人的健康由很多因素决定，遗传因素、环境因素都很重要，自己的行为因素同样重要。不良行为成了习惯，就成了健康的杀手。有没有人对这些英年早逝的精英进行过健康提醒呢？有抑或没有，就让这本书来提醒一次吧！

要提醒你，生活有许多自认为是科学的‘好习惯”，其实错了！要提醒你，健康包括生理健康和心理健康，不良的心理习惯同样需要提醒！

365个习惯，如果你知道了，懂了，做到了，失去的健康应该是可以寻找回来的。让我们共同找回失去的健康吧！

在日常生活中，您或您的家人是否有这些习惯？本书为您健康的每日提醒：

1.婴儿食品用微波炉加热的习惯。最好不要用微波炉加热，易破坏营养，维生素丧失或降低营养价值。

2.幼儿吃菠菜补血的习惯。菠菜中含有大量草酸，易与钙、镁合成草酸钙和草酸镁，沉淀物质。儿童过多吃菠菜会致使缺钙。

3.孕妇吃山楂的习惯。多吃山楂会致子宫收缩，习惯性流产的女性不宜吃。

4.常吃烟熏肉饮酒的习惯。烟熏肉易致癌，不宜多吃。

5.吃蟹、饮茶、吃柿子的习惯。蟹为高蛋白，茶与柿子内均含高鞣酸。两者结合易形成块，严重者致肠梗阻。提示吃蟹后一小时不能喝茶。

6.空腹吃香蕉的习惯。空腹吃香蕉可以使人骤然增加钾、磷、钠，使微量元素失去平衡。

7.冰箱内熟食随时食用的习惯。冰箱只是保鲜作用，不能消毒，冰箱所控温度一样有细菌繁殖，冰箱取出的食物一定要回锅。

8.烹调蔬菜加锅盖的习惯。加盖使一些有害物质无法挥发出去。

9.食用反复高温加热食用油的习惯。食用反复高温加热的食用油易致癌，其油炸食物儿童不宜多吃，有害身体。

10.豆类当饭吃的习惯。豆类制品含有大量皂苷，多吃可诱发结石症。还可以抑制铁元素，致贫血。

开篇

习惯决定健康

　好习惯成就人生，终身受益／2

　好习惯维护身体健康，是健康人生的基础／6

　培养好的习惯，关注自己的健康／9

保健养生篇

 有利于提高个人卫生素质的好习惯

养成外出回家脱鞋换衣，室内地面勤扫常洗的好习惯／12

养成不在公众场合打喷嚏、咳嗽的好习惯／12

养成不乱扔杂物、垃圾的好习惯／13

养成外出归来和用餐前洗手的好习惯／13

养成不留长指甲，常修剪指甲的好习惯／15

养成与他人同桌用餐时应用公筷、公勺的好习惯／15

养成家中最好不铺或常清洁毛地毯的习惯／16

养成触摸钱币后洗手的好习惯／16

养成将钱币固定放在一个衣口袋或一个小包的好习惯／17

养成不要坐下后就脱鞋并摸脚的好习惯／17

养成经常开窗通风换气的好习惯／17

养成不用手乱揉眼睛的好习惯／18

养成不当众随便挖耳朵、抠鼻子的好习惯／19

养成不急于乱剔牙齿的好习惯／20

养成剔牙用牙签或用牙线的好习惯／20

养成外出旅游防性病的好习惯／21

养成积极参加耐寒锻炼的好习惯／22

养成不在雾中锻炼的好习惯／23

养成不在空腹下进行锻炼的好习惯／23

养成不早起外出锻炼的好习惯／23

养成投资健康的好习惯／24

养成生活、工作、饮食、运动规律的好习惯／25

养成自觉学习保健知识的好习惯／27

养成一年至少体检一次的好习惯／28

养成学会挑食的好习惯／29

养成亲近大自然的好习惯／30

养成交友的好习惯／30

养成一生都坚持运动的好习惯／30

养成身会动、心能静的好习惯／31

养成自我按摩的好习惯／31

养成笑口常开的好习惯／33

养成爱美、欣赏美的好习惯／33

养成主动养生的好习惯／33

养成“每日三省吾身”的好习惯／36

 饮食方面有利于身体健康的好习惯

养成按饮食金字塔指南配食的饮食好习惯／37

养成以粗粮为辅的好习惯／39

养成学会掌握自己饮食平衡的习惯／39

养成早餐好、中餐饱、晚餐少的好习惯／40

养成粗食细做、粗细搭配的好习惯／40

养成荤素结合、合理膳食的好习惯／41

学会多挑鱼吃的习惯／42

养成补充植物纤维的好习惯／44

人过中年养成多吃蔬菜，少吃肉的好习惯／44

养成爱吃水果、会吃水果的好习惯／48

养成饭前喝汤的好习惯／50

养成从小不吃西餐或少吃西餐的好习惯／51

养成睡前不乱吃食物的好习惯／51

养成进食细嚼慢咽的好习惯／53

养成早起饮一杯水的好习惯／55

养成饭前1小时饮水的好习惯／56

养成睡前饮水的好习惯／56

养成盛夏宜喝凉或温开水的好习惯／57

养成人过中年慎喝饮料的习惯／59

 有利于科学运动、科学睡眠的好习惯

养成每天运动30分钟的习惯／60

中老年人养成每天散步的习惯／61

年轻人养成每天跑步的习惯／61

养成按“处方”运动的好习惯／62

养成运动前后科学饮水的好习惯／64

养成善于选择运动时间段的好习惯／64

养成暮练的好习惯／65

养成正确选择运动地段的好习惯／66

养成运动前热身的习惯／67

养成运动后科学补充营养的习惯／68

改掉边看电视或听广播，边运动的不良习惯／69

改变没有充分的睡眠就运动的不良习惯／69

改变运动前饮咖啡的不良习惯／69

改变不讲究穿着就运动的不良习惯／69

养成保持良好坐姿的习惯／70

养成入座有礼仪的好习惯／70

养成按时入睡的好习惯／71

养成睡前散步的好习惯／71

养成睡前洗脚的好习惯／71

养成先睡心、后睡眼的好习惯／72

早晨醒后要“赖床”的好习惯／73

养成科学地进行午睡的习惯／73

改掉伏案午睡的不良习惯／74

老年人午睡养成有“讲究”的习惯／75

改变电视看完立即睡觉的不良习惯／75

改变睡前勤思考的不良习惯／76

改变不讲究睡姿的不良习惯／76

改变蒙头睡觉吸污气的不良习惯／76

注意卧地迎风睡的坏习惯／77

改变常熬夜的不良习惯／77

养成熬夜后要保证丰富营养的好习惯／77

养成熬夜后做好皮肤的清洁和营养的好习惯／77

养成熬夜后补充睡眠的好习惯／78

改变依赖药物入睡的不良习惯／78

改变失眠就盲目求医的不良习惯／78

养成创造良好的睡眠环境的好习惯／79

养成自我调整消除失眠的习惯／79

 有利于工作学习的好习惯

培养做事有目的的好习惯／83

培养做事有计划的习惯／84

培养做事专注的好习惯／86

培养做事要果断的好习惯／87

培养人与人相处的好习惯／87

培养做事关注细节的好习惯／88

养成卫生操作电脑的好习惯／90

养成用电脑后护肤的好习惯／90

养成补充营养的好习惯／90

养成操作电脑姿势正确的好习惯／91

改变在电脑前久坐不活动的不良习惯／91

养成保护视力的好习惯／91

养成电脑工作间清洁卫生的好习惯／91

培养会读书的好习惯／92

 有利于自我保健的好习惯

养成给眼睛做按摩的好习惯／93

养成工作后望远的好习惯／94

养成在充分的光线下阅读的好习惯／94

养成走路、乘车不看书的好习惯／94

养成科学用眼的好习惯／95

养成看电视有节制、有距离的好习惯／95

养成阅读时眼睛与书刊、报纸保持30—50厘米的好习惯／95

养成定期测视力、看眼底的好习惯／96

养成按摩耳朵的好习惯／97

养成早晚刷牙，饭后漱口的习惯／97

改变认为牙痛不是病的心理习惯／99

养成每隔半年到牙医那里做一次预防性的检查的习惯／99

养成早晚按摩牙龈的习惯／100

养成多做叩齿运动的好习惯／100

养成健康洗脸的好习惯／100

养成洗面时同时按摩皮肤的好习惯／101

养成四季健康护肤的好习惯／102

养成夏季防晒的好习惯／106

养成冬天护唇护眼的好习惯／107

养成常做脚部按摩的习惯／108

人过中年养成低脂低盐的好习惯／112

养成补足维生素的好习惯／112

坚持一生用脑的好习惯／112

不用铝制炊具的好习惯／112

防治便秘的好习惯／113

养成多听音乐的好习惯／113

 改掉生活中的坏习惯

不吃早餐的坏习惯／114

吸烟的坏习惯／115

嗜酒成性的坏习惯／117

省电损身体健康的不良习惯／120

省药费误治病的不良习惯／120

服用过期药品的不良习惯／120

专买次品的不良习惯／120

滥食野生动物的不良习惯／121

暴饮暴食的坏习惯／122

摄食过量的习惯／123

进食过快的习惯／123

三餐饮食能量结构分配不合理的习惯／124

爱吃油炸食品的习惯／124

喜欢吃零食的习惯／124

口味偏重的不良习惯／125

喜吃猪油渣炒菜的不良习惯／125

老年人冬吃羊肉补身体的不良习惯／125

吃狗肉后饮茶的不良习惯／126

劳动、运动后吃大鱼大肉补身体的习惯／126

炖肉中途加冷水的不良习惯／126

觉得生吃西红柿比熟吃好的习惯／126

冰箱内熟食不回锅就食用的不良习惯／126

吃新鲜肉最有营养价值的不良习惯／127

饮鸡汤比吃鸡肉营养价值高的不良习惯／127

豆类当饭吃的不良习惯／127

冰箱里储存香蕉的不良习惯／127

食物中放糖精的不良习惯／127

吃脏补脏的不良习惯／128

怕吃鱼子会傻的不良习惯／128

常吃午餐肉的不良习惯／128

心理习惯篇

 良好的心理习惯

常怀有关爱自己、关爱他人的心态的好习惯／132

常怀有热情向上、乐观处世的心态的好习惯／134

常怀有谦逊忍让，学会宣泄的心态的好习惯／135

常怀有平和平静，宽容待人心态的好习惯／137

常怀有自尊自爱、自信自立心态的好习惯／139

 不良的心理习惯

拥有嫉妒怨恨心态的习惯／140

拥有消极心态的不良习惯／142

拥有孤独心态的习惯／144

拥有贪婪占有心态的习惯／145

拥有浮躁的心态的不良习惯／147

 不良的心理习惯与生理疾病

会加重心血管疾病的不良心理习惯／150

诱发和加剧冠心病的不良习惯／151

导致心肌梗死的不良心理习惯／153

使心律失常的不良心理习惯／153

引发高血压的不良心理习惯／154

影响消化系统疾病的不良心理习惯／156

影响内分泌系统疾病的不良的心理习惯／157

会导致皮肤病的不良的心理习惯／159

引发口腔疾病的不良心理习惯／160

引发神经系统疾病的不良的心理习惯／162

与阳痿、早泄有关的不良心理习惯／164

与免疫性疾病有关的不良心理习惯／166

与癌症有关的不良心理习惯／161

影响长寿的不良心理习惯／169

儿童保健篇

 从小培养良好的生活与饮食习惯

从小培养作息规律的好习惯／172

从小培养孩子讲卫生、爱整洁的好习惯／172

培养孩子合理安排时间的好习惯／173

培养孩子从小学习卫生急救常识的好习惯／173

培养孩子读书、做事、做人循序渐进的好习惯／174

培养孩子从小热爱体育运动的习惯／774

从小注重孩子心理健康的好习惯／774

培养孩子从小喜爱音乐的习惯／774

培养孩子从小诵读唐诗的好习惯／175

养成孩子做家务的好习惯／175

养成孩子学会思维的好习惯／175

培养孩子助人为乐的好习惯／175

培养孩子的安全意识／176

培养孩子有上进心的好习惯／176

从小培养认识科学饮食的好习惯／176

罗养成从小低盐淡食的好习惯／176

 儿童的不良生活与饮食习惯

改变吮指、咬指的不良习惯／178

改变偏咀嚼的不良习惯／178

改变挤眉弄眼的不良习惯／178

改变一生气就撅嘴的不良习惯／179

改变用牙齿咬瓶盖等硬物的不良习惯／179

改变孩子自我服务由父母包办的不良习惯／179

改变孩子一发热就打吊针的不良习惯／179

改变孩子一哭就给钱给物的不良习惯／179

改变孩子不良的睡眠习惯／180

改变孩子行走、坐立的不良姿势的习惯／180

改变孩子囫囵吞枣进食的不良习惯／180

改变学龄前儿童不科学进餐的习惯／180

改变贪吃洋快餐的不良习惯／180

改变每天膨化食品爱不释手的不良习惯／181

改变从小嗜甜食的不良习惯／182

改变从小不吃或乱吃早餐的不良习惯／182

改变将盒饭快餐当成主餐的不良习惯／183

改变睡前吃糖、吃饼干的不良习惯／184

改变盲目听信食品广告的习惯／184

改变家中食物单一化的习惯／184

 中学生不良的饮食习惯

边吃饭，边看电视的不良习惯／185

荤素比例不当的不良习惯／185

街边小吃当正餐的不良习惯／186

整日与电脑为友，不思饮食的不良习惯／186

中学生把饮料当水饮的不良习惯／186

不愿喝牛奶的不良习惯／187

 儿童防止铅中毒

防铅中毒，家长应养成的好习惯／188

防铅中毒孩子应养成的好习惯／189

家庭防铅污染的好习惯／189

养成饮食防铅的好习惯／190

性保健篇

 性生活的好习惯与坏习惯

旁事之前先洗手的习惯／191

维护性器官卫生的好习惯／192

养成性生活前多做心理语言交流的好习惯／193

清洗阴道预防性病的不良习惯／193

做爱后服抗生素的不良习惯／194

 生活习惯与性欲

长期服用避孕药的不良习惯／195

女性有洁癖的不良习惯／195

超运动量锻炼的不良习惯／196

女性乱服用药物的习惯／196

养成乳房保健的好习惯／197

养成性生活次数科学、合理的习惯／197

注意性生活过频不利于健康的习惯／199

养成正确使用避孕套的习惯／201

养成不到消毒不严格的理发店、美容院去理发或美容的习惯／207

养成预防艾滋病的好习惯／202

怎样戒除频繁的手淫的习惯／202

 性别与性心理习惯

男性喜欢猥谈的习惯／204

男性喜欢触摸女性的习惯／205

男性喜欢看女性裸体的习惯／205

男性有“多视性”的习惯／206

男性喜欢听女性的过去的习惯／206

防病治病篇

 养成养胃的好习惯

养成患胃病后合理安排饮食的好习惯／208

养成关注饮食清洁的好习惯／209

患胃病后养成晚餐七分饱的好习惯／209

养成劳逸结合，避免长期精神紧张的习惯／210

养成保暖护胃的好习惯／210

养成不滥用药物的好习惯／210

养成保持情绪乐观的习惯／211

养成定期请医生检查胃的好习惯／211

患胃病后养成餐具分开的习惯／211

关注与慢性胃炎相关疾病的习惯／211

养成注意营养平衡的好习惯／212

养成坚持规律治疗的好习惯／212

养成患胃病后不吃粗糙及硬果食品的习惯／212

改变患病后不忌口的不良习惯／214

改变患胃病后吃油腻、易产生气体的食物的不良习惯／213

改变患胃病后吃易引起泛酸食物的习惯／213

改变患胃病后睡前喝牛奶的习惯／213

改变患胃病后喝碳酸饮料的习惯／214

改变患胃病后爱吃盐渍食品的习惯／214

玫变患胃病后喜欢吃夜宵的习惯／214

改变患胃病后爱饮咖啡、浓茶的习惯／214

改变患胃病后仍坚持吸烟饮酒的不良习惯／214

 培养爱胆护胰腺的好习惯

关注肝胆疾病的医学常识的习惯／217

加重肝病的饮酒与吸烟的不良习惯／210

养成爱胆护胰的好习惯／221

 培养护肝的好习惯

肝病患者养成规律生活的好习惯／222

肝病患者养成充足的睡眠的习惯／223

肝病患者养成保持大便通畅的好习惯／223

肝病患者养成画画、观花的好习惯／224

肝病患者养成关注营养的好习惯／224

肝病患者养成多补充维生素的好习惯／225

肝病患者养成听音乐的好习惯／225

肝病患者少看书、少看电视的好习惯／225

肝病患者养成日常用品与家人分开的好习惯／226

肝病患者养成滴酒不沽的习惯／226

肝病患者养成少吃海鲜的习惯／227

肝病患者养成心平气和的习惯／227

肝病患者改变乱用药的习惯／227

肝病患者改变过于劳累的习惯／227

旰病患者改变乱求医的习惯／227

肝病患者改变乱吃补品的习惯／228

肝病患者改变不确定症状就治疗的习惯／228

肝病患者改变认为新药、贵药就是好药的习惯／228

肝病患者改变热衷于用偏方治疗肝病的习惯／228

肝病患者改变吃荤食后立即饮茶的不良习惯／229

肝病患者改变多吃大蒜可消毒防病的习惯／229

脂肪肝患者改变过量食醋的习惯／229

 预防呼吸系统疾病的好习惯

养成保暧防寒的好习惯／230

养成饮食护肺的好习惯／230

养成腹式呼吸的好习惯／231

养成避开对肺有刺激的过敏物的习惯／231

养成定期接种疫苗的好习惯／231

养成冬天晒太阳的好习惯／231

养成不在空调房间中抽烟的好习惯／232

养成冬夏季节使用空调要增气换气的好习惯／232

养成科学使用空调的好习惯／232

养成谨防室内氡气污染的习惯／233

 好习惯预防心血管系统疾病

养成预防冠心病的饮食好习惯／234

养成消除冠心病诱发因素的好习惯／238

养成在医生指导下合理用药的好习惯／238

预防心肌梗死的习惯／240

心脏病患者养成避免搬抬过重的物品的习惯／241

心脏病患者养成避免情绪波动的习惯／241

养成关注气候变化，注意保暖的习惯／241

养成不在饥饿时洗澡的习惯／242

定期检查心电图的习惯／242

常备急救药物的习惯／242

改变衣裤过紧压迫血管的习惯／242

养成行动沉着平稳的习惯／242

高血压患者随身携带降压药的习惯／243

养成合理减肥、控制体重的习惯／243

高血压患者应培养的生活好习惯／244

养成经常观察眼底的习惯／246

养成定期检查血压的习惯／246

 预防肾病的好习惯

养成不渴也喝水、有尿就排的习惯／249

养成让腰部不受凉的习惯／249

养成常做腰部按摩的好习惯／250

养成低蛋白饮食的习惯／250

养成常做尿检和肾功能检查的习惯／250

 预防糖尿病的好习惯

瞎尿病患者养成学会挑选饮食的好习惯／252

糖尿病患者养成做有氧运动的习惯／253

养成能与医生一起选择用药的习惯／254

养成定期测血糖的习惯／254

养成护足的好习惯／254

养成预防各种感染的习惯／254

改变与糖尿病相关的不良生活习惯／255

养成空腹吃低糖水果的习惯／255

养成控制血糖、总热量的习惯／255

养成三餐合理分配的习惯／256

养成秋冬季节不用冷水洗脚的习惯／256

 预防痛风的好习惯

养成少饮浓茶及咖啡的习惯／257

养成少饮啤酒的习惯／257

养成积极治疗的习惯／258

养成“讲究”饮食的习惯／258

养成合理用药、配合医生治疗的习惯／259

痛风患者养成大量饮水的习惯／260

 预防肿瘤的好习惯

养成饮食防癌的好习惯／262

改变与胃癌相关的八种不良习惯／269

防治习惯性便秘的好习惯／270

养成便后查看大便形状的习惯／271

养成大便不正常时，请医生做肛检的习惯／272

 预防月经病的好习惯

养成月经期间保暖的习惯／274

改变经期、孕期用冷水洗脚、洗脸、洗澡的习惯／274

养成注意经期卫生的习惯／274

养成避免房事过度的习惯／275

养成月经期自我调整的习惯／275

改变可致不孕不育的饮食习惯／276

 好习惯预防传染病

搞好个人卫生，养成良好的卫生习惯／277

养成积极参加公共卫生运动的好习惯／277

养成积极参与预防接种的习惯／278

养成用药物预防与自我保健的习惯／278

在传染病流行期间，养成不到疫区的习惯／278

养成对被患者污染及使用过的物品进行彻底的消毒的习惯／278

养成有疑似症状早就诊、早治疗、早隔离的习惯／278

后记／279

肝病患者养成多补充维生素的好习惯

肝脏同维生素的代谢也有关系，很多维生素是通过肝脏的代谢作用才转化成对人体有用的物质的。所以一旦肝脏染病，功能下降，维生素的代谢功能当然也会下降。当肝脏出现障碍后，即使吃很多的维生素剂，它们也因为无法被代谢而不能转化成对人体有用的成分，这样发展的结果就是维生素缺乏症，所以维生素缺乏症有时也是表明肝脏障碍的指标。

要说明的是即使肝功能下降了，维生素也并不是完全不会被代谢了，只要摄取比平时更多的维生素，还是可以补充维生素不足的。另外，多吃蔬菜和水果也有助于大便畅通，对肝病患者来说是很重要的。

肝病患者养成昕音乐的好习惯

音乐是一种特殊的语言，人们可通过音乐陶冶情操，从音乐中获取力量。音乐不仅是一种艺术享受，更重要的是音乐可以影响情绪。多少年来，人们普遍认为音乐有神奇的疗效，对肝炎患者而言，音乐可调整人的心理，而心理状况与肝脏功能恢复密切相关。音乐可使患者发泄郁闷的情绪；有人认为音乐的某些旋律或节奏可以教育人，改变人的脾气和情绪，恢复内心的和谐：它还具有控制和稳定人的情绪的功能，肝病患者多听点音乐大有好处。摇滚乐等刺激性强的音乐则无益有害。

肝病患者少看书、少看电视的好习惯

多数肝病患者机体的免疫功能及抵抗力均不如常人，因此，要求比正常人更应注意劳逸结合和休息。平素适当地看看书，休闲时看看电视，只要时间不过长，对于消除疲劳、放松精神是有益的。但不能错误地认为，坐着或躺着看书、看电视，人体并没有运动，这就是休息，时间长一点也无所谓。因为长期过多地开目动神、看书读报、看电视乃至实验劳作、埋头案桌，常常会影响肝脏功能，影响身体的康复。

在肝病患者的自我疗养中，注意劳逸结合和休息，首先就要做到保护眼睛。生活中看书劳作超过1小时者应视远景5—10分钟作为休息；研究或绘画、雕刻、使用电脑的人员劳作超过1小时应闭目养神10分钟以作休息；埋头伏案，眼睛疲劳时看一看绿色的草坪或树木，或者极目远眺，也会解除劳累。实际上，眼睛的疲劳、脑力上的疲劳和身体上的疲劳一样，均能影响肝病的康复。另外，长时间地看电视，因剧情起伏而引起患者情感上的波动也是有害而无益的。喜欢看书、看电视的患者，不妨改变一下您的爱好。空闲时间可养花赏花，养养金鱼，喂喂小鸟，去公园散步，去河边钓鱼，听听音乐，打打太极拳……能防止过长时间地看书及沉迷于电视之中。

肝病患者养成日常用品与家人分开的好习惯

肝炎可以通过血液和体液传播，在日常生活中，注意个人卫生可保护肝脏不被感染及破坏，要特别关注细节的卫生防护。当身边密切接触的家人、朋友患有肝炎时，在臼常生活中就要注意，毛巾、牙刷、牙膏、脸盆、刮胡刀等个人用品要严格分开。特别是在牙刷、牙膏要做到一人一支，牙龈有出血现象，会有传染的可能。养成不去不合法的美容院进行美容的习惯，这类美容院消毒不严，器具经反复使用很容易造成感染。特别要提醒年轻人，文身、文眉、扎耳洞的时候更易传播乙肝。

肝病患者养成滴酒不沾的习惯

绝大多数酒精要经肝脏代谢，如果在短期内喝下大量的酒，会引起肝细胞破坏、坏死，导致急性酒精性肝炎；而长期在酒精的刺激下，肝纤维组织也会逐渐增生，使肝纤维化，从而形成酒精性肝硬化。

肝病患者养成少吃海鲜的习惯

海鲜中往往含有浓度极高的病毒或细菌，如果未经高温消毒，这些海鲜有可能就是传染源，一旦吃下这样的海鲜，特别是本身就有肝病的人，容易导致新的传染病发生。饮食要均衡搭配，以牛奶、鸡蛋、瘦肉、水果、各类豆制品和绿色蔬菜为主。  肝病患者养成心平气和的习惯

中医有怒则伤肝之说，唯有时时保持心平气和的状态，肝脏才能正常工作，快乐是护肝的心理法宝。肝病患者改变乱用药的习惯

是药三分毒，不管哪种药都要通过肝脏来解毒。对肝脏有害的药尽可能少用，对滋补品、保健药要慎用。因为许多药物都要经过肝脏代谢，乱用药势必加重肝脏负担。肝病患者应定期到医院复查肝功能，必要时做B超检查，及时了解自己肝脏的状况。

肝病患者改变过于劳累的习惯

过度劳累、精神压力过大等因素导致患慢性肝炎、肝硬化乃至肝癌的中青年人在不断增多。在生活上尤其要注意不能太劳累，不能疲于奔命，生活节奏不可过于紧张，经常熬夜、加班、出差，都是肝病患者的大忌。

肝病患者改变乱求医的习惯

据调查，我国仅19％的慢性乙型肝炎患者接受抗病毒治疗；38％的慢性乙型肝炎患者轻信虚假广告，看病跟着广告走。P225-227

人是需要提醒的，人的健康更是需要提醒的。

全社会都来抵御生活疾病。”卫生部在2007年夏天发出倡议，这一倡议就是提醒。

随着人们生活水平的提高，生活方式也发生着很多改变，其中不良的生活方式对国民健康造成了很大的危害，与吸烟、酗酒、缺乏活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖已成为影响我国百姓健康素质的重要危险因素。

世界卫生组织曾指出，在控制了吸烟、不合理膳食和缺乏体力活动等危险因素之后，约80％的心血管疾病、糖尿病和40％的肿瘤可以预防。

由卫生部、全国爱国卫生运动委员会办公室和中国疾病预防控制中心共同发起的全民健康生活方式行动，以“和谐我生活，健康中国人”为主题的倡议就在2007年开始提醒我们了。倡议中指出： “面对不断增加的生活方式病，药物、手术、医院、医生的作为受到限制，唯一可行的是每个人都从自己做起，摒弃不良习惯，成为健康生活方式的实践者和受益者。

倡导居民以“合理膳食和适量运动为切入点，推出合理膳食和身体活动的指导工具，设计与居民日常工作生活密切相关、简便易行、能长期坚持、效果明显的健康生活方式指导方案，推广“每日一万步，吃动两平衡(合理膳食，适量运动)，健康一辈子”的理念，号召全国人民追求健康，戒烟限酒、合理膳食、适量运动、心情愉快，不断提高健康素质和文明素质。

要做到这一切，就要人人行动起来。多次行动、经常行动，把这些良好的行动坚持下来，最终形成习惯。

人的一生有许多许多习惯，或好或坏，或正确或错误。错误习惯不同于别的错误，俗话说“习惯成自然”，习以为常了，知错也就不改了。如错误的饮食习惯，错误的运动习惯，更甚者把许多错误的习惯视为正确的，一传十，十传百，以讹传讹。

好习惯不仅有利健康，还有利一个人事业的成功。不是有这样一句名言吗？

播下一个行动，你将收获一种习惯；

播下一个习惯，你将收获一种性格；

播下一个性格，你将收获一种命运。

习惯的重要性也就激发了我写“习惯”书稿的想法，市场调查发现，“习惯与健康”类书籍在新华书店等书店类别不下10种。我们愿意也乐于将这本书参与其中。我们认为本书与现在市场上此类图书相比，除了所具有的共性之外，更具有实用、实惠、易懂、可操作性强的特色。

话从头说起，我写过一本《中国农民生死报告》的报告文学，由江西人民出版社出版，在搜狐网上转载后，被《中外书摘》《三峡文艺》《纪实》等多种刊物及网站选载与转载，甚至被盗版，说明这本书尚受欢迎。写书时我想，中国农民健康素质低下的原因很多，而不良的卫生习惯不能不说是重要原因之一。书中把不良的习惯形成归结于农民缺乏文化。后来我写第二本书《中国白领生死报告》，在调查中发现，不良卫生习惯与文化高低似乎关系不大。作家、经理、大中学老师，乃至教授，这些人都是“高知”，其不良生活习惯却并不比农民少，而且特点表现为特别固执，认定了不改。多少总裁、青年教授、电影明星、歌星英年早逝，致死的原因大都是由不良生活习惯引发的生活方式病，如糖尿病、高血压病、心血管病等。于是我写了另一本书《健康决定竞争力》。不怕你有万贯家产，生命结束后，不带走分文。

2006年获中国最高科学进步奖的是80多岁的吴孟超教授，吴老现在还活跃在手术台上；他的老师，93岁的裘法祖教授还在科技讲台上传授新知；90多岁的季羡林老人还不断在创作。

人的健康由很多因素决定，遗传因素、环境因素都很重要，自己的行为因素同样重要。不良行为成了习惯，就成了健康的杀手。有没有人对这些英年早逝的精英进行过健康提醒呢？有抑或没有，就让这本书来提醒一次吧！

要提醒你，生活有许多自认为是科学的‘好习惯”，其实错了！要提醒你，健康包括生理健康和心理健康，不良的心理习惯同样需要提醒！

365个习惯，如果你知道了，懂了，做到了，失去的健康应该是可以寻找回来的。让我们共同找回失去的健康吧！

让这本书提醒你、我、他。

蒋泽先于南昌大学一附院

“慕容一亚”小斋

2007年秋

从“生死报告”到“竞争力”再到“习惯决定健康”

三年前，我在江西、湖南、湖北几个县、乡、村的小道上跋涉，写出了《中国农民生死报告》一书。深感中国农民卫生医疗条件差，中国农民保健知识差，中国农民健康状况差。

回到城里，发现诸多知识分子，白领精英，一样多愁多病，一样百病缠身。尽管他们学历高，工资高，知识面广，生活富裕，医疗条件优越，但他们的医疗保健知识却同农民一样贫乏。

许多疾病是可以预防的，如肝炎，性病，艾滋病，只要作好自我保护，可以一辈子不受这些病的侵害，遗憾的是，很多人不知道；许多疾病是可以干预的，干预可减缓其发展速度，防止并发症的发生，如高血压，糖尿病，高脂血症，脂肪肝等，遗憾的是，他们不懂；也有一些病是可以通过检查，早发现，治疗的，并重新赢得健康，遗憾的是，他们不理解；还有一些疾病是不需要药物治疗的，通过行为与心理的调适就能达到防治的目的，遗憾的是，很多人不愿意。

大多数白领族对经常要求洗手之事嗤之以鼻(女性除外)，很多人钟情于高盐、高糖、高脂及各种腌制食品，对医生的劝说不屑一顾，他们对医学知识的无知，与他们的知识形成了一个明显的反差。有些人的卫生行为，还保留在原始阶段，如用手抠鼻孔后又掏耳朵，不洗手又用长指甲剔牙齿，最后还要来一支烟，等等。

当《中国农民生死报告》的盗版书出现，又闻网络、报刊多处多次转载《中国农民生死报告》一书时，这提示我，还有许多人在关注农民的健康、医疗和生死。于是，我认为都市人的健康、医疗及生死，同样值得关注。我做了一年调查，准备写一本《中国都市人的生存状态》的报告文学，正想动笔，传来我的挚友， 《中国农民生死报告》的责任编辑朱卫东老弟身患肿瘤，拿到疾病报告，我真有点不知所措，他还只有43岁！

不久，又得知另一位年轻的朋友，因心脏病猝死，我心黯然。

这类的痛心事一而再，再而三的发生，其根源在哪里呢？

当下，多少人为提高自己的竞争力去花钱读这个硕士，那个博士，花钱买这个文凭，那个证书，结果是身心无力，鬓毛衰，此去黄泉心不甘。多少人为实现他们的“壮丽人生”走进了医院，“壮志未酬身先死，长使英雄泪沾巾”。

而许多人因患病严重地影响了工作、生活、情绪，失去了竞争力。报上、电视里一而再，再而三地发出告诫，为什么这些不幸还在不断发生呢？

是命中注定，防不可防？还是可以防患于未然呢？答案是后者。我决定放弃《中国都市人生存状态》的写稿计划，做了一本《健康决定竞争力》的书。竞争力源于什么？竞争的最后目的是什么？这是在写作过程中时时思考的。于是有了本书——《健康的每日提醒：习惯决定健康》。

健康决定竞争力，是什么决定健康呢？可以这样回答：好习惯！许多疾病是坏习惯诱发的，是可以通过好习惯预防，甚至治疗的，如高血压、糖尿病、痛风、脂肪肝、肝炎乃至肿瘤等。可惜很多人不关注自己的习惯，不愿或不屑去培养好习惯。世界卫生组织告诫说，疾病的原因60％在于人的行为。一种．习惯就是一种行为，习惯行为往往决定一个人的命运，同样决定一个人的健康。而追求健康，需要我们拥有信念、知识、习惯，对身心的认知。要做到这一切，首先要从精神的属性方面去理解、认识人生，调适自己的心态，这样才会建立健康信念，才会去培养健康的习惯。才会去净化心灵，提升自己精神水平与品质，使我们身体健壮，心灵圣洁，虚浮之心得以宁静，空贫的日子得以充实。一切有损我们身心健康的因素都可被健康信念击退。于是在《健康的每日提醒：习惯决定健康》中写了好习惯坏习惯，还写了许多“为什么”，让读者知其然，知其所以然。

这本书是我和几个学生一起编写的，用他们的话说，但愿读者读完这本书，也是这样一个学习培养的过程。有了好习惯，那么，你一定拥有健康！

我与世界图书出版西安公司合作五年多了，感谢领导和编辑的信任，每次合作都很愉快。大家都在倾心想为中国医学卫生知识做点事，为中国老百姓拥有健康出谋献策，正是这样一个共同的信念，把我们的心紧紧连在一起，默默地工作着，过去是这样，现在是这样，将来还是这样，这也算是我们共同的好习惯吧！愿好习惯萌生出好结果。

蒋泽先于南昌“慕容一亚斋”

2007年秋