《想，就会瘦》由皮尔·法兰克著，张淑惠译。靠我们的想法、感觉和信念，发挥对身体的影响力21个国家已出版，全球销售超过200万本的畅销作家，教你21天减肥成功！

横扫欧美，原版引进！著名心理专家郝滨、王建一联袂推荐！

《想，就会瘦》由皮尔·法兰克著，张淑惠译，本书是“吸引力法则”在“瘦身”领域的成功实践。作者推荐的减肥方法，不是“减肥食谱+运动”，而是“改变认知行为模式”，从大脑的潜意识、意识层面入手，靠我们的想法、感觉和信念，发挥对身体的影响力。最终读者会获得的，不仅是理想的身材，并且是焕然一新的生活态度和方式。

《想，就会瘦》适合减肥、瘦身爱好者阅读。

推荐序一 从调整认知到走向自我

推荐序二 从减肥开始的心灵成长

序章 想减肥，从大脑开始！

 ·靠信念的力量达到理想体重

 ·改变大脑的细胞排列

 ·善用正面肯定的力量

金钥1 目标定好，愿望就成真了！

 ·减肥的关键在于正确的目标

 ·找到正确的时机点

金钥2 确实知道自己吃进什么食物

 ·让理智站在你这边

 ·记录吃下的食物

金钥3 让正面取代负面

 ·以正确的信念改变自己

 ·运用大脑转换信念

金钥4 想象自己是苗条的

 ·梦想中的身材

 ·画出自己期望的形象

 ·告诉自己“就是现在”

 ·创造内在的期待喜悦

 ·在苗条人身上找到自己

 ·万物是互相连结的

金钥5 重组大脑的旧程式

 ·转换旧的负面习惯

 ·暂停一下的饮食习惯

 ·有意识的饮食方式

金钥6 以爱的眼神观察自己

 ·追求美丽的愿望

 ·接受自己才能接受别人

金钥7 用正面语气跟身体对谈

 ·和身体沟通

 ·找到最关键的句子

 ·长期造成的错误饮食观念

金钥8 善用3个问题法

 ·我饿了吗？

 ·我为什么吃东西？

 ·我饱了吗？

金钥9 培养新的饮食习惯

 ·你习惯在哪里吃东西？

 ·创造无食物区域

金钥10 清理你的环境

 ·相互作用的一体两面

 ·利用共鸣法则

金钥11 从“认同”开始

 ·吸引力法则的运用

 ·你为什么想减肥？

附记 成功减肥24招

后记 欢迎各位分享愿望故事

靠信念的力量达到理想体重

多年来，我举办了很多场演讲和讲座，教导大家如何依靠头脑的力量，以简单又有效的方式减肥。很多人已经用这种方式达到了他们的理想体重。更重要的是，他们继续维持着理想体重。成果是长期性的，大家担心的溜溜球效应并没有出现。

成功者的亲身经历是最有说服力的，所以在书中我会与各位分享他们的经验谈。

亲爱的皮尔：

衷心感谢您！我非常确定，连我也可以成功摆脱我那“陈年堆积”的超重肥肉。不到1年时间，我减了25公斤，不必再拖着笨重的身体到处晃了！

期间我读了您所有的著作，我知道自己还得再减五公斤。现在，我成功了！我感觉精力充沛、神清气爽，而且健康加倍！

来自瑞士的祝福

爱瑞娜

你不相信？或许现在你认为单靠头脑的力量减肥是不可能的事，而那就是你的信念。信念没有对错、没有好坏，然而它却会产生不小的影响力。因为你的生活会依照这个信念而调整，并发展出适应的方式。也就是说，在你身上发生的一切，都是以此信念为基础。

但是，如果信念来自于错误的事实和资讯怎么办？

我相信，你在阅读本书的同时，一定会感受到自己的理智产生阻抗的反应。这一点儿都不奇怪，你的理智一定会这么做。因为到目前为止，你的理智来自于与此完全不同的事实建构，所以如果发现自己的理智产生阻抗时，不要太惊讶。当你发现阅读本书，对某些观点出现不了解、不相信、漠视，甚至嗤之以鼻的情况时，这就是理智阻抗的现象。

我们可以透过信念减肥，相对的，我们也可以透过信念增肥——我想很多人在这方面已经是个中高手。问题只有一个，或者是两个：你的信念是什么？你该如何影响自己的信念？我们在书中会教一些或许不同于你期待的方式，同时教你摆脱错误的信念。

因为正确的减肥要先从大脑开始，再作用在身体上，反之则不然。

·节食不仅令人变胖，还会让人信心大失。

大多数的减肥食谱总是告诉我们，肥胖是因为我们吃了错误的食物，只要改变饮食内容就会变瘦。可惜那不是真的。长期以来，我们累积这么多体重是有原因的，如果我们不正视这些原因、不改变大脑中既定的旧程式并转换它们，那就只能不断地抱怨，再不断地减肥，但磅秤上的数字就是居高不下。

过去几年常有朋友兴高采烈地告诉我，她们发现了一种超有效的减肥食谱，但半年之后，她们屁股上的肉不但没有减少，反而越来越多。研究结果显示，近年几乎有1/3左右的德国人尝试过一种或数种减肥食谱，但都没有成功。大多数人的体重甚至比减肥前还重，挫折感也更重，感觉自己是个意志力薄弱的失败者。

·人体内的神秘程式使我们的饮食习惯受控于大脑。

这个程式真的存在！

这就是为什么有些标榜少吃的减肥食谱根本无效。因为当被迫只能少吃的时候，我们的潜意识反而更希望做点不一样的。于是我们不但做不到少吃，还会嘴馋、无意识地吃，甚至想都没想就吃了，根本没办法阻止自己远离食物。其实你不需要对自己的这种状况感到吃惊，因为身体是随着大脑脉动而反应。就是因为身体的反应和大脑的脉动紧密结合，少吃的方法效果并不好。

·发胖并不是因为意志力薄弱，而是脑内错误程式导致。

我们可以随意祈愿，但一旦理智打败我们所有的计划，想要依照愿望改变身材就一点儿机会也没有。

最关键的问题在于：为什么理智总是要我们多吃一点儿，远比我们的身体所需还多呢？

·忘掉所有减肥食谱，以及目前你对减肥的所有常识认知。

减肥不必花大钱，也不需要服用任何特殊药物。无需购买昂贵的药丸——这只会肥了厂商的荷包。你也不必节食，不必斤斤计较每天500卡路里的热量，不必每天喝上5公升的水……这些都不必做。结束所有减肥课程！不必忍受乏味的减肥食谱，整天吃着凤梨、米或乳清制品的单调食物。

依照“想，就会瘦”的原则减肥，最棒的是，它能让你长期保持瘦下来的身材。你在书中得到的不是纯粹的理论，而是已经在许多人身上印证过的成果。准确地说，本书就是在这些人的催生下诞生，她们建议我不要只在讲座中倡导这些观念，而是应该出书跟大家分享。

不管你此刻拥有哪种信念，本书将会让你有“崭新”的体验。这些体验事实上或许不是全新的，因为我在书中提到的全都是你早就知道的，你只是一时忘记了，就像我一样，过去也曾遗忘过它们。或许过去你只是把错误的想法误以为正确的。

·减肥是世界上最简单的事。只要知道方法。

减肥真痛苦！事实上，这种想法让我觉得可笑。

变胖，就是在身体上进行的不自然、不健康的方式，而变瘦的方法，就是能够让身体快乐的方式——原则上是更简单的方式。你不相信？这正是一种流传已久的观点：身体的一切发展都来自于信念；然而绝大多数的信念都是无意识的。

亲爱的皮尔：

2年前，我因为严重感染，必须长期进行药物治疗。长期使用药物导致恶心和肌肉萎缩，我的体重因此掉了10公斤。由于饮食内容并没有改变，我担心身体康复后体重又会迅速恢复，我不想要这样；我的目标是保持现在的苗条，但也要恢复原先的肌肉。

 所以在身体尚未完全康复前，我开始谨慎地注意饮食，变得非常神经质。周遭人开始不赞同我的做法，但这还不是最糟的。不管我多注意饮食和努力训练，我竟然复胖了！我感到惊慌、不安、压力过大，迫使我对卡路里的计算斤斤计较并严格自我控制。我很希望可以重新享受食物——对食物有适当的了解，只要拿捏总量，不再对卡路里的计算和记录斤斤计较。

最后，我许了一个愿望：“我现在的样子很好看、苗条又健康，我要享受所有吃进去的食物。”此外，我开始想象自己穿着漂亮新衣服的美丽模样，这样的画面常让我心情大好。

虽然一开始困难重重，但情况一天比一天好，我的担心不翼而飞，也重拾我对身体的信心。我现在已经减掉10公斤，而且没有压力地维持这个体重1年了。

求助于那个更高的自我，是我唯一正确的决定，它让我重新找到自己。

祝福您！

席尔薇雅

P10-15

从减肥开始的心灵成长

《想，就会瘦》，乍看到这个书名，我不禁起了疑惑。及至翻完全书，欣然有意外之喜。

这是一本减肥书(男女均适用)，更加是一本心灵成长书——如果不喜欢“心灵”这个词，“个人”、“自我”也都可以，总之，这是一本关于成长的书。书中所介绍的理念、“金钥”，不仅适用于减肥，并且适用于生活的诸多方面。

这样说吧，肥胖，如果不是出于病理，那么一般都是出于不良的生活习惯。而减肥之所以那么困难，就是因为它是和积年的习惯做斗争。根据我的观察和自身经验，很少有人能战胜习惯的力量。所谓“积习难改”，绝不是夸大之辞。而“习惯决定性格、性格决定命运”，所以“养成好习惯、摒弃坏习惯”一向被成功者作为人生大事来抓。

那么习惯的力量又源自哪里呢？源自我们的潜意识。我们的意识，如果区别为显意识和潜意识，那么潜意识占据其中的绝大部分，这已经是不需多说的常识。潜意识的特征，就在一个“潜”字：像贼一样，不知不觉、悄然地发挥作用——往往是决定性的作用。

这本书(见“金钥三、四、六、七”)讲到“吸引力法则”，讲到“信念的能量”——正面的、“当下即是”的信念暗示(例如，“我很瘦”而不是“我会很瘦”)。这诚然是威力强大的心理工具，但就习惯养成来说，我个人觉得，这里仍旧有“暴力对抗”的成分(虽然作者已然尽量消除这种成分)。

根据我的经验(以及很多过来人的经验)，改掉坏习惯，最佳的方法不是与之对抗，而是观察它。所以我特别向读者介绍“金钥二、五、八、九、十”，它们的共同点、秘诀就是：自我觉察。

自我觉察，这是个人成长的必由之路。释迦牟尼被称为“觉者”，我想他大概就是这种状态：念念了知自己——在做什么、在说什么、在想什么。把一切潜意识的，升起为显意识的。

不需要做更多，只要觉察而已，用审视而不责备的目光——以下自然发生，没有任何勉强、对抗的成分。就像对着一面镜子，当看到衣扣不齐，自然就会调整。改变就这样水到渠成地发生。

这种方法也许很慢、不是立竿见影，但它的效果是持久性的。最重要的，它会带来最深刻的觉醒。我们内部最美丽的花，会由此绽放、散发芬芳。

就从减肥开始，走上心灵成长之路吧！

从今天开始，观察自己：吃的内容、吃的速度、吃的环境、吃的心情、吃的想法……

王建一

心灵沙龙主理人

BTV《谁在说》《选择》签约心理专家

后记 欢迎各位分享愿望故事

本书刊登的所有故事都是读者的来函，有些人名依照读者要求加以改编。如果各位也有兴趣分享你的故事，请将来函寄到以下地址：irlf0@pierrefranckh.de

有关“想，就会瘦”相关资讯和最新活动消息，欢迎各位造访我的网站。若想订阅14天讯息，请在我的网站上登记或来信告知：www.pierrefranckh.de

有关以下问题，各位可以在网站上得到解答：

·如何学习许愿？

·如何正确许愿？

·如何许愿让自己变苗条？

·如何让愿望有力量？

·如何认知自己无意识的愿望？

·如何破坏无意识的愿望，可以做什么改变？

·如何摆脱怀疑？

·如何感受自己所有的信念模式？

·如何清理内在空间，让愿望进来？

·如何实现愿望？

·如何塑造美妙的生活？

·如何让自己快乐？

当我们感受到愿望的力量和权力，想要依照意志改变生活的一切时，我们不仅重新拥有自我价值感，更感觉自己比较平衡。当我们开始成功地执行愿望和目标时，我们感觉快乐，感觉自己是世界上积极的一分子，而这世界是按照我们的愿望所塑造的。我们不再无力地依赖他人，而是学会开始独立自主。成功许愿改变了我们的世界、体验、观察方式、感觉、伴侣关系和对自己的爱。

当你不仅了解成功许愿的原则，也确实亲身体验它如何运作，整个生活结构都会改变。每天都有奇迹出现，为何不让它发生在你身上呢？