弗兰克·哈德克编著的这本《蜗牛靠着毅力才能爬到安全的地方（受益一生的24堂毅力自修课）》《蜗牛靠着毅力才能爬到安全的地方（受益一生的24堂毅力自修课）》是美国最权威、最实用的毅力训练书籍，24个角度，全方位训练你的毅力，300种技巧，彻底开发你的潜能。本书的价值就在于，教你通过毅力的训练，使自己成为不平凡的人。本书完全抛弃了那些晦涩枯燥的说教，而是从多个角度细致地论述毅力与成功的关系，致力于将最实用、最有效、最直接的成功训练方法带给广大的读者。本书自问世以来，一直受到广大读者的青睐。其清晰具体的操作流程、实际睿智的训练方法、醍醐灌顶的心灵激励是同类图书中难得一见的。通过提高毅力，你可以获得人生的富贵，拥有生活中的各种成就。

弗兰克·哈德克编著的这本《蜗牛靠着毅力才能爬到安全的地方（受益一生的24堂毅力自修课）》是美国最权威、最实用的毅力训练书籍，在美国持续畅销100年，荣登《纽约时报》等畅销书排行榜。

书中介绍了300种毅力技巧，是你受益一生的毅力自修课：调整心态的44种技巧、提升身体专注度的63种方法、让你更有深度更有高度的51种思维方法、让你和朋友的友谊越来深厚的76个技巧……

本书介绍的是从学生、职员，到老师、家长、领导，每天都能用得上的性格心理学：从心态、习惯，到专注力、理解力、思考力、记忆力、想像力，再到听觉、视觉、味觉、嗅觉，传授你全方位的训练方法，让你脱胎换骨！

第1篇 掌控命运的神奇钥匙：毅力的心理学本质

第一章改变命运90%靠毅力

 ◇拥有毅力，你就能掌控你的身体

 ◇拥有毅力，你就能掌控你的大脑

 ◇拥有毅力，你就能掌控你的命运

第二章 毅力的心理学本质

 ◇毅力的五种形态

 ◇精神能量：毅力的本质

 ◇充分的理由与对规律的遵循：决定毅力强弱

 ◇小结：毅力到底是什么

第2篇 每个人都可以用的毅力培养方法

第三章 毅力都跟哪些因素有关？

 ◇因素1：对目标的专注度

 ◇因素2：合乎道义

 ◇因素3：付出的程度

第四章 保持好心态：培养毅力的基础

 ◇心态好，毅力就能倍增

 ◇培养强大毅力需要的8种好心态

 ◇44种掌控情绪、调节心态的技巧

第五章 记住这55句话，任何人都能培养出好毅力

第六章 五种训练，培养每天都能用得到的毅力

 ◇提高身份敏感度的方法与练习

 ◇让思维更有广度和深度的方法和练习

 ◇养成好习惯、纠正坏习惯的技巧与练习

 ◇让你和朋友的友谊越来深厚的技巧与练习

 ◇让你性格更阳光的技巧与练习

第3篇 毅力自修课（一）：提高身体敏感度的方法与练习

第七章 训练身体敏感度的6项原则

 ◇原则1：要有成功的决心

 ◇原则2：以一种训练为重点，逐一突破

 ◇原则3：提升观察力是提升毅力的首要条件

 ◇原则4：坚持不懈，勤能补拙

 ◇原则5：劳逸结合

 ◇原则6：保持信心

第八章 观察力训练：如何培养你的观察力

 ◇思想和情感是眼睛的主宰

 ◇做到眼中有“神”：观察力训练的重点

 ◇培养观察力的10种方法

第九章 听力训练：如何培养你的听力

 ◇提升辨别力：听力训练的重点

 ◇培养听力的9种方法

第十章 如何培养你的味觉

 ◇味道是各种经验的组合

 ◇提升想象力：味觉训练的重点

 ◇培养味觉的8种方法

第十一章 如何培养你的嗅觉

 ◇提升注意力：嗅觉训练的重点

 ◇培养嗅觉的5种方法

第十二章 如何培养你的触觉

 ◇提升专注力：触觉训练的重点

 ◇培养触觉的9种方法

第十三章 如何强化你的神经系统

 ◇神经系统训练中的毅力

 ◇加强自我控制：神经系统训练的重点

 ◇强化神经系统的12种方法

第十四章 如何让你的手更灵活

 ◇怎样的手，怎样的意志

 ◇灵敏与沉稳：手的训练的重点

 ◇让手更灵活的6种方法

第十五章 如何更好地控制你的身体

 ◇保持镇静：自我控制的关键

 ◇身体控制训练的两个目标

 ◇更好地控制身体的4种方法

第4篇 毅力自修课（二）：让思维更有广度和深度的方法和练习

第十六章 怎么做，思考时能更专注

 ◇抓住想要的，忽略不想要的

 ◇养成专注的习惯：专注力训练的目标

 ◇提高专注力的9种方法

第十七章 怎么做，能让你对事物的理解更准确

 ◇能思索，会权衡：理解力训练的目标

 ◇通过阅读提高理解力的10种方法

第十八章 怎么做，能让你的思考更深刻

 ◇思考力与什么有关

 ◇发现真相与解决问题：思考力训练的目标

 ◇让思考更深刻的8种方法

第十九章 怎么做，能让你的记忆更牢固

 ◇健忘的真正原因是意志的松懈和懒惰

 ◇大脑喜欢记些什么——记忆的9个规律

 ◇过目不忘：记忆力训练的目标

 ◇让记忆更牢固的8种方法

第二十章 怎么做，能让你的想象力更丰富

 ◇预见性：想象力的核心

 ◇提升判断力：想象力训练的目标

 ◇想象力更丰富的16种方法

 ◇如何克服胡思乱想的陋习

第5篇 毅力自修课（三）：养成好习惯、纠正坏习惯的技巧与练习

第二十一章 年轻时你养习惯，成年后习惯养你

 ◇如何纠正坏习惯

 ◇信心和决心：习惯训练的关键

 ◇改变你的说话方式

 ◇控制你的情绪

 ◇剔除不好的想法

 ◇专心：集中你的思想

 ◇认真：克服粗心大意的毛病

 ◇决断与果敢：克服优柔寡断的毛病

 ◇做一个有主见的人

 ◇自以为是要比无知更危险

第6篇 毅力自修课（四）：让你和朋友的友谊越来越深厚的技巧与练习

第二十二章 说服力训练：原理与方法

 ◇强大的说服力源于强大的思想

 ◇提升说服力的14种方法

第二十三章 成为最受欢迎的人

 ◇让他人喜欢自己的8种品格

 ◇让你的朋友越来越多的62条金科玉律

第7篇 哪些因素会让你的毅力越来越弱

第二十四章 哪些因素会让你的毅力越来越弱

 ◇缺乏毅力的常见特征

 ◇缺乏毅力的常见原因

 ◇让你的毅力越来越弱的10种常见心态

拥有毅力，你就能掌控你的身体

强有力的意志是身体的主人，它总是借助于各种欲望或理念来指挥着我们的身躯。

哈姆雷特的掘墓工人是心甘情愿地选择了这种繁重的体力活。美国上将杜威和他的水手们也是自愿以自己的血肉之躯，冒着枪林弹雨抵达了马尼拉港，他们并没有丝毫的退缩和畏惧之意。殉教者可以无畏地将自己的身体奉献于熊熊烈火。音乐家帕格尼尼能够自由地指挥他的手指在小提琴上演奏出令人叹服的乐章。

同样，受过训练的运动员也能够自如地引导身体各部位力量，然而要知道，在训练的最初，这些不同部位的身体力量就如同脱缰的野马一样难以控制。“接受不断的磨砺，并且顽强地挺过来，这是成长为一名优秀运动员的必经之路。”伊格内修斯的话揭示了一个道理：顽强的毅力对于生命有着重要的意义。而现代大学中的心理学研究者也把每一种外在身体行为或力量视为一种工具、一种预兆、一种对个人精神状况的反映。

毅力对于躯体的支配作用常常可以在身体的控制行为中发现。所有个人主动养成的习惯都可以作为这方面的证明。虽然习惯已经成了一种自觉行为，但它所表现出来的仍然是对毅力的一种长期实践。习惯养成以后，就变成了毅力对行为的一种无意识控制。

我们很容易找出这方面的证据，歌手展现美妙的嗓音是对平时训练的一种释放；音乐家熟练的指法，其实也是一种长期练习的结果；技术高超的骑士之所以在各种条件复杂危险的情况下也能恰如其分地控制自己的身体，是因为他的大脑已经能对各种境况快速、恰当地做出反应；雄辩的演说家能将自己的感受迅速通过肢体语言表达出来，这些都是同样的道理。所有这些例子都表明毅力在发挥着作用，毅力把具体的行动与意志协调起来，并最终实现了这一目标。

其实，不管是哪种技能，不管它有多么复杂，其中每个具体动作都离不开毅力的作用。它们都需要毅力做出合乎情理的说明和指导。所以，尽管人们有可能没有自觉地意识到毅力的主导作用，但毅力却实实在在是人身体的统帅，并掌握着至高无上的权力。

在人类生活中，“无意识”或“潜意识”发挥了巨大作用。从某种程度上讲，人的思想可以唤醒一定程度的毅力，并将这一毅力通过巨大的力量贯彻到某一具体的行为中。那么，“一定程度的毅力”是不是表明此时的毅力并没有得到很好的运用呢？

事实上，在“有意识”的情况下，我们会表现出更加积极而强大的毅力。

如果一个人运用他的意志凝视某一物体，那么他的眼神就会变得神采奕奕。如果他只专注于倾听，而在自己的意识里将其他感觉都排除，那么他的听觉就会变得极其灵敏。如果他将所有的注意力都集中在神经末梢，那么触觉就会极其敏锐，盲人就属于这种情况。当一个人全心全意地投入到某一运动中时，在强大的毅力的控制下，他的肌肉会完成一连串动作，并且做得极为出色。

一些对精神的刺激，如恐惧、爱慕、期望、宗教信仰和音乐陶冶等，精神和肢体都会被毅力而唤起。

运动员在奥运会上取得辉煌的成绩，普通人在危难时死里逃生，母亲对孩子奋不顾身的救助，演说家和传教士不懈的努力，精神病院为救治精神病人所取得的来之不易的成就，都离不开毅力发挥的巨大作用。

此外，通过控制自己的行为，毅力也可以创造出许多不可思议的奇迹。例如，逃跑的罪犯因为害怕警察抓捕，可以装成死人而一动不动。骄傲和自豪能够让人克制病痛的呻吟。爱可以使患绝症的病人忍住辛酸的泪水。甚至在一些让人无法控制的情况下，神经受到刺激后，毅力也可以将其牢牢地控制住。

强大的毅力还能治愈某些精神上的疾病。某些身体的习惯性动作，如脸部抽搐、四肢无意识的小动作等等，都可通过对毅力进行训练而得到矫正，并且在个人生活或公共场合中表露出来的一些不好的习惯也可以因此而戒掉。此外，当你认真阅读一本书时，外界的声音似乎被隔绝了。在你全神贯注做一件事时，甚至可以忘掉饥饿。在一些非常特殊的场合，入的一些非常明显的倾向也可能发生改变，甚至变得截然相反，这也表现了毅力的巨大作用。另外，人有时不惜付出巨大代价来坚持自己的观点、绝不背叛自己的信仰，这也是毅力在发挥作用。

人的躯体是毅力的奴仆。遗憾的是，很少有人对自己的毅力进行各种开发和训练。

P3－5

本书是你美好前途的祝福者、实践中的老师，以及为你指示生活道路的智者。

如果你诚诚恳恳地践行书中的毅力自修课，它将成为你的老师。这就是说，只要你下决心进行思考、思考书中的内容，并且抓住它们的本质，必会有所受益。

如果你坚持不懈并能客观明智地遵循书中的要求，它将是引领你走上更美好更成功的生活道路的智者，它会让你的毅力达到前所未有的理想状态。

但是也请务必记住：本书不能事事都为你设想出来，这是需要你自己的心智来应付的挑战。本书不能直接给予你更多的毅力，你应该通过正确地运用本书所提供的方法来获得它们。本书也不能单方面地保证你能坚持终生进行自我开发，这需要靠你自己的毅力来实现。

本书没有魔力，内容也并不神秘莫测，它只不过是启发引导你进行一些实用性和科学性的实践。

如果你能持之以恒地按照书中规定的要求行事，本书可以给你的个体世界带来最大的福祉，它会像智者那样充分地激发出蕴涵在你自身内部的能量。

现在一切都取决于你自己了。

开始行动吧。

本书在毅力研究领域的地位绝无仅有——它的经典性、它对世界的影响，无出其右！近百年来，无论是创作毅力方面的著作、论文，还是开办这方面的学习课程，人们都会借鉴本书的理念和方法！

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