你是否害怕作出决定？是否不敢要求老板加薪？是否担心自己的人际关系很糟？是否不敢面对自己的未来……不管你有什么样的恐惧，现在你都拥有了一个机会，帮你推开这扇恐惧之门，从容加以应对。

通过本书，杰菲斯博士运用简明、幽默的语句和生动的事例，为读者提供了一套感触恐惧、与恐惧同行的心理转化术，教会读者如何面对恐惧，过一种充满创造力、欢乐与关爱的生活。

本书是一本畅销的大众心理读物，销量达100多万册。正如我们每个人都面临着生活的压力一样，我们的内心也一直经受着恐惧的困扰——来自学习、工作、生活等各个方面。作者认为，要减少和消除内心的恐惧，除了正视和面对它以外，别无他法。她通过此书，向读者传授了许多行之有效的心理法则和转化技巧，帮助他们推开恐惧之门，让内心充满阳光。

前言

第1章　你恐惧什么？为什么会这样

第2章　难道你不能远离恐惧吗

第3章　将痛苦转化为力量

第4章　无论你是否需要，它都属于你

第5章　重新做个乐观者

第6章　倘若“他们”不想让你成长

第7章　如何做出必胜的决定

第8章　你的整个人生到底有多完整

第9章　只需点点头，说声“是的！”

第10章　选择关爱与信任

第11章　填补内心的空虚

第12章　一切都来得及

原则二：当你对做某件事情感到恐惧时，消除恐惧的唯一途径就是开始动手做这件事情。

这听起来似乎与“原则一”相互矛盾，其实不然。就拿我来说，以前总是对一些特定的事情感到恐惧，可当我最终鼓起勇气，动手去做它们时．我心中的恐惧便烟消云散。由此可见，“动手做事”在先，随后才会看到“恐惧消失”。

我可以通过叙述自己在攻读博士学位期间的第一次教学经历来阐明这一点。当时我并不比我的学生们大多少，给学生讲的又是“衰老心理”课题，我本人对讲好这一课题并没有太多的把握。可以说我是怀着忐忑不安的心情，等待着给学生们上第一节课。在上这节课的前三天时间里．我的胃感觉就像是坐过山车时那样紧张。我为了上好这一个小时的课，花了八个小时的准备时间。我用手写的材料足够开了三次讲座，可这些都没有消除我内心的恐惧。当上第一节课的日子终于到来时，我感觉自己就像要被送到断头台一样。当我站在学生们面前时，我能感到自己那颗心怦怦直跳，双膝也紧张得直发抖。但不管怎样，我总算讲完了这节课。这种情形下，我自然也没有渴望去讲下周的第二节课。

谢天谢地，等到下一节课时，一切都变得比较容易了(如果不是这样的话，我很可能永远就离开教育行业了)。在第二节课上，我开始熟悉教室里的每张面孔，并能叫上部分学生的名字。第三节课的情况比第二节课更好。我已开始放松下来，并能和下面的学生打成一片。上过六节课之后，我实际上已开始渴望站在讲台上为学生们讲课了，我与学生之间的交流很刺激，而且很有挑战性。有一天，当我走进以前曾让我感到恐惧的教室时，我意识到我内心的恐惧早已不见踪影，它在不知不觉中已经转化为甜蜜的期待。

在我能够不带厚厚的教案，就轻松地走上讲台讲课之前，我必须进行足够的教学实践。而一旦我完成了这种实践，有朝一日我手里只需拿一页提纲，就能在课堂上从容镇静地给学生传授要讲的知识了。我意识到我已取得了非常大的进步。当初，我对教学感到恐惧，如今，我可以轻松自如地给学生讲课．而我对教学的这种恐惧感自然也被消除了。但当我把自己的教学阵地从课堂转移到电视演播间时，我再一次体验到了恐惧，直到我多次在电视演播间讲课，我的那种怕上电视的恐惧感也就消失了。

我过去时常做“当我不再害怕时，我就会行动起来!”游戏，这种游戏的另一部分必定与自尊有关。“当我对自己感觉更好时……我就会去做它。”这其实是对事物先后顺序的一种混淆。我一直在想，如果我能提升自我形象，那么，恐惧将会消失，而且我也可以开始把事情做好。但我并没有确切地认识到我的自我形象将如何被提升。或许通过我年龄的增大及智慧的增长。或许通过其他人的反馈，或许一种奇迹能够让我对自己感觉良好。我确实曾给自己买过一个上面刻有“我真棒”这几个字的带扣，想通过它让我对自己的感觉好些。

或许所有那些事情确实对我有一点点帮助。然而真正能够扭转局面的却是我在穿越恐惧的峡谷、靠自己积极做事原则过程中所收获的成就感。这样一来，我就发现了第三条原则：

原则三：自我感觉良好的唯一途径。就是积极行动……且敢于做事。

只有首先动手做事，才能对你自己感觉更加良好。你动手做事不仅会让内心的恐惧消失．而且还会为你赢得巨大的回报：你的自信心得到了进一步的增强。但有一点我们完全可以预料到。当你最终顺利完成了某件事情，并且把对这件事情的恐惧清除得一干二净时，你内心的感觉是如此的良好，以至于你会为自己确立新的目标，进行新的尝试。而且，你可以猜一下接下来会发生什么。当你准备迎接一个新的挑战时，内心的恐惧又出现了。  P15-17

         推开恐惧之门

当你面对以下情形时，是否会感到恐惧——

* 当众讲话；

* 坚持自己的权利；

* 做出决策；

* 与他（她）有亲昵之举；

* 更换工作；

* 独处；

* 看着自己一天天变老；

* 驾驶车辆；

* 痛失一位所爱之人；

* 结束一种关系；

……

你对上面列出的某一件事产生过恐惧心理吗？你对上面列出的所有方面都产生过恐惧心理吗？或许你还能给这个清单做更多的补充。但不要紧你尽管把自己划入众人的行列即可。恐惧似乎成了我们这个社会的流行病。我们不敢开始，我们不敢结束；我们不敢变革，我们不敢“努力开展工作”；我们不敢成功，我们不敢失败；我们不敢直面充满挑战的生活，我们不敢直面死亡。

无论你对什么产生了恐惧心理，本书都将给你提供一套得心应手的工具，让你借助它去极大地提高自己应对任何特定情况的能力。有了它，你将能够告别痛苦、麻木与消沉（时常伴随恐惧而产生的情绪），进而收获兴奋、力量与振作。

你对此也许感到惊讶和鼓舞，进而会认识到，尽管无力应对恐惧看起来像是一个心理问题，但在大多数时候并非如此。我认为它主要是一个教育问题，而且通过对思维进行再教育，你就可以把恐惧作为生活中一件平平常常的事情来接受，而不是把它作为成功的障碍来接受，如果你总在问自己“我哪儿出毛病了”，那么，这应该是对你的一种解脱。

根据我多年来的亲身经历，我深信：恐惧可以通过再教育来应对。当我年轻的时候，我总被恐惧所左右，因此，我有好几年时间在许多事情上都毫无作为，这并不令人奇怪。

我的部分问题在于，头脑里总有一种声音在不停地告诉我：“你最好不要改变你的境况，除了顺其自然你别无选择。你永远也无法按自己的想法行事。”你知道我一直在谈论的那种内在的声音，它也一直在提醒你：“不要去寻找什么机会，也不要去进行大胆的尝试，因为那样的话，你很可能会出错。”

我内心的恐惧似乎从未得到缓解，我在那段时间内得不到片刻的安宁，甚至连我的心理学博士头衔似乎也没能给我带来多大好处。后来有一天，当我为上班而更换正装时，我走到了一个转折点。当时我碰巧扫了一眼穿衣镜的玻璃，看到镜子中我这样一副形象：眼睛红红的，而且自怜的泪水把眼睛弄得明显肿大。我胸中顿生一股怒气，开始朝着镜中的我猛吼：“够了……够了……够了！”我一直吼到自己实在没有力气继续吼下去为止。

当我停下来时，我有了一种以前从未有过的奇异而美妙的平静感和解脱感。那一刻，我接触到了自己强有力的一部分，而在那一刻之前，我甚至并不知道它的存在。我又长时间地端详着镜中的自己，并微笑着朝自己点了点头。昔日头脑内那熟悉的沉闷抑郁之声消失了，至少说暂时地消失了，一种新的声音加入进来，这种声音不停地谈论力量、爱、快乐及所有美好的事情。此时，我认识到我再也不会让恐惧毁掉我潜在的特质。我将找到一条消除一直浸染着我人生的消极情绪的途径。这样一来，我的人生就走上了新的探索旅程。

一位古代圣贤曾经说过：“当学生做好准备时，老师就出现了。”学生做好了准备，老师果真从各个地方涌现出来。我开始阅读书籍，参加讨论会，并尽可能多地与那些愿意倾听我讲话的人们交谈。我认真遵照着每一点建议与指导，并且竭力摈弃以前一直让我畏缩不前的那种思想。我开始把世界看成一个少了许多威胁，多了许多欢乐的地方；我开始把自己看成是有远大追求的人，而且我有生以来第一次体验到了爱的意义。

在这一点上，我开始注意到许多人在与我最终学会消除的那种同样的障碍作斗争，这种障碍就是恐惧。我如何才能帮助他们呢？当我认识到让我的人生得以转变的那个过程，在本质上是可以通过教育获得的，我深信我所采用的同样技巧可以教授给任何人，不管他的年龄、性别或者背景如何。我决定通过在纽约的社会研究新学院讲授一门名叫“感触恐惧，从容应对”的课程，从而在现实生活中检验我的理论。这门课程可以简要地描述如下：

每逢我们抓住一次机会进入一个不熟悉的领域，或者让我们以一种新的方式置身于这个世界，我们都会感受到恐惧。很多时候这种恐惧使得我们止步不前。解决这个问题的关键就在于：在感触恐惧的同时去从容应对它。我们将一起去探查阻碍我们收获理想人生的那些障碍。我们中的许多人由于选择了一条最安逸的道路，因而让自己的人生变得索然无味。借助阅读，进行课堂讨论及做些非常有趣的练习，我们将发现自己畏缩不前的原因所在，并且掌握主宰我们自己人生的技巧。

我尝试着把恐惧的概念从治疗的领域剥离出来，并把它放在了教育领域，结果我这种尝试极其成功。我的学生惊喜地发现他们的恐惧思想消除之后，他们的人生便有了魔幻般的改观。这种做法用在他们身上和用在我身上同样奏效。与此同时，我的学生也变成了我的老师。当我认真倾听他们的智慧之语时，我的教育方法自然也得到了重新肯定，而且我的知识也得到了增加。

你们之中的那些正在阅读这本书的人们已经认识到了，无论你此时此刻处于什么样的生活境地，它都并非恰恰是你的理想境地，总有一些方面需要不断改变，而直到现在，你却未能迈出改变它的步伐。无论你境况如何，你都应该做好主宰自己人生的准备。

我并没有许诺这种变化是轻而易举的。按你所希望的方式去塑造你的人生，的确需要很大的勇气。在塑造成功人生的道路上，布满了各种各样真实的及想象出来的障碍。他们没必要去阻止你。你在阅读这本书的过程中，必将熟知许多有助于你弄清恐惧的复杂性，进而从容应对它的概念、训练方法及其他技巧。你将通过本书学会：

如何避免出差错及如何避免做出错误的决策；

如何摆脱消极情绪；

如何避免被操纵；

如何对你人生中的各种境遇泰然处之；

如何提升你的自尊层次；

如何变得更加果断；

如何接通自身内的能量源；

如何培养出更多的关爱、信心与满足；

当你更多地主宰自己的人生时，如何应对其他重要人物的抵制；

如何让你的梦想变成现实；

如何把自己视为一个有追求、有品位的人；

……

你在阅读的过程中，给那些针对你的段落加下划线，以便你随后可以很容易地找到帮助你面对人生新情况的关键内容。要把新的观念融入你的行为之中，需要花费一番工夫，因此你应该多进行一些针对性的训练。你提高的程度将取决于你主动地参与这种训练的意愿。此外，你参与的越多，你收获的乐趣也就越多。每当你向前迈出哪怕小小的一步，你就将为自己内心的满意度感到惊喜。

无论你有多大程度的不安全感，你的潜意识里知道你自身蕴含着有待你释放的奇妙“宝藏”，而且现在正是开启自身内在力量与关爱之门的绝好时机。