我们为什么需要睡眠？什么样的睡眠质量才称得上合格？一定要遵守8小时的睡眠时间吗？你是哪种失眠类型？如何才能快速入睡？全面解读睡眠，助你安然入睡，了解睡眠，调养身心，跟失眠说再见！

《你的睡眠还好吗》从保持身体健康、提高睡眠质量的角度出发，以通俗易懂的方式，全面详细地介绍了睡眠的基本知识、身心健康与睡眠的关系，还澄清了一些关于睡眠的错误认知。此外，还从日常生活习惯方面着手，总结出一套完整有效、简便易行的方法，以供大家排除睡眠障碍，提高睡眠质量。本书由江乐兴编著。

《你的睡眠还好吗》以通俗易懂的方式，全面详细地介绍了睡眠的基本知识、身心健康与睡眠的关系，还澄清了一些关于睡眠的错误认知。另外，本书从日常生活习惯着手，总结出一套完整有效、简便易行的方法，以供大家排除睡眠障碍，提高睡眠质量。

《你的睡眠还好吗》融实用性、有效性和可操作性为一体，阅读本书，可以对自身的睡眠有详细而完整的了解，对身边的家人也是大有益处。轻松面对各种睡眠问题，彻底摆脱睡眠带来的痛苦与烦恼，让我们一起感受枕着美梦人眠的快乐吧！本书由江乐兴编著。

第一章 生命在于优质睡眠，全面解读睡眠

 我们为什么需要睡眠

 什么样的睡眠质量才称得上合格

 一定要遵守8小时的睡眠时间吗

 体温也会影响睡眠

 睡眠也分深浅，保证深睡眠很重要

 为何“前30年睡不醒，后30年睡不着”

 睡个好觉胜过服用补药

 长寿来自优质的睡眠

 性别不同，睡眠质量也有差异

 揭秘“鬼压身”的真相

 嗜睡也是不正常睡眠

 入睡太快也可能是一种病

 揭秘梦游现象

第二章 无法入睡的烦恼，你对失眠了解多少

 睡眠障碍会带来性格障碍

 “垃圾睡眠”的危害

 你是哪种失眠类型

 多梦就一定是失眠吗

 黑暗也会引起失眠

 真失眠还是假失眠

 大量饮酒不可以治疗失眠

 依赖安眠药无法治疗失眠

 安眠药的禁忌人群

 安眠药的危害

第三章 全面少眠的时代，揪出丢失睡眠的主因

 你有“晚睡强迫症”吗

 身体疾病影响睡眠

 心理因素影响睡眠

 睡前饮食影响睡眠

 环境因素影响睡眠

 药物影响睡眠

 季节交替会引起失眠

 职业导致的睡眠障碍

 被迫的夜间“马拉松”

 生物节律是影响睡眠的关键

 吸烟妨碍睡眠

第四章 遵守安眠的八大守则，确保安然入睡

 舒适的床垫是安睡的第一步

 床的摆放有讲究

 重视枕头的选择

 建立科学的生活方式

 合理安排睡眠时间

 营造舒适的睡眠环境

 好的睡姿让你睡得更香

 先睡心后睡眼才是入眠良方

第五章 掌握就寝前的放松技巧，找回自己的睡眠

 用音乐安抚情绪

 放松肌肉助你入眠

 腹式呼吸，轻松告别失眠

 泡澡舒缓身心助睡眠

 安神静心的熏浴促进睡眠

 养树护根，养人泡脚

 睡前放松的几个误区

第六章 调整心态最重要，快速入睡的心理疗法

 心态是快速入睡的关键

 焦虑是个放大镜

 抑郁是扼杀睡眠的“凶手”

 “无忧”未必能“安枕”

 催眠疗法治疗失眠

第七章 运动改善睡眠，跟失眠说“再见”

 运动改善睡眠质量

 适度运动解救你的睡眠

 睡眠瑜伽放松你的身心

 有氧运动加速你的睡眠

 散步驱散失眠

 太极慢运动助你入眠

 气功平和身心促睡眠

第八章 五招简易推拿，助你呵护好自己的睡眠

 安心定神，不受失眠困扰

 适度按压，缓解难以入睡现象

 缓解多梦易醒。保证睡眠质量

 了解并改善彻夜失眠

 振奋精神，不靠吃药入睡

第九章 失眠者的营养食谱，事半功倍的调养法

 水果帮你缓解压力

 有益改善睡眠的菜肴

 小零食赶走失眠

 安神定性的米粥

 花茶的药理作用

 药草促进睡眠

 药膳改善睡眠

 小偏方治疗失眠

第十章 春夏秋冬不停变，健康睡眠天天见

 睡眠要顺应四季变化

 用“春动”解除“春困”

 夏日防暑也要防着凉

 做好准备防止“秋乏”

 冬季享受优质睡眠的小细节

 冬季为何越睡越想睡

第十一章 不同人群不同方法，让世界一起入眠

 帮婴幼儿睡好的小计划

 成长中的青少年睡眠小窍门

 轮班工作族摆脱失眠的小要领

 “准妈妈”睡好觉很重要

 还更年期女性一夜好睡眠

 老年人如何保证良好的睡眠

第十二章 养成睡眠好习惯，还你良好睡眠

 乘车时别打瞌睡

 卸下“负担”入睡更安全

 尽量避免吃饱就睡

 睡前远离刺激性饮料

 科学告诫起床后不应马上叠被

 生病后不宜长期卧床

 注意睡眠中双手的位置

 避免晨练后睡“回笼觉”

一般来说，年轻人瞌睡都比较多，喜欢睡懒觉，而老年人常常没什么瞌睡，爱早起。在民间有一句话叫做“前30年睡不醒，后30年睡不着”，非常形象地描述了这一现象。有些睡眠不好的中年人常常以此调侃，说自己已经进入人生的后30年了。“前30年”和“后30年”为什么会有这么大的差别呢？

原来在人体内存在一个松果体，它可以分泌出一种叫做褪黑素的物质，这种物质具有催眠的效果。人在刚出生时，体内分泌褪黑素的功能较低；长到2岁半时，褪黑素的分泌水平会达到高峰；到青春期时，人体分泌褪黑素的水平开始逐渐下降；到了中年，也就是30岁以后，褪黑素分泌的数量只是高峰期的1/2，然后一直处于下降的趋势，但下降的速度会因人而异；到80岁以后，很多人褪黑素分泌的数量下降到高峰期的10%以下，只有少数人可以保持在10%以上。所以，随着年龄的增长，人所需要的睡眠时间会越来越少，甚至很多人会出现失眠的现象。不难看出，“后30年睡不着”，正是由于年龄因素导致人体分泌褪黑素的水平下降所造成的。

褪黑素为什么会对人的睡眠产生影响呢？褪黑素又称褪黑激素、松果体素，由位于脑内的一个叫松果体的微小器官分泌，且分泌非常有规律。通常情况下，在每天20点左右开始分泌，随后含量逐渐上升，23点后迅速升高，凌晨2～3点左右达到高峰，然后逐渐下降，睡眠随之变浅，直到早晨自然醒来。一般而言，早上8点褪黑素在血液中的浓度降至最低点，晚上20点又开始下一个周期。

褪黑素的分泌还有一个特点——受光线的控制。在夜晚或者光照较弱的情况下，松果体分泌褪黑素的水平较高。只要眼球一见光，褪黑素就会被抑制闸命令停止分泌。我们知道，人的眼皮有部分遮住光源的效果，如果戴上眼罩睡觉，让眼球夜间接触不到光，即使开灯睡也不会影响褪黑素的分泌。可是，一旦灯光大开，加上夜间起床频繁，那么褪黑素的分泌，或多或少都会被抑制而间接影响人体免疫功能，这也就是夜班工作者免疫功能下降、较易患病的原因之一。

由此可见，在褪黑素开始分泌后2～3个小时睡觉，将会获得最佳的睡眠；根据黑暗能使褪黑素分泌增多，光线抑制褪黑素分泌的原理，睡觉时关闭屋内一切灯光，并用窗帘遮挡屋外光线，或睡觉时戴上眼罩，可加深睡眠；而对于睡眠不好的人来说，适当地补充褪黑素则能很好地提高其睡眠质量。但是，睡眠不好或长期失眠的青少年则不宜盲目使用含有“褪黑素”成分的保健品。因为青少年正处于身体发育的关键阶段，如果长期服用褪黑素，可能会对正常脑垂体的分泌产生抑制作用，将来体内的功能也会退化。再有，忧郁症、偏头痛及某些眼部疾病的病患也不宜服用褪黑素。

一般来说，人在40岁以前是不需要补充褪黑素的。过了40岁以后，由于身体对褪黑素的需要量减少，体内褪黑素分泌会呈下降趋势，这是正常的。如果下降过快或者太低，需要补充褪黑素时，必须在凌晨3点左右抽血检查褪黑素分泌水平，根据检测结果用药，改善睡眠质量，不能随心所欲地盲目补充。毕竟，人体内的激素不够或过量对人体健康都不利。

当然，影响人体内褪黑素分泌的除了年龄因素外，还有很多人为的因素。比如人经常在强光的照射下进行工作，或者长时间地在灯光下熬夜都会减少褪黑素的分泌。这是因为大脑中的松果体受到强光照射时，分泌功能就会发生紊乱，使褪黑素的分泌时间延迟，将人的生物钟向后延迟2～3小时。此时由于松果体的功能较弱，无力清除体内对人体有害的自由基，进而导致松果体的功能更加紊乱。长此以往，松果体就无法进行自我保护，便会逐渐从功能减弱到细胞的萎缩钙化，加速人体衰老。

因此，人在年轻的时候如果不懂得爱护自己的身体，常常熬夜透支健康，使褪黑素的分泌严重紊乱，那么，到了中年以后就会导致睡眠质量下降，甚至会产生提前衰老的趋势。P14-16

人类从胎儿起就开始享有睡眠，出生后更是如此。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠对每个人而言，都是必须满足的一种绝对需要，就像食物和水一样。在睡眠状态时，人体的神经系统、消化系统、内分泌系统都能得到很好的休息，从而使白天工作中消耗的体力恢复。俗话说：“每天睡得好，八十不见老。”可见睡眠对于人体的重要性。但大多数人对睡眠本身了解得并不多，对于睡眠出现的各种问题也不加以重视，甚至不把睡眠障碍当回事，认为睡觉无足轻重。其实，这种想法和做法都是大错特错的。

在睡眠过程中，人体的精、气、神都内守于五脏，若五脏安舒，则气血和调，体温、血压、心率均相对下降，呼吸及内分泌明显减少，人体代谢率也会相应降低，精、气、神都能够得到保藏和补充，阴阳得以协调，从而使身心都能恢复到平衡状态。所谓“气血畅旺邪不侵，阴阳平衡百病消”，就是这个道理。可以说，睡眠是一种祛病延年、美容抗衰的有效途径。

然而，现实的情况却不能顺应自然给予人类的习性。随着经济发展、社会变迁，人们的生活和工作节奏越来越快，高强度的工作和生活压力让许多人产生了睡眠障碍。而据世界卫生组织调查，全世界有27%的人面临着睡眠问题，将近一半人受到各种睡眠问题的持续困扰。目前，我国大众的睡眠情况也同样令人担忧。调查数据显示，每天晚上全国有四成多的人辗转难眠，备受失眠的痛苦。也因此，失眠已经成为继头痛后的神经科门诊第二大疾病，严重影响了人们日常工作和生活的质量，甚至还对人们的身体造成了极大的损害。

有医学研究显示称，失眠是健康的大忌。长期睡眠不足，不仅会影响生活和工作，还会加速神经细胞衰老、死亡，甚至导致各重要器官及各系统功能的失调和代谢紊乱。时下高发的抑郁症和焦虑症等心理疾病有很多是由缺乏足够的睡眠而导致的，失眠已经对人的心理造成了诸多不良影响。因此，如何战胜失眠，切实提高睡眠质量，已成为当前诸多有睡眠障碍的人迫切希望得到答案的重大问题。

很多人会奇怪，为什么我们需要睡眠？为什么睡眠和身体的健康会有那么重大的联系？也会苦恼于为什么失眠会发生在自己身上，自己的失眠究竟有没有可能治好？对于这些疑问，本书会一一解释。本书从保持身体健康、提高睡眠质量的角度出发，以通俗易懂的方式，全面详细地介绍了睡眠的基本知识、身心健康与睡眠的关系，还澄清了一些关于睡眠的错误认知。此外，还从日常生活习惯方面着手，总结出一套完整有效、简便易行的方法，以供大家排除睡眠障碍，提高睡眠质量。

总之，本书融实用性、有效性和可操作性为一体，阅读本书，可以对自身的睡眠有详细而完整的了解，对身边的家人也是大有益处。轻松面对各种睡眠问题，彻底摆脱睡眠带来的痛苦与烦恼，让我们一起感受枕着美梦人眠的快乐吧！