本书是一本通往高情商之路的心灵指南。其中的大多数情绪调节原理和实用策略在心理学的研究中和广泛的社会应用领域，都得到过深入的实践论证，它们都是简单易懂，而且切实有效的。

本书的内容并不深奥，但不适合你快速地阅读。你需要静下心来，用心去品味书中无数心理学大师们研究的杰作。只要你用心，让心灵懂得接纳，你的情商修炼旅途就已经在你面前徐徐展开！

情绪是一种利弊两面的内心体验，它集建设性与破坏性于一身；它会引导我们以恰当、现实的方法做事，也会让我们做错事而接受冲动的惩罚。但这不意味着人甘愿做情绪的奴隶，受情绪的支配。人应该也能够调节情绪。情绪是洪水，我们的理智就是制动情绪洪水的一道闸门。

在修炼自身情绪的过程中，系统了解情绪的相关知识，掌握恰当的、实用的情绪调节技巧与方法至为重要。本书旨在帮助读者更清晰地分析与理解自身的情绪，并针对自身的情绪问题提供良好的解决途径，由此在丰富多彩的世界里生活得更好。

你为什么要品读这本书

前言：如何在情绪的世界里生活得更好更幸福

第一章 解开情绪的密码——情绪认知

  一股涌动的能量——情绪新视角

 是什么引发了内心的乱流——自我排拒

 刺肉的沙与圆润的珍珠——情绪的臣服

 我们缘何在门内敲打——情绪是一种抉择

 解铃还需系铃人——情绪的制造者与主宰者

 最坏的情绪，最好的成长契机——情绪的导引力量

第二章 我们何时变得情绪化——情绪觉察

 感受你的感受——“正念”的透视力

 “生气”二字怎能打包情绪——情绪辨析

 在情绪绑架的日子里——情绪模式识别的方法

 抓住你的问题并设定目标——情绪转换

 当情趣遭遇“盲点”时——把握情绪活动规律

 玩一个默剧游戏——觉察他人情绪的方式

第三章 我们的情绪来自何处——情绪动机

 随“心”应变——情绪的自动评估反应机制

 先感后思——情绪的思考性评估机制

 回顾过去的经历——记忆引发的情绪

“精神想象操”的魅力——想象唤起的情感

“一吐为快”需得法——倾诉的秘诀

弄假成真的玄机——刻意表现出来的情绪

第四章 洞察情绪的来龙去脉——情绪评价

 为什么受伤的总是我——情绪归因法的运用

 你意识到自己的问题了吗——情绪分析的“内观疗法”

 “以牙还牙”与“将心比心”——同理心法则

 “非此即彼”与“亦此亦彼”——辩证法策略

 都是“偏见惹的祸”——走出偏见的误区

 经历·体验·成长——加法思维修炼

 行动前的利益权衡——情绪代数学

第五章 被观念系统操控的人——情绪品质

 质疑你的信念——合理情绪疗法

 荒谬的“必须”、“应当”标准——克服完美主义

 真的可怕之极吗——“反灾难化”信念的建立

 “逆境情商”之必要——提高挫折耐受力

 唯“事实”为“真实”——接纳性信念的养成

 灵魂深处的信念“大PK”——强化健康信念

第六章 细小情绪的连锁反应——情绪传导

 警惕：情绪是瘟疫——被情绪传染后的情绪

 小心：别被他人情绪所左右——处理他人情绪的方式

 看看谁是最明智的人——释放他人给你的负面情绪

 “祸从口出”与“金玉良言”——说话的技巧与艺术

 面对擦肩而过的金牌——仇恨与宽容的心理解读

 不争而争的玄机——细小让步定律

 一张“笑脸”的魅力——吸引力法则

第七章 专注的排他性与心理沉迷——情绪转移

 换个事来做——行动转移法

 控制情境刺激——环境转移法

 别往死胡同里钻——注意力转移法

 比上不足，比下有余——比较转移法

 以情胜情的心理疗法——反向情绪转移法

 光进来了，黑暗就消融了——情绪枯竭缓解法

第八章 消极情绪的积极评估——情绪转化

 不做“好孩子”又如何——情绪的钟摆效应

 从柠檬中提取柠檬汁——负面情绪的正面价值

 失之东隅，收之桑榆——合理心理变通法

 接受痛苦，寻找自我——接受与实现疗法

 思绪决定情绪——培养积极的利导思维

 活在当下——培养积极的情绪情感体验

 你相信什么，就能得到什么——神奇的意念“魔力”

第九章  当情绪不可避免地降临——情绪体验

 忧心忡忡为哪般——跟焦虑说再见

 愈挫愈勇的心理学依据——直面压力

 压制而非压抑——发泄怒气的健康方法

 想哭的时候笑一笑——打开忧郁的枷锁

 不眠不休的嫉妒——消除嫉妒之心的五大法则

 6秒钟走下情绪电梯——驾驭情绪反应环关键点

后记：一个懂得运用情绪调节术的人

近些年来风靡美国的情绪能量心理疗法便建立在将情绪视为能量的心理原理基础之上。情绪能量心理疗法认为，负面的情绪导致了人体内的能量系统混乱，并成为人类所患心理与精神疾病的根源。通过拍打等方式刺激体内的经络穴位，净化体内的能量系统，引导正面的情绪能量，便能让体内的精神能量系统恢复平衡，从而有效消除负面情绪，消除心理与精神疾病。这与中国的气功、针灸原理不谋而合。中国的针灸疗法在10多年前还不为西方主流的医学界所认同，但如今针灸在西方已经家喻户晓，针灸通过对人体内能量系统的刺激所达到的改善身体状态的作用在西方医学界获得广泛赞同。博大精深的中医原理也使西方医学界认识到中国对情绪能量在身体各个组织器官中的活动规律的研究所作出的贡献。中医经典《素问》中说，“人有五脏化五气，以生喜怒哀忧恐。”其中，肺主悲忧，过于悲忧则伤肺；心主喜，过于喜乐则伤心，如高兴过度导致心脏病发作；肝主怒，过怒则伤肝；脾主思，过于思虑则伤脾；肾主惊，过度惊吓会影响肾的生理功能。

外界事物对人的刺激是情绪形成的直接诱因，而形成何种情绪，以及这种情绪的强弱则取决于每个人脏腑精气之盛衰。中医常说的“心气虚则悲，实则笑不休”、“血有余则怒，不足则恐”便是这个道理。虚与实、余与不足等都代表着一种能量状态，在外界事物的刺激下，这种能量状态经由神经系统的作用便形成了人的各种情绪。

情绪能量只是人体复杂能量系统中的一种形式。早在几千年前，印度的瑜伽大师们就发现，人有7个基本的组成部分：肉体、性灵体、生命力、本能思维、智力思维、精神思想和心灵。其中，本能思维便是情绪的驻扎地。情绪的能量在这7个层次中处于正中间的位置，是身、心、灵的交叉点。洛伊·马提纳正是据此，提出了“连接身体与心灵的自然愈合能力，最强而有力的途径就是情绪”的论断。情绪属于一种本能，这对理解情绪是一种能量形式很有帮助。我们的情绪会依据我们对周围世界的诠释来引导行为，然而更多的时候，情绪的出现并非是有意识的，它们的反应乃是过去的经验所塑造的模式。每当新的经验引发了旧有的情绪，我们就可能受到它的控制而不能自如地掌控自己的生活。

情绪作为体内的一种能量，遵守着一定的能量运行规则，其中之一就是能量守恒。情绪一旦产生，就不会消失，它可以改变形式，但永远会留下记忆或能量场。神经生物学家的研究发现，未解决的各种情绪能量和思想、记忆，会由体内一种担任信差的化学物质——神经缩氨酸传递到身体里的每个细胞，传达我们所想到的念头以及感觉到的情绪。情绪的信息被储存在器官与细胞之中，这种现象就是“细胞记忆”。因器官移植手术而移植了记忆的案例便证明了这一点。例如，一位换心脏的人因接收了捐赠者的记忆，而侦破了一件谋杀案。一位妇女在换心手术之后，开始迷上了啤酒与汉堡，与捐赠者一模一样。

情绪若不能被妥善处理，便会形成一种无法控制的能量形式，这种能量形式被心理学家洛伊·马提纳称之为“自由基能量”。这是一种类似于自由基的分子，是一种因缺少维生素C之类的抗氧化物而导致的新陈代谢毒素。这种毒素的不断累积会在体内形成一股乱流，瓦解体内的细胞电子场，引发生化反应的紊乱与故障，影响身体器官与能量系统的正常运行。

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越是在开放、竞争的环境中，情商作为一种成功特质的作用就越明显——这是一种趋势，同时也是任何人生存在这个社会中必须面对的人生挑战。所以，如果你希望自己更成功，或者更快乐、更幸福，你都需要深谙情商养成之道。

高情商并不是天生的特质，而在于修养。更进一步，情商修养的核心就是对自我情绪的觉察、控制，并促成我们朝更积极、更稳健的情绪人生中发展。

本书是一本通往高情商之路的心灵指南。其中的大多数情绪调节原理和实用策略在心理学的研究中和广泛的社会应用领域，都得到过深入的实践论证，它们都是简单易懂，而且切实有效的。

依据心理学的解释，情商修炼的第一步是自我体认和了悟。我们每天都要经历各式各样的情绪，如果我们能够在经历这些情绪时，即时生起观照，习惯性地觉察出自我情绪的变化，就达到了自我体认和了悟的心理境界。情商修炼的第二步是情绪的自我控制和引导。情商的修炼必须通过有意识地自我控制和引导来实现，而控制和引导是一门艺术，这在本书中是重点。情商修炼的第三步是情绪的自我升华。当我们懂得对自己的情绪即时升起观照，懂得时刻控制和引导，那么自我升华是一个自然而然的过程，因为我们会逐渐习惯在情绪来临时以“体验之心”感受自己的心，而不是以过激的行为应对面前的事件。这三个步骤就是本书的内在逻辑。

本书的内容并不深奥，但不适合你快速地阅读。你需要静下心来，用心去品味书中无数心理学大师们研究的杰作。只要你用心，让心灵懂得接纳，你的情商修炼旅途就已经在你面前徐徐展开！

当这本书接近尾声的时候，我感觉自己正在接受着来自心灵的振荡，人活着其实是不容易的，但不容易却又幸福地活着恰恰是人生本有的真义。这个真义就是活着需要你不断地克服自身的不足。反过来，克服自身不足的过程本身就是人生的幸福所在。

这就是我们通常所说的：快乐幸福存在于挑战和进步的过程中。

写作这本书，使我越来越相信“幸福快乐是一种选择”这句话。同样，“情绪调节是一种能力”也是至真之理。我们每个人都会经历曲折、不幸，遭遇哀愁。不懂得运用情绪调节术的人，只能痛苦、被动，甚至极端地应对生活中的不幸，而懂得运用情绪调节术的人，则能够跨出自我打击的思想旋涡，释放阻塞的情绪能量，活出真实而幸福快乐的自我。

懂得运用情绪调节术的人，并不一定是生活中的幸运儿，他们甚至有可能会遭遇更多的不幸，犯下更多的错误，但正因为他们懂得运用情绪调节术，他们比更多的人具有更强的自觉力、理解力、运用力与摆脱力。也就是说，他们能对自己的状态保持高度的觉察，对自己与他人的情绪有着清晰的理解，能够有效地利用每一种情绪的正面价值，能够成功地摆脱负面情绪的侵扰。

也正因为如此，他们被我们称为“高情商”的人。在他们的身上，散发着迷人的人格魅力，我们因他们的存在而受到感染，受到鼓舞，获得振奋的力量。下面就让我们来看看他们是些什么样的人。

——首先，最为明显的是，他们具有独立与坚定的人格特质，对自立和……