人到老年，虽然卸下了社会和家庭的重担，但机体已经明显衰老：眼花、健忘、关节劳损、“三高”等。老年人群的心理也会发生很大的变化。为了帮助广大中老年朋友预防疾病，保持健康，提高生命质量，孙希诰和王应立特主编了这本《健康养生我做主》。全书共分养心、养身、生活三篇，分别介绍了保持心理健康、生理健康和生活健康的具体方法。

本书作者均为多年从事教学研究和临床一线工作的专家、教授，他们参考了国内外最新文献，结合自己长期临床工作中防病治病的实践经验，精心编写了《健康养生我做主》（孙希诰、王应立主编）这本科普读物。通过“养心、养身、生活”三篇，分别介绍了人们关心并迫切需求的防病保健知识，其中既有健康养生的名言警句，也有防治疾病的具体方法，还有长寿智者的经验体会。本书内容丰富，科学实用，可读性强，适于渴望健康的大众阅读，特别适合干休所的老干部、老同志以及其他中老年朋友在日常保健活动中参考。

养心篇

 好心情是福

 处世益言

 创造快乐的人生

 幸福人生

 幸福源于“心”

 人生格言

 人生之道

 人生“三论”

 人生如过桥

 让人终身受益的66句话

 中老年生活的6个“三”

 人生最难的是什么

 心理衰老是真正的衰老

 推迟衰老的方法

 性格与寿命

 感恩与福气

 感触与觉悟

 摄影益健康

养身篇

 养生应不刻意不随意，但要注意

 养生保健就是要注重“治未病”

 怎样做才能“向百岁迈进”

 好习惯让你健康长寿

 10个一分钟，长寿不是梦

 简单“十步骤”，让你活到99

 排汗益健康

 莫生气，生气伤身体

 缺乏运动导致早死

 健康茶道——冷泡茶

 葡萄干的保健价值

 芝麻的营养作用

 小米的营养健身功能

 蜂蜜的保健功效

 消除动脉粥样硬化斑块小验方

 防癌食品知多少

 专家推荐的抗癌食物

 豆腐配菜有神奇的防癌功效

 斐济人不患癌的秘密

 吃什么能使癌细胞“休眠”

 脑卒中的先兆有哪些

 按摩百会穴可长寿

生活篇

 笑对生活

 掌握“三分钟法则”

 老年人生活中最忌讳的10个动作

 12种貌似卫生的不卫生习惯

 吃饭是一门学问

 餐桌上的调血降脂黄金搭档

 大白菜的营养成分及药用功效

 茄子的食疗作用

 生姜的药用功效

 防癌“三切勿”

 睡眠时间与质量

 预防糖尿病12招

 帮你放慢衰老脚步的妙招

 真有让人不老的“灵丹妙药”吗——介绍抗衰老的10种中药

 延年益寿有诀窍

 退休三字经

 智慧老者三字经

 长寿者格言

养生应不刻意不随意，但要注意

凡事不要刻意，养生也是，一刻意就把简单问题复杂化了。

春天气温变化幅度大，气温波动会造成血管时松时紧，交感神经兴奋，容易诱发冠状动脉痉挛。所以在春季，心脑血管病患者最主要的就是避免受寒。

春天有什么菜就吃什么菜，不要吃反季节蔬菜就行。越是应季的越好，越是本地的越好。

慢性病患者，饮食上要注意，但生病还是要看医生。养生是文化，医疗是高科技，大家不能靠养生治病。

运动也是这样，没有一个标准量，根据心率计算也很复杂。可以把运动分为五个等级，一等是运动之后不累；二等是稍许累；三等是运动后累，但是明天可以恢复过来；四等是运动后很累，第二天恢复不过来；五等是运动到胸闷、憋气，甚至死亡。前三个运动强度就可以，后两个不对。养生要注意，比如高龄、心力衰竭、心肌梗死等人不适宜在早上运动。早上人的交感神经兴奋，容易诱发疾病。

想要健康，最主要的就是合理膳食。什么叫合理膳食？合理膳食八个字：什么都吃，适可而止。低热量的膳食是健康的法宝。

吃饭“一荤一素一菇”放在一个菜里，肉片蔬菜加点黑木耳就可以了。动物蛋白里最好的是牛奶、鸡蛋，鱼鸡鸭鹅肉都很好，然后是猪牛羊肉。菜叶比根茎含的维生素要多，所以，一定要吃带叶菜，颜色深的比浅的营养更好。

自我调理的下策是发泄，中策是自我反省，上策是消解。

现代社会压力大，工作压力、心理压力、身体压力很多，最重要就是说正确对待自己，首先人要给自己定位，不要越位，也不要错位，要自信，但是不要自负，要有梦想，但是不要有妄想，要有决心，但是不要有野心，要有欲望，但是不要过强。

工作中难免被领导批评一顿，怎么办？自我调理有三个层次：

最低一层，发泄。有的人大哭大闹、喝酒，回家摔碗，这种发泄不能解决问题又伤害了自己。

中间一层，换位思考。试想，如果你当了老板，对于每天迟到的人，是不是也要批评。很多情况下一换位思考，就会发现原来是自己的问题。

第三，最高的层次，消解。世界上哪有不挨批评的，哪有一帆风顺的，不如意十有八九，风风雨雨都很正常。如果被批评，有则改之、无则加勉，自己一调整，心情就会好了。

家是生活的港湾，是夫妻之间的心理诊所，现在社会压力这么大，需要夫妻之间互相关爱互相理解互相支持，男人没家死得早，女人没家容颜老，外面世界千般好，不如家里乐逍遥。

世界上的事情十之八九不如意，虽然俗话说女人唠叨天经地义，男人唠叨让人憎恶，但其实回到家，应该让男人唠叨唠叨。

家庭健康三个法宝：第一是话聊，第二是牵手，第三是爱抚。

人生有很多快乐，没有一个快乐比得上家庭里的亲情。如果一个家庭你看电视我看电脑，没有面对面的感情交流是不行的。两个人应该关起门来谈心，面对面、心贴心、手牵手，心的沟通，情感的互动最重要。

节假日全家旅游，尽量夫妻手牵手，研究表明肌肤相亲，双方体内会放出健康快乐的激素，免疫力抵抗力提高，情绪好。心情好，身体肯定好。

P44－46

中老年人是最应该注意健康和养生的人群。中年虽然是人生最辉煌的阶段，但是机体已经由盛转衰，体力、精力大不如前，却上有老下有小，既要忙于事业打拼，又要处理各种家务琐事，压力倍增。

人到老年，虽然卸下了社会和家庭的重担，但机体已经明显衰老：眼花、健忘、关节劳损、“三高”等。老年人群的心理也会发生很大的变化。

人体的衰老是一个必然的过程，但寿命长短却取决于自身健康。早在战国时期，思想家荀子就提出“我命在我，不在天”。要长寿就必须学会养生，只有身体健康才能长寿，益寿延年始于健康。健康长寿的内涵包括两个方面：一是机体的健康，即生理上没有疾病；二是精神的健康，即有良好的心态。

养生方法人人都懂，但是运用实施起来，就会遇到很多困惑。只要以健康为基础，以长寿为目标，有意识地进行自我养生，健康的钥匙就会掌握在自己手中。我的健康养生我做主！

本书内容新颖，通俗易懂，是中老年朋友的必备生活书。

编者

2014年1月