本书为中央国家机关健康大讲堂讲师团专家丛书之一。中央国家机关健康大讲堂由中国机关工委举办，面向中央国家机关直属单位，以学习科学、拥有健康、享受生活为主题。本书作者为中国健康教育协会指定的30多位首席讲座专家，他们分别是我国健康科普领域的名家，其讲座内容可划分为心理、营养及预防慢性非传染性疾病等方面。全书共分上下两册，本书为其中的下册。

本书为“名医堂丛书”，由洪昭光、黄建始、赵仲龙、马冠生、杨凤池、于康分别做《播种健康收获幸福》、《健康在我心中》、《别让疾病早早缠上你》、《食物多样保证健康》、《情绪调节与心理减压》、《常见慢性疾病的饮食控制》6篇讲座，为广大群众普及保健、营养、癌症预防、心理健康等方面的健康知识。

◎播种健康　收获幸福 洪昭光

◎健康在我心中 黄建始

◎别让疾病早早缠上你　赵仲龙

◎食物多样　保证健康　马冠生

◎情绪调节与心理减压　杨凤池

◎常见慢性疾病的饮食控制 于康

情绪调节与心理减压

说到心理学，大家可能会认为它跟自己的关系不是特别密切。当然，这些年来大家对心理健康、心理健康服务重要性的认识，有了明显的提高。早年的时候，我在大学里执教，专业是心理学，在这二十多年里，我在应用心理学方面以及心理学的科学普及方面做了大量的实际工作。在开始做这个工作时，我切实地感觉到，大家不是很清楚心理学与我们生活存在怎样的关系？心理健康对于我们有什么意义？心理健康有什么重要性？

在我国老百姓的意识中，对心理健康有偏颇的看法，说谁的心理有问题，谁都不高兴，为什么？因为在我们的概念里，大家都认为自己没有心理问题，有心理问题的人应该去医院。其实，我们每一个人都可能会有心理问题，心理问题在各种心理紊乱中是最轻微的，但是在公众的概念里，心理问题是了不得的。如果一个孩子天天上网成瘾或者连家门都不出，基本的生活自理都有问题，而且喜怒无常，一会儿哭，一会儿笑，或者打人，或者毁物，那他不是有心理问题，而是有心理疾病。

实际上，正常人中有心理疾病的人很少，千分之一左右，更多的是心理障碍，比如说，“一朝被蛇咬，十年怕井绳”。又比如说，有人谈恋爱，20年前谈恋爱受了伤害，现在再也不谈，一见异性就悲伤、痛苦，见不了异性，这也叫心理障碍，这种人也不多。

那么，最多的就是有心理问题的人，就是在座的每一位，包括我在内。然而在什么情况下我们使用“心理问题”这个词呢？比如，司机早上开车出来压到马路上的实线，被交警看见并处以罚款了。交警执法虽然正确，不过他再开车时，可能会发生手忙脚乱的情况，并且从那时起非常小心谨慎，再也没有为此违反交规，这叫做心理问题。但是如果这位司机今天开车还是慌乱的，如果从此再也无法开车，连家门都不出了，这就是心理疾病。

心理从健康到不健康，从不健康到精神病态是一个连续的过程。我们今天在这里讲心理健康。心理健康跟身体健康有没有关系？关系非常显著。我在医科大学教授医学心理学，我们研究的就是心理因素与疾病的关系问题。

目前影响我们健康、造成死亡的疾病，绝大多数叫心身疾病。心身疾病就是主要由心理和社会因素导致的躯体疾病，比如，冠心病、高血压、癌症、哮喘，以及各种各样原因不明的疾病。现在的甲型H1N1流感有明显的生物学病因，这叫生物医学因素引起的疾病，传染性、感染性的疾病跟心理因素关系不是特别密切，但是在疾病的发生发展过程中，心理因素是比较重要的。

有人说，患肺癌主要因素就是抽烟，但是不是抽烟越多就一定得肺癌？癌症也属于心身疾病，很多类似的疾病，尽管它发生在躯体上，但是它跟心理因素关系密切。你可以看到，很多患有高血压的人，有诸多的不健康的生活方式，但是这些原因都不一定是主导原因。不过，如果你要找所有高血压患者、冠心病患者共同的性格和行为因素，就可以发现，这一类人雄心勃勃，要干一番大事业，然后要在有限的时间内做更多的无限的事情。雄心勃勃，有时间紧迫感、有敌意、竞争性强，这是A型性格的特点。

A型性格是心血管疾病的一个重要的发病原因。那就是说，这种性格的人，加上运动少、高盐饮食，再大量地食用高脂肪和高胆固醇的食物，然后再大量抽烟，生活规律不健康，就容易患心血管疾病。

还有一种性格，称为C型性格，这类人内心的情感，心里要说的都不表达出来，情绪总是受压抑，逆来顺受，爱生闷气，研究表明，这类人群易患癌症。

其实，从生命的起源来看，每个人生下来都是很健康的，不管外部世界发生了什么，身体内部的生命力总是让我们走向健康、成功和快乐。中国传统文化强调“天”“人”是相关的，自然环境和人是相关的，对于一个人来讲，身和心是相关的。  我20多年前学医的时候，癌症还是老年病，可是现在癌症患者中，40、50岁的人很多，有的人才40岁出头，就患了癌症，还有更小的。现在很多心身疾病的发病时间已经明显提前了，这些疾病起因不明，但是患病的人群，在心理、社会因素方面，行为因素方面，有明显的共同特点。

我在中央电视台《心理访谈》做了5年特邀专家，解决了几百个人的心理困惑和心理问题，有一些案例很困难。比如说，来自外省的一对母子，30年中，这对母子跟仇人似的，谁都不跟谁说心里话，来的时候在路上就没说话，回去的时候也不打算说话。儿子认为，他和母亲这30年的恩怨，“包公转世”都解决不了。冲突如此激烈的一对母子，经过我们将近两个小时的工作后，两人抱头痛哭，两个人都不敢相信这是真的。

还有一个例子，前不久在一个讲座上，也是一对母子，16年没有说过话，就在现场30多分钟的短时间内，母子却拥抱在一起，化解了16年的恩怨，这真是挺难的事情，但这就是事实。所以说，心理学的确是可以帮助大家的。

前面讲的，我只是想告诉大家两句话：第一句话，心理健康和躯体健康关系特别密切，你不重视心理健康，等于潜移默化地丧失你的躯体健康。第二句话，心理学不改变外部世界，重要的是改变生活态度，改变我们的期望，改变我们的需求、动机、价值观，以此来改变我们感受到的压力。

大家都知道，中国足球队曾经在米卢教练带领下，冲出了亚洲。有人说，米卢并没有给中国队带来什么实质性的提升，所以很多人把这次成功归功于“运气好”。不过，不可否认的是，米卢给中国足球队当了心理医生。米卢到中国足球队，经常挂在嘴边的一句话：“态度决定一切”。米卢改变了中国足球队员对待足球的态度，球员们的压力得到了很好的释放，这跟米卢提倡踢快乐足球、享受足球运动的快乐有关。

对于我们公众而言，平时工作任务繁重，工作要求又比较高，我们每一天都觉得压力沉重无比，我们每天都觉得像顶着八级风在跑步。不过，我们可以尝试换一个思维，我们享受我们的工作，爱岗敬业，我们每天都从自己工作当中发现乐趣，抱着这样的态度，照样也是工作一天，心情就不一样了。

生活、工作压力存在于社会的每个角色中，上级的重要指示、领导的严格要求、工作的万无一失、生活中的不可掌控，都会给人带来各种各样的压力。但是重要的是，我们实际上并不是被发生的真实事件压垮的，而是被我们脑海里边的一些焦虑和恐怖的想法压垮的。总是想着千万别出事，出了事就完了。这么大的心理负担，将直接影响我们做事情的效率。如果没有出事，我们就按部就班地做好每一件事情；如果出了问题，我们就要想办法，把事故处理好。这样的态度，会减少我们许多负面情绪。

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为响应党的“十七大”关于广泛开展全民健身运动的精神，2008年5月，中央国家机关工会联合会、卫生部直属机关工会启动“中央国冢机关健康大讲堂”活动·特聘由中国健康促进与教育协会推荐的医疗卫生专家殷大奎、王陇德、洪昭光、杨秉辉等25人组成专家讲师团。他们结合国家公务员人群的特点，向中央国家各部门干部职工重点开展心理、营养及预防慢性非传染性疾病等方面的巡回讲座，倡导健康生活方式，推进公民健康素养。

现将部分专家讲稿汇编成册，以飨读者。