优雅魅力让你亮丽无比：不论是美脸、美胸、瘦身美体，还是健康美容饮食保健……《渐渐美女性丛书》应有尽有的美丽秘诀信手拈来，时尚前卫的装扮设计任你挑选！

太平公主必看！波霸族更要看！好身材，好幸福！想拥有丰满坚挺的胸部吗？想知道怎样通过饮食、运动及按摩美胸吗？

本书是《渐渐美女性丛书》之《女性美胸的秘诀》，一册在手，美胸秘诀尽在其中！

自古以来，女性的胸部不仅扮演着哺乳的角色，而且也是性感与女性魅力的象征。无论是东方还是西方，几乎在每个时代里，高耸丰满的胸部都是当时的女性审美标准。而女性自古以来也莫不致力于追求更为性感丰满的胸部，以增加自信。

本书中介绍有关女性胸部保养与美化的知识，希望通过自然且健康的方法来帮助女性提升胸部的美感。书中还尝试让女性了解各种自然的美胸方法，如饮食调养、内衣调整、按摩等。另外，本书还提供许多简单容易的运动操，你可以利用每天晚上的休息时间来进行丰胸锻炼，相信只要持之以恒，一段时间后必能收到良好的成效。

如果还在为自己的平胸或小胸部而悲叹不已，不妨翻阅本书。本书中对于女性的胸部塑造计划有详尽的说明。没有一个女性先天就拥有傲人的胸部，唯有通过正确的饮食、优质的保养方法、合适的运动与按摩，再加上细心与耐心的锻炼，才能造就美丽的胸部。

前言 展现你的窈窕美

Part 1 美胸入门篇

 Chapter 1 认识胸部

01 美胸的重要性

02 胸部的构造

03 女性一生的乳房周期

 Chapter 2 平胸的成因

01 生理上的因素

02 荷尔蒙是乳房发育的关键

 Chapter 3 达成美胸梦想

01 胸部的审美标准

02 女性胸部的演变发展史

03 自然美胸的健康配方

Part 2 美胸内衣篇

 Chapter 1 内衣入门知识

01 为什么要穿内衣

02 内衣简史

 Chapter 2 内衣与胸部健康

01 内衣对健康大有影响

02 穿着内衣的时机

03 正确的内衣穿法

 Chapter 3 以内衣突显美胸

01 认识内衣的类型

02 依胸型选择内衣

 魔术胸罩能改变胸部的大小吗

03 小胸女性的内衣选购法

 夏天要如何选择内衣

04 内衣色彩的选择

 避免尴尬的内衣着法

 Chapter 4 内衣的清洁与保存

01 内衣清洗知识

02 去除内衣上的污垢

03 内衣的寿命与保存

 如何保养运动内衣

Part 3 美胸衣着篇

 Chapter 1 以衣着突显上围美

01 掩饰上围缺陷打扮术

02 不同服装的内衣搭配法

 Chapter 2 美胸整体造型知识

01 各色服饰的内衣搭配法

02 适合运动的内衣穿着

 Chapter 3 小胸女性的着装术

01 小胸女性的衣着建议

02 小胸女性的穿衣禁忌

Part 4 美胸护理篇

 Chapter 1 基础美胸的生活常识

01 为什么要进行美胸保养

02 美胸的基础护理方法

 生理期间胸部腹痛的问题

03 促进丰胸的生活作息

 Chapter 2 健康丰胸的保养须知

01 美胸保养的禁忌

02 如何保护乳房的健康

 丰胸产品的问题

03 更年期女性的胸部保养

Part 5 美胸饮食篇

 Chapter 1 美胸饮食的重点

01 饮食调补重点

02 丰胸饮食的摄取分析

 丰胸禁忌食物

03 各阶段美胸的饮食要点

04 丰胸饮食的注意事项

 Chapter 2 丰胸饮食食谱

01 丰胸滋补汤

 有助于丰胸的中药材

02 丰胸炖补饮食

 丰胸圣品——木瓜

03 丰胸主菜

 丰胸佳品——鹌鹑蛋

04 丰胸饮品

 丰胸优良食材——山药

Part 6 美胸运动篇

 Chapter 1 美胸运动入门知识

01 为何要通过运动来锻炼胸部

02 丰胸锻炼的基础常识

 Chapter 2美胸运动锻炼法

01 简单美胸体操锻炼法

 游泳也是丰胸的好运动

02 调整姿势胸部锻炼法

Part 7 美胸按摩篇

 Chapter 1 认识美胸按摩

01 按摩胸部的好处

02 搭配按摩霜的丰胸按摩法

 Chapter 2 基础美胸按摩法

01 美胸双手按摩法

02 辅助道具按摩法

 丰胸的绝佳辅助工具——冷水

03 美胸精油按摩法

Chapter 1 认识胸部

女性的胸部是由哪些组织构成的？其功能又是什么呢？女性在一生中会经历不同的生理阶段，胸部也会随之产生变化。这些变化对于胸部来说，具有一定的改造契机。了解胸部越多，对于你的丰胸计划越有帮助。

01 美胸的重要性

女性胸部是集哺乳、性感及特有女性美象征于一体的器官，丰满且富有弹性的胸部能使女人拥有流畅、圆润、优美的曲线美。这也成为女性美的特有特征。

不同于男性的身体，女性因为有乳房而显出柔和且动人的曲线，使女性身体有一种特别的美感。自古维纳斯女神的神像就令人向往，这与神像美妙的体态与曲线不无关系。

丰满且高耸漂亮的胸部，是每个女性梦寐以求的目标。胸围也是三围中最能表达女性曲线的重点。拥有健美的胸部，不仅能够增加女性的自信心，同时也能够通过衣着的表现，增加动人的线条，从而突显女性的魅力。

然而，许多女性或许因为发育时期营养不良，导致乳房发育不完整；或因压力与营养摄取的不够充分，导致乳房不够丰满。有些女性则是因为荷尔蒙的分泌不正常、生理周期不规律，使乳房的发育受到限制。另外，内衣穿着不适当，或者是睡姿、坐姿不正确等，都会影响乳房的发育。

因此，乳房虽然是上天赐给女性的美好礼物，但是往往因为先天或后天的因素，许多女性无法因为拥有上天赐给的礼物而感到骄傲自悽，反而以拥有平胸或小胸部而感到自卑不已。如果再加上后天疏于保养，缺乏营养，那么，到了更年期时，就会因为荷尔蒙的分泌停止，乳房下垂或萎缩，从而更为沮丧。

其实，美丽的胸部不仅仅是女性展现自己美好身段的象征，也不仅仅是用来吸引异性目光的炫耀工具。追求美丽丰满的胸部能够给予女性自信，帮助自己调整体态与身段，让自己能够拥有美丽的线条。这样无论穿什么衣服，都能够展现出美好的姿态，自信由此展现，女性也因此能更为肯定自己，活出自己的价值。

但是，女性一生中经历的生理变化如发育、月经、怀孕、更年期等阶段，都会促使乳房发生变化，使得外形改变。因此，无论是从美丽还是从健康保养的角度出发，胸部的美化与保养都是女性不可忽视的课题。

皮肤专家与医学专家早巳证实，胸部的外形能够通过运动以及合理的饮食来获得调整或改善。因此，若你的胸部不够美观或丰满，千万不要因此而感到懊恼或自卑。从现在起，开始进行全方位的丰胸计划，就能一步一步达到你的美胸目标。

女性若要对自身胸部有更多的了解、理解胸部发育所需要的各种营养，应该一方面掌握如何利用胸部美的重要性来突显自身魅力，另一方面则通过正确的知识来保护与维持胸部的美感，并且善用按摩与运动，帮助自己创造傲人的双峰。而不是一味地追求外在的线条，企求以人工手术方式来进行胸部的整形。

02 胸部的构造

乳房是充满脂肪的腺体组织，大约由20个乳腺组成。乳腺之间是组织和脂肪，将每个乳腺隔成许多小房。每个乳腺由导管和腺泡组成，腺泡是分泌乳汁的部分，大部分是在怀孕期间发育完成。导管的总开口在乳头，每个乳头约有15个导管孔。

乳头具有神经末梢，是感觉非常敏感的部位。乳头周围有一个圆形褐色皮肤区，称为乳晕。乳晕上有皮脂腺，具有分泌皮脂的功效，能滋润乳头和乳晕。整个乳房被一层脂肪包裹着，因为脂肪层较厚，所以乳房看起来饱满而有弹性。乳房内部有拉提乳房的韧带，所以能够使乳房保持一定的形状。

03 女性一生的乳房周期

女性胸部发育有两个时期，一为青春期，一为怀孕0甫乳朗。因此，想要拥有丰满美丽的胸部，不妨好好把握这两个阶段。而这两个阶段也是女性转变体质的最佳时期，一定要好好调养。

1 青春期

大约在10岁，女性的乳房便开始发育，这时期乳房内部的组织变多，乳房也慢慢变大。

体内的雌激素会大大影响乳腺发育，因为荷尔蒙的影响，乳房开始产生胀痛感，因此使得乳房日渐隆起，乳头也向外突出，逐渐形成乳晕，而且具有弹性。

到了15岁左右，乳房的发育便已定型。此时的乳房比较丰满，且乳头增大，能展现女性特别的曲线美。乳房发育不久后，女性就开始有月经，这也会加速乳房的成长。

卵巢分泌的荷尔蒙会促使月经周期有规律。月经一旦开始有规律后，体内会分泌大量的荷尔蒙，使得乳房快速发育。相对地，如果月经不顺会严重影响乳房的发育。因此，要特别注意调整荷尔蒙的分泌，以免耽误了乳房发育的最好时机。

2 怀孕哺乳期

除了青春期外，乳房最明显的一次变化就是在怀孕与哺乳期。怀孕期间因生长激素、糖皮质激素、泌乳素等垂体激素的帮助，会分泌大量的黄体素。黄体素会刺激乳腺，使胸部海绵体膨胀，因而胸部明显变大。泌乳激素则会促使乳腺腺管末端膨胀并分泌乳汁，这是为哺乳做准备。

等到哺乳期结束后，激素减退，乳房才会缩小。在怀孕的第二个月左右，就可以感觉到乳房的体积变大，同时也会变硬。怀孕六个月后，乳房的乳腺已经准备开始分泌乳汁。

 如果生产后没有喂食母乳，乳房没有婴儿吸吮的刺激，便会开始慢慢缩小，缩小后的乳房会略显松垂。

3 更年期

过了30岁，女性腺体与结缔组织的分解慢慢减少，乳房便开始失去坚挺，并且会变得松弛下垂。更年期后，女性由于性激素的分泌急速减少，乳房体积也会跟着缩小。

女性的更年期为45-55岁，更年期到来后，卵巢的功能与女性荷尔蒙的分泌都会逐渐退化，连带使得乳腺组织退化，支持乳房的韧带也慢慢松垮。这时，应该多注意乳癌的预防，并定期检查乳房，注意饮食的营养，同时保持有规律的运动习惯。

Chapter 2 平胸的成因

进行丰胸计划前，必须先彻底了解各种导致胸部无法长大的原因，这样才能找出自己的问题，从而在日后的调养与饮食中对症下药，真正有效地进行丰胸。

01 生理上的因素

青春期发育比较迟缓的女性，由于营养摄取不足，或因为先天体质较弱，第二性征出现得较晚。若有下列情况的人，往往就是“平胸高危险群”。

1 生活不规律

一般来说，压力过大、生活不规律或情绪容易压抑，也会影响胸部的发育。压力大往往会导致肝脏的气淤积不通畅，乳房发育所需要的能量就会受到阻碍。

2 心肺功能失调

心肺功能失调也容易影响乳房的发育。因为人体所需要的养分都需要借助血液来运送，若是心脏功能不够好，血液循环会比较差，因此无法有效运送乳房所需要的营养，乳房的发育自然就会受限。

肺主要帮助排出人体的废气，同时将新鲜的氧气带入人体内，有效促进血液循环，所以也会影响乳房的发育。如果肺的功能不好，营养也无法有效送到乳房，容易出现胸闷的症状，胸部的发育也就会受到影响。

3 甲状腺机能亢进

甲状腺机能亢进的人，也会有胸部发育受限制的状况。由于甲状腺的分泌会促进荷尔蒙的新陈代谢，如果甲状腺机能亢进，会导致身体的新陈代谢速度太快，从而使胸部的发育变差。

4 胃脾功能差

胃与脾功能较差者，胸部的发育也会受限。脾胃虚弱会导致消化不良，因而无法提供乳房所需的营养。若想要有效健胸，则必须改善脾胃机能，特别要注意避免偏食现象。

5 卵巢发育不完全

女性的卵巢发育不完全，也会导致无法发育成丰满的乳房。因为一旦卵巢发育不完全，就无法制造足够的女性荷尔蒙，因此无法有效刺激乳腺发育，使乳腺组织增长。因此，卵巢发育的健康状况特别值得女性注意。

6 血液循环不佳

血液循环不佳的女性，也比较不容易发育成丰满的胸部。人体要通过血液输送营养，如果血液循环不好，营养就无法顺利输送，乳房也因为没有足够的营养而显得不丰满。

血液循环不好的女性容易出现手腳冰冷的现象，甚至身体容易淤青。

7 产后肾虚

产后肾虚也会导致胸部发育不佳。因为产后如果性腺分泌不足，就无法使卵巢正常分泌雌激素与黄体素。其原因大多是产后坐月子时没有照顾好身体，导致身体无法恢复健康。

没有做好月子、调养好身体的女性，容易造成乳房萎缩与下垂。肾虚也会引起视力减退、经痛、容易掉头发、腰膝酸痛等。

8老化

老化也会逐渐影响胸部的丰满程度，尤其到了更年期后，卵巢退化，无法再分泌足够的女性荷尔蒙，因而使得乳腺组织逐渐萎缩。能够有效支撑乳房的韧带也开始退化，造成乳房缩小。

02 荷尔蒙是乳房发育的关键

女性荷尔蒙具有扮演促进乳房发育的重要角色，因为荷尔蒙能促进乳腺管发育，帮助乳腺组织增殖。但是，想要丰胸的女性必须了解，乳腺组织的发育在青春期时就已经决定了。因此，成年的女性若想要丰胸，就只有努力增加乳房里的脂肪组织，而脂肪组织的多少便是决定乳房大小的关键因素。

看起来，女性荷尔蒙对于在青春期刺激乳腺组织有重要性的决定作用。那么，女性荷尔蒙又在脂肪组织的发育过程中发挥什么功能呢？

女性荷尔蒙在血液中还能帮助激发血液中的脂肪，促使脂肪通过血液循环到达乳房。如此一来，便能够与乳房中的脂肪相结合，因而使得脂肪细胞扩大增殖。一旦通过荷尔蒙催生的脂肪体积增多后，乳房自然也会变得比较丰满。

因此，女性要能有效丰胸，必须依赖女性荷尔蒙激发脂肪到达乳房，并与乳房中的脂肪组织结合，如此才能有效使乳房组织膨胀。

女性应该特别注意生理周期的稳定性与规律性，从规律性可看出卵巢是否发育正常。若卵巢发育不良，将会引起女性荷尔蒙的分泌减少，如此就会导致乳房的发育受到影响。因此，女性的生理周期有变化或出现不规律时，应该要特别留意。  Chapter 3 达成美胸梦想

要追求健康美丽的胸部，首先必须了解公认的健美胸部标准是什么？同时，女性要了解自然追求健美胸部的目标与原则，才能有效帮助自己制订合理的丰胸计划与目标，然后一步步朝着目标前进。

01

胸部的审美标准

健美漂亮的胸部应该大小适中、匀称、丰满、富有弹性、挺拔，且呈现半球状。

两乳头之间的间隔要大于20厘米，乳房基底的直径为10-12厘米，由基底到乳头的高度为5-6厘米。

所有美女都在追求美丽且丰满的胸部，然而你知道全球公认的美胸标准是什么吗？根据调查了解，34B大小的胸部是全世界审美标准最能接受的完美胸部。除了尺寸的大小外，乳房的坚挺度及饱满度也都是非常重要的评判标准。

那么，目前常见的胸型又有哪些呢？以下列举各种常见的胸部类型，帮助你更为了解自己目前拥有的是哪一种胸型，同时对于胸型的特征与状态也能有比较明确的认识。

1 碗形乳房：属于平坦型的乳房。

2 半球形乳房：由基底到乳头的高度为3-5厘米。

3 圆锥形乳房：由基底到乳头的高度为6厘米。

4 挺立型：乳房的弹性很好，张力好。

5 下倾型：基底到乳头稍微向下倾斜，柔软具有弹性。

6 下垂型：基底到乳头明显往下垂，乳房松软且弹性较差。

P2-17

自古以来，女性的胸部不仅扮演着哺乳的角色，而且也是性感与女性魅力的象征。无论是东方还是西方，几乎在每个时代里，高耸丰满的胸部都是当时的女性审美标准。而女性自古以来也莫不致力于追求更为性感丰满的胸部，以增加自信。

本书中介绍有关女性胸部保养与美化的知识，希望通过自然且健康的方法来帮助女性提升胸部的美感。首先，为大家介绍乳房的结构、乳房发育所需要的营养、女性一生的乳房发育周期；其次，分析胸部不够丰满的原因，让女性可以更为清楚地认识到自己胸部的现状；最后，分析各种导致女性胸部不丰满的原因，内衣穿着不得法、生活作息不正常，或是睡姿、坐姿不正确等，都会导致胸部发育受到阻碍。

本书尝试让女性了解各种自然的美胸方法，如饮食调养、内衣调整等。另外，按摩也是一种刺激乳腺的丰胸锻炼法，通过按摩，可以刺激乳腺，使胸部有效地发育。而适当掌握按摩的时间与周期，选择在经期之后的第11-13天来按摩，更能收到绝佳的丰胸效果。

运动也是很好的丰胸方法，本书提供许多简单容易的运动操，你可以利用每天晚上的休息时间来进行丰胸锻炼，相信只要持之以恒，一段时间后必能收到良好的成效。

如果还在为自己的平胸或小胸部而悲叹不已，不妨翻阅本书。本书中对于女性的胸部塑造计划有详尽的说明。没有一个女性先天就拥有傲人的胸部，唯有通过正确的饮食、优质的保养方法、合适的运动与按摩，再加上细心与耐心的锻炼，才能造就美丽的胸部。

因此，无须为自己的扁平胸感到泄气，只要在更年期来临之前做好各种丰胸的努力，让自己变成丰胸美人绝对不是不可能，就看你的耐心与持久力了。

作者 谨识