，食物和衣物的选择是关键，本书为你提供20大腰围管理食物、不显小腹的美身穿衣术，腰围尺寸不再让你吃惊！

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