走是人类最自然健康的姿态
步行就是走路，不管是缓慢的散步，还是匆忙的快走，都属于步行的范畴。提起走路，恐怕人们都不会陌生。它几乎可以说是伴随着人的一生，从孩童蹒跚学步，到老年拄杖踟蹰，人们都在情愿或者不情愿地行走着。大多数人都只把行走当作一种生活的需要，而并没有意识到它也是一种有益的运动方式。
步行其实是一种很好的健身锻炼的方式。长期合理的步行，可以和跑步一样，达到健身效果。俗话说得好，“饭后走一走，活到九十九”，就是说步行是一种日常生活中积极的养生健身方法，它可以使人们长寿。
这样说是有一定的科学依据的。中医理论认为，人的身体是表里相通相依、阴阳相克相生的。遍布人体的穴位是肝、心、脾、肺、肾等体内脏腑器官在人体表面的集中反映。刺激穴位，可以达到改善内脏器官功能的效果，中医针灸理论就是据此产生的。人的足底拥有52个人体反射区，其中最重要的涌泉穴是足底养生大穴，足心四周即是胃、肠、肝、胆、脾等消化系统脏器的反射区，如果饭后休息十几分钟再步行，脚掌与地面接触，会对这些穴位产生刺激，从而达到不断刺激内脏器官的效果，可保证营养的充分吸收。而且内脏器官强健了，呼吸和血液循环等系统功能亦随之增强，身体也就更加健康。
步行健身还有着其他健身方式不可比拟的优点，这也可以说是它最大的特点，那就是随时随地都可以进行。不管是在清晨，还是在晚饭后或是睡觉前，不管是在绿草鲜花遍布的公园，还是在人来人往的马路边，不管是阳光明媚的晴天，还是小雨绵绵的雨天，只要你愿意，都可以步行锻炼。那些繁忙的上班族，他们每天乘公车或者地铁往返于住处和公司之间，紧张的工作让他们没有较长的时间用于锻炼，他们也可以利用上班或下班的机会，提前一两站下车，走到公司或者走回家，这同样是在步行锻炼。总而言之，只要你行走达到一定时间，就可以达到锻炼身体的目的，不论你走得快还是走得慢。
对于那些体质较弱的人群，步行健身更是一个好的选择。因为他们体质本来就弱，经受不起跑步之类强烈的运动方式。与之相比，步行则是简单、轻快、和缓的，通过这种方式可以使他们的体质逐渐增强。研究表明，只要散步20～30分钟，同样能达到慢跑锻炼的效果。
科学研究指出，每天走路运动30分钟可以得到不少好处，它可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等，甚至可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动了，那么就赶紧开始吧，慢慢增加锻炼的长度与强度，可以先从最简单的散步开始，每天快走20～30分钟，坚持走下去，逐渐你就能感受它的好处了。
另外，美国哈佛大学公共卫生学院也做了类似的研究，其研究结果显示：中老年女性若能减少参加比较剧烈的运动，转而每天快走30分钟(快走时，肩膀放松，手臂提起，自然弯曲成90度，轻轻握拳，并在走路的时候大幅摆动双臂，大步行走)，那么，中风的几率就可以降低30％，对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，也都具有良好的效果。如果每天快走45分钟至1小时，那么罹患中风的几率可以进一步降低40％。
正因为如此，有些学者提倡人们每天最少要走30分钟，并把徒步行走看做是最方便的健身方法。不过要注意的是，不能在吃完饭后立刻去散步，因为这样的话，血液就会被输送到全身各个部位，使胃肠血液供应不足，食物得不到很好的消化；胃肠也会因为在活动中加快蠕动，而把没有经过充分消化的食物过早地推入小肠，进而增加了小肠的负担，食物中的营养素也得不到充分消化和吸收。
科学的走路运动，可以改善循环系统，让心肌更强健，并增加大脑的氧气量，增加人体自身的免疫力。 P2-4
烦恼是想出来的，痛苦是比出来的，毛病是吃出来的，健康是走出来的！
——卫生部首席健康教育专家 洪昭光教授
最棒的健身房原来就在你脚下
都市中，男男女女步履匆匆。他们看起来衣着光鲜亮丽，但脸上却没有神采。随着经济的快速发展，竞争越来越激烈，城市化进程越来越快，城市规模越来越大，与之对应的，都市人的运动时间被压缩了，活动的空间也越来越小了。我们每天奔波于鳞次栉比的高楼大厦中，穿梭在公交地铁上，生活和工作节奏都比以前紧张得多，没有时间锻炼，或者忽视锻炼，使“忙”和“懒”成为了都市人健康的杀手。调查显示，我国每年约有60万人“过劳死”，上班族80％都处于亚健康状态，身体状况令人担忧。
那么，匆忙的我们应该如何改变这种局面呢？其实，改变并不难，每天坚持步行30分钟，健康就能从足下走出来。走路是最好的运动，不少名人都曾身体力行地为我们证明了它的神奇功效，著名生理学家巴甫洛夫，大科学家爱因斯坦，伟大的思想家马克思都是步行运动的忠实拥护者。由此可见，走路确实可以走出不生病的好身体。
每天简简单单的30分钟，不仅能走出健康，还能走出好体形、好心情，对于男人女人，老人小孩都适用。男人通过步行可以强健肌肉，焕发出更多的男性魅力；女性通过步行减肥健身，走出婀娜多姿的身体曲线；老人通过步行可以活络筋骨，延年益寿；儿童通过步行可以促进身体发育。想象一下这样一个和谐温馨的画面，一家人饭后一起步行在小区里，公园中，这不仅可以保卫全家人的健康，相互督促着进行锻炼，还可以促进家人之间的亲情交流，为感情的巩固加分，何乐而不为呢？
当然，要想让每天30分钟的步行达到最佳的锻炼效果，你也应该学习一些步行小窍门，让自己的30分钟变得更加有效，也更加有趣。首先，你要学会正确的步行姿势；其次，选择适合自己的步行锻炼场所和步行时间；再次，步行前做好充分的热身活动，步行后也不要忘记整理活动。还可以为自己制订一个专属的步行计划，根据计划常实践，千万不要做“言语上的巨人，行动上的矮子”。
其实，步行是一件愉悦身心的事情。在行走的过程中，敞开心扉去迎接你所看到的自然景色，把你的身体想象成一块海绵去汲取这一切，用鼻子呼吸蓝天的气息，让全身渗透绿树、田野的气韵，将意识集中在脚底，切实地体会地面带来的触感和大地母亲强大的生命力。所有的烦恼、疲倦、堆积在身心角落里的灰尘也都一扫而光。以积极的心态，正确的方法去步行吧，难道这30分钟还会是一个艰巨的任务吗？
被誉为“世界心脏病学之父”的美国人怀特，在20世纪20年代就提出“步行对健康有特殊益处”的论断，建议“每个人都应当把坚持每天步行当成一种有规律的终生运动方式”。现在，在21世纪的新一个10年里，当我们的身体日益疲倦，当我们的面色日益憔悴，我们是否也应该步行起来，为自己的身体健康而奋斗呢？所以，赶紧走起来吧，走出健康的体魄，走出美丽的心情，走出潇洒的人生！
在本书编写过程中，宇琦工作室的孙贤婷、张南付出了努力，特此表示由衷的谢意。由于作者学识有限，编写时间仓促，书中可能出现错漏现象，望各位读者海涵，并希求大家不吝赐教。
美国医学专家推荐的用走路自测健康状况的公式：
如果你能在10分钟内走完1公里，说明健康状况良好；
如果能在20分钟内走完2公里，说明健康状况优秀；
如果能在30分钟内走完3公里，那么你的身体状况跟年轻小伙子一样棒！
本书通过专业的论述，深入浅出地讲解关于步行养生的各个层面，让你可以确实地透过简单的走路方式，来达到健身、养生的目的。
步行虽然是人类最基本的动作，但是其健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。现代人类的形体结构和智能是在漫长的进化过程中“走”出来的。以适度有力的步伐走上半个小时左右，每周走上五六次，你也许不会立即感受到它的好处，但从长远看，有规律的走路不仅可以保健、瘦身，并且能够预防诸多疾病，实在是有百利而无一害。
