很多人都在讲述减肥的事情，但本的故事不止于此，它还让我们认识到怎样走出自己不如意的生活。

他的故事让奥运会马拉松选手结束撞墙期，再创运动佳绩。

他的故事让一群年龄、背景不同的妇女组成跑步社群，总共减掉超过227公斤。

他的故事让失去孩子的妈妈因为跑步走出低潮，重新找回人生的意义。

他的故事让癌症病友改变生活方式，开始为自己和癌症募款而跑。

《跑步成为最好的自己》是作者本·戴维斯对自己跑步生涯的总结和经验，希望通过自己的事例鼓励大多数因为肥胖而失去快乐和健康的人们。

《跑步成为最好的自己》由本·戴维斯编著。

22岁那年，体重166公斤的本跌入了人生谷底。“超重”的体型不仅让他成为别人眼中的异类，还使他身陷抑郁情绪的阴霾。面对这些，本走进了一个孤独的死胡同，他选择逃避与沉沦，远离家人和朋友，让自己沉迷在赌博带来的虚幻中。

圣诞之夜，一向疼爱他的奶奶问了一句“你快乐吗？”，这个寻常的问题如针刺般扎进了本的心中，他顿时感到如梦初醒，重新审视起自己糟糕的生活。这回，本决意走上自我救赎的道路，他选择了跑步，从此，这项简单的运动带他进入了新的生活旅程，他完成了一次次自我挑战，不断创造新的个人跑步纪录。

【推荐序】平凡人创造奇迹

【自序】非诚勿跑

第一章：混沌人生

第二章：面对现实

第三章：出门路跑

 5公里长跑训练指南

第四章：把控节奏

 10公里长跑训练指南

第五童：瓶颈期

 半程马拉松训练指南

第六章：希望的转角

 短程铁人三项赛训练指南

第七章：自我考验

 全程马拉松训练指南

第八章：挑战自我极限

 铁人三项训练指南

 超级铁人三项训练指南

第九章：健康生活方式

第十章：传播微笑

跑步词汇表

参考资料

鸣谢

上帝啊，求求你就让我坐进去吧。

可是，我的祷告并没有灵验。座位的扶手把我的屁股都夹疼了。然而，更痛苦的是我像个木桩子般杵在那儿，告诉我的女朋友和她的朋友们我不得不去坐电影院后排的残疾人专座。我试图像往常一样说些漫不经心的笑话来掩饰我的尴尬，但是她们对我的怜悯之情却溢于言表。那天晚上，当我睡在塔拉身边的时候，我用力拭去眼角的泪水。我越来越频繁地偷偷跑进厨房，吃得越来越多，试图用多摄入的几百卡路里来抚平心中的伤痛。然而，这种忧愁不能靠抽烟或者赌博来排解。这是一个你我都懂的道理。我的确也不想那样，可是在当时我却只知道不停地吃。

如果人生可以利用负面的情绪把自己从逆境中拯救出来，我本应该抓住这样的机会。我本应该化悲痛为力量去做一些伟大的、鼓舞人心的，或者像跑步那样简单的事情。我本可以用强烈的自我憎恨点燃自我革新的火花。可是，我没有。不仅没有，我还进一步滑入深渊。因为这样做简单得多。放弃，正如否认，是容易的，这要比掌控生命和重振旗鼓更让人觉得轻车熟路，也更易如反掌。

日复一日，周而复始，月月年年，时光就这样从指尖滑过。

那时，我醒来的时候躺在床上，时常感到孤独和空虚，起床后通常玩会儿电脑游戏，然后去周边的小餐馆吃东西打发自己悲催的生活。每一天的午餐，我都要点炸鸡三明治、超大份薯条（含一大杯牧场调料）、一份烤干酪辣炸玉米片、一杯甜茶，外加一杯花生黄油奶昔。晚餐也好不到哪里去，我通常开车去麦当劳或者塔可钟买外卖。等外卖的时候就在车里听体育广播，我对自己的体形感到太过尴尬和自卑，根本不愿意去店里等。

我就这样破罐子破摔地混着。终于有一天，我跌入了谷底。不过，这并没有发生在我所设想的美食广场或者体重秤上，而是发生在21点的牌桌上。不良嗜好就是如此滑稽。你可能已经有一个恶习，而另一个却又冒了出来。瘾君子们通常将其称之为旧的不去新的不来。事实也的确如此，你需要用新的习惯去填补原有习惯消失后留下的空洞。所以，用积极健康的习惯取代旧的恶习是多么的重要。但是，我当时未能领悟到这一点。我继续跌倒在人生的道路上。

有一天晚上，在密西西比州，我闲逛到荷斯树丘尼卡赌场，左手边是好友约翰，右手边是塔拉。我们各自怀揣着不着边际的发财梦，希望那个晚上能赢个盆满钵满。我们在牌九桌的空座上坐了下来。庄家的名字叫熙，我们落座时，他竟然还记得我们。其实，我理应凭借那种迹象判断出我有点赌上瘾了。

不消半小时，我的200美金就打了水漂，还差一半就快输到我自己设定的“上限”了。塔拉充满忧虑地看着我。我回避着她的眼神，假装没有看见，把一张崭新的百元大钞推给了熙。  “换100美元筹码！”他大声吆喝着，那简直就是赌场的胜利之声啊。他们收了我的钱，换了几个塑料的筹码给我，我心知肚明那些筹码很快会被赌场再赢回去。

5分钟后，我输掉了最后100美元。糟糕的事情发生时，它的速度真是迅雷不及掩耳啊，一如我暴饮暴食的坏习惯。我看着塔拉说：“我们回房间吧。”我像一只泄了气的皮球，士气低落。在赌场外，我们撞见了我的朋友盖伊。他怂恿我重新杀回赌场，去把输掉的“全都赢回来”。

“我会回去的。”我对他肯定地说道。其实，我内心的瘾君子根本无法抵抗那样的诱惑。“我只是需要冷静下。约翰还在熙做庄家的那个牌九桌玩。你快去吧。”我们暂时道别，分道扬镳。当我的朋友走远了，塔拉看着我问道：“你还要回去赌吗？”她听上去很不高兴。谁又能怪她呢？我早已债台高筑。我在上大学还没有工作，连薪水也没有，我根本没有资格去赌博。但是，我根本停不下来。我为自己感到伤心、疲倦和绝望。

“一切都会好的。”我说道。没有兑现的承诺都是空头支票。话到嘴边，我就知道那只是一句谎言。

回到酒店，我们谁也没再多说什么。因为也没啥可说的了。“我要睡觉了。”她最终说道，“学聪明点儿，本。”她吻了我的脸颊后上床睡了。我盯着天花板杲望了一会儿，还是抓起钱包冲下了楼。

到了半夜，我已经输了815美元，超出我设定的“上限”的两倍都不止。就这样了，我告诉自己，我不玩了。我决定回酒店，至少在那里我还可以睡觉。可是，当我快走出赌场的时候，我经过了一台自动取款机，像我这样一个不能自拔的瘾君子，我再次选择了一个容易的方式，为自己的行为找了个合理的借口，然后又取出了185美元。我决定将这些钱全部押在同一注上，这样就算输，我总共也就输了1000美元。具体的数字已经不重要了。当然，对我而言，数字从来都不重要。我只是需要编个好听的故事来蒙蔽我自己，为自己的堕落辩护。3秒钟后，我重新坐回到玩21点的赌桌，我手上的牌是16点，而庄家摊在面上的牌是个K。我摆手表示不再继续拿牌。我不能承担爆牌的风险而把这点儿钱全都输掉。庄家的另一张牌是4。我似乎感到一线渺茫的希望。然后，她继续拿牌摸了一张5。轰的一下，我连加法都没来得及算，我的钱就又全部输光了。这下全完了。

我走到简陋的吧台要了份免费的汉堡。这时即使他们要我付钱，我也付不出。我和坐在旁边的一名男子对视了一下，立即在对方的眼睛里看见了我自己。我们其实谁都不愿意待在那儿。我们在那里只是因为那里是唯一可以让我们喘息的地方。我们其实都有酒店可以回，可是我们受伤太深根本无法入眠。我们的表情出卖了我们的故事。没有人会在凌晨三点坐在赌场里独自吃着汉堡，除非他们已经输得一无所有。  凌晨三点。我输了1000美元，那根本就不是我自己的1000美元啊。追逐自由，说得多好听啊。而我，从没有任何自由可言。我跌入了自己亲手挖的一个布满不良嗜好、自我憎恨和恐惧的陷阱。老虎机的噪音一路回荡至咖啡厅。几个小时以前，那些老虎机闪烁的彩灯看起来是如此热情好客，花哨的铃声是如此悦耳动听，仿佛吹奏着胜利的号角。可是，那时听起来却像是死人临终前的喉鸣。

三个小时之后，我们就开车回家了。在路上，塔拉问我：“你的战况如何？”她满不在乎的质疑着实惹恼了我。我并不想面对现实。

“不算怎么糟糕。”我想也没想地回答，“你睡觉后我还赢了点回来。所以，我总共才输了200或250吧。”

我那诚挚的回答，确切地说是诚挚的谎言，让我自己都感到措手不及。我并非有意要撒谎，可是，这番话却是那么自然地脱口而出。

“哦，那还不赖。亲爱的，战绩不错嘛。”

P14-17

非诚勿跑

经常会有人问我，究竟是什么让我如此地坚持不懈？是什么让我坚持跑步？是什么让我坚持健康的饮食？是什么让我想跑8公里、16公里，有时甚至是32公里？我心甘情愿地跑了那么多，是因为寂寞或者痛苦吗？答案很简单，只能说这所有的付出都是值得的。四年前，我做出了一个郑重的决定——一定要主宰自己的人生，做自己生活的主人。我把这种努力称之为“非诚勿跑”，它究竟意味着什么？

我当然并非总能给出答案。在我过去大半个人生中，我嗜好垃圾食品并对其严重上瘾，人生轨迹随即呈螺旋式下降，身体出现各种状况，忧郁症、暴饮暴食、自怨自艾接踵而来，直至患上病态肥胖症。我常常感到孤独、空虚以及莫名的伤感。渐渐地，我开始变得孤僻起来，不愿与人交往，因为这样就没人会注意到我变成了什么样。不仅如此，我的感情生活也深受影响，女友离我而去。我身边只剩下几个少得可怜的朋友，可我却依然躲避着他们，对他们撒谎。但其实我欺骗最多的人是我自己。每天，锥心般刺痛的现实让我窒息，我无法抑制地感到深入骨髓的绝望。我的健康状况，我的整个生活都变得支离破碎。

然而，幸运的是我的身边依然有一些人给予我足够的爱，他们把我从顽固的自我否定中晃醒，点破我虚构的“万事皆好”的生活。被迫面对眼前这残酷的现实时，我决定放手一搏，去尝试一种完全不同于以往的生活，一种全新的、试验性的，或许还有些令人畏惧的生活。慢慢地，我意识到生活并不一定非得这样糟糕，更重要的是，生活原本就不该如此。我开始重新和大家联系起来，逐渐恢复了跟人们的交往。通过不断努力，我从一开始的蹒跚而行，到昂首阔步，再到自信地奔跑，努力地跑出了心中的人生。

在两年不到的时间里，我的哥哥和父亲一路支持并见证我从一个患有忧郁症、性情孤僻、完全不运动的166公斤的大胖子，脱胎换骨变成了一个铁人三项赛爱好者。现在我已经减了59公斤，我比以往任何时候都快乐。在过去的两年里，我积极行动，投身于一种全新的生活方式。终于，功夫不负有心人，我跳出了拖累自己多年的消极思想和行为怪圈。

起先，“非诚勿跑”意味着融入人群、让他人进入我的世界，以及和那些爱我的人们分享我的旅程。我从未想象过这段个人的旅程会在公众中引起如此大的关注。现在，“非诚勿跑”意味着尽一切可能地去实现你的人生梦想，你别老窝在沙发里，别让梦想总停留在脑海里。行动起来，去追寻一切可以激励你、让你开怀大笑的事情，让全世界分享你的快乐。

现在，我周游全国，和那些从未谋面的人一起跑步，聆听他们的故事，和大家分享我如何成功地逆转了我的人生的经验。决定过这种“非诚勿跑”的生活后，我从一个几乎与世隔绝坐着不运动的人，变成了一个走到外面竭尽全力实现人生梦想的人，这是一种我从未设想过的生活。在此之前，我从来不知道这样的生活其实早就一路在前方等着我。所以，我相信，这样的生活其实也在前方恭候着你。

毋庸置疑，这是一本关于跑步的书，然而，这更是一本有关人生理想的书。书中讲述了当我爱上跑步的时候，我如何学会了探索生命的各种可能，如何实现自我的梦想。我希望我的经历能激励你开始跑步，无论是跑着玩儿，还是为了减肥，抑或是为了彻底地改变你的生活。本书的每一个章节都代表了这段历程中的每一步，讲述了我如何从黑暗走向光明，从吃不起苦到凡事竭尽全力。这是我的故事，也可以是你的。通过跑步我找到了照亮人生的光，也许，你同样可以。跑步只是生活的一种象征，书中所分享的经验和教训可以被广泛地运用到我们的生活中。或许你已经开始跑步，或许你想跑得更久或者跑得更快，这些我都可以教你。如果你想脱离今天的平庸变成梦想中的那个你，完全不需要任何秘密武器或是独门秘籍。你所需要的只是一点儿激励以及必胜的信念。我希望这些正是我能够给予你的。

在决定颠覆我以往的生活之前，我经历了人生中最为黑暗的时光，我的故事正是从那时开始的。我会带你经历我走过的旅程中的每一步，从面对现实到投入新生活，以及偶尔的退步、如何竭尽全力实现我的人生价值。这是我的故事，而你的人生可能完全不同。你们中的一些人也许会对我所经历的巅峰和低谷状态感同身受，或许还有一些人从未经历过如此低的低谷。无论怎样，我将尽我所能通过讲述我的故事帮助你书写你的人生篇章。

“非诚勿跑”倡导开放、尽责以及互助的精神。本着这种精神，本书每一个章节之后都收录了我的读者所写的励志故事，以及就最常见的读者问题我给出的回答。在书的最后，还附录了跑步小贴士、跑步日志、针对每一种跑步比赛的跑步指南，以及跑步词汇表。

此刻，你所需要的一切已尽在掌握之中，你所需要做的仅是活在当下，即刻启程，让你的人生跑起来。你余生的每一天都从现在开始。那么，你还在等什么？让我们跑起来！

本的故事引人入胜，令人鼓舞，他的精神恰恰是《跑者世界》想要带给读者的内在本质。

——《跑者世界》杂志

曾经，本需要获得鼓励来改变自己的生活；现在，他成了我生活中的积极榜样。普通人往往能完成一些不可思议的事，本就是如此。退让对我们来说很容易，但本却选择反击，最终他成功了。如果我可以幸运地再次参加波士顿的马拉松赛，我在起跑时便会想到本，想到他的经历，这会让我信心倍增。

——凯拉·古切尔（Kara Goucher）（美国奥运会中长跑选手）