一本在通往成功幸福的职业生涯道路上带给你惊喜的心灵宝典！

如果说职业生涯规划是职业道路上的指南针，那么这本书的意义在于：当你受挫时，如果产生了焦虑症、抑郁症、强迫症、恐怖症、都市情绪症候等各种常见的心理倾向，你拥有了这些专家指导你的自救工具，或多了条通道寻求帮助。

本书给你提供一些简单而实用的方法，帮助你搭起一个心中最喜欢的建筑。就像小时候玩搭积木的游戏，面对职业生涯中出现的各种问题，选择自己喜欢的材料，用好这些材料去铺路，走在这样的道路上，幸福感怎么会很少？

前言

第一章 职业生涯与心理健康

 一、职业生涯的基本概念

 二、职业生涯的起点

 三、职业生涯中压力的诱发因素

 四、职业压力积极面与消极面

 五、如何正确平衡职业压力

第二章 自我职业生涯开发与管理

 一、DISC行为风格测评

 二、霍兰德职业兴趣测评

 三、如何自我评价

 四、内外职业生涯的规划

第三章 职业生涯困惑的突破

 一、职业生涯常见困惑类型

 二、职业生涯选择中的心理误区及困惑诱发因素

 三、职业生涯困惑的视角转换方法

第四章 职业生涯转型期的心理健康

 一、转型员工年龄分布及常见类型

 二、社会环境因素对转型员工心理健康的影响及调整方法

 三、职业环境因素对转型员工心理健康的影响及调整方法

 四、家庭环境因素对转型员工心理健康的影响及调整方法

第五章 科学的职业化修养与心理健康的自我督导

 一、职业化的基本概念

 二、职业化思想的建立

 三、职业生涯规划的关键——个人职业品牌

 四、个人职业品牌的建立——从价值观到目韵

 五、职业化的准备

 六、增强职业生涯的持续力

第六章 职业生涯不同阶段的心理困惑及调整方法

 一、试用阶段常见心理困惑类型及调整方法

 二、转正阶段常见心理困惑类型及调整方法

 三、发展阶段常见心理困惑类型及调整方法

 四、离职阶段常见心理困惑类型及调整方法

第七章 企事业单位开展员工职业化修养以及职业生涯规划工作的方法介绍

 一、职业生涯规划与职业化修养建设是整个企业链条的活化剂

 二、营建良好心理健康状况的方法

 三、企事业单位开展各类心理调节活动的方式——联谊会

 四、如何为职工进行职业生涯规划

 五、企事业单位在员工职业生涯规划中所应起到的引导作用

后记

第一章 职业生涯与心理健康

工作作为人生的主旋律，职业规划对于每一位职场人来说是必不可少的，可是有的人大学快毕业了，甚至毕业后已经做了一两份工作了，还没有自己的人生职业规划。盲目做事，走了弯路，赔上时间、成本，后悔不及。

职业生涯起点时面临职业选择、适应职场环境，有可能出现浮躁情绪；步人中年，面对无可避免的各方压力，调节不好，很容易产生焦虑、抑郁、强迫、恐怖、都市情绪等众多心理问题。如何进行有效的、正确的职业生涯规划，本章将进行详细描述。

一、职业生涯的基本概念

成年人作为维持社会正常运转的主力军，相应的，也承受了来自社会方方面面的主要压力。有关资料表明，中国的成年群体所承受的主要心理压力来自于职场。因此成年人的常见心理疾病也大都与工作和职业有关。许多人热爱自己的职业，能够创造性地应对面临的挑战，出色地完成工作任务。在他们看来，工作不仅不会让他们厌烦，反而成了他们生活乐趣的来源。如何主宰自己的工作与生活，当好舵手？这与做好个人职业生涯规划密不可分。

【知识要点】

工作、职业与职业生涯

职业的发展是伴随个人一生的一个过程，这个过程包含了个人所选择的工作、职业以及各种相应的活动。它受到个人家庭状况、学校教育、宗教信仰以及其他各种社会因素的影响。

有关“工作”、“职位”、“职业”、“事业”和“职业生涯”这几个词，可以大致定义如下：

工作是指体能或心智上的努力，以产生某事或结果，人类透过工作掌握生活。个人所追求的工作目标可能是工作本身所带来的愉悦感、工作角色所赋予生活的结构、工作所提供的经济支持，或者是其所伴随的休闲形态。工作能达成经济、社会及心理上的目的。

职位是和分配给个人的一系列具体任务直接相关的。因此，职位和参与工作的个人相对应，有多少参与工作的个人，就有多少个职位。在一个组织机构中，一群类似的、有薪资的职位，涵盖为维持机构运作所必须执行的一群职务。不同职位的工作者在执行任务之后，会获得所期望的经济报酬。

职业指在许多工商事业或机构中的一群类似的工作。职业在经济社会的历史上早已存在，与个人无关。

事业是指值得个人投注一生心力，以获得最大实现可能性的生涯目标。在一个事业体中，通常包含较广泛的职业范畴。

从经济的观点来看，职业生涯就是个人在人生中所经历的一系列职位和角色，它们和个人的职业发展过程有紧密联系，是个人接受培训教育以及职业发展所形成的结果。

职业生涯这个概念的含义曾随着时间的推移发生过很多变化。在20世纪70年代，职业生涯专指个人生活中和工作相关的各个方面。随后，又有很多新的意义被纳入到“职业生涯”的概念中，其中甚至包含了生活中关于个人、集体以及经济生活的方方面面。

从职业发展的过程来看，职业生涯被看成是“在个人一生中，由于心理、社会、经济、生理及机遇等因素相互作用所造成的工作、职业的发展变化。职业发展是个人发展中的一个最主要的方面，它跨越人的整个一生并涵盖个人的自我概念、家庭生活以及个人所处的环境、文化氛围的方方面面”。这些观点试图把工作和职业的发展作为一个整体——看成个人生活的一个部分——而不是辅助性的、以赚钱为目的的活动。所以，知名学者舒伯曾将职业生涯定义为：

职业生涯(Career)是生活中各种事件的演进方向与历程，统合了个人一生中各种职业与生活的角色，由此表现出个人独特的自我发展组型。生涯是人生自青春以致退休之后，一连串有酬或无酬职位的综合，除了职位之外，尚包括任何和工作有关的角色，如副业、家庭和公民的角色等。

于是，职业生涯不仅止于“工作”或“职业”，还包含了个人的“生活风格”与个人在一生中所从事的所有活动。

现实中，大多数人很愿意进行自我审视以求改变、完善自我，但往往由于固有的、认为千真万确的信念、理解或思维习惯，使我们很难行动。

拥有幸福职业路并不困难，不过要从澄清自己存在的职业误区开始。接下来的几章会帮你一个一个澄清这些误区。

显然，有一个一对一的专业指导师帮你制订一个完美的职业生涯规划，当然是再好不过了。但再好的规划，实施起来总会遇到很多问题，在面对困难、困惑时，相信自己能学到正确的方法解惑至关重要。你越对自己的规划负责任，就会越快地掌握自己的职业生涯道路。

P1-3

随着中国市场经济的快速发展，企业的生产经营活动正在发生巨大的变化，特别是在一些经济发达、都市生活节奏较快的城市，企事业单位员工因工作和生活所带来的心理压力与日俱增。

员工是企业的一员，是企业兴旺发达的根本动力。员工能否拥有积极、健康、阳光、进取的心态，保持身心健康，对企业的生存发展至关重要。因此，企业有责任在日常的管理中关注员工的心理健康状况，并通过科学的心理学方法帮助员工提高心理健康素质，以坚强、乐观、理性的心理状态面对工作与生活中的困难和挫折。这也是企业在构建社会主义和谐社会中所必须承担的一项重要的社会责任和义务。

“十二五员工心理健康素质教育丛书”，是针对广大企事业单位各级工会在员工中，分层次、分阶段开展系统性心理健康教育辅导工作而编写的指导性系列丛书。本次推出的第一系列包括《员工心理健康知识读本》、《职场人际关系与心理健康指南》、《职业生涯与心理健康指南》、《职场女性心理健康指南》四种。这套丛书的主旨是，将科学的心理学知识与企业工作、员工实际相结合，帮助员工了解并掌握科学的心理健康知识，建立科学的心理健康理念，掌握有效的调节心理压力、正确宣泄负面情绪的心理学方法，从而实现快乐工作、快乐生活的和谐状态。本系列读本从员工心理健康与自我引导的角度进行设计编写，主要特点是，打破了传统教材枯燥生硬的理论描述，以大量员工鲜活的工作生活事件作案例，生动地表述了员工在面对不同情况时可能引发的心理变化，以趣味生动的语言，从员工的视角通俗易懂地解读心理健康知识，系统地讲解如何通过心理学方法调节心态、保持积极、阳光、健康的状态，快乐工作、快乐生活的方法，引导读者理解并掌握读本中的知识与技能。

同时，我们还将聘请有关专家，根据国家相关标准，论证制订了企事业员工心理健康评估标准，建立一套开展企业员工心理健康教育的标准化执行方法，并根据需要组织专家，为企事业单位开展员工心理健康咨询、教育培训和引导工作提供帮助或服务。

我们相信，随着企业员工心理健康教育工作的逐步普及、深化，我们上述的工作将会使更广大的员工受益，让更多员工实现快乐工作、快乐生活的愿望。

中国工人出版社职工教育编辑室

2010年11月

“十二五员工心理健康素质教育丛书”是应各企事业单位、各级工会开展员工心理健康教育辅导工作需要，面向广大一线职工编写的指导性系列读物，是作者根据长期从事职工心理健康咨询辅导工作的实践经验，在调研走访的基础上，吸收了包括出版者、工会干部、广大职工受访者以及各方面专家等各方面意见，打造的服务于职工心理健康，倡导自我教育、自我调试的引导性通俗实用教材，也是企事业单位和工会送给员工阅读的温暖心灵的实用读本。

我们还将在这套丛书的基础上，联合有关专家，根据国家有关标准，针对企事业单位实际和各级工会需要，陆续编写出版第二系列——“企业心理辅导员系列培训教材”，将推出企事业员工心理健康评估标准、标准详解、操作指南等，并特别针对班组心理建设方面的需求，设计出版相关教材，为企事业单位心理辅导工作者和工会干部提供员工心理帮扶、改善员工心态的技能技法实用辅导，不断帮助员工提高工作和生活质量，为企业真正实现和谐、稳定、可持续发展做出努力。

感谢参与本套丛书编写的王坤、于莉两位老师热情、辛苦的付出。

感谢中国工人出版社的领导和编辑们为本套丛书所奉献的智慧和所倾注的心血。

由于时间紧迫，水平有限，书中难免出现疏漏、不适之处，欢迎批评指正。

黄信景

2010年10月