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书名 快乐工作法
分类 人文社科-心理-心理学百科
作者 左明华
出版社 人民邮电出版社
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简介
编辑推荐

作者左明华为全球生涯教练(BBC)、新精英生涯高级职业规划师、中德舞动治疗师(在训),丰富的咨询经验,新颖的情绪治疗方法,为你独家号脉情绪病症。

《快乐工作法》是一本神奇的能量书,帮你溯源情绪暗流,积聚工作能量。只需10天,告别迷茫、焦虑、厌倦、失落、恐惧、抱怨、拖延等所有职场负情绪,重新积聚职场正能量!

内容推荐

《快乐工作法》是一本适合长期收藏、以备查阅的职场情绪管理手册。它提供了一张从消极情绪到积极状态的心智地图,当你面对迷茫、厌倦、焦虑、失落、恐惧等消极情绪,或陷入决策焦虑、完美主义、抱怨、拖延、自我设限等心智模式时,这本书可以帮助你学会有效的转化之道。

左明华的《快乐工作法》系统化的知识结构、丰富的职业咨询案例、实用的心理学方法和引发共鸣的职场故事,可以让你轻松地比照自身、按图索骥,找回快乐、从容、高效、充实、富于创造力的工作状态。

目录

上篇 情绪篇

Chapter 1 转化你的消极情绪 

 工作中你快乐吗 

 谁偷了你的快乐 

 你的情绪是什么颜色 

 消极情绪也有积极价值 

 情绪在对你说什么 

Chapter 2 迷茫——给自己一张职业地图 

 迷宫与迷雾 

 走出迷宫:俯瞰职业全局 

 穿透迷雾:从“感觉”到“了解” 

Chapter 3 焦虑——突破与成长的契机 

 你焦虑吗 

 焦虑从何而来 

 回到成长区 

 驯服焦虑 

 创造你的支持系统 

Chapter 4 厌倦——人人都有的职场之痒 

 你对工作厌倦吗 

 调整你的心理预期 

 跳槽可以解决倦怠感吗 

 职场老手的“七年之痒” 

 穿越倦怠感 

Chapter 5 失落——给工作加满油 

 你有失落感吗 

 你想要什么——欲望、需求和价值 

 什么让你失落 

 如何填补失落感 

Chapter 6 恐惧——应对才是王道 

 你的恐惧是什么 

 恐惧是一种自我保护机制 

 恐惧的三个层次 

 如何应对恐惧 

下篇 心智篇

Chapter 7 战胜你内心的怪兽 

 情绪的冰山与内心的怪兽 

 怪兽一:决策焦虑 

 怪兽二:完美主义 

 怪兽三:抱怨 

 怪兽四:自我设限 

 怪兽五:拖延 

Chapter 8 不确定——做一个安心的决定 

 你有“决策焦虑”吗 

 决策的陷阱 

 怎样作出安心的决定 

 在不确定中发现机会 

Chapter 9 不完美——摆脱完美主义的阴影 

 你是这样的完美主义者吗

 完美主义的代价 

 完美主义来自他人的完美期望 

 完美主义者与追求卓越者 

 从完美主义到追求卓越 

Chapter 10 不可控——从抱怨者到掌控者 

 你是“受害者”吗 

 抱怨的价值与风险

 为你的生命负责 

 从抱怨到行动 

 在不可控中关注可控 

Chapter 11 不可能——打开生命的可能 

 你在自我设限吗 

 自我实现的预言与习得性无助 

 你是怎样困住自己的 

 跳出限制性信念 

 限制、责任与自由 

Chapter 12 战胜拖延,开始行动 

 拖延:骑象人与大象的冲突 

 恐惧的大象与严厉的骑象人 

 如何更有行动力 

 核心:建立“安全网” 

 对内:改变自我对话 

 对外:压力反转 

附录:找到理想职业的7条吊诡定律 

 榴莲定律 

 梦露定律 

 水杯定律 

 油箱定律 

 赌注定律 

 碰撞定律 

 飞去来定律

试读章节

你对工作厌倦吗

在咨询中,我经常听到一些朋友说他们工作起来越来越没有干劲,打不起精神,只是凭着~种惯性来工作。这些人中,有工作5年以上的职场精英,但也不乏刚进职场几个月的职场新人。对于前者而言,这种职业倦怠感可能源于低水平的重复工作,而对于职场新人来说,在入职几个月就出现这种倦怠感,往往是由于对现阶段的职业抱有过高预期造成的。

在一次培训课间,一个女孩走到我面前咨询:“我毕业两年了,在一家市场调研公司做调研员,工作内容就是做表格。被业内人称作‘表妹’,我觉得工作太枯燥了,想进入广告行业。您能不能给我一些建议,怎样才能进入广告行业。”

我说:“在回答你这个问题之前,我也想问你三个问题。第一,你愿不愿意接受这样一份工作——其实它不像表面看上去那么有创意,在刚进入的时候,你还是要从基层做起,在网上搜集大量的资料,整理成word,跟客户开三四个小时的会。你愿意吗?”

听完第一个问题,女孩有点惊讶:“是这样吗?”

“第二,你愿不愿意接受这样一份工作——你每天要加班到很晚,晚上九、十点钟下班是家常便饭,如果遇到大型的比稿项目,甚至要工作到凌晨三四点,更悲惨的是早上9点钟你还要准时上班,因为要给客户提案。这样的工作你喜欢吗?”

女孩的眼神有些黯淡了。

“第三,你愿不愿意接受这样一份工作——你觉得自己做出了一个非常棒的创意,然后拿给客户看。客户说,这个地方不太好,改改。接连改了十几次之后,客户说你怎么一点创意都没有,每次都是按我说的改。这还不是最悲剧的。最悲剧的是客户沉吟了一下说,我觉得还是第一次的方案比较好。然后你就疯掉了。你能保持自己的良好状态吗?”

听完这3个问题,这个女孩有些失望,但又若有所思。后来,她通过自己的努力,慢慢转入了一家媒体集团,负责新媒体产品的推广。在这份新的工作中,虽然还有很多不尽如人意的地方,但她已经可以开始悦纳它们了。

当你觉得工作很无聊,缺乏成就感的时候,你会从内心中抵触你所做的工作,这导致你无法投入这件事情,面对“不得不”做的事情,你开始拖拉。而所有的这些又会带来什么?因为你不够投入所以你能力提升比较慢:而当你的能力没有太大提升的时候,无论是薪资还是机会就会相应减少:你就会觉得这份工作更加没有意义,很无趣、很乏味而且又不能带来价值,你会对它更加厌倦。所以,这形成了职业发展的负循环。在这个时候,你就需要作出一些调整,让自己快乐起来,并争取得到更好的职业发展机会。调整你的心理预期

如果你初入职场就产生了职业倦怠感,可能是因为对工作的看法过于理想化。

很多人认为一定要找一份有趣的工作,而职业的真相如下:

1.没有一份工作是完全有趣的

再好的工作一旦成为被逼的任务、有绩效考核的压力、缺乏自主性,就开始没那么有趣了。其实每一份工作中都会有无趣的部分,与有趣相比,你是否胜任、能否承担责任才是企业更看重的。

2.在职业初期,你往往要从事没那么有趣的工作

对于一个职场新人来说,刚毕业所能做的工作大部分属于跟自己的兴趣类型不符的、琐碎的工作,没有太多的技术含量。职场新人刚进入职场,能力还比较低,与企业的议价能力较弱,还……

P56-58

序言

工作中的快乐

“研究表明,快乐工作的人动力更强、精力更充沛、人缘更好、创造力和效率也更高……工作中的幸福水平,对你的健康和人生其他方面的成功美好而言都是非常非常重要的。而且,这也是驱动企业成功的头号原因。”

——《工作中的幸福》

这是一本关于如何在工作中变得更加快乐的书,之所以写这本书,是因为我的一些经历。

我学的是理科,大学在石家庄铁道学院就读,专业是工程管理。大学给我留下了很多美好回忆,比如,看了很多武侠小说,参加了艺术团,表演相声和小品,组织了辩论赛并担任主席,遇见喜欢的女孩,等等。但对自己的专业,我始终提不起兴趣j所以经常翘课,导致两门课挂科,其中一门重修。在这方面,我一直很不开心。我那时还没意识到,除了选择逃避不喜欢的课程或者把它们当成敌人外,我也可以有另外的选择。

2002年大学毕业,我来到北京,进入了广告行业,成了一名广告文案策划人。但随即我发现,即使看上去很有趣的广告行业,你也要面对各种限制——广告公司的价值观、客户的审美能力、消费者的接受水平、设计的难度等。这是一个“带着脚镣跳舞”的行业。在这个阶段,焦虑、厌倦、失落等情绪此起彼伏。

2009年,我在一家本土的广告公司担任策略总监,业余开始接触职业规划,这成了我人生的一个转折点。我开始利用业余时间做“广告截拳道”的公益培训。半年后,在老板的信任和支持下,我在公司内建立创新实验室,发起了“天天向上”的学习活动。虽然还是会经常加班,还是会遇到挑剔的客户,但我变得越来越快乐。从学校到职场的这段经历,让我体会到——你要为自己的快乐负责,而不是成为苦逼的受害者。

2011年,我正式成为一名职业生涯规划师,我看到了更多不快乐的人,快乐在工作中渐渐成为奢侈品。

一方面,随着中国经济的飞速发展,整个社会变得越来越急功近利,再加上生存压力、居高不下的房价,对职场人的价值观产生了很大的影响,我们渐渐找不到自己。另一方面,由于每个人的资源不同,能够获得巨大成功的毕竟是少数,这让我们在跟他人的比较中越来越焦虑、急躁,失去了气定神闲的快乐。

如果你已经在职场中,那么在实现财务自由或退休之前,工作的时间通常会占据你生命的1/3,在管理咨询、金融等行业中,工作时间的占比甚至高达1/2。对职业的满意度很大程度上决定了你对生活的满意度。在工作中积压的消极情绪让职场人的能量慢慢耗竭,难以有出色的表现,严重的甚至影响到身心健康。

在中国的传统教育中,快乐也是奢侈品。成就是必须通过痛苦和努力去获得的,“头悬梁锥刺股”、“卧薪尝胆”,这些都跟快乐没有半毛钱关系,你要时刻提醒自己的是“少壮不努力,老大徒伤悲”。走出象牙塔后,你发现进入了一个陌生的世界。许多人十白走弯路,希望有一个确定、一定以及肯定的答案,但又发现这个答案似乎永远也找不到,因此,他们变得越来越迷茫和焦虑。

高校毕业生需要适应从学校到职场的巨大转变,职场人需要应对厌倦、焦虑和失落感的挑战,面对职场中纷至沓来的各种压力和消极情绪,我们需要更具体、有效的应对之道。

那么,如何找回我们在工作中丢失的快乐?

坦率地讲,对于经济大势和宏观的就业状况,我们只能分析却很难改变。但自己的内心却是我们可以驾驭的部分。在同样的社会环境和经济环境下,总有一些快乐的人,他们对职业生涯的挑战和不确定性有更强的适应力、创造力和面对挫折的恢复力。这使我越来越确信,决定一个人是否快乐的并非工作本身,而是我们的内心对话。快乐是一种能力,也是一种选择。

在见证了100多位来访者的成长过程中,我逐渐总结出一些提升工作满意度的方法和策略。2012年,我在多贝网开设了《快乐工作法》系列课程。2013年,蒙多贝网李继红先生推荐,结缘人民邮电出版社的张慧芳女士和陆凯芬小姐。经过反复修改,这本书的内容逐渐成形。

出于保护客户隐私的考虑,本书中所有的案例均为复合式案例,并用了化名,涉及行业、企业和职业名称的部分,也做了相应的处理。

我希望这本书能够成为你学以致用的“快乐工作手册”和“情绪管理字典”。当你不开心时,可以在书中找到引发情绪的根源所在,并通过相应的方法来转化情绪和改变心智。当然,本书中所有的工具和方法,最终有赖于你的练习,才能转化为能力。光看别人游泳,永远学不会游泳,你需要下水尝试。因此,每章结尾我还有意设计了一个“能力提升小行动”,以帮助你迈出快乐的第一步。致谢

感谢老妈和妹妹,对我职业选择的无条件支持,感谢老爸“你早就该写本书了”的信任;

感谢好友孙琳,在我从广告圈进入教育行业时,她对我说“不要装”,这句话一直提醒我,要做一个真诚的人;

感谢新精英的各位良师和益友——古典、赵昂、春雨、王鹏、老马,感谢你们慷慨授权使用新精英研发的生涯模型、工具和方法,让这些智慧能影响到更多人,你们对生涯的定见和身体力行,激励我越来越活出自我;

感谢莹雪和奕霖,感谢你们在这本书的形成过程中给我的鼓励和珍贵建议,让我能够把这本书打磨得更加精彩;

感谢多贝网李继红先生的推荐,感谢我的编辑张慧芳女士和陆凯芬小姐,没有你们的鼓励、支持和督促,这本书不可能这么快付梓出版;

感谢古典、赵昂、李梅和柯睿几位老师的精彩书评,让这本书可以被更多人关注和阅读;  最后,感谢亲爱的读者,感谢你能在众多职场和心理书籍中发现这本书,并经由这本书,与我相遇。

明华

2013年11月28日感恩节凌晨

书评(媒体评论)

今天这个时代,你能找到一千个不快乐的理由。所幸有明华老师这样的一本书,他告诉你,快乐也有一千零一种方式。

——新精英总裁古典

我们在职业中寻找的不仅有成功,还有快乐,但是快乐地工作却变成了职场人的奢侈品。明华作为一位有着丰富经验的咨询师,从大量的咨询中发现了如何快乐工作的奥秘。诚如书中所说:快乐,是一种能力,也是一种选择。

——新精英生涯咨询事业部总监赵昂

快乐工作、快乐生活,不仅需要选择快乐的态度,更需要具备将快乐进行到底的能力。明华用生动、易懂的笔触,深入浅出地从心理学、职业规划、职场认知等角度,带着你走上职场旅行的快乐之路,让你拥有快乐的能力!

——美国睿仕管理公司资深职业顾问李梅

从HR角度来看,人力资源管理的实质就是要解决组织中“人、钱、规则”三者的系统配置关系,其中人(员工)的问题是最主导的。本书通过对“外表的情绪和内在的心智”进行分析,辅以大量真实的咨询实例,既有问题表现,更有解决之道,值得有志向的HR们深读,更值得每一位不断追求进步的YoungMan深读。

——国际IPMA课程高级培训师、创业公司管理顾问柯睿

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更新时间:2025/4/6 0:05:03