老人的夜晚特别漫长？总是睡不够的背后是什么失眠不走，血压怎降？导致你夜夜不能安睡频繁盗汗，是生病吗？侧卧，仰卧，哪种方式更健康？做梦是睡眠不佳，还是睡得好？你能发现自己隐藏的紧张吗？亥子丑寅，这几个时辰你睡了吗？如果你怀孕了：辗转反侧为哪般？通过阅读本书，你就能找到以上问题的答案。

全世界超过一半以上的人都曾经有过失眠的困扰！

睡不着是病，睡不醒也是病。我国有40%的人有睡眠障碍！

每位失眠症患者都应该做的三件事！

国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”！

打鼾不是睡得香！

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的！

睡觉的诀窍：子午觉！

第1章 亚健康：一个全民欠睡的时代

 1．不眠的现代生活方式

 2．倒班制，怎样才能够得到更好的睡眠

 3．狼狈为奸的失眠与亚健康

 4．失眠为何喜欢为难女人

 5．什么导致了中年男人们睡眠不足

 6．老人的夜晚特别漫长？ 

 7．孩子也会睡不好

 8．旅途失眠，如何应对

 9．总是睡不够的背后是什么

 10．走出安眠药的困惑

 11．别做一只“睡眠骆驼”

 12．慢性失眠是多种疾病之源

第2章 治病必求于本：改善失眠，你的病情也许不会那么糟糕

 1．每一位失眠症患者都应该做的三件事

 2．胃肠道疾病是睡眠的杀手

 3．失眠不走，血压怎降？

 4．失眠与糖尿病是一丘之貉

 5．失眠与心脏病，一根藤上的两个苦果

 6．阴虚导致你夜夜不能安睡

 7．学会修复心灵的伤口

 8．失眠，与神经衰弱同行

 9．频繁盗汗，是生病吗？

 7．更年期失眠的烦恼

第3章 关于睡眠的金科玉律：先睡心后睡眼

 1．睡眠强迫症离你有多远

 2．莫让失眠成为失眠症

 3．健康睡眠，援助体内的免疫大军

 4．抵抗衰老，睡眠背后的秘密

 5．侧卧，仰卧，哪种方式更健康？

 6．先睡心再睡眼

 7．为什么夜里老是被噩梦纠缠

 8．别把打鼾当成了“睡得香，身体棒”的标志

 9．做梦是睡眠不佳，还是睡得好？ 

 10．你能发现自己隐藏的紧张吗？

 11．你的神经有多强韧

 12．对于黑暗的恐惧，也许来源于你的童年

第4章 顺时而眠：学习古人的安睡之道

 1．我们的精气神

 2．睡眠里的养生智慧

 3．睡眠中的“内功”

 4．饮食和进补不当，也会让你彻夜难安

 5．睡好养生“子午觉”，为健康储蓄活力

 6．亥子丑寅，这几个时辰你睡了吗？ 

 7．古人眼中的晚睡晚起

 8．睡眠超过八小时的健康风险

 9．春眠不觉晓

 11．夏日炎炎好睡眠

 11．秋分话睡眠

 12．冬季恋床不可取

第5章 吃得好，睡得香：饮食调养，事半功倍

 1．失眠其实是个纸老虎

 2．哪些食物能助眠

 3．水果的奥妙

 4．睡前喝一杯“安眠饮料”，美美睡一觉

 5．睡好觉的节食攻略

 6．失眠应该怎么养

 7．食物过敏导致失眠

 8．你身边的“安眠药”

第6章 了解自己的卧室：睡觉也要讲科学

 1．向豌豆公主学习

 2．身体健康的革命，从裸睡开始

 3．卧室风水，你信不信

 4．不一样的枕头，不一样的睡眠

 5．光亮还是黑暗？

 6．夏日凉席的迷思

 8．床上那些事儿

 9．关于空调的利与弊

 10．让你越夜越精神的不良睡前习惯

第7章 自然界里的力量：一直在你身边

 1．花朵的秘密

 2．家有夜哭郎

 3．谁绑架了你的睡眠

 4．芳香馥郁，甜美梦境

 5．绿茶和咖啡背后的秘密

 6．有助睡眠的维生素和矿物质

 7．自制药枕治失眠

 8．美人是睡出来的

第8章 你也可以做自己的医生：不用药物的失眠调整方案

 1．如果你怀孕了：辗转反侧为哪般？

 2．用音乐拯救你的睡眠

 3．你所想不到的按摩功效

 4．主宰自己的睡眠：睡眠日记

 5．时尚睡眠养生法——分段睡眠

 6．速治失眠，“足”有成效

 7．简单易行的自我催眠法

 8．“非主流”的辅助治疗方法

现在我们处在一个全面欠睡的时代，现代人的睡眠透支已成为目前最流行的都市病。据统计，每天晚上都几乎有百分之四十的都市人难以安然入眠，在大都市的生活里，没完没了的加班、应酬，酒吧里迷离的霓虹灯火……在这样的生活节奏下，几乎有一半以上的企业员工都患失眠症。其中有些人是入睡困难，有些人则是无法睡熟，常在夜间惊醒，另外有些人是没睡足就醒来，结果都感觉到第二天自己疲惫不堪。然而到了第二日，这样的情形也许还会继续，在工作和娱乐的热情日趋高涨的同时，人们睡眠的时间越来越少。

生活中很多事我们都认为是本该如此，而不去考虑为什么如此。如吃饭，如睡觉。我们饥饿的时候吃饭，困乏的时候睡觉。睡眠与食物和水一样，对我们的精神健康和身体健康至关重要。我们也许应该花一点时间来关注一下，为什么我们越来越累，越来越疲倦，甚至变得对异性都失去了兴趣。也许，就是这平常得不能再平常的事，在我们不经意间，健康就出了问题。

很多人认为这样的生活方式很时髦：凌晨一点多在KTV门口和朋友们挥手道别，在通宵营业的快餐店打包夜宵后回到家，三点多还在网上查看股市，回复邮件，凌晨四点多享用一杯麦片，打两个小时瞌睡，然后梳洗出门，在去公司的路上急匆匆地买牛奶加三明治当早点，在地铁或出租车上打着呵欠闭目养神，进公司第一件事，就是冲一杯浓浓的黑咖啡提神。

其实这是一种几乎完全不健康的生活方式，尤其是对于睡眠的影响。英国大戏剧家莎士比亚曾将睡眠誉为“生命筵席上的滋补品”，美国医学教授威廉·德门特也说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”如果睡眠不足，会出现烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等症状。但是这些过着“时尚”生活的年轻人们，可能即使到了周末，仍然在熬夜玩自己喜欢的电脑游戏，或者应付那些精力充沛却又恰好在家打闹着的孩子。长期处在这样的生活方式下，人们经常感到身体疲倦或者慢性疲倦是极其常见的，很多人已经习惯一边揉着额头，一边对医生抱怨：“我感到头疼，总是觉得很疲倦，即使是早上刚从床上爬起来的时候。”这种“时尚”的生活方式或许是要付出可怕的代价：陷入情绪失控，甚至是抑郁症的黑暗之中。

不幸的是，现在是一个几乎全民欠睡的时代。统计表明，目前有百分之四十的人睡眠严重不足，有百分之八十的人忍受着睡眠不佳带来的疲劳，有百分之五十的人忍受着睡不好引起的心情烦躁，但只有百分之六的人认为需要对此采取行动……很多科学家都指出，神经元和有关组织恢复重建和再生需要机体的休息，只有睡眠状态能提供这种休息，在清醒状态下得不到任何休息。因此，我们需要睡眠来保持自己的1建康。

人的一生之中，恐怕没有任何一件事能像睡眠这样占到多达生命的三分之一的比例。但是偏偏很多人都想从睡眠中截取时间来做其他的事，认为睡眠是对时间的一种浪费。然而，我们也会很容易地发现，如果前一天的睡眠不足，第二天需要的睡眠量就要增加。睡眠太少就会欠“睡眠债”。这就像银行透支一样。直到某一天，你的身体会要求你偿还这些欠债。如果不及时进行自我调整和平衡，迟早会有更大的问题爆发，最为恐怖的是情况严重到健康可能无法修复，整个系统崩溃，以前在日本出现的很多“过劳死”就是这个机理的体现。

在很多生活在都市的人眼中看起来，太多的事情都比睡觉要来得重要。城市里，很多的男人都会在深夜还在电脑前熬夜打游戏，而女性们则在眼泪汪汪地看那些她们感兴趣的电视剧或者网络小说。甚至孩子们也已经习惯了“开着电视机睡觉，听着‘鬼’故事入眠，抱着MP4做梦”。很多人在睡前总是有很多事情要做，似乎已经早不习惯安安静静地躺下去睡觉。

在这个不眠的时代，传统的“日出而作，日入而息”的生活方式早已经被抛弃了，夜生活的不断丰富多彩，很多人上床睡觉的时间都超过深夜的十二点，这已违反了人类进化过程里昼夜阴阳节律的传统作息时间，而“日高不起”，更是已成风尚。

中国睡眠研究会2008年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率为百分之三十八点二，甚至高于发达国家。在存在睡眠障碍的患者中，仅有百分之五的人求医，百分之七十的人未向医生提及过自己有失眠症状。在当今社会巨大的竞争压力下，由于紧张、焦虑、心理压力过大，大多数人的睡眠状况都不容乐观。很多的人都在抱怨，我们有那么多的事情需要操心，需要谋划，就像某部电视剧里说的那样，“每天一睁开眼，就有一串数字蹦出脑海：房贷六千，吃穿用度两干五，冉冉上幼儿园一千五，人情往来六百，交通费五百八，物业管理三四百，手机电话费两百五，还有煤气水电费两百。也就是说，从我苏醒的第一个呼吸起，我每天要至少进账四百。你叫我如何能睡得着！”

但是反过来想，如果不睡，我们失去的绝对更多。很多人都会有这样的感觉，如果我们睡得好，就能在每天早晨醒来时精神焕发，头脑清醒，白天处理工作时也会思维敏捷，判断、预测能力增强。而长期的睡眠不佳，我们会变得消沉、疲倦、反应迟钝、手眼不协调、决策困难、判断失误，甚至连讲话都理不清思路。

问一问你自己的内心，你是真正想要获得健康的生活方式，还是想以疲倦为借口来逃避那些不想面对的无处不在的压力和麻烦的人际关系？如果你的回答是后一种，那么我可以告诉你，睡眠不足并不会让任何事情消失或者变好，只会让它们和你自己陷入更加糟糕的境地。而如果你的答案是前一种，那么你可以接着往下看这本书了。

在我们彻夜不眠的城市里，总有一些人需要做倒班的工作。比如的土司机、医护人员、网络工程师……随着市场全球化继续推进，许多行业的工作时间开始被延长，越来越多的中国人开始过上了晨昏颠倒的倒班生活。

然而没有什么生活方式比倒班工作更能影响人的睡眠了。据统计，普通人群中有百分之五至百分之八的人要定期或不定期上夜班，每星期甚至是每天都要改变原有睡眠习惯，导致睡眠不规律，出现各种睡眠问题。阿梅刚从护士学校毕业没多久，在一家三甲医院做护士。值夜班对她来说是家常便饭。她告诉我，现在医院里比较繁忙，几乎每个护士都要值夜班，而且夜班也分为好几种，上夜从下午五点到凌晨两点，下夜从两点到早上八点。最辛苦的要数值全夜，从晚上九点到第二天早上七点。值完一个夜班后，即使睡一整天，有时还是感觉很难完全恢短体力。P1-4