南瓜编著的《20几岁的健康最要紧》是专门针对OFFICE一族当下健康状况出品的保健秘籍，是最具革命性的办公室健康书，再不看你就OUT啦！

通过本书，你将知道：在办公室坐着也能锻炼身体；地铁公交上看移动电视、听音乐也有危害；办公室里隐藏着五大“杀手”；看电视时还能一心多用；……通过本书，你从此就可以和疲劳、失眠、颈椎病、小肚腩、肠胃炎SAY BYEBYE！

越来越多的年轻Office一族感觉到身心疲惫，压力大，精力不集中，一系列莫名其妙的健康问题接踵而来，却不知如何是好。20几岁的人，有着60几岁的健康状况。《20几岁的健康最要紧》是作者南瓜根据几年自身办公室经历所写，针对现代年轻Office一族常见的颈椎病、电脑病、肥胖、易疲劳等问题，写出了自己的一些真实体会和经验。希望能够帮助40岁以下的Office一族改善健康状况，预防职业病，提高工作效率。让工作和生活都更加精彩

《20几岁的健康最要紧》是一本适合年轻Office族随身携带的健康指南书。它提倡用一种简明、易操作的方法，将保护健康爱护身体融入到我们的生活当中。让每个人都轻松拥有健康快乐的生活。

 自序

第一章 年轻的OFFICE一族，健康离我们有多远？

 1.这些危险信号，你占了几个？／1

 2.今天你亚健康了吗？／4

 3.不要以为自己还年轻！／6

 4.OFFICE恶习大调查／9

 5.职业病，就潜伏在办公室／14

第二章 警惕，最危险的办公室五大杀手！

 1.颈椎病，OFFICE“杀人王”／20

 2.辐射来袭，无处躲藏／24

 3.肠胃病，悄然来访不胜防／27

 4.肥胖，是什么带走了你的身材？／30

 5.免疫力下降，为何我们越来越脆弱？／35

第三章 加油，颈椎健康保卫战！

 1.如果有这些症状，请注意！／39

 2.办公室颈椎健康攻略／41

 3.下班回家也要保养颈椎！／45

 4.简单几步，保证不得颈椎病／52

 5.小穴位，缓解颈椎疲劳／54

 6.已经得了颈椎病，怎么办？／56

第四章 抗击辐射，马上行动起来！

 1.这些问题，可能是辐射引起的／60

 2.办公室族的防辐射秘籍／63

 3.抗击辐射，电脑MM有绝招／66

 4.给眼睛方位防辐射屏障／71

 5.辐射勿近一日食谱／75

 6.这些小东西，我们能用上！／77

第五章 肠胃病，都是随意惹的祸

 1.不要小看肠胃病／80

 2.精神的一天，从早餐开始／84

 3.午餐，办公室里的主打歌／88

 4.学会晚餐，让你又健康又苗条／91

 5.健康又抗疲劳的加餐方案／94

 6.休息日，怎么吃？／97

 7.小心调养，肠胃病不再来！／100

第六章 糟糕，是谁偷走了我们的免疫力

 1.小心！办公室偷走你的免疫力／103

 2.OFFICE细菌阻击战／106

 3.千万不要依赖空调！／109

 4.吃什么才能不生病／112

 5.强健免疫力，补充维生素有学问／117

 6.守护免疫力的4个小运动／122

第七章 肥胖，不只与美丽有关

 1.工作之后，你长胖了吗？／126

 2.OFFICE一族，怎么吃不会胖？／129

 3.OFFICE一族的穴位减肥法／133

 4.工作中的减肥小动作／137

 5.下班回家就能做的瘦身运动／142

 6.不要盲目地陷入减肥误区／146

第八章 注意这些，你会更健康！

 1.写给OFFICE饭盒族的忠告／150

 2.上下班路上的9大禁忌／153

 3.伏案、久坐，不可取！／157

 4.视力下降怎么办？／160

 5.HI，该去洗手间啦！／163

 6.盲目进补，赶快停止！／167

第九章 晚安，睡个好觉很重要

 1.睡眠障碍——办公室健康新杀手／170

 2.OFFICE一族，怎么睡才健康／173

 3.简单几招，赶走失眠／176

 4.怎样提高睡眠质量？／181

 5.必须熬夜，这可怎么办？／185

 6.这些东西能让你睡得更好／189

第十章 一看就会，革命性的办公室运动！

 1.起床前的3分钟热身操／193

 2.上班途中隐形减肥的八个姿势／195

 3.小动作成就健康颈椎／198

 4.一天两次——眼保健操／200

 5.60秒，轻松告别鼠标手／203

 6.午间休息，来跳椅子操吧！／204

 7.只要6步，甩啦甩啦小肚腩！／207

 8.睡前几招，做个好梦／210

 9.身心平衡，最简单有用的8个瑜伽姿势／212

2.辐射来袭，无处躲藏

电脑有辐射，这人人都知道。可如果我要说：办公室就是一个天然的辐射场，你可能会有些惊讶了吧；我要更严重地说：身处办公室当中，就算你不用电脑，辐射也早已天天在威胁着你的身体。怎么样？你的眼睛瞪得已经够大的了吧！

这丝毫不是夸张。身处办公室当中，不管你愿意还是不愿意，每天都有无数看不见的辐射如同隐形杀手一般危害着你的健康。

电脑、微波炉、打印机、空调、手机……面对辐射，OFFICE一族无所遁形。辐射，威胁着人体的生殖系统、免疫系统、心血管系统等几乎人体所有的系统。特别是对于办公室中的女性朋友，长时间的辐射，有可能造成心悸、失眠，甚至出现女性经期紊乱，免疫力下降……严重的，甚至可能影响生育能力。

听起来，辐射是如此可怕！而办公室中，究竟有哪些物品是辐射的罪魁祸首呢？

微波炉

辐射指数：10

现在，很多公司为了方便员工自备午餐都准备有微波炉。微波炉的辐射在家用电器中虽然高居榜首，但在办公室中却往往被忽视。

使用提示：微波炉最好能有专门的位置放置，不要放在人员聚集的办公区域里。开启微波炉时，人不要站在旁边等，应该待微波炉停止运行时再过去处理食品。且，微波炉不用时要拨掉电源。

复印机和打印机

辐射指数：8

有电流就会产生电磁波，有电磁波就存在辐射的问题。复印机和打印机是办公室中辐射比较大却又不得不放置在办公区中的物品。复印机和打印机的电子线圈以及风扇部位辐射最大。此外，油墨、粉尘和噪声污染等，也是复印机和打印机必须要面对的问题。

使用提示：办公一族经常使用复印机和打印机，要保持30厘米以上的距离或者穿防辐射服。复印机和打印机长时间不使用时，请注意关上电源。此外，与微波炉一样，复印机和打印机最好是放在办公室里人比较稀少的角落中。

电脑显示器和主机

辐射指数：7

电脑显示器和主机是电脑辐射最大的两个部件，也是被议论最多、重点防范最多的电器之一。OFFICE中人人都知道，基本上有点谈“脑”色变的味道了。

使用提示：电脑是现代办公必备的工具，想要完全不用几乎是不可能的。纯平显示器的辐射是液晶显示器的两倍以上，如果有条件，最好还是使用液晶显示器；主机可以尽量放在离身体比较远的位置，一米以外，辐射将减少80％。此外，笔记本电脑的辐射要明显小于台式电脑，有条件可以选择。如果过分担心的姑娘们，还可以选择防辐射服装。

手机和电话

辐射指数：5

首先南瓜小姐要明确地说，手机和电话的辐射其实都很小，而且，与手机相比，电话的辐射更是小得多，几乎可以不用担心它的影响。

手机，虽然辐射不高，但是在现代办公室，被使用的频率实在太高，且跟人的关系十分密切，使用不当可能会产生不良后果。

使用提示：手机信号刚接通时，辐射最大，所以在接通瞬间应将手机远离头部；手机信号不好时，辐射也会增加；手机使用频率比较大的人，建议用专门的耳机和麦克风接听电话，并且尽量减少通话时间。  键盘及鼠标

辐射指数：3

南瓜小姐在网络上曾经读到过一篇文章，说键盘和鼠标是电脑辐射最大的两个部件，弄得我惶惶不可终日，恨不得用手指问去戳键盘打字。后来，终于看到一篇比较权威的辟谣文章说得很有道理——研究表明，耗电量越大的电子产品产生电磁辐射的几率越高。在键盘、鼠标、显示器、主机四者之中，显然是主机和显示器更耗电。因此，可以认为键盘和鼠标的辐射不大，大家可以稍微安心一些。

使用提示：虽然辐射小，但还是有辐射，因此，要注意控制好使用时间。此外，现在比较方便的无线鼠标和键盘，相对来说辐射更大一些。

这就是办公室的辐射场。数一数你身边，看看这些有辐射的物品占了几样？当然，也别过分害怕，如果到了谈“辐”色变的心理病程度，那也就太夸张了。翻到这本书的第四章，和南瓜小姐一起来，学会防辐射。

P24-27

五年前的某一天，我大学毕业进入一家公司工作，加入了听起来非常时尚的OFFIcE LADY大军。

刚进公司的我，长得就像沾满清晨露水的小南瓜，脸色红润、身材苗条、浑身上下有使不完的劲儿，一口气上五楼——不费力。进公司的第一天，就从公司女同事眼里读到了两个字——羡慕。

年轻，真是好啊！

两年很快就过去了，原本青葱一样的我学会了办公室工作之道，学会了穿衣化妆，学会了社交礼仪，也带回来了不想要的副产品——身体感觉越来越差；感冒不时来袭；每天下班疲劳不堪；肩膀老是隐隐作痛；头痛、失眠经常光顾；肠胃问题、消化不良；脸色暗淡无光；赘肉、小肚腩悄然出现……

当公司新招进来的大学生出现时，那些小苹果、小草莓、小菠萝……让我的脸上也终于写上了“羡慕”两个字……

这些显然不是戏剧化的夸张。

3年前，当我终于有勇气面对体重器上嚣张的5千克增长和卸妆以后日益暗黄的脸时，其实我也像现在的很多年轻的OFFlCE同道中人一样迷茫。不知道该如何来解决这些日益严重的问题，我觉得整个办公室就是一个吞噬健康的怪物，可是5年、10年、甚至15年或者20年，我们都不可能脱离它。没错，电脑会让我的颈椎出现问题、皮肤变差，可是没有任何办法，我还是必须4小时、8小时，甚至更长时间地坐在电脑桌前；微波炉并不能给我带来健康，可是我仍然三餐都离不开它……

现在想来，这些问题似乎却没那么难解决了。

我没有说大话。现在坐在电脑前的我，已经恢复到刚进公司时的体重；当我素颜走在大街上时，会有人夸奖我面色红润，看起来气色很好；感冒不再时常困扰我，上星期全公司性的流感，只有一人幸免，那就是我；下班以后我仍然精力充沛，甚至还可以再去打一个小时的羽毛球……

我希望可以和大家一起分享一些方式和习惯，让久居办公室的身体变得更健康。

办公室的大环境是不可改变的，而我们，要学会在办公室健康的工作和生活。有时候，稍微改变一些生活习惯、利用时间的空挡动一动，不需要很复杂，也不会占用时间，你会发现，很多的惊喜，得来并不困难……

这本书，写给那些和我一样奋斗在办公室第一线的年轻人。我们还未满30岁，我们需要最健康的身体和最充沛的精力来迎接工作和生活。

别再犹豫了，翻开这本书，改变就从今天开始吧！