心理学大师托马斯·F·科伊尔博士最新健康心理学力作。

如何挖掘自己内在的无限潜能？如何引导身体的心理以及生理机能，收获健康与成功？如何把握自己内在的潜能，使生命更长久，更充实？如何让身体分泌更多有益的“观念递质”，做到生理、情感和精神的完美？如何唤醒自己体内沉睡的巨人，成就完美的人生？

本书循着“积极”而不是“被动”这个积极健康心理学的方向，集中力量探索利用人积极的本性，使没有病的人避开疾病、更加健康；使有病的人在个人的心理调节和治疗中缓解疾病。

长久以来，我们认为生理疾病是肇因于病原体入侵体内，治疗疾病的主要工作就是消灭病原体。这种观点我们称为生物医疗模式。随着对疾病的了解，现代医学已经证实，我们是能主宰自己神经生理健康状况的主人。已经有确切的科学证据表明，人可以通过主观选择对神经生理系统加以控制，进而决定身体的反应——高兴还是忧伤，健康还是病痛。这就是新兴的健康心理学。

在本书中，心理学大师托马斯·F·科伊尔医学博士利用健康心理学原理向我们展示了如何挖掘、引导、把握自己内在的巨大潜能，以积极肯定的态度面对生命和世界，从而得到心理和身体的双重健康。本书一经出版，即被欧美医生大力推崇，屡登畅销书排行榜，是不可多得之佳作。

前言

引语

第一章 意志的力量

 意志的失败——不愿意为自己的愿望付出代价

 意志坚定是获得回报的惟一法则

 你的状态由你的期望决定

 你的意志等级是几级？

 意志就在那里！拿来用！

 意志教育的重要性

第二章 人的精神力量来自何处

 想得到就能做得到

 你的思想观念可以影响身体健康

 积极的想法可以营养你的神经细胞

 态度向性的重要性

 积极心态有利于身体健康

 用精神战胜癌症的道理

 紧张会导致什么样的恶果

 你的态度和性格控制着你的记忆

 现代人所面临的最大威胁是缺乏有意义的生活

 促进身心健康的九种外在刺激

 削弱意志力的八种消极情绪

 控制身体的生物化学变化

 学会控制大脑和身体的关系

第三章 认识你的潜能

 你的极限在哪里？

 别给自己设限

 不断突破极限你才能成长

 突破极限的秘密

 让可能变成现实

 不要越活越苦，而要越活越好！

 你内心真正相信的东西

 不要将才能和潜力掩埋在消极的想法之下

 珍贵的东西往往要经历失败后才能得到

第四章 改变人生的前奏

 千里之行，始于足下

 改变前必须经历的三个步骤

 接受现实

 认清我们的现状

 确立长远目标

 让目标切合实际

 自我审视，发现目标

 达成目的的方法：大目标和分目标

 发现目标的起点

 避免错误的冲动和错误的开始

 确定目标和达成目标是两回事

第五章 计划——人生的路线图

 方向引领计划

 一次完成一个目标

 制定计划的五项原则

 糟糕计划将付出代价

 巩固计划的四项内容

 真正的计划是采取行动的计划

 迈出关键的第一步

 什么样的失败是伟大的

 治疗失败恐惧症的五个步骤

 目标规划是我们本应在童年学会的东西

 选择我们的思维和态度

第六章 保持人生的平衡

 规划自己的步伐

 学会平衡

 什么是常见的“空壳胜利”

 成功和失败都是100%的

 寻找生活的平衡

 生活平衡的标准是什么？

 平衡的外在特点

 保持动态的平衡

第七章 我们承受的是压力还是压抑？

 我们需要压力！

 压力使人年轻

 真正恐怖的是压抑

 人体压力阀

 压抑使人们处在“斗争——逃避”的模式下

 压抑是如何导致疾病的

 产生压抑的原因

 压抑的根源在于缺少爱

 积极思考将压抑转化成压力

 面对困境的五步法

第八章 爱的力量

 爱使人类区别于其他物种

 爱能够提高免疫力并且能够治病

 真爱是无条件的不求回报的

 爱的正确方法

 接受爱的正确方法

 爱是积极思考的原动力

 爱是生活中最好的平衡器

 我们为什么惧怕爱

第九章 自己影响自己

 通过改变感官改变你的世界

 光源和色彩改变情绪

 神奇的芳香疗法

 触觉是爱与交流的工具

 按摩是一种振奋精神的工具

 呼吸的和谐

 瑜珈是一种放松的方法

 用放松阻遏压抑

 笑是心灵的慢跑

 我们完全可以影响自己

第十章 锻炼是实现人生的一种手段

 锻炼是我们达到身体平衡的手段

 锻炼过度将使人失去平衡

 锻炼的“度”在哪里？

 养成正确锻炼的习惯

 为自己选择恰当的锻炼方式

 安排自己的锻炼时间

 慢跑也要注意

 散步是一种随时可以进行的运动

 非常有益的水中活动

 避免休闲运动中的挫折感

 东方太极的好处

 锻炼之于身体就如阅读对于心灵

第十一章 建立美好的外在形象

 由内而外的法则

 外表和第一印象的重要性超出你的想像

 注重外表的两个原因

 最难做的事——如何建立新的健康饮食习惯

 在头脑中创造一个自己的理想形象

 别做“饥饿反应”的奴隶

 10种饮食减肥的准则

 节食对外表的和谐作用

第十二章 人生是需要精神依靠的

 上帝赐我生命，我还上帝生活

 人生中最重要的是信念

 精神上的成功才是生命的成功

 被忽视的精神交流

 精神寄托对个人的平衡和成功至关重要

第十三章 积极培训改变生命

 我们也许是精神残废

 社会系统教育的重要性

 四步培训计划改变你的态度

 积极心态的益处不可限量

第十四章 你就是一个奇迹

 你就是上帝创造的奇迹

 你的自尊有多高你的地位就有多高

 你是你自己最大的机会

 你的所有渴望都可以得到

 改变，一直到你取得满足和幸福

 你年轻的程度取决于心态

 持续的改变才能成功

第十五章 本书中包含的伟大观点

 每天看一遍，21天改变人生

意志的失败——不愿意为自己的愿望付出代价

生活中缺乏意志的人有很多，这一点经常让我感到十分痛心。

这种情况确实随处可见。有多少肥胖的男男女女渴望自己能恢复匀称的体型，但他们却连减肥最基本的两件事——节食和运动——都做不到。

无数人都期盼自己能有一份更好的工作、能赚更多的钱，但他们却不愿付诸行动。进修学习、技能培训、改变着装、注重仪表，这些做法可以帮助他们实现自己的愿望，但真正这样去做的人却很少。

又有多少人在抱怨自己婚姻不幸，朋友太少？但他们却不愿为之做些努力。树立改变的决心，试着沟通交流，试着更加友善待人，多为他人考虑，这些做法一定有助于改善他们的个人生活，可惜很多人却只是抱怨而已。

美国人已经习惯于生活在这样一个宽松自由的国家，几乎每个人心里都有无数未实现的愿望。大量的财富、安逸的生活、优越的职位、苗条的身材……我们想要的东西可以列出很多。随便在大街上拦住几个人问问看，他们可以不假思索地说出一大串自己想要的东西。

但是如果接着问他们愿意为这些东西付出什么时（不是指金钱的付出，而是奉献、牺牲、时间和精力），大多数人会笑笑走开，消失在人群里。

我们并非没有愿望，没有追求——我们只是不愿为实现自己的愿望而付出代价。这种情况，我称之为意志的失败。

意志坚定是获得回报的惟一法则

常常会看到“意志的力量”这个词，它究竟是什么意思呢？

我认为，意志是愿望与决心的统一体。首先您应该有强烈的愿望，这是意志运动的方向。其次，您还应该有同样强烈的实现愿望的决心，这是意志运动的原动力。

接下来我想讲一个关于意志力量的真实故事。

罗杰是个二十出头的年轻人。他体格健硕，生活积极，浑身洋溢着青春与活力。然而就在一个雨天，他的生活彻底改变了。那天，他正戴着头盔骑着摩托车行驶在一条拥挤的马路上。不料，他身边的一辆汽车为避开前面的什么东西突然转向。为了不撞上它，罗杰也只能将摩托车头猛地拐向一边。但是，由于雨天车轮打滑，他的车子一时失控，罗杰整个人飞了出去，重重地摔在了离他的车子五十英尺远的地方。

头盔保住了他的性命，他的大脑没有受到严重的创伤，但他的脊椎骨在颈部完全断裂。就在可怕的一瞬间，一个健康积极的年轻人突然变得四肢瘫痪，他的手脚完全失去了知觉。

当罗杰在医院醒来，发现自己除了能够动动嘴唇、眨眨眼睛和轻微地转一转头部之外，身体其他任何地方都动不了时，他整个人都快崩溃了。我不想在这里探究当时罗杰精神上所受的打击（不过这很有意思，也很有指导意义，我们会在以后的章节里再谈到这一点），我只想说，那些天他惟一能做的事就是盯着房间的天花板发呆。每天，他只能仰卧在病床上，天花板就是他目所能及的最远的东西。

但是罗杰不愿这样，他想看到整个世界，而不仅仅是病房的天花板。他想要摆脱病床的束缚到外面去，到任何他想去的地方。几个月过去，他的决心越来越坚定。

他渐渐发现自己的双臂还有微弱的运动能力。他的双手毫无知觉，但双臂可以略微收缩或做一些很小的动作。（不要因此怀疑当初医学诊断的准确性，四肢瘫痪的程度取决于颈椎受伤的部位。如果这个位置很低的话，手臂就有可能会具备一些简单行为能力。）

罗杰努力锻炼自己这点微弱的行为能力。后来，他终于能在机器的帮助下，离开床铺，坐进轮椅中。他甚至能独立操纵一辆电动轮椅。  要想不断获取更大的回报，努力是惟一的法则。

后来，罗杰又有了一辆安装了特殊手控装置的小货车。他居然能坐着轮椅进入货车，然后换到驾驶座上，用手臂操纵货车前行！

罗杰终于告别了那段只能躺着看天花板的日子，成功地回到了这个原本属于他的世界。

当然，在这过程中少不了现代科技和临床康复医学家的帮助，但起了关键作用的是罗杰自己，是罗杰的意志。他不仅有着改变现状的强烈愿望，也有实现愿望的坚定决心。这种愿望与决心结合起来就是意志，意志赋予了他行动的能力。

需要郑重说明的是，罗杰的成功并不是特例，但也并非所有陷入那种困境的人都能像他这样成功地走出来。这么多年来从事康复医疗，我见过两种病人：有一种，只是少数，他们自己放弃了……那他们就将每天盯着天花板，直到生命的最后一刻。而大多数人就像罗杰一样。他们面临严重的残疾，但从中他们找到了推动他们前进、让他们重返生活的意志。

而正常的人呢？他们反而不是这样。我们以为我们将自然得到些什么东西。P2-4

怎样发现你内在的神奇

我们可以选择成功与幸福

什么是人的潜能？

曾经有记者问爱因斯坦：“您有这样的成就，是不是因为您充分开发了自己的大脑？”爱因斯坦回答道：“不，我大概只利用了百分之十的脑力。”记者十分震惊，继续问道：“那一般人能利用多少呢？”

回答是：“可能百分之四左右。”

通常我们可能会认为，自己至少利用了百分之十甚至百分之十五的潜能，事实上并非如此。

从事康复医疗的这二十多年来，我有幸接触了许多肢体残障的病人，在此我要向他们表示衷心的感谢。他们让我意识到，一个人，哪怕一个身体有缺陷的人，所能做到的事也是远远超乎我们想象的。

他们积极、坚韧，懂得自我激励，懂得尽自己所能抓住每一线成功的希望，最终他们达到了一个个看起来似乎永远无法达到的目标——这所有的一切让我学到了许多宝贵的东西。看看他们如何达观地面对难以逾越的困难，看看他们势在必得的决心和毅力。换作我们中的许多人，可能早就已经放弃服输了。尽管他们的肢体有缺陷，但他们的精神依然强健。

他们锲而不舍地挖掘着自己内在的无限潜能。他们的经历告诉我们：只要有目标，很多事情我们都能做到。

在我看来，这是现代医学领域里最激动人心的部分。两千年前，古罗马诗人维吉尔曾说过：“只要你相信自己行，你就行。”这么多肢体残障的人成功地做到了他们想做的事，这无疑为这句格言提供了十分有力的注脚。

“只要你相信自己行，你就行。”

无数人已经证明了这一点。我的朋友小汉克·维斯卡迪不幸生来就双腿残缺，但他却成功地创建并正经营着一家在世界各地都设有分支的大公司，他还先后担任过六位美国总统的顾问。

弗兰克·D·罗斯福因患脊髓灰质炎而下肢瘫痪，但这并不妨碍他蝉联四任美国总统；海伦·凯勒身有三重残疾，是一个双目失明的聋哑人，但她对这个世界产生的影响，恐怕一百个妇女合在一起都无法与之相提并论。

他们每个人都有自己的目标，但这些目标究竟是如何实现的呢？

运动神经的康复实践证明，心理的形象化(或者说视觉化)能够大大改善患者肌肉运动的动作、节奏和协调性。换句话说，患者应该清楚地理解每一个步骤，并能够在心里形成清晰逼真的画面，就好比一个篮球运动员看着球离开自己的双手，在空中划出一道弧线，最后稳稳地落入篮圈。

且不论具体过程如何，现代医学已经证实，我们是能主宰自己神经生理健康状况的主人。已经有确切的科学证据表明，人可以通过主观选择对神经生理系统加以控制，进而决定身体的反应——高兴还是忧伤，健康还是病痛。这一发现无疑是十分令人振奋的。

我们的精神力量可以医治疾病，在某些情况下(如配合化疗或其他治疗方法)甚至可以化解恶性肿瘤。

我们的免疫系统和内分泌系统不仅会受到外界刺激的影响，而且也受制于我们精神层面的需求、欲望、理想、信仰以及思维形象等许多因素。

用同样的方法对两个患同样病症的患者进行治疗，结果有时会截然不同。其中—位可能很快便彻底痊愈，另一位则可能进展缓慢，而且无法完全康复。

为什么毫无药性的安慰药能使某些人的病情大为好转，而真正的药物有时反而对病人束手无策呢？为什么那么不起眼的小红药片有时反而更有效呢？是不是因为大脑认为“小的”反而蕴藏着不寻常的威力，而红色就是力量的象征呢？

相信自己能活下来的垂危病人最后真的奇迹般地活了下来，而总是担心自己会死的病人，虽然病情原本不重，但最终却遗憾地离开人世。这又是为什么呢？

我们的神经生理机制会影响我们的脑垂体、下丘脑、内分泌系统以及整个神经系统(包括中枢神经系统、边缘神经系统和自主神经系统)，从而产生相应的生理和心理反应。我们可以运用科学的方法，测算出生理的反应，再将情感刺激的成分记录下来，便可以从中证明二者之间的联系。

目标，更确切地说是可实现的目标，是身体残障病人前进的动力。但除此之外，还有什么因素促使他们努力超越极限呢？这些事实的确让我们震惊！

在他们努力的过程中，是否还有对自我价值的肯定？由于他们设定的目标是短期的，因而更快更容易实现。而每一个目标的实现，又为下一个目标、再下一个目标提供了动力……在这一个个目标的实现过程中，他们获得了一种满足感。

我们中的许多人，也许肢体健康完整，却是精神上的残疾人，他们对生命、对世界都缺乏一种积极肯定的态度。我们说，只要愿望足够热切，最终一定能如愿以偿，但真正这样去做的人为什么寥寥无几呢？人们知足安逸的心态是否会成为我们国家止步不前的原因？

一项大学民意测验的结果显示，只有百分之五的学生有明确的目标。几年之后，另一项研究表明，全国的大部分财富集中在这百分之五的人手中。

其实，我们完全有能力决定自己的航线。通过主观选择，我们可以在很大程度上把握自己所处的环境和所交往的朋友。我们可以有选择地对待自己的所见所感，可以控制会对自己产生生理、心理影响的外部刺激。我们还可以将自己生活中的消极因素过滤掉，选择催人奋进的书籍，选择积极的生活氛围。

积极的态度带给人健康和长寿，有助于使人保持良好的生活习惯。

实践证明，生活态度积极的人很少患大病，即使生病了也能恢复得更快更彻底。与一般人相比，他们的免疫系统更好，身体状况会比实际年龄更年轻，生活质量也会更高。可以说，积极的生活态度胜过任何医生或药物。

上天赐予我们决定自己命运的能力，这也正是我们与其他生物的区别之一。我们每个人都有这种潜在的能力，但怎样才能激发这种能力呢？

这主要是一个教育的问题，要让我们学会如何主动地选择，如何使自己的身心都积极地运动起来。而首先就要让大家明白我们具备这种选择的能力，然后再教会大家怎样设立目标。

这种教育可以从孩子很小的时候开始。

你能做到任何你想做的事

知道“能干的小火车头”这个故事吗？小小的火车头经过努力，竟然能将庞大的火车拉上高山。这个故事可以让孩子们感受到什么是勇气，鼓励他们打破原先对自己能力的顾虑，做一些更大胆的梦。

而从小就学会设立目标，这种习惯在孩子以后的成长岁月中会成为他努力奋斗并获得成功的强大动力。

如独特想法是不是应该得到鼓励？有没有告诉他们，其果家里没有条件，这种教育也完全可以在学校里进行。比如，孩子们富有创造性的实每个人都有一种潜在的能力，能让他们做到任何他们想做的事？有没有给他们机会让他们设立目标——包括一些短期目标和一些关于未来的长远理想？

如果一个孩子在成长过程中缺乏明确目标和自我肯定，那么他的生活也就失去了方向和希望。不少孩子因为失去目标而自甘堕落，他们成了街头的小混混。

我们的先辈们曾经不得不为生存而拼搏，他们坚定的决心和毅力使他们成功地克服了重重困难。正是这样的磨砺才锻造出一批伟大的先行者，他们创建政府、编写宪法，我们今天仍然受福于他们。正如马里奥特饭店的创始人J·威拉德·马里奥特所说的：“安逸的环境出不了好材。风愈大，树弥坚。”

为什么有些人好像生来就注定要有所成就呢？

应该说，成功的因素有很多：全面均衡的营养，健康向上的朋友，良好的学习机会，可供创作的安静空间，还有理想，思维和精神训练等等。

但如果一个人在成长过程中未能学会目标设定和树立良好的自我形象，那么长大后，他只能在一个很难有发展的工作岗位上做一颗不起眼的小螺丝钉。

有不少公司或企业不懂得激发员工的潜力，把他们百分之九十的才干都埋没了，结果遭殃的只能是企业。这些企业的管理层往往会很关注他们的近期目标、财务盈亏、上个季度的业绩等等，但惟独把自己的员工疏忽了。

在日本，很多企业把重心放在长远的发展目标上，他们关注的焦点不是今天情况如何，而是将来会怎样。他们十分重视如何使员工作为积极的参与者参加到企业的发展中来。

在皮特斯的一项题为“追求卓越”的研究中，有几家美国企业获得高度评价，原因就是它们良好的业绩和员工高昂的士气。

苹果电脑公司将开发麦金塔操作系统(Mclntosh)的重担全权交给一群富有激情的年轻人。事实证明，这些年轻人热情而投入的努力给公司带来了良好的效益。

3M企业的做法则是鼓励员工提出新点子。他们的原则是从盈利和创新两个角度考虑一项方案。可粘贴的小记事本就是这样的一个创意，现在它已成为办公室文员案头必备的办公用品。

有一家小公司每周都会评出一个“本周最佳建议奖”，虽然奖金不多，但员工因此感受到的这种被重视的感觉是无法用金钱来衡量的。

有一家小公司要求它的全体员工设立目标，达到目标的就是优胜者，这样使工作变成了竞赛，工作效率显著提高。

这些想法都与目标设定和自我形象密切相关。当然，除了这两方面之外，还有许多因素也会对人们起激励作用。

人很容易受到外界因素的影响。刮风会让人兴奋，下雨给人以清新振奋的感觉，此外还有阳光、色彩，所有这些都会对人的神经生理系统产生影响。

例如有些公司很善于利用色彩。

麦当劳连锁店内大量运用明亮的橙色，因为研究表明人在这种环境中吃东西的速度会加快——这对于快餐店来说再合适不过了。西屋电气公司则经常尝试改变墙壁的颜色，结果发现每次变换都会使产量进一步提高。

音乐也是一个可以利用的元素，比如有些办公大楼内会播放背景音乐，而且音乐的风格在一天中的不同时段作相应的变化——或柔和，或欢快，或激昂。此外，办公场所的空调始终保持在一个让人体感觉舒适但又不至于使人昏昏欲睡的温度。

有一家公司每天专门开辟出一个小时的安静时间。在这一个小时中，没有任何打进或打出的电话，也不安排任何会谈，所有的员工可以不受干扰地进行工作。还有一家电影公司专门聘请一名按摩师每天对每个主管人员进行十分钟的按摩。

有些公司还会设立健身房、幼护中心和快餐厅等设施。  这种种外部条件都有助于让员工感到舒适和满足。但对大多数企业来说，所要做的还不仅仅是这些。

医护人员的工作环境中充斥着各种各样的消极因素，他们几乎每天都要目睹病痛折磨，垂死挣扎，悲观抑郁等各种情况。除了产科之外，医院很难让人感受到积极的气息。因此，应该有机会让医护人员放松身心，使他们的精神重新振作起来。

假如能给他们这样一个地方——一个阅览室，在那里可以欣赏到许多内容积极、催人奋进的书籍和影碟……一个按摩室，在那里可以享受一下足底按摩或手部、颈部按摩，可以做一做蒸汽美容……一个安静的房间，在那里可以伴着柔和的音乐和清新的薄荷香味，闭目养神，甚至畅游梦乡……或是一个聊天室，在那里大家可以畅谈新的目标，探讨如何给自己的工作和生活注入新的活力。这样的片刻休息就好比一个微型假期，令人重新焕发激情和活力。

这样的放松能减缓脑电波的频率，降低血压和心律。员工的大脑清醒了，才能更富有创造性地进行思考。

我们可以主观地控制精神和身体状态

每个生命都是宝贵的。因此每个人都应该学会善待自己。

假如买了一辆劳斯莱斯，我们是不是肯定会给它用上最好的燃料和机油？是不是还会细心保养皮革，定期给车身上蜡？但即使是劳斯莱斯这样的尊贵之物，与人的价值相比又算得了什么呢？

如果工作接近极限，很容易给人带来挫折感和紧张感，更进一步，会导致忧虑甚至疾病。

这种状态的后遗症在生理上直接表现为各种形式的身体机能的反常：偏头痛、溃疡、抑郁症、冷漠、自卑等等。在这种情况下人很可能会采取暴饮暴食甚至酗酒吸毒的方式以填补空虚，逃避现实。

肥胖、高血压、中风和各种心脏疾病也都是其自然结果。

人的神经系统包含多种神经传递素，如乙酰胆碱、复合胺、内啡肽等。简单说来，这些传递素的作用可以分为两种：促进机体反应或抑制机体反应，二者形成一种动态的平衡。

正如我们之前说过的，我们在某种程度上可以能动地控制神经传递素的分泌，进而能够主观控制我们的思维过程、情绪以及各种各样的生理反应。科学也已经证明这些因素会影响我们的免疫系统。

心理影响生理这是一个真理。

积极的想法带来健康和安宁，消极的想法导致不适和病痛。

有句格言说得好，笑声是最好的药。其实，笑的作用也正在于，它能促进人体分泌一些会产生积极的生理反应的神经传递素，这些体内的天使将把我们的身体和精神变得很舒适。要想让我们每个人都变得健康、聪明、富有，就一定要懂得怎样让自己的身体多分泌一些积极的神经传递素。

阿基米德说过，“给我一根足够长的杠杆、一个支点和一个立足的地方，我能将地球撬起。”

每个人自己就是这根杠杆、这个支点，行动就要靠他自己。只要能找到一个立足点，他同样能撬起整个世界。他身上潜藏着的巨大能量是他自己都无法想像的。

我的所有受到激励的病人跌倒后都成功地站了起来——无一例外。他们一次又一次地让我看到，他们身上的潜能是怎样奇迹般地战胜身体的局限的。

我们体内有一个沉睡的巨人。

我们要做的第一件事就是要认识这个事实，然后才有可能采取一步步的措施，唤醒这个巨人。使他真正活动起来。而神经生理学的方法就是我们人人都拥有的，能将我们体内潜藏着的巨大能量释放出来的一把钥匙。  成功，就在我们每个人身边。而这成功。不仅意味着金钱上的富足，更是一种内在的成功，意味着一个生理、情感和精神都十分完整的完美人生。

我更想知道什么样的人会得病，而不是某人得了什么样的病。

——西方医学之父希伯克拉底