健康是自由，健康是选择，健康是责任。对于那些需要昂贵治疗费用的疾病，如心脏病、糖尿病和中风来说，如果我们提前预防，即使是很小的改善，就可以节约大量直接的医疗费用。一千多年前就有的通过改变生活方式来防病治病的做法开始引起人们的注意。管理健康也开始作为人类追求健康的新理念提到了议事日程上。

维生素和保健品并不能给您带来真正的健康。单吃红薯、绿豆是不可能治好病的。每个人都应该是自己健康的第一责任人。……这些健康和治病方面的知识，在欧美发达国家是家喻户晓的。属于普通常识。但是，我们国人中知道这些的并不多。

这样的健康常识，我们每个现代人都需要。这本书的目的就是想把目前世界上最先进的健康管理常识介绍给国人，希望能对每家、每户、每个人都有实际帮助。

面对疾病，男人和女人谁是赢家？

心脏病

如果以早期发作为标准，女人是赢家。男人心脏病发作时间一般比女人早10年。

如果以早期诊断为标准，男人是赢家。医生往往容易忽略女人心脏病的先兆症状，因为女人的先兆症状一般不如男人明显。

如果以外科手术为标准，男人是赢家。因为女人的心血管比男人细，手术难度相对更大，成功机会更小。

如果以心肌梗死后恢复情况为标准，男人是赢家。心肌梗死后，女人的健康不易恢复，男人的健康相对容易恢复。心肌梗死后1年之内半数的女人将死亡，而男人只有1／3会死亡。

如果以中风为标准，男人是赢家。在人生的不同阶段，女人中风死亡的百分比都高于男人。

癌症

男女打平。大部分的癌症对男女一视同仁。肺癌一直是男人癌症的第一名。

肥胖与糖尿病

男人是赢家。肥胖与许多疾病有关。最严重的问题是成年型糖尿病。可以引起阳痿、失明、中风和心脏病。男女患病的差异部分是由于肥胖女人比肥胖男人多。

老年痴呆症

女人是输家。女人得病的危险性略高于男人。

精神分裂症

男人是输家。精神分裂症是一种严重的精神病。男人女人的发病率基本上相等。但是，男人发病时间比女人早，病情比女人严重。

性病

性病首先是女人的健康问题。女人比男人更容易得性病。其中一个原因就是男女性器官解剖结构不同。

前言 对自己的健康负责

第一章 健康为什么要管理

 第一节 世道变了，环境变了，我也要变

 第二节 健康市场盲区多——应该知道的常识不知道就成了盲区

盲区一：锻炼有学问

盲区二：保健食品陷阱多

盲区三：“保健食品”吃不出健康

盲区四：吸烟损害大于原子弹

盲区五：空穴来风的垃圾食品

盲区六：无忧患没健康

盲区七：大量国人在透支健康

盲区八：再健康的人身上也有危险因素

盲区九：慢性病正在威胁我们每个人的健康

盲区十：不要把医生的话当圣旨

盲区十一：误导我们的伪科学泛滥

盲区十二：健康要从娃娃抓起

 第三节 防病和治病不灵了，养生不够了

为什么光治病不行

为什么加预防也不够

为什么养生也不灵

为什么二十一世纪健康要管理

 第四节 健康是资源，不管理不行了

什么是真正的健康

美国的穷人胖、富人瘦现象

美国人目前总体比我们活得长

医学高科技对美国人的健康贡献不大

公共卫生和预防延长了美国人二十五年寿命

美国人是怎么进行健康投资的

美式风尚：不锻炼就扣奖金

黄金年龄“不该死”

第二章 健康怎么管理

 第一节 观念转变最重要

 第二节 健康素养不可少

 第三节 健康投资是核心

健康就在自己手中

健康投资关键的三句话

健康投资要有的放矢

个性化的健康信息最值钱

企业为员工投资健康的高额回报

健康管理让我们更健康

健康投资最大回报

习惯稍改变，可以活得更长更好

定时维修，让衰老过程慢一点

健康投资重点十五字

投资健康，享受生命

 第四节 健康管理三部曲

 第一步：了解和评估自己的健康危险

一、了解自己的健康危险

二、评估自己的健康危险

 第二步：制定具体的健康完善计划

 第三步：改善自己的健康状态

第三章 不同年龄的女人如何投资健康

 第一节 10～18岁女人的健康投资重点

10～18岁女人的健康特点

正视第一次妇科检查

青春少女期是建立强硬骨头的最佳时间

身材过度苗条并不健康

抵抗喝酒和吸毒的引诱

科学对待情绪低落

慎重尝试性禁果

青少年抽烟很不好

性生活和怀孕的谬误破解

难以启齿的性话题

 第二节 19～40岁女人的健康投资重点

19～40岁女人的健康特点

乳房检查的时间表

乳房的自我检查

女人比男人更容易得性病

对妇科症状心中有数

缓解生活中的各种压力

怀孕之前的准备

 第三节 41～60岁女人的健康投资重点

41～60岁女人的健康特点

女人远离心脏病要注意的七个方面

雌激素替代疗法的“两面派”

糖尿病的检查

结肠癌的检查

控制体重很重要

乳房x线检查有必要

皮肤癌的警告信号

骨密度检查可以做

安全度过更年期

 第四节 60岁以上女人的健康投资重点

60岁以上女人的健康特点

锻炼何时开始都不晚

预防老年性骨折的秘密

喝酒要适可而止

老年痴呆症的警告信号

失去老伴之后

老年抑郁症的警告信号

老年妇女性欲增强并非病态

第四章 不同年龄的男人如何投资健康

 第一节 10～18岁男人的健康投资重点

10～18岁男人的健康特点

自慰或手淫本身无害

男用避孕套知多少

上网要防止眼疲劳

 第二节 19～40岁男人的健康投资重点

19～40岁男人的健康特点

及时发现异常情况，警惕有性病

年轻人打呼噜，小心高血压

常发怒易致病

对付愤怒十五招

 第三节 41～60岁男人的健康投资重点

41～60岁男人的健康特点

男人也有更年期

男人更年期的变化

男人更年期特有的健康问题

顺利度过男人更年期

女人可以帮助男人度过更年期

一次不能忘记的错误：急性心肌梗死

 第四节 60岁以上男人的健康投资重点

60岁以上男人的健康特点

脑和神经系统开始老化

皮肤发痒的原因和处理

衰老过程出现体重增加不正常

附录一

 美国癌症学会2003年关于普通健康成人定期检查发现癌症的建议

 各种可纠正的危险因素在冠心病发病中起的作用

 各种危险因素在癌症死亡中起的作用

 各种可纠正的危险因素在乳腺癌发生中的作用

 各种可纠正的危险因素在宫颈癌发生中的作用

 各种可纠正的危险因素在结肠直肠癌发生中的作用

 各种可纠正的危险因素在中风发生中的作用

附录二

 观念决定健康：接受大健康模式刻不容缓

附录三

 黄建始教授《健康在我心中》主要应邀演讲

我想我们真的应该有一点儿忧患意识，真的应该关心一下自己的健康，不要让上面的情景发生。我们应该聪明地、科学地享受改革开放的成果，享受生命的乐趣，体会生命的意义，体现生命的价值。我们没有任何理由放任上面的假想情景变成现实。

盲区七：大量国人在透支健康

不知道从什么时候开始，“透支”成了人们生活的常态。美其名日“提前享受”。买房、买车贷款自不必说。月月奔向银行去补齐信用卡上刷掉的“银子”，也是司空见惯。

当然，我不能说这有什么不对。但是，如果透支的东西不是金钱，而是健康时，您是否还能潇洒地挥挥手说“我提前享受了，值了”？

资料显示，我国因癌症导致的死亡人数每年达到150万，心血管病死亡人数每年达到300万，而精神和心理疾病的负担也在日益加重，实际患者人数已经过亿。

除了以上这些触目惊心的数字，近几年来，“不该死的走了”的消息频频见诸报端。2005年5月，深圳一家公司25岁的胡新宇倒在工作岗位上。同月，一家通讯公司工程师程明，在出差时不幸去世，年仅32岁。2007年6月，相声表演艺术家侯耀文因心肌梗死抢救无效，在家中去世，享年59岁。……这些新闻不断地向我们敲响警钟。可以说，这是我们不断透支健康的后果。更可怕的是，即使警钟长鸣，真正意识到透支健康的严重性，开始还债，开始投资健康的人还是不多。

首先说，健康真的在透支吗？恐怕一些人，尤其是年轻人不这么觉得。可能在他们的意识里，觉得不趁着年轻时多奋斗些，多积累些，甚至多享受些，就会给自己留下遗憾。李白不是说过嘛：“人生得意须尽欢，莫使金樽空对月。”可从另外一个角度想想，李白生活的时代没有汽车尾气、没有城市拥堵、没有高强度的工作压力，所谓尽欢也不过对饮畅谈、游山玩水，自然用不着考虑健康透支的问题。在这点上，现代人是没有古人的优势的。

有些人，明明知道自己的身体在走下坡路，总是抱怨说，工作累、压力大。可是说归说，做归做。他们偏偏还是维持着原来的不健康生活方式。一边抱怨着，一边挥霍着，倒是在“补”上下足了功夫，买来各种保健品，希望把损失的都补回来。其实，保健食品是带不来健康的。

还有一些人，他们把听健康讲座、讲究健康饮食和锻炼当作一种潮流来追。本身来说，这样“好”的潮流，追一下倒也无妨。可惜的是，他们常常在追求这种潮流的同时，还明知故犯，有意无意地损害着身体的健康。举个例子，有所中学请我去做健康讲座，定的时间却是周五下午四点半。周五下午四点半，工作了一周，上了一天课，换了我，早就归心似箭了。哪有心理允许其他事来损害我的健康，哪怕是再好的“健康讲座”，我也没兴趣。这就像抽着烟，告诉人家吸烟的危害一样可笑。

我想，不管是上面说的哪一种人，至少有一点是一致的，他们对自己的身体都不负责任，这也许是部分国人健康透支的一个重要原因吧。

这些严酷的现实都在提醒我们，当务之急，要赶紧改变观念。中国人的健康不能再透支了！要知道，身体就像机器一样，需要定期维护。当我们发现了问题以后才想到健康维护，那么意外就在所难免了。很多疾病都是在不知不觉中发生的。健康危险因素时时刻刻都在侵蚀我们的身体。等到发作，已经来不及了。P14-15

对自己的健康负责

二十世纪以疾病为中心的生物医学诊治模式，到了二十一世纪已经不灵了。人们开始发现，医疗卫生领域的高科技投资对人们健康的回报率已经开始走下坡路了。新药、新手术和其他新技术的投入成本越来越大，对人群总体疾病的诊断和治疗、对人类总体健康长寿的贡献却越来越小。研究告诉我们，人群中最不健康的1％和患慢性病的19％共用了70％的医疗费用，最健康的80％人口只用了30％的医疗费用。现代社会由于环境污染，生活节奏加快，损害健康的危险因素增多，疾病对我们每个人健康的威胁显著增加。我们每个人都有可能成为最不健康的1％或患慢性病的19％。

对于那些需要昂贵治疗费用的疾病，如心脏病、糖尿病和中风来说，如果我们提前预防，即使是很小的改善，就可以节约大量直接的医疗费用。总之，医疗费用的增长迫使人们寻找新的出路。一千多年前就有的通过改变生活方式来防病治病的做法开始引起人们的注意。管理健康也开始作为人类追求健康的新理念提到了议事日程上。

为了帮助大家更好地管理健康，2000年，我和几个朋友在美国创办了华人健康网。在这个过程中，我发现，聪明勤俭能吃苦的中国人遍布世界各地，在许多科学尖端领域都能独领风骚。但是，一遇到健康问题就傻了。我有一位朋友就是因为缺乏健康常识，犯了不可避免的错误，抱憾终生。这位朋友是从大陆过去的。她怀孕8个月时，医生说她肚子里的胎儿已经得了软骨病。她们夫妇来找我。我问她，您怀孕早期没有一些症状吗？比如晚上小腿抽筋。

她说，“有啊。但是我不知道是什么原因。虽然我告诉了医生，但也不知道是没讲清楚，还是医生没认真听，反正从来没有注意。”

我告诉她，怀孕早期小腿抽筋就是提示您身体缺钙。如果那时开始补钙，孩子得软骨病的可能性非常小。现在胎儿8个月，发现软骨的话，已经没救了。

结果孩子一生下来就夭折了。

这类因无知带来的健康危害，是完全可以避免的。由于不重视、不学习，这些应该知道的健康常识就成了国人的健康盲区。比如：能吃药不打针，能打肌肉针不打吊针。普通感冒绝大多数是病毒引起的，如果没有并发症吃抗生素是没有用的。维生素和保健品并不能给您带来真正的健康。单吃红薯、绿豆是不可能治好病的。每个人都应该是自己健康的第一责任人。……这些健康和治病方面的知识，在欧美发达国家是家喻户晓的。属于普通常识。但是，我们国人中知道这些的并不多。

这样的健康常识，我们每个现代人都需要。这本书的目的就是想把目前世界上最先进的健康管理常识介绍给国人，希望能对每家、每户、每个人都有实际帮助。

黄建始

2010年7月9日

于北京到济南的火车上