本书将现代人最容易患的疾病，或损害健康的一些危险因素，概括为十大红色预警，分别从亚健康、生活方式病、过劳死等10个方面来论述影响现代人健康的疾病或危险因素，系统地讲述了疾病或危险因素的产生、发展、危害，以及自测标准、预防方法、健康警示等，以提高现代人的健康意识，进一步防范这些疾病或危险因素的侵袭和危害，做到未雨绸缪，防患于未然。

书中列举了很多数据，观点鲜明，全面反映了现代人的健康状况；也穿插了一些医学故事，语言简洁流畅生动，大大增强了本书的普及性和可读性。

健康不是“天意”，在一定程度上是可以自己把握的。本书总结了现代人健康十大红色预警：生活方式病、过劳死、亚健康、心理问题、传染病、精神成瘾、“杀手”排行榜、食品安全、滥用药物和环境污染对人体的伤害等，重点告诉大家如何在疾病降临前做好调整和预防工作，从而让处在压力中的人群提前注意到身体发出的警报，及早求医，维护健康，从而防患于未然。

本书内容实用，通俗易懂，可供广大白领阶层、中老年读者朋友们阅读参考。

红色预警一 生活方式病——21世纪流行病

 文明时代的“不文明”病

 新世纪的流行病

 生活方式病流行

 头号杀手

 悄悄盯上年轻人

 警惕“自杀式”生活方式

 生活方式癌占80%

 谁“制造”生活方式病

 时尚族

 劳碌族

 美食族

 紧张族

 不动族

 久坐族

 孤独族

 电子族

 你的生活方式健康吗

 不要成为这五类人群

 膳食结构不科学人群

 运动缺乏人群

 嗜烟好酒人群

 生活无规律人群

 不良情绪人群

 科学管理生活方式

 生活方式病给现代人的警示

红色预警二 英年早逝——过劳死

 过劳死突袭现代人

 谁是现代“拼命三郎”

 企业界精英

 公安干警

 新闻传媒人士

 公务员

 科教界知识分子

 演艺明星

 IT人士

 其他职业人员

 揭开过劳死的黑面纱

 过劳早知道

 过劳死的六大“推手”

 过劳死就在你我身边

 下一个过劳死可能就是你

 心脑血管病成为“第一杀手”

 过度疲劳会加速追逐死亡

 并非只有精英才发生过劳死

 三种人易过劳死

 如何避免过劳死

 过劳死给现代人的警示

红色预警三 健康危机——亚健康

 新名词，老问题

 亚健康的分类

 误入“灰色地带”

 亚健康的形成原因

 社会因素

 环境因素

 生活方式、习惯、行为因素

 精神与心理因素

 其他因素

 亚健康的危害

 你“亚”了吗

 不可忽视亚健康

 任何人都可能出现

 学生亚健康亟待关注

 亚健康儿童越来越多

 关注亚健康盲

 亚健康不是小问题

 走出亚健康

 亚健康给现代人的警示

红色预警四 现代人的枷锁——心理问题

 现代人怎么了

 心理问题困扰中国人

教师队伍不容乐观

青少年令人忧心忡忡

公安民警亟待关注

白领阶层不容小视

农民工令人担忧

独生子女要引起重视

其他人群

 心理状态左右健康与生命

 心理状态的四个分级

心理健康状态

不良状态

心理障碍

心理疾病

 你的心理健康吗

 关注抑郁症

 心理问题重击现代人

精神疾病时代来临

可怕的5%

引发精神残疾

引发自杀

易导致犯罪

 如何拥有健康“心”

 心理问题给现代人的警示

红色预警五 刺向现代人的利剑——突发传染病

 瘟疫改变了历史

 旧的传染病虎视眈眈

令人恐怖的黑死病

可怕的霍乱

家族庞大的病毒性肝炎

心狠手辣的“西班牙女郎”

白色瘟疫结核病

 世纪瘟疫艾滋病

艾滋病流行现状

艾滋病社会危害巨大

认清艾滋病的狰狞面目

现代人岌岌可危

如何预防艾滋病

 新传染病伺机而动

惊恐失常的疯牛病

戴着皇冠的“非典”

让人色变的禽流感

其他新发传染病

 人类与传染病的斗争

 明天会流行什么病

病毒引起的传染病

人畜共患病

未知的新型传染病

耐药菌株引起的传染病

性传播疾病

 如何预防传染病

 传染病给现代人的警示

红色预警六 现代人的自虐——精神成瘾

 人间瘟疫——毒品

中国禁毒史

令人发怵的毒品危害

吸毒死亡率明显高于一般人群

青少年如何防范毒品

目前戒毒有哪些方法

 全人类的敌人——烟草、乙醇

世界毒草——烟草

世间毒药——乙醇

烟+酒=疾病+死亡

如何戒烟限酒

 电子海洛因——互联网

都是网络惹的祸

我国青少年网络成瘾现状

青少年网络成瘾的危害

怎样防范网络的危害

 “非法”自虐——吸毒

新型毒品泛滥

越来越多的青少年沦入毒品魔爪

吸毒是艾滋病的重要传播途径

吸毒后性乱很严重

毒品使犯罪率激增

 “合法”自虐——嗜烟好酒

肿瘤高发

出现勃起功能障碍

精神障碍高发

车祸上升

导致死亡

 “时尚”自虐——网络成瘾

浏览色情信息

网恋流行

陶醉网游

引发犯罪

 精神成瘾给现代人的警示

红色预警七 “杀手”排行榜——死亡疾病谱

 多变的死亡疾病谱

 死亡疾病谱转变趋势

 死亡疾病谱转变的原因

 恶性肿瘤后来居上

 心脑血管病居高不下

 警惕“杀手”中的“王中王”

肿瘤患者逐年增加

肿瘤患者出现两个极端

结/直肠癌患者人数增长最快

肺癌死亡率最高

家族性肿瘤明显

心脑血管病急剧增多

心脑血管病年轻化

心脑血管病成为第一杀手

警惕“魔鬼时间”和“魔鬼地点”

年轻人患心脑血管病后果更严重

 科学应对死亡疾病谱

注意个人预防

广泛进行健康教育

加大医疗科研投入

健全国内医疗服务制度

 死亡疾病谱给现代人的警示

红色预警八 可怕的“食”面埋伏——不安全食品

 触目惊心的不安全食品

 我们还能吃什么

 令人发指的“掺毒”食品

 揪出食品中的“刺客”

 令人困惑的转基因食品

 练就火眼金睛

 小心吃下“毒品”

平板车零食隐患多

流动大排档不安全

变质食品最有毒

垃圾食品危害大

廉价食品不要买

 新“食”代，新主张

读懂安全食品标志

学会“绿色”储存

注意有效清洗

正确烹调加工

 不安全食品给现代人的警示

红色预警九 达摩克利斯之剑——滥用药物

 药害猛于虎

 怎一个“滥”字了得

滥用抗生素

滥用解热镇痛药

滥用减肥药

滥用中药

滥用激素

滥用壮阳药

 八大用药误区

 十大用药“陋习”

看广告吃药

新药、贵药、进口药最好

久病成良医

加量服用非处方药

服药从不遵从医嘱

服药忽视相关辅助检查

用酒、茶、果汁服药

不舒服就用抗生素

不断变换药物品种

西药有毒，忌用西药

 防范滥用药物

 滥用药物给现代人的警示

红色预警十 人类的自我毁灭——环境污染

 世界十大环境问题

地球气温升高

臭氧层被破坏

生物多样性减少

酸雨蔓延

森林锐减

土地荒漠化

资源短缺

水环境污染可怕

大气污染严重

固体废弃物成灾

 室外环境污染令人震惊

空气污染

水污染

土壤污染

噪声污染

城市垃圾污染

 室内环境污染十分可怕

 人体内环境污染后果严重

酸“污染”

毒素“污染”

自由基“污染”

 环境污染让人很受伤

让男人很受伤

让女人很受伤

让儿童很受伤

让胎儿很受伤

让老人很受伤

 环境污染给现代人的警示

运动缺乏人群

现代社会生活中，人们的体能消耗日益减少。《2007年中国城乡居民参加体育锻炼现状调查公报》公布的调查结果显示，全国“经常参加体育锻炼”(每周参加3次及以上，每次锻炼持续时间30分钟及以上，每次锻炼的强度达到中等及以上)的人数比例为28.2%，城镇居民“经常参加体育锻炼”的人数比例是乡村的2.7倍；参加体育锻炼的年龄特征显示为年轻人参加体育锻炼的人数比例较高，但多数频度较低；老年人参加体育锻炼的比例较低，但是达到“经常参加体育锻炼”标准的比例较高。

发达国家参加体育锻炼的比例一般比中国高。2005年，美国“积极参加体育锻炼”的人口比例是49%；加拿大在2000年的一项调查显示，48%的人参加体育锻炼，其中24%的人适度参加体育锻炼，24%的人积极参加身体锻炼；在日本，2004年每周参加一次体育锻炼的人为55.4%；与这些国家相比，我国国民参加体育锻炼的情况“基本处于中等偏下的水平”。

科学的锻炼可以代替任何药物，而任何药物都不能代替锻炼。锻炼是最省钱、最简便、最有效的强健身体的方法。然而，有些人宁可吃药也不愿意锻炼。适当的运动能保持脑力和体力协调，预防疾病，消除疲劳，延年益寿。爱惜自己的身体就要经常运动。我们千万不能成为缺乏运动的人群，科学运动要做到适时、适式、适度。

1.适时运动时间的选择很重要。很多人健身一般选择在早晨，但居住在城市里的人，清晨并不是所有人最适宜锻炼的时间。因为据科学测定，夜晚到早上7时这段时间，城市里由于大气的对流很弱，地表空气的污染程度较严重，化学性污染对人体的危害更大。

一般地说，呼吸系统有疾患的人不适宜清晨锻炼，易导致慢性支气管炎、咽喉炎和过敏性疾病的复发和发生。清晨不适宜锻炼的另一个人群是心脑血管疾病患者。人体经过一夜的睡眠，没有或很少饮水，血液相对黏稠，且早上血压相对较高，是脑卒中(中风)、心肌梗死的高发时间，有心脑血管疾病的人应该避开在这个时间段进行锻炼。

建议选择太阳出来后的7～9时最适宜，下午16～17时，其次为晚饭后2～3小时。此时人体的适应能力和全身协调能力较强，空气中氧气含量比较充足，气温比较适中，有利于锻炼。

2.适式合适的运动方式十分重要，应以有氧运动为主，特别是老年人。所谓有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸人的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富有韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中等偏上的程度(达到最大心率的75%至85%)。衡量是否为有氧运动的标准是心率，心率保持在150次／分的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧，因此，它的特点是不剧烈、有节奏、长时间、大肌肉(运动)。每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持做3～5次。通过锻炼，氧气可以充分酵解体内的糖分，还可消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。有氧运动有慢跑、打太极拳、散步、跳舞等。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈地运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且疲劳消除的时间也长。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过强，人体内的糖分来不及经过氧的分解，不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳酸痛，呼吸急促，心脏剧烈跳动，血压大幅升高，不适合患有高血压、冠心病、脑卒中(中风)等急慢性疾病的患者。

3.适度适当的、安全的运动程度。运动不要过度，要掌握“三、五、七”，即每日步行3千米、每周5次、每次运动的强度以运动后的心率加年龄等于170左右为宜，这相当于一般人中等强度的运动。高血压患者要在血压稳定时进行慢运动。

这里还要提醒大家的是：切忌在疲劳到极点的时候忽然想到“生命在于运动”，疲劳时人体需要休息，而不是运动。对待运动的科学态度是“贵在坚持，重在适度”。适度就是在锻炼完毕时，冬天能自觉全身暖和，夏天能微微出汗，但不觉心慌。不要不锻炼则罢，一锻炼就满头大汗、气喘吁吁，这样“暴饮暴食”般的运动于健康非但无益，反而有害，甚至会发生意外。

嗜烟好洒人群

说起烟酒，人们的感觉从来就是喜好有加。可是，在吞云吐雾之时，在杯盏交错之际，你的身体却在不知不觉中被伤害了。

酒精的主要成分是乙醇，乙醇在某种程度上可增加血液中良好胆固醇的数量，适量地饮酒可起到舒筋活血、强健心脏的功能。按照对心脏益处的大小依次排列为：红葡萄酒、白葡萄酒、糯米黄酒、啤酒、白酒。乙醇是通过肝脏进行分解的，乙醇过量会造成酒精中毒，长期过量饮酒易形成酒精肝，甚至诱发肝癌。另外，乙醇对胃肠黏膜的刺激会造成消化道出血，还易诱发胰腺癌、直肠癌、结肠癌等。

吸烟对健康是百害而无一利。香烟燃烧时释放几百种有毒化学物质，其中有害成分主要有焦油、一氧化碳、尼古丁、二嗯英和刺激性烟雾等。常吸烟容易引发肺癌、喉癌、支气管炎等疾病。全球每年大约有300万人死于吸烟引发的疾病。也有资料证实，全球大约有12%的男性陆续死于吸烟。可以说，吸烟是人类最典型的明知故犯的错误。

“烟是肿瘤的加工厂，酒是慢性病的集散地。”纠正嗜烟好酒的习惯，戒烟限酒是上上策。如何戒烟限酒，详见后文第135页“现代人的自虐——精神成瘾”。

生活无规律人群

这是一个快节奏的社会，忙碌的工作让我们三餐不定，高压力的生活时常让我们暴饮暴食，复杂的人际关系让我们应酬不断……

吃能吃出健康来，吃也能吃出疾病来。三餐不定，饮食不节最易造成消化系统疾病，胆囊炎、胆结石、胃炎等均与不科学的饮食有直接关系。一日三餐要有规律，摄入营养要均衡、适量，不要偏食，要样样吃，这样才能满足人体对六大营养素的需求。

熬夜是一种很糟糕的生活方式。挑灯夜战、废寝忘食地工作往往被视为一种可贵的精神而受到褒奖和赞赏，玩个通宵也是时下许多人追求的时尚。从健康的角度讲，熬夜对身体很不利，俗语说“一夜顶千年”，意思是熬一夜需要很多天来休养。熬夜是在拿自己的健康作赌注，是一种不折不扣的健康冒险。熬夜影响内分泌系统功能，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。经常熬夜使神经系统功能紊乱，引起体内主要器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的还会导致全身的应激状态，使感染疾病的概率提高。

睡懒觉也不好，睡懒觉危害多多。睡懒觉会“捣乱”人体生物钟。生物钟紊乱，人体会表现为疲劳、焦虑、早衰和疾病。睡懒觉会间接危害呼吸系统。不经过通风的卧室早晨空气最混浊，即便虚掩窗户，亦有23%的空气未能流通、交换，混浊的空气含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳水气和灰尘等，这些不洁成分会给机体带来危害。睡懒觉也会间接伤害胃肠道。贪睡者因为睡意而没有食欲，胃肠道发生饥饿性蠕动，分泌大量消化液使黏膜的完整性遭到破坏，长此以往，很容易发生胃炎、胃溃疡和消化吸收功能不良等疾病。

生活无规律对健康的影响很大。我们要防止自己加入生活无规律的人群，矫正不科学的生活作息，按客观规律来科学生活，做到均衡营养、保障睡眠、释放压力、培养爱好、远离喧嚣、多做运动。  P16-20

我们生活在一个急速行进、竞争激烈的社会，每个人都想有所作为，谁都想干一番事业，于是我们在努力使自己成功的同时，也“努力”把自己的身体糟蹋了。

一个又一个生命非正常地离去，折射出一个绚丽世界的不祥阴影——近年来，高血压、糖尿病、冠心病等疾病越来越泛发，癌症、心肌梗死、中风患者的发病年龄越来越年轻，近视、疲劳、颈椎病几乎成为现代人的通病。

可现代人仍然处于不知疲倦的现代化狂奔中。努力工作、奋力打拼成为他们生活的全部。他们要求很高，负担很重，没有工夫休整，没时间娱乐，无形之中误入了“用今天身体拼命赚钱，然后用赚来的钱救明天的命”的歧途。

本书就是专门写给这些身处21世纪忙碌的现代人，特别是那些与时间赛跑的中青年学子、白领、企业家、科技工作者、领导干部、新闻工作者，有感于他们工作繁忙，压力大，对自己的健康状况因种种原因无暇顾及，或不予重视，在年富力强、事业如日中天时一个个猝然倒下，撒手人间，从而萌生编写本书的念头。

人体是一个复杂的系统，健康状况是反映这个系统荣枯兴衰、起落盛灭的晴雨表。笔者时常思考，如果能像气象台预警灾难性天气一样，将现代人最容易出现的疾病，或损害现代人健康的一些危险因素提前、准确地作一些报告或预警，让所有人能够足够地重视，避免或减少一些多发病、常见病的发生，那真是善莫大焉！

因为工作的关系，笔者去过很多单位演讲，在一些研究所经常能接触一些学者，他们学富五车，知识渊博，什么都懂，就是健康知识不懂；在一些高校遇见很多莘莘学子，他们勤奋认真，刻苦努力，什么都学，就是健康知识没有学；还去过很多行政单位，见过很多行政领导，他们什么都管，就是自己的健康没有管……

在新世纪，各领域取得巨大成功的中国，大众健康知识的普遍缺失，这不能不说是一种缺憾。“许多人不是死于疾病，而是死于无知”“无知比疾病更可十自”……这些健康警示语，有如暮鼓晨钟时刻敲打在我们每个人的心头。在健康就是竞争力的时代里，普及健康知识，提升大众的健康意识显得尤为重要。

本书将现代人最容易患的疾病，或损害健康的一些危险因素，概括为十大红色预警，分别从亚健康、生活方式病、过劳死等10个方面来论述影响现代人健康的疾病或危险因素，系统地讲述了疾病或危险因素的产生、发展、危害，以及自测标准、预防方法、健康警示等，以提高现代人的健康意识，进一步防范这些疾病或危险因素的侵袭和危害，做到未雨绸缪，防患于未然。

书中列举了很多数据，观点鲜明，全面反映了现代人的健康状况；也穿插了一些医学故事，语言简洁流畅生动，大大增强了本书的普及性和可读性。

本书得以出版除感谢上海科学技术出版社外，还要感谢张均想先生和雷兰姣女士，正是他们的谆谆教导和热情鼓励，才使本书得以顺利付梓！

由于时间及水平所限，书中难免存在疏漏，恳请读者诸君批评指正。

生活如歌，健康是福！期望这本《现代人健康十大红色预警》能为您的健康献计献策，一路唱响您幸福、美满、健康的生活！

张俊涛

2009年10月18日于上海