忙碌不是琐事太多，而是心过于繁杂。以心为支点，运用“少做”的杠杆，撬动大成就！

忙活族”必读书！助你摆脱忙乱生活的梦魇！

做得更少，成就更多的超简单法则，职场与生活双赢成功。

本书帮助达成：有效排除不必要的事务，在真正重要的事上取得更高成就；坚强内在，增强内心深处积极乐观的正面能量；拥有充沛的精力，更加专注、愉悦地工作和生活；运用静修与商业实践相结合的方法，有效提升领导力；结合传统智慧、领导力与商业策略的前沿思考，创造惊人的力量！

人们究竟为了什么而劳碌奔波？我们是否过度地崇信“忙碌”？是否出于逃避掩饰，而宁愿沉溺于漫长而紧张的生活？……本书阐释了对“忙碌”的全新理解，活用禅修的内省、静思、沟通方法，提出简化工作、平衡生活的实用建议。跟随本书的路径，我们得以减去重重的忙碌与压力，在纷繁的事务中保持从容淡定，以清亮通透的心境去收获更多成就，提升事业、生活乃至生命的质量。

第1章 无限的海洋

 认识“忙碌模式”

 发现“少做”的力量

 应对忙碌“上瘾”

 生活在日益繁忙的世界里

 少做不是什么都不做

第2章 “少做"的艺术

 从禅师到CEO

 学会保持泰然自若

 在物质洪流中刹车

 更多善意，更多爱

第3章 “少做宣言”

 少做一些工作

 “少做宣言”的五个核心

第4章 恐惧

 时间与恐惧

 让僵化的思维流动起来

 冥想：安然接纳自我

 通过静修来驱散恐惧

 宽容：给予无畏的礼物

 安住身心的妙法

第5章 认知偏差

 偏见会蒙蔽内心

 净化污水

 征求反馈

 平息非理性情绪

 了解自己

 开诚布公解决问题

 索取、付出、帮助

第6章 干扰

 两种“分心”

 对“分心”进行管理

 减少“分心”的方法

 展望成功

 高效的人际管理策略

 劳逸结合

 程序带来快乐

 无法满足的欲望

第7章 抗拒

 生活不会永远一帆风顺

 正向思维“激发”的力量

 精确地观察

 整合性思维

 激发创新力

 持续改善：小改变，大成就

第8章 淡定从容的人生

 少一些不必要的努力

 休息一下

 探索自我，忘却自我

 放慢脚步，是为了跑得更快

 顺势而为

 接受悖论，延伸思维

 调整内在，从容生活

后记

发现“少做”的力量

二十一岁的时候，我决定从罗格斯大学休学一年。这是我第一次选择“少做”一让自己停下来，走出预先设定的“高中毕业上大学，然后在某个领域里工作”的道路。我需要从另一个角度来看待自己的选择和人生。没想到，这却让我从此开始了旧金山禅修中心将近十年的职业生涯。

那段时间，我的工作是在绿谷农庄负责驮马农耕项目。绿谷农庄是旧金山禅修中心的农场，位于加利福尼亚州的缪尔海滩，离米尔谷大约八公里。我的老师哈里·罗伯茨是一名受过训练的萨满教徒和自然主义者。一天，他问我：“你想知道人生最重要的三项任务吗?”我当然想知道。

“在人的一生中，只有三件事情是重要的，”哈里说道，“第一件，让内心保持平静，尽管这不是最重要的，却是第一步。第二件，找到属于你的旋律。第三件，唱出属于你的旋律。”

我认为，要想把忙碌模式转变为从容淡定的生活，哈里所说的这三项关键任务就是最重要的基础。

1.让内心保持平静

早在“正念”这个词被广泛使用之前，哈里·罗伯茨就简单而明确地介绍过。“正念”指集中更多的注意力觉察个人的内心活动，以及周遭的世界。

首先，我们要观察自己的心到底有多忙碌，以及思维是怎样轻易进行惯性跳跃的——它往往停留在过去或将来的某一个地方，却从来不在当下。人们通常是这样开始平静内心的纷乱：让身心完全安静下来，把注意力集中到呼吸和身体上。这并不意味着停止思考，而是减少内心的噪音，提升专注力。

这个过程就好像把WD-40(防锈润滑剂)应用于内心，让意识更加敏锐，更专注于内在和外在的生活，从而让心中僵化、生锈的部分获得改进、润滑。我们常常会卡在某种思维定势中，例如自我设限一这通常是思维的基础和驱动力——而自己却没有发现。只要认识到这一点，我们就能加以改善。

增强自身的能力，进而去拓宽或缩小我们所关注的范围，这是打破思维定势最有效的方法，能带来焕然一新的改变。让内心保持平静，就像打开一扇门，让我们能够在日复一日纷繁的事务中，体验生活最本真的神圣，享受属于自己的美妙人生。我们无论何时想要远离那种被任务驱动的焦虑、让人心力交瘁的忙碌，都可以采用这个方法。

2.找到属于你的旋律

找到属于你的旋律，指的是理解自身的内在力量和存在价值。这意味着要完全接纳自己，并接纳自己当前所拥有的一切，以及未来的种种可能性。只有在头脑平静的时候，我们才能听见属于自己的旋律，才能明了最吸引自己、对自己而言最重要的是什么——也就是给我们带来最大的归属感和成就感的事物。找到属于自己的旋律，意味着接纳那颗狂暴而又温柔的心，正是这颗心让我们感到自己和外界紧密相连。虽然工作和职业生涯很重要，但找到属于自己的旋律却有着更为深刻、宽广的意义。这个旋律包括了人们的生存方式、人际关系、日常工作，以及如何找到归属感。

3.唱出你的旋律

我们关心结果，成就当然也很重要。人们付出了努力和行动，自然希望获得成功的回报。我相信哈里的话中还有这样一层意思一每个人都可以随时随地找到，并以各自的方式唱出属于自己的旋律。这个信念将为你的生命带来积极的影响，让你体会到自己“正在创造价值”的成就感。而且你在何处居住和工作，身边都有些什么样的人，这些都是非常重要的。

唱出你的旋律，其实只是一种比较浪漫的譬喻，实质上是要你提醒自己：无论身处什么样的境地，你都得有效地运用自己的旋律，以获得尽可能大的个人满足。你是如何表达自己最深切的渴望和意愿?要想把他人带到你的愿景中来，并让他们帮助你一起来逐步实现这些愿景，你就要懂得唱出自己的旋律。

那么，属于我的旋律是什么呢?在哈里·罗伯茨提出这个问题后，过了将近三十年，我才意识到属于我的旋律就是：通过传授“少做”的艺术，帮助别人找到并唱出属于他们各自的旋律。对我而言，这意味着帮助他人：

※排除日常生活中多余的、不必要的事务。唤醒每个人内心深处的积极力量；

※拥有更充沛的精力，更专注、从容地工作和生活。并将禅修的智慧运用到管理与提升领导力上来。

我希望，通过以上三个方面的努力：平息头脑中的忙碌、发现属于自己的旋律、用正确的方法改造自我，我们也就能完成更多对自身、对人类乃至全世界的福祉来说真正重要的事。P17-20

如果看不见目标，那就让我们加倍努力。

——马克·吐温

有这样一个故事：有个人骑着一匹马狂奔，恰好遇见他的朋友从身边经过，朋友问他：“你去哪儿？”骑者一边疾驰一边扭头高声回答：“我不知道！要问这匹马！”

置身于快节奏的现代社会，我们就像故事中那个骑者，被飞速驰骋的野马带着走，无法掌控自己的步伐和方向。我们每天都忙得团团转，事情太多，时间太少。我们只得列出一长串的事务清单，然后以此为奋斗目标，不停地把完成的事项从上面划去。就这样，纷繁俗务便决定了人生方向和生活质量。

为了改变这种失控的状态，你需要换一种方式来度过每一天。你需要“少做一些”的勇气。这听起来似乎很容易，实际上却颇难做到。人们普遍认为，“少做”意味着懒惰，并且导致工作效率的下降。其实并非如此，“少做”让我们能更好地享受已有的成就。如果能少做一些无关紧要、或是引致挫败的事情，我们就能创造高效而又真正愉悦、舒适的生活。

“少做一些”能奇迹般地改变你的生活状态。请想象以下情景：在一个超级繁忙的工作日中，抽出时间跟亲朋好友悠闲谈心；花一点时间轻松完成繁冗杂务，然后安逸享受平静时光。本书所介绍的方法，我称之为“少做”宣言。这个方法包括五个步骤，主要针对工作而设计，同时也适用于个人生活。事实上，工作与个人生活从来都是一个整体，就像一个球的两半，相互影响和改变。下面我将详细讲解这些方法，为了不让大家感到枯燥，我会尽量说得通俗有趣。

每一个生命都有非凡的意义，但弥足珍贵的人生却常常被迷雾遮掩，这些迷雾就是无休止的杂务和改不掉的坏习惯。认识到这一点，并有意识地做出改变，我们就能真正享受人生，并与心爱的人坦诚分享生活的甜蜜滋味。

总而言之，“少做”能让你拥有更多的爱、更加平静、更有效率，从而更好地去完成生命中那些对自己、他人乃至整个世界最为重要的事情。

你现在这个样子就很好了(而且还可以再进步一点点)。

——铃木俊隆

我有一位医生朋友，我们已经有多年的交情了。前不久她出了车祸，在金门大桥和一位癫痫发作的司机发生撞车，结果伤得很重，身上几乎每块骨头都断裂了。她在病床上昏迷了好几个月，最后竟然奇迹般地活了下来，而且还康复得非常好。她在网络日志里用迫切的语气写下了自己的深切体会：“我们要学会和生命相处。做最重要的事情。如果你还没结婚，现在就去结。如果你想要离婚，马上就去离。请把对你而言最关键、最重要的事情完成。因为这才是唯一有意义的。”

本书是一套方法的集合，也是一份指南，教你去做更多重要的事情，并少做一些不重要的事。书中有些练习和方法非常直截了当，目的在于彻底颠覆你的观念或习惯。而另一些则比较和缓，意在让你做出更加微妙而精细的改变。请使用这些指引，实践这些练习，用你喜欢的方式来运用它们。我希望这本书能作为一次附加的培训指南，但我更强烈地希望它能成为属于你的最好的执行教练。

实际上，你既是木匠也是斧子，因为你需要保持斧刃的锋利，而这个斧刃就是你自己。过分忙碌会让斧刃变钝，让你付出不必要的努力且一无所获，还会让你觉得没有时间拿出磨刀石，来把自己打磨得更加锋利。有时，一大堆看似疯狂的工作截止期限会让我们相信自己真的很忙，忙到抽不出一分钟——更不用说十分钟或二十分钟——来停顿、休息和反思。我们竟然真的相信自己无法去做最想做的事情，哪怕它能让我们事半功倍。简而言之，我们已经习惯了使用钝的斧子。或许，我们可以停下来看看自己付出了多少额外的努力，而收获却越来越少。

不同于木匠的是，我们并不需要做额外的事情来让自己回归原始的“锋利”状态——所有机能都完美、协调运转的状态。我们只需要少做一些影响自己前进的事情。正如铃木俊隆禅师所说：“你现在这个样子就很好了。”随后，他又隐晦地加上一句：“你还可以再进步一点点。”我在三十年前第一次读到这句话时，觉得非常难以理解。是的，它是一个令人困惑的悖论，而且似乎没什么帮助。但在多年之后的今天重新去推敲这句话，我发现这是我所知道的最善意、最能给人以自由的人生信条。

有趣的是，让我们陷入过度繁忙的往往是一些高尚的理由——追求梦想，做个负责的公民，帮助家人或同事，寻找幸福与自由。有很多事情要做——这并不是什么坏消息，大多数人都希望自己积极向上，我也是其中一个。然而，当我们得到的是空虚感而非满足感，当我们朝着自由和真正的成就感奔去，却发现自己离它越来越远，或许这种所谓的积极已经变成了过分的忙碌。

安息日的力量

在我的两个孩子上小学时，我们家每周都会有一个“家庭安息日”，这已经成为家庭传统的重要部分。我们从犹太教的安息日和佛教的正念练习中借来一些灵感，规定从星期五傍晚到星期六傍晚的一整天时间里，全家必须遵守下面三条简单的规则：

规则一：不能花钱。

规则二：一不能看电视。

规则三；作为一个家庭团队，一起完成一件事情。

在每次安息日的二十四小时中，这三条规则为我们家带来了极为正面的影响。不买东西，不看电视，只是简单地享受着彼此的陪伴，这是多么轻松而愉悦的时光啊！我和妻子可以花更多时间陪孩子们聊天、读书、讲故事、玩游戏、外出散步、共进三餐。这样的安息日带来的最大好处是，在一整天的时间里，我们放慢了生活节奏，家庭成员的情感纽带则增强了。  在这个家庭传统中，我最喜欢的就是正式的结束部分。我们会学习犹太教徒的传统，寻找星期六傍晚的天空中最先亮起的三颗星星，那就是安息日结束的标志。我们一家站在船甲板上，随着太阳的光芒逐渐暗淡，夜幕徐徐降临，看谁能最先找到那三颗星星。当然，因为我们居住在马林县(Marin)，浓重的雾气常常迫使我们发挥想象力来寻找星星。

当然，休息和简化生活并不是完美的魔杖，我们偶尔也会有争执、发脾气和无聊的时候。但这些不完美常常会变成最可贵的部分，那些“安息日”也成为最美好的时光，为正在成长的家庭带来最美好的回忆。

你现在这个样子就已经很好了

看看你是否充分理解这个概念——“你现在这个样子就已经很好了”，让它真正地渗入你的内心、身体和骨髓。这是对“少做宣言”最根本的理解。我们天生就具备了足够的智慧、欢乐和想象力，只是有时还需要一些帮助和提醒，让我们清醒过来，不让自己成为自己的障碍。有一点你必须永远记得：你不需要任何额外的事物。你已经拥有了所需要的一切，让那些妨碍你的分心物、恐惧和忙碌都随风飘走吧。就是这么简单。你要允许自己用这种方式去思考，去感受，去生活。它能让你获得更多的淡定与从容，而当你淡定从容时，效率便会大大提高。

同时，我们也必须去接纳这个悖论一尽管我们已经很好了，但我们“还可以再进步一点点”。有“进步”的空间并不意味着我们不完美，相反，这个道理恰好说明没有什么是一成不变的，万事万物都处于永恒的变化之中。在任何时刻，你永远都可以有进步的可能。我们永远都能找到更好的工作方式，永远都能让效率变得更高；我们永远都能找到更多的方式来造福他人，改善自己的生活和这个世界。这就是我们生活在这个星球上的原因。当然，改变的过程会伴随着疼痛、挫折和新的问题。但愿你也能用更少的努力、更多的从容淡定和更高的效率去面对它们，并收获更多的快乐。

这本书仿佛一位富有同理心和睿智洞见的向导，引导你找到那片宽广的领地，那唯一真实的所在——你自己的意识、心灵与生活。

——简·赫丝费尔(Jane Hirshfield)

美国女诗人

如果能早一点用马克的这种深刻远见去看待我的生活，我就会省下很多的时间和精力，来好好享受天伦之乐。《少做，大成就》为我们提供了一个全新的视角，这将改变人们的工作和生活方式。

——沃伦·朗雷(Wai Ten Langley)

太平洋证券交易所前任主席

和所有了不起的观念一样，《少做，大成就》深入浅出地让我们明白：自己是谁，想要实现什么，为什么，然后开始行动，并尽可能减少麻烦，享受乐趣。

马克·莱瑟将深奥的智慧与现实生活融合起来，演绎为一套行之有效的实践方法。无论你生活中遇到什么样的困难，它都能帮助你进行理性的自我提升。

——诺曼·费斯切尔(Norman Fischer)

美国著名诗人，曾任旧金山禅修中心住持