30岁，渴望健康的你最需要的一本贴心手册，最方便的健康自查手册，最贴心的30岁身体检修指南。

30岁，你是不是觉得活力远远落后于20岁时的自己，有时候也会有点力不从心？30岁你是不是经常会患小感冒，宁愿在家待着也不爱运动？30岁别不把健康当回事，要知道小问题也会引发大危机！

所以，请不要忽视，这一切都是在对你敲响警钟，是应该来场身体大检修的时候了！

30岁是人生的黄金时期。这个时期大多数人正被生活所累。被时尚诱惑，为爱情而甜蜜，为前途拼命，却容易忽略最重要的一件事——健康！

本书为30岁的你贴心服务，带你逐步认识自身的健康。列举常见亚健康症状，帮助测试身体的状况，针对各个关键部位提出检修建议。并且将科学的健康的观念生动多样地灌输给大众。让你不用去医院就可以轻松对症检查自己的身体，提高警惕。让我们一起，在30岁的时候拥有更健康的身体。更明媚的心情！

第一章：确认你的健康

 第一节：你说你健康——you sure？

 第二节：溜走的健康，谁替你在意？

 第三节：小病痛，大问题！

 第四节：30岁你应得到生日礼物——全面体检

第二章：检修你身体中的主板 脊椎与运动系统保健

 第一节：健康的身体需要健康的脊椎

 第二节：健康的颈椎才是智慧的根源

 第三节：健康的肩膀才能承担重担

 第四节：挺直你的腰

 第五节：四体要勤，但不能太勤

 第六节：骨质，健康的基石

第三章：检修你身体中的硬盘 消化系统保健

 第一节：胃，比脑还重要的存在

 第二节：吸收——健康的关键

 第三节：保护胆腑大作战！

 第四节：保护肝脏，收获健康

第四章：检修你身体中的内存 呼吸系统保健

 第一节：流感，我不感冒！

 第二节：让哮喘靠边站

 第三节：保护生命的快速通道

 第四节：发自肺腑的幸福

第五章：检修你身体中的网络 内循环系统保健

 第一节：心脑血管疾病，生命的终点！

 第二节：心怀健康，必定健康

 第三节：抵抗“三高”，对抗死亡

 第四节：胖是福，太胖是灾

 第五节：血癌，请远离我！

第六章：检修你身体中的显示器 五官及皮肤保健

 第一节：看这多彩风光

 第二节：听这优美旋律

 第三节：闻这诱人香气

 第四节：尝这美妙滋味

 第五节：拥抱这大千世界

第七章：检修你身体中的泌尿生殖系统

 第一节：肾脏保健，刻不容缓

 第二节：小便顺畅，是种幸福

 第三节：性与健康

第八章：检修你身体中的CPU 神经系统和心理保健

 第一节：智慧来源于健康

 第二节：健康不是梦

 第三节：心病还需心药医

脊椎及其周围的骨质和肌肉是人体中的关键部分，没有这些部位的话，那么人体中的其他各个器官不但不能正常运作，而且失去了存在的基础。如果非要打个比方的话，人体中的脊椎系统就好比电脑中的主板那样重要；如果没有了主板或者主板受到了严重的损失而无法工作的话，那么建立在此基础上的其他功能也必然将丧失。对应到我们人体来说，如果脊椎系统出现了病症，必然导致其他部位的功能受到限制甚至是损害，最终将导致整体的瘫痪。

第一节 健康的身体需要健康的脊椎

近年来，有一个有趣的科学推测证明人类的平均寿命应该达到120岁左右，但因为各种疾病和意外的因素使得目前人类的平均寿命只有60多岁，这缩短了接近一半的寿命不得不让人感到惋惜，而在众多缩短人类寿命的疾病中，脊椎病是其中的一大主要因素。在30岁以上的人群中，有超过20％的人已经患上不同程度的脊椎病，而有超过50％的人有患上脊椎病的可能，而随着年龄的增加，患上脊椎病的可能也会大大增加，到了40岁，会有超过80％的人患上脊椎病，而在60岁以上的老年人群中，这一比例则将超过90％。

脊椎——作为人体最重要的构架，其重要性相信众人皆知，但要说到脊椎如何保健，可能就有90％的人属于“一问三不知”了，要保证身体的健康，你首先要确保有一个健康的脊椎！

脊椎病实际上是一个医学上的总称，它包括人体脊柱、四肢、关节的骨质以及周围的肌肉血管和神经等部分。如果纯粹以发病部位来划分的话，颈椎、肩椎、腰椎、四肢骨质、关节和该部位附属的肌肉与神经都是比较容易发生病变的，而日常生活中，我们常听人提起的颈椎病、肩椎病、腰椎病、骨质疏松、关节炎、腕管综合征等都属于脊椎病的范畴。

脊椎病的总体特色在于：在病情比较轻微的时候，病变部位会产生麻木或轻微的疼痛，如果不加以注意的话，病症会继续发展到下一阶段，在这一阶段，发病时会使该部位产生剧烈的疼痛，而且会影响人的行动，严重时会产生头痛、耳鸣、恶心、呕吐，甚至是昏迷，有些时候还会引起神经性皮炎、结肠炎或溃疡等并发症。

如果你发现自己的四肢或脊柱的某个部位有酸痛麻木的感觉，请你一定要引起足够的重视，这往往是脊椎病降临的前兆，如果到目前为止，你还没有发现有明显的脊柱或四肢关节等部位的病痛，也请你注意在日常的生活中以正确的方式来对脊椎病进行预防。

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30岁了，而立之年的你最在意的是什么？

甲说：“事业！我要在三年内创办自己的公司！”

乙说：“爱情！我要在今年结婚！”

丙说：“家庭！我要在明年拥有属于自己的新房！”

你说：“健康！你们都这样看着我干什么？我说的是实话！”

如果以上是你在朋友聚会上的发言，可以肯定的是，你的朋友们会因为你这个“敷衍了事”的答案而彻底“鄙视”你！要么他们会认为你在开一个无厘头的玩笑，要么会认为你对自己的人生缺乏规划，要么就会猜测着你的身体是否已经出现了某种重大的疾病，才导致你有这样暮气沉沉而悲观的答案！

此乃人之常情……

也是让人感到悲哀的人之常情。

这说明：在大多数人的心目中，30岁还是一个人的黄金时期，在这个时候根本无须为身体的健康分散自己的注意力，全心全力地去工作、去生活才是第一位的，但这只是所有人认知上的误区！

根据科学调查，一个人从30岁开始，健康机能将从巅峰开始下滑，各种器官的功能都会开始逐年退化，新陈代谢率也会逐年降低，身体的免疫机能也会逐渐薄弱，在这样的客观条件下，不关注自身的健康状况，依然以20岁时的习惯来安排自己的生活，这样做只会在不经意间葬送自己的健康，终止自己的幸福……

而立之年，如果不把健康放在第一位，当你坐拥大批资财却也因此而享受着最舒适的轮椅时，你会后悔！

而立之年，如果不把健康放在第一位，当你拥有美满婚姻却也因此享受着爱人的费心照料时，你也会后悔！

而立之年，如果不把健康放在第一位，当你拥有幸福家庭却也因此拖累家人时，你一定会后悔！

与其等将来后悔，不如停一停你急切的步伐，静静地想想，该怎样才能确保自己的健康，让自己以一个健康的体魄来享受这多彩的人生！

王亮

二零零八年元月十五日