泰勒究竟有何魅力，能够让这么多人热心追捧，甚至在美国社会掀起一股追求幸福的旋风？陈朝晖编著的《那些快乐为什么我没抓住（哈佛大学23堂幸福课笔记）》将引领读者一探究竟。本书吸取了泰勒在哈佛大学开设的幸福课的精华，结合我们中国人的生活，探讨身边切实可行的幸福方法，使我们彻底摆脱不快乐的纠缠。无论我们正处于何种生命状态：遭遇不幸，经历变迁；或追求卓越，名利双收；也无论对人生正经历困惑、求索或领悟，我们对生命都要负一个重要的责任——让自己幸福。

曾几何时，我们变得不那么洒脱：

曾几何时，我们变得不那么快乐；

是因为有了太多的牵扯，还是因为单调反复的生活？

为什么那么多的烦恼困扰着我们，让我们不能想起幸福和快乐是什么？

时光匆匆，我们在学习和工作中成长、成熟，却把快乐遗失，把幸福丢了。其实，丢掉的那些快乐和幸福，就是曾经纯真的我们和对未来生活的美好憧憬。我们害怕的不是岁月的磨蚀，而是一切对快乐的麻木、心的寂寞。

无论你韶华几何，无论你人生如何起落，都不要让幸福从身边悄悄地滑过，都要让快乐的人生永驻。这就是作者写作这本书的目的和意义之所在。陈朝晖编著的《那些快乐为什么我没抓住（哈佛大学23堂幸福课笔记）》通过哈佛大学幸福课讲师23堂课程的笔记，讲述我们应该如何去把握幸福、不要让快乐与我们失之交臂的技巧，传授如何追寻幸福的秘诀和放开双臂拥抱快乐的独门之道。一句话，告诉我们如何去抓住幸福！

追求快乐和幸福的人们，急需去上幸福课。

你，幸福吗

第一课 幸福是什么

 “我曾不快乐了30年”

 什么是积极心理学

 如何变得更幸福

 释放负面情绪

 欲望做减法，幸福做加法

 幸福不是财富的天然产物

第二课 为什么学习幸福课

 这门课是为谁设置的

 一场重病引发的思考

 消极研究和积极研究的比率为21︰

 从专注于有效方法的重要性开始

 学会认清自己的长处

 我们应该追求什么

 幸福，应该是快乐与意义的结合

 为自己树立一个榜样

第三课 走向幸福之途的新思路

 创造一个强大的心理免疫系统

 学习幸福心理学五个基本前提

 研究优秀的个体，能让每个人从中受益

 构建学校和社会之间的桥梁

 如何提高自尊

 相信改变是可能的

第四课 积极的环境能改变人

 “一”的力量

 内在因素和外在因素之间的关系

 如何引导人的本性——“准许为人”

 “积极心理学”应改为“现实心理学”

 心境的力量

 考上哈佛就幸福一生了吗

 社会习俗只能顺从人性

第五课 积极快乐是正和游戏

 追求幸福不应是终目标

 积极情绪，它让人感觉好

 快乐不是零和游戏，也不是负和游戏

 帮助他人继而帮助自己

第六课 创造积极的环境

 环境的力量

 信念常常会成为自我实现的预言

 成功的秘密：乐观、热情和勤奋

第七课 危机抑或机遇

 勇于投身行动

 想象成功就更能成功

 认知疗法能增加幸福

 关注创造幸福感

 积极者与消极者的思维差异

 我们如何消除非理性的思维

 永远不要浪费一次好的危机

 快乐是一种选择

第八课 感激不是千年闪烁一次的星星

 感激会让好事增值

 感恩之心让我们拥有单纯的快乐

 我们怎么培养感激

 感激的价值

 不因习以为常让好事贬值

 要善于表达感激

 每天记下五件值得感激的事

第九课 谁偷走了我们的积极情绪

 积极者的幸福感更多

 拥有积极心态身心更健康

 谁偷走了我们的积极情绪

 关注好事很重要

 积极思维创造美好的现实

 积极者更长寿

 积极思维的力量

 积极情绪让我们活得更好

第十课 如何改变自己

 变化的两种类型

 你真的想改变吗

 完美主义是改变的绊脚石

 学会识别要保留和摆脱的品质

 著名的ABC理论

 我们要如何去改变

 假装练习可以让我们的情绪获得改变

 高峰体验让幸福的感觉更持久

第十一课 养成良好的习惯

 丹米尔曼关于改变人生的建议

 健康改变发生的区域

 成功的机会就在“少做点事”

 例行公事比自律对成功更有效

 “灵光乍现”的五个过程

 逐步地改变好过雄心勃勃地失败

 快乐和幸福，在于我们内心的想法

 同样的活动，我们还可以这样玩

第十二课 改变的技巧：写日记

 改变有“简易的五步”吗

 一个改变的小技巧

 日记打开的通道和关联性

 关联性的三个因素

 每天记下值得感激的事

 敞开心房接纳快乐

 ABC关联性给我们的启示

第十三课 处理压力

 目标使我们专注未来

 正确理解目标会让人幸福

 自我和谐的涓滴效应

 应用行为价值观意味更完整的快乐

 我们应如何制定目标

 压力其实不是问题

 如何诠释工作很重要

 听从你天命的召唤

第十四课 简单就是快乐

 多则劣，少则精

 专注工作，专注休整

 简单就是快乐

 你还会有拖延心理吗

 我们都太忙了

 接受失败，放弃完美

 学会失败，从失败中学习

第十五课 完美主义

 什么是完美主义

 完美主义的源头是什么

 没有完美的完美主义

 完美主义者的后果

 完美主义与追求卓越模型的区别

 如何选择卓越的基模

 幸福完美

 20/80法则让生活更轻松

 像我们学习走路那样前进

第十六课 享受过程与健康

 成功之前，一切都是准备

 一个简单而有用的技巧

 保持健康的“灵药”

 锻炼与现代化

 旅行的过程比终点更重要

 解放自己，享受生活

 身体与思想的健康是统一的

第十七课 运动与冥想

 有氧运动和间歇运动的好处

 必须跨越的运动障碍

 冥想，另一个身心疗法

 几个关于冥想的研究

 运动是幸福革命的基础

 运用意念训练改变思维

 每个人都可以学会冥想

第十八课 睡眠、触摸和爱情

 睡眠是一项重要的投资

 触摸和拥抱让身体健康

 拥有亲近的关系能预言幸福

 新奇总能引起性致

 恢复精力和使用能力一样重要

 幸福一天需要12个拥抱

第十九课 让恋情地久天长

 我们要怎样维持爱情

 识别真爱

 怎么创造恋情中的亲密关系

 好的恋情也不能免于冲突

 做一个优点感知和优点创造者

 让恋情地久天长的秘诀

 细节决定爱情的甜蜜

 与恋人沟通很重要

第二十课 快乐与幽默

 幽默的定义及对我们的影响

 幽默是一种心理活动

 幽默对身体和思想的益处

 如何修炼“黑魔法防御术”

 幽默是一种快乐的选择

 换一个视觉看世界更有趣

 快乐中有种智慧叫幽默

第二十一课 爱情与自尊

 寻找美丽的敌人

 主动的建设性回应是双赢

 自尊是对自我概念的评估

 高自尊的积极作用

 你使我想成为更好的人

 自尊必须与伪自尊分开

 拥有无条件自尊的人更强大

 自卑小测验

第二十二课 自我实现

 自我感确立是渐成过程

 自我实现理论存在文化差异

 有关自尊的研究

 发展自我的态度和行为

 追求独立生活更轻松

 假如你中了一个咒语

 我就是我

第二十三课 收获分享

 别离时分之序

 分享收获，交流心得

 幸福课总结

 幸福是一门科学

 幸福就在此时此刻

 开启幸福之门

“我曾不快乐了30年”

“我曾不快乐了30年”，泰勒这样说自己。

他也是哈佛的毕业生，从本科读到博士。在哈佛，作为三名优秀生之一，他曾被派往剑桥进行交换学习。他还是个一流的运动员。在社团活动方面也很活跃。但这些并没有让他感到持久的幸福。他坦言。自己的内心并不快乐。

也就是从那时开始，泰勒决定要找出原因，变得快乐。于是他将研究方向从计算机科学转向了哲学及心理系，目标只有一个，即如何变得快乐。渐渐地，他的确变得更快乐了，而这主要因为他接触了一个新的领域，那时并未正式命名，但本质上属于积极心理学范畴。

“主要因为我接触了一个新的领域，但本质上属于积极心理学范畴，研究积极心理学，把其理念应用到生活中，让我快乐无比。”“通过研究这门学科，我受益匪浅。我想把我所学的东西和别人一起分享。”于是，他走上了讲堂。

第一次开设幸福课时，是在2002年，当时是以讨论会的形式开展，学员人数最初只有8个。一年后，学生稍微多了一些，有300多人。到了第三年，有850人参加，一下成为哈佛人数最多的课程，并引发了媒体的广泛关注。

什么是积极心理学

那么什么是积极心理学呢？如今各种自助励志书籍充斥书店，但是这些书大多缺乏严格的科学基础，而研究励志方法科学基础的科技期刊读者寥寥无几（一篇文章平均只有7个人阅读）。所以，积极心理学以及这门课的目的就是要把严格的科学成果与励志读物的简洁易懂性联系起来，这也正是积极心理学存在的目的之一。泰勒的幸福课就是积极心理学课程。

泰勒举了一个水桶的例子，希望学生们能知道积极心理学会教些什么。大部分入学习知识，但这些只是信息，水桶会被这些信息装满。但是水桶的形状，即我们对信息的解释（乐观的还是悲观的）并没有改变。所以积极心理学是要告诉人们怎么改变水桶的形状。其实人们对改变水桶形状的方法早就一清二楚，但这些知识会被各种各样的挡路石（认知障碍、情感障碍、行为障碍）遮盖，因此泰勒的任务是告诉学生看清这些挡路石。

泰勒坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。

“人们衡量商业成就时，标准是钱。用钱去评估资产和债务、利润和亏损，所有与钱无关的都不会被考虑进去，金钱是最高的财富。但是我认为，人生与商业一样，也有赢利和亏损。”

“具体地说，在看待自己的生命时，可以把负面情绪当作支出。把正面情绪当作收入。当正面情绪多于负面情绪时，我们在幸福这一‘至高财富’上就赢利了。长期的抑郁，可以被看成是一种t情感破产’。整个社会，也有可能面临这种问题，如果个体的问题不断增长．焦虑和压力的问题越来越多，社会就正在走向幸福的‘大萧条，。，，

一项有关“幸福”的研究表明，人的幸福感主要取决三个因素：遗传基因、与幸福有关的环境因素以及能够帮助我们获得幸福的行动。而积极心理学认为可以帮助人们活得更快乐、更充实。幸福，是可以通过学习和练习获得的。

泰勒坚信积极心理学是可行的，因为，它已极大地帮助了他本人。

我们有很多课，都在教人们如何更好地思考、更好地阅读、更好地写作，可是为什么就不该有人教我们更好地生活呢？把艰深的积极心理学学术成果简约化、实用化，教会我们懂得自我帮助，这是哈佛幸福课的初衷。

如何变得更幸福

泰勒不论是写书，还是开设幸福课这门课程，以及被他所称的“问题的问题”，就是“我们如何帮助自己和他人，或者个体、群体和社会，变得更幸福？”

这不仅是帮助我们自己和他人变得幸福，而是关于变得更幸福。P6－8

你，幸福吗

毫无疑问，幸福课是目前哈佛大学最火爆的一门课，泰勒是哈佛大学最受欢迎的一位讲师。这一现象，让很多人感到不可思议。

作为一座历史悠久的世界顶极名牌大学，哈佛大学甚至比美国建国还要早上一个半世纪。多位美国总统、几十位诺贝尔奖获得者，还有无数商界巨人皆出自这所学校。数百年来，哈佛大学培养出了如此多的政界明星、商界领袖，然而直到今天，在这所著名的学府，人们所关心的，却不是如何去追逐金钱和地位，而是如何获得幸福！

这只能说明一点，人们对幸福感的极度缺乏和极度渴望。正如在哈佛校园里的一项调查发现，学生正面临普遍的心理健康危机。调查称：过去的一年中，有80％的哈佛学生，至少有过一次感到非常沮丧、消沉；47％的学生，至少有过一次因为太沮丧而无法正常做事；10％的学生称他们曾经考虑过自杀……

更可怕的是，这绝不是发生在哈佛校园内的个别现象，而是笼罩在整个社会空气里的普遍现象。据统计，在美国，抑郁症的患病率，比起20世纪60年代高出10倍，抑郁症的发病年龄，也从20世纪60年代的29．5岁下降到今天的14．5岁。而许多国家，也正在步美国后尘，比如英国、法国、日本……

长期的抑郁，困扰着很多人，如果个体的问题不断增长。焦虑和压力的问题越来越多，社会就会走向幸福的“大萧条”。

泰勒很早就看到了这一点，所以他致力于当一名教师，通过讲课的形式，来告诉人们：“幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。”随着他的娓娓道来，我们不禁扪心自问：究竟是什么，偷走了我们的幸福？

是因为贫穷吗？显然不是。因为很多富人也为此深感困惑：“我们越来越富有，可为什么还是不开心呢？”泰勒在他独树一帜的幸福课堂上，没有大讲特讲怎么成功，而是深入浅出地教他的学生，如何更快乐、更充实、更幸福。

也许，这正是他的课如此受欢迎的原因所在。泰勒的幸福课究竟火爆到什么程度呢？据他说，刚开始的时候，只有8个学生报名，其中，还有2人中途退课。第二次，有近400名学生来听他的课。到了第三次，学生数目达到850人。而且不仅仅是学生，甚至学生的父母、爷爷奶奶和媒体记者，也纷纷出现在他的课堂上。

泰勒究竟有何魅力，能够让这么多人热心追捧，甚至在美国社会掀起一股追求幸福的旋风？本书将引领读者一探究竟。本书吸取了泰勒在哈佛大学开设的幸福课的精华，结合我们中国人的生活，探讨身边切实可行的幸福方法，使我们彻底摆脱不快乐的纠缠。无论我们正处于何种生命状态：遭遇不幸，经历变迁；或追求卓越，名利双收；也无论对人生正经历困惑、求索或领悟，我们对生命都要负一个重要的责任——让自己幸福。

如果你学会了审视和了解自己，学会了激励自己，学会了调动情绪，你将不会再无助地听任消极情绪的摆布，而是能够从容地面对痛苦、忧虑、愤怒和恐惧的情绪，你发现自己能轻而易举地驾驭它们。驾驭一切。

人生路漫漫，有得必有失。每个人都不可避免地会面临悲伤的时刻，比如经历失败或失去，但我们依然可以活得幸福。事实上，期盼时时刻刻都快乐，只会带来失望和不满，并最终导致负面情绪的产生。一个幸福的人，也会有情绪上的起伏，但整体上，能保持一种积极的人生态度。这样的人能经常被积极的情绪推动着，如欢乐和爱；很少被愤怒或内疚这些负面情绪所控制。快乐是常态，而痛苦都是小插曲。

下面，就让我们关上手机、关上门，在房间里静静地翻开这本书，随着书中的文字，一起去领略幸福的真谛吧。