《心理健康与调适（浙江省专业技术人员继续教育公共课程培训教材）》编著者赵国秋。

为了深入实施人才强省战略，加快推进人才强省建设，进一步加强专业技术人才继续教育，促进专业技术人才创新能力和整体素质的提升，根据《浙江省中长期人才发展纲要（2010一2020）》、《浙江省专业技术人才队伍建设中长期规划（2011一2020）》、《浙江省专业技术人员继续教育“十二五”发展规划》等文件精神，满足大规模专业技术人才公共课程培训的需要，我们组织相关领域的专家学者，编写了《物联网技术与应用》、《低碳经济与绿色生活》、《心理健康与调适》等三本教材，作为“十二五”期间全省专业技术人才继续教育公共课程培训的主要内容。同时，我们还开发制作了配套的网络培训课件，在浙江继续教育网（http：／／WWW．jxedu．com．cn）上提供免费点播，方便广大专业技术人才学习。

第一章 心理健康基本知识 

 第一节 心理健康概念及标准 

 一、现代健康的概念 

 二、心理健康的概念 

 三、“理健康的标准 

 第二节 心理不健康状态及分类 

 一、心理不健康状态概述 

 二、影响 心理不健康状态的主要因素 

 三、心理不健康的分类 

 第三节 常见精神障碍 

 一、如何区分正常心理与异常心理 

 二、导致异常心理的常见原因 

 三、常见精神障碍 

 四、应激相关障碍 

 第四节 心理咨询与心理治疗 

 一、心理咨询、心理治疗、心理卫生的概念

 二、常用l心理治疗方法 

第二章 心理压力的特点与认知 

 第一节 压力及其特点 

 一、什么是压力 

 二、压力的特点 

 第二节 压力：刺激还是反应 

 一、压力是刺激还是反应 

 二、遇到压力事件时身体的变化 

 第三节 压力反应的三个阶段 

 一、警戒阶段 

 二、抵抗阶段 

 三、衰竭阶段 

第三章 心理压力管理的原则与方法 

 第一节 压力管理的原则 

 第二节 压力的偏见 

 第三节 压力应对的方法 

 一、压力应对信念 

 二、压力应对核I心原则 

 三、压力应对核心策略 

第四章 生活方式与心身健康 

 第一节 生活方式与健康关系 

 一、疾病与健康 

 二、健康生活方式和不健康生活方式 

 三、与生活方式病相关的一纽数据 

 四、健康生活方式之要点——合理膳食、适量运动、

 戒烟限酒、心理平衡 

 五、心理和谐——给心理补充营养素 

 第二节 生活压力与心身健康 

 一、生活压力如何扮演“杀手” 

 二、为什么我们无法适应生活压力 

 三、现代社会生活对人们提出了什么要求 

 四、生活压力到底影响了人们什么 

 第三节 健康生活成就健康人生 

 一、改善身体健康 

 二、改善l心理健康 

 三、改善家庭关系 

 四、改善工作表现 

 五、良好的生活习惯就是减压 

 六、结束语 

第五章 和谐婚姻(家庭)和心理健康 

 第一节 婚姻(家庭)和谐一“爱”+“适应” 

 一、关于婚姻(家庭)和谐 

 二、每一个人都是多因素的“系统” 

 三、婚姻(家庭)是“更大的系统” 

 四、“系统”中各种因素是互相影响的 

 五、“系统”因素之间的关系是动态变化的 

 六、“适应”是婚姻(家庭)和谐的关键 

 七、“适应”与“爱”并不矛盾 

 第二节 如何促进婚姻(家庭)和谐 

 一、和谐婚姻(家庭)需要调控 

 二、爱情(亲情)也需要调控 

 三、预防和随时处理好家庭“生活事件” 

 四、提高家庭成员的“应对能力” 

 五、改善和巩固家庭内“社会支持”水平 

 六、正确认识和对待家庭成员的“个性差异” 

 七、及时消除家庭成员的“烦恼”(压力反应) 

 第三节 若干婚姻(家庭)问题案例 

第六章 情绪调节和心理健康 

 第一节 正视情绪，认识情绪 

 一、情绪是什么 

 二、情绪的功能 

 第二节 情绪理论的类型

 一、神经科学理论 

 二、认知理论 

 三、综合理论 

 第三节 情绪调节与心理健康 

 一、情绪调节 的含义和类型 

 二、超越负性情绪 

 三、调高正性情绪的音量 

第七章 职业心理健康 

 第一节 职业健康心理学的兴起 

 一、职业健康l心理学的萌芽 

 二、职业健康I心理学的出现 

 第二节 工作压力 

 一、环境因素的压力 

 二、组织因素的压力 

 三、个人因素的压力 

 第三节 职业倦怠及其预防策略 

 一、职业倦怠的表现 

 二、职业倦怠的测量与诊断 

 三、职业倦怠干预 

 四、积极的工作压力观 

 第四节 工作设计中需要注意的问题 

 一、轮班工作 

 二、工作安全 

 第五节 压力管理的策略 

 一、每个人都有一套自身的压力管理方法 

 二、压力管理首先要有积极的压力观 

 三、压力管理之时间管理 

 四、压力管理之正确地解决问题

 五、压力管理之人际管理 

第八章 心理健康评估 

 第一节 心理健康评估概述 

 一、心理健康评估任务 

 二、心理健康评定量表形式 

 第二节 常见心理健康评估量表与自我评估 

 一、90项症状清单(SCL-90) 

 二、匹兹堡睡眠质量指数(PSQI) 

 三、生活事件量表(LES) 

 四、社会支持量表(SSQ) 

 五、焦虑自评量表(SAS) 

 六、抑郁自评量表(SDS) 

 七、总体幸福感量表(GWB) 

后记